தூக்கத்தைக் கண்டுபிடிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 3 இன் பகுதி 1:
  பதட்டத்தை நிர்வகிக்கவும்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கைகள்

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் பால் செர்னியாக், எல்பிசி. பால் செர்னியாக் ஒரு உளவியல் ஆலோசகர், சிகாகோவில் உரிமம் பெற்றவர். அவர் 2011 இல் அமெரிக்கன் ஸ்கூல் ஆஃப் புரொஃபெஷனல் சைக்காலஜியில் பட்டம் பெற்றார்.

இந்த கட்டுரையில் 26 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் தூக்கம் அவசியம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலருக்கு ஆர்மிர் கிடைப்பதில் சிக்கல் உள்ளது. அது உங்கள் விஷயமாக இருந்தால், உங்கள் ஓய்வு இல்லாமை மற்றும் மறுநாள் காலையில் சரியாக செயல்பட முடியாமல் போனது குறித்து நீங்கள் கவலைப்படலாம். இந்த கவலை ஆவேசமாக மாறும்: அடுத்த இரவில் எத்தனை மணிநேர தூக்கத்தை நீங்கள் குவிக்க முடியும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தில் நிமிடங்கள் மற்றும் மணிநேரங்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். முரண்பாடாக, இந்த மன அழுத்தம் உங்களை இன்னும் தூங்கவிடாமல் தடுக்கலாம். இந்த தீய வட்டத்தை நீங்கள் உடைக்க விரும்பினால், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நிர்வகிக்கவும், மனதை நிதானப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, உங்கள் அறை முடிந்தவரை தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

நிலைகளில்

3 இன் பகுதி 1:
பதட்டத்தை நிர்வகிக்கவும்

1. 3 உங்கள் படுக்கையை தூங்குவதற்கு மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் படுக்கையில் தூங்குவதைத் தவிர வேறு எதுவும் செய்யாவிட்டால், உங்கள் மூளை தூக்கத்துடன் இணைந்திருக்கும், இது நீங்கள் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளும்போது எளிதாக தூங்க உதவும். டிவி பார்ப்பது, வேலை செய்வது, உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவது அல்லது உங்கள் படுக்கையில் வேறு எந்த செயலையும் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் படுக்கையறையில் இந்த செயல்களைச் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் அதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், அதற்கு பதிலாக ஒரு நாற்காலியில் அல்லது ஒரு படுக்கையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • தட்டுகள், இதழ்கள், உங்கள் மடிக்கணினி போன்ற தூக்கத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத உங்கள் படுக்கைக்கு அருகிலுள்ள எந்தவொரு பொருளையும் அகற்றவும். உங்கள் படுக்கையில் முடிந்தவரை சில பொருட்களை வைத்து, அலாரம் கடிகாரம், படுக்கை விளக்கு, ஒரு புத்தகம் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் போன்ற அத்தியாவசியமான பொருட்களை வைத்திருங்கள்.
   விளம்பர

ஆலோசனை

• ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் குறித்து ஜாக்கிரதை. இந்த இரண்டு பொருட்களும் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கும்.
• சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் உங்களை தூங்கவிடாமல் தடுக்கலாம். இந்த மருந்துகளை நீங்கள் வேறு நாளில் எடுத்துக்கொள்ளலாமா அல்லது வேறு மருந்தை பரிந்துரைக்க முடியுமா என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் அவருடன் விவாதிக்கும் வரை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்வதை ஒருபோதும் நிறுத்த வேண்டாம்.
• துடைப்பதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக பிற்பகல்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு வலேரியன் மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும். இந்த ஆலை தூக்கத்தின் தரத்தை அடையவும் மேம்படுத்தவும் எடுக்கும் நேரத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பிற ஆய்வுகள் இதற்கு நேர்மாறாகக் காட்டினாலும், இது உங்கள் விஷயத்தில் செயல்படுகிறதா என்பதைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கோப்பை மூடி, குடிப்பதற்கு முன் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் உங்கள் படுக்கையில் வைக்கவும்.

விளம்பர

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களுக்கு நீண்டகால தூக்கமின்மை இருந்தால், ஒரு மருத்துவரை சந்தியுங்கள். நீங்கள் ஒரு அடிப்படை நோயை உருவாக்கியிருக்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு தூங்க உதவும் மருந்து மருந்துகள் தேவைப்படலாம்.
• உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் எந்த தூக்க மாத்திரைகளையும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.

"Https://fr.m..com/index.php?title=find-the-sleek&oldid=205553" இலிருந்து பெறப்பட்டது