உங்கள் தைராய்டுக்கு இயற்கையாக சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 சரியான உணவுகளை உண்ணுதல்
• பகுதி 2 உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு
• பகுதி 3 தைராய்டு செயல்பாட்டைப் புரிந்துகொள்வது

தைராய்டு சுரப்பி உங்கள் கழுத்தில் உள்ளது மற்றும் வில் டை போன்ற வடிவத்தில் உள்ளது. தைராக்ஸைன் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யும் மிக முக்கியமான சுரப்பி இது, நமது வளர்சிதை மாற்றம், இதய துடிப்பு மற்றும் குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. உங்கள் தைராய்டு சீர்குலைவதால் அது அதிகமாக வேலை செய்யக்கூடும் அல்லது போதுமானதாக இருக்காது. நல்ல உணவுப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், ஓய்வெடுப்பதன் மூலமும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் சிறப்பாகச் செயல்பட நீங்கள் உதவலாம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 சரியான உணவுகளை உண்ணுதல்

1. 
   

   
   ஊட்டச்சத்துக்கும் தைராய்டு செயல்பாட்டிற்கும் இடையிலான உறவைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். தைராய்டு லயோடு, செலினியம் மற்றும் அது சரியாக செயல்பட வேண்டிய வைட்டமின்கள் பெற நல்ல ஊட்டச்சத்தை சார்ந்துள்ளது. ஒரு நல்ல ஊட்டச்சத்து சமநிலை இல்லாமல், அவளால் தனது வேலையை சரியாக செய்ய முடியாது.
   • நீங்களே உணவளிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது எப்போதும் எளிதானது அல்ல என்றாலும், நீங்களும் உங்கள் குடும்பத்தினரும் உங்களை நீங்களே சமைத்து, ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்ற அனைவரையும் ஊக்குவிக்கும் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்வீர்கள்.

2. 
   

   
   தொழில்துறை மற்றும் முன்கூட்டியே தொகுக்கப்பட்ட உணவை கட்டுப்படுத்துங்கள். சர்க்கரைகள் பொதுவாக சேர்க்கப்படுகின்றன. அவை உங்கள் தைராய்டு பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கச் செய்யும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் திட்டமிட்டு பழக வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சமைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக இருக்கும். மாற்றப்படாத உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதால் அவற்றின் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் பாதுகாக்கப்படுகின்றன.
   • பொதுவாக, உணவு ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை பாஸ்தா போன்ற உணவு மிகவும் வெண்மையாக இருந்தால், அவை மிகவும் மாற்றியமைக்கப்பட்டுள்ளன. அதற்கு பதிலாக முழு கோதுமை ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு பாஸ்தா சாப்பிடுங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். முடிந்த போதெல்லாம், உள்ளூர், பருவகால, கரிம பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள். அவை குளிரானவை, அவை சிறப்பாக இருக்கும். உங்கள் காய்கறிகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதை மிக நெருக்கமாகப் பார்க்க வேண்டாம்: உறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கூட உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

4. 
   

   
   உங்கள் இறைச்சி நுகர்வு வரம்பிடவும். குறைவாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக சிவப்பு இறைச்சி. நீங்கள் அதை சாப்பிட்டால், மாட்டிறைச்சி மெலிந்ததா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (முன்னுரிமை 3 முதல் 6 விகிதம் இருப்பதால் புல் உணவாக இருக்கும்) மற்றும் நீங்கள் தோல் இல்லாத கோழியை சாப்பிடுகிறீர்கள்.
   • நீங்கள் உட்கொள்ளும் இறைச்சி ஹார்மோன்கள் அல்லது நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் இல்லாமல் வளர்க்கப்பட்டிருக்க வேண்டும். பெரும்பாலான இறைச்சிகள் ஹார்மோன் இல்லாதவை என்று பெயரிடப்படும். இது ஒரு இறைச்சியில் குறிப்பிடப்படவில்லை என்றால், அது அதில் உள்ளது. ஹார்மோன்கள் இல்லாத இறைச்சிக்கான உயிர் பிரிவைப் பாருங்கள்.

5. 
   

   
   
   
   உங்கள் மீன் நுகர்வு அதிகரிக்கவும். மீன் நல்ல தரமான புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பெரும்பாலும் 3-டொமேகாவை அதிக அளவில் கொண்டுள்ளது. அவர் பொதுவாக மெல்லியவர் மற்றும் தயாரிக்க எளிதானவர்.
   • உங்கள் மீனை கவனமாக தேர்வு செய்யவும். உங்கள் தைராய்டின் செயல்பாட்டிற்கு பாதரசம் நிறைந்த மீன் மோசமாக இருக்கும்.

6. 
   

   
   பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் சாப்பிடுங்கள். பயறு வகைகளில் பயறு வகைகள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோனை சுரக்க வேண்டிய பல தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. சிறிய அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இறைச்சியை உட்கொள்ளும் மக்களுக்கு அவை புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன.

7. 
   

   
   உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும். உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைவாக வைத்திருக்க, முழு கோதுமை போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்வுசெய்க. சர்க்கரை மற்றும் அதன் மாற்றுகளைத் தவிர்க்கவும். எளிய சர்க்கரை, இது தூள் சர்க்கரை அல்லது அதிக பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் என்றாலும், ஒரு போதை மருந்து போல வேலை செய்கிறது. இனிப்புகளை நிறுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால் சர்க்கரையை ஸ்டீவியாவுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • நீரிழிவு நோயாளிகள் தைராய்டு பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். தைராய்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை கண்காணிக்க வேண்டும், ஏனெனில் கொமொர்பிடிட்டிகள் (நீரிழிவு மற்றும் தைராய்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள்) மிகவும் பொதுவானவை.

8. 
   

   
   போதுமான டையோடு உட்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் மிதமான அளவு உப்பு மற்றும் சிறிது சிவப்பு இறைச்சி இருந்தால், நீங்கள் ஒரு டையோடு பெறுவீர்கள். மறுபுறம், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உப்பு சாப்பிடாவிட்டால், மாற்று டையோடு மூலத்தைக் கண்டுபிடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தைராய்டு நன்றாக வேலை செய்ய இது தேவை. தேவைப்பட்டால், குறைந்தது 50% டையோடு கொண்ட தரமான சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தொடர்ந்து வரும் டையோடு மூலங்களுடன் உங்கள் உணவை நீங்கள் சேர்க்கலாம்:
   • கடல் காய்கறிகள் (கெல்ப், வகாமே, டல்ஸ்)
   • கடல் உணவு மற்றும் மீன்
   • தயிர்
   • பால்
   • முட்டைகள்

9. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரிடம் பிற கூடுதல் மருந்துகளைக் கேளுங்கள். துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் நன்மைகளை அவருடன் கலந்துரையாடுங்கள்: சரியான தைராய்டு செயல்பாட்டிற்கு இந்த தாதுக்கள் அவசியம். வைட்டமின் டி 3 சப்ளிமெண்ட்ஸையும் கேளுங்கள். ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

10. 
    

    
    நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். எப்போதும் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட நீர் உதவுகிறது.

பகுதி 2 உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு

1. 
   

   
   தைராய்டு செயல்பாட்டில் உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அதை கடுமையாக செய்ய வேண்டியதில்லை அல்லது அது பயனுள்ளதாக இருக்க ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. வித்தியாசத்தை உருவாக்க 30 நிமிடங்கள் நடந்தால் போதும். உங்கள் அமர்வை தீவிரப்படுத்த வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் சவாரி வேகம் அல்லது நீளத்தை அதிகரிக்கலாம்.

2. 
   

   
   உடற்பயிற்சி வகுப்பு எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை ஊக்குவிப்பது கடினம் எனில், உடற்பயிற்சி வகுப்பில் பதிவுபெற முயற்சிக்கவும். இவை யோகா, தைச்சி மற்றும் சி காங் போன்ற நல்ல ஆரோக்கிய அணுகுமுறைகள், மேலும் அவை செயலில் இருக்கவும், உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியைப் பாதுகாக்கவும் சிறந்த தேர்வுகள்.
   • உடற்பயிற்சி நல்ல இரத்த ஓட்டத்தை அனுமதிக்கிறது. இது தைராய்டு ஹார்மோன் ஒவ்வொரு கலத்தையும் அடைய அனுமதிக்கிறது.

3. 
   

   
   உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தின் பகுதிகளை அடையாளம் கண்டு, அவை உங்கள் மீதான விளைவைக் குறைக்கும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் கடந்த காலத்தில் என்ன செய்தீர்கள் என்பது குறித்து நீங்கள் கடினமான தேர்வுகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கும். சுவாசம், காட்சிப்படுத்தல் அல்லது சுவாச எண்ணுதல் போன்ற தியான நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   சக்ரா முறையைப் பயன்படுத்தி காட்சிப்படுத்தவும். அமைதியாக உட்கார்ந்து தைராய்டில் உங்கள் உடலில் நுழையும் நீல ஒளியைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​இந்த ஒளி பிரகாசமாகவும், நீல நிறமாகவும் மாறும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​அவள் சற்று விழிப்புடன் இருக்கிறாள். இந்த காட்சிப்படுத்தலை முடிந்தவரை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 5 நிமிடங்களாவது செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • பண்டைய சக்கர அமைப்பில், தைராய்டு சுரப்பி 5 வது சக்கரம் (விசுத்த) மற்றும் நீல நிறத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

5. 
   

   
   ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். இரவில் நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிசெய்து, பகலில் போதுமான அளவு ஓய்வெடுக்கவும். தைராய்டு மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது, ஏனெனில் இது எதிர்வினையாற்றும் சுரப்பிகளில் ஒன்றாகும். அதனால்தான் அவளுக்கு "மறுதொடக்கம்" செய்ய நேரம் தேவை. ஓய்வும் நிதானமும் அவளுக்குத் தேவையான நேரத்தைக் கொடுக்கும்.

பகுதி 3 தைராய்டு செயல்பாட்டைப் புரிந்துகொள்வது

1. 
   

   
   ஆராய்ச்சி ஹைப்போ தைராய்டிசம் (தைராய்டின் துணை செயல்பாடு). வைரஸ் தொற்று, கதிர்வீச்சு சேதம், சில மருந்துகள், கர்ப்பம் மற்றும் பிற அரிதான காரணங்களால் ஹைப்போ தைராய்டிசம் ஏற்படலாம். பெரும்பாலான நேரங்களில், உடலில் மிகக் குறைந்த டையோடு ஹைப்போ தைராய்டிசத்தை ஏற்படுத்தும். பிந்தைய அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ சோதனைகளைத் தொடர்ந்து கண்டறியப்படுகிறது (எடுத்துக்காட்டாக, TSH இன் உயர் நிலை). போதுமான அளவு வேலை செய்யாத தைராய்டின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • ஒரு பெரிய சோர்வு
   • மாதவிடாய் சுழற்சியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
   • மலச்சிக்கல்
   • ஒரு மனச்சோர்வு
   • உலர்ந்த மற்றும் அடர்த்தியான முடி
   • முடி உதிர்தல்
   • வறண்ட தோல்
   • ஒரு தொந்தரவு தூக்க சுழற்சி (நாங்கள் பொதுவாக நிறைய தூங்குகிறோம்)
   • குளிர் சகிப்புத்தன்மை
   • மெதுவான இதய துடிப்பு
   • தைராய்டு சுரப்பியின் வீக்கம் (ஒரு கோயிட்டர்)
   • விவரிக்கப்படாத எடை அதிகரிப்பு அல்லது எடை இழப்பதில் சிரமம்

2. 
   

   
   ஹைப்பர் தைராய்டிசம் (அல்லது தைராய்டின் அதிக செயல்பாடு) பற்றி மேலும் அறிக. இது பொதுவாக கிரேவ்ஸ் நோயில் காணப்படுகிறது. இது தைராய்டு முடிச்சுகளால் கூட ஏற்படலாம். இவை சிறிய வளர்ச்சிகள். அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ பரிசோதனைகள் இருப்பதன் மூலம் ஹைப்பர் தைராய்டிசம் கண்டறியப்படுகிறது (எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த அளவிலான எல்.எஸ்.எச்). மோசமான அல்லது ஆரோக்கியமற்ற ஹைப்பர் தைராய்டிசம் இதய பிரச்சினைகள், எலும்பு பிரச்சினைகள் மற்றும் தைரோடாக்சிகோசிஸ் எனப்படும் மிகவும் கடுமையான நோய்க்கு வழிவகுக்கும். அதிகமாக வேலை செய்யும் தைராய்டின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • அதிக இதய துடிப்பு
   • அதிக சுவாச வீதம்
   • அடிக்கடி மற்றும் திரவ மலம்
   • விழக்கூடிய நல்ல முடி
   • விவரிக்கப்படாத எடை இழப்பு
   • பதட்டம், எரிச்சல், நிரம்பி வழியும் ஆற்றல்
   • மாறிவரும் மனநிலை
   • வெப்பத்திற்கு சகிப்புத்தன்மை
   • அதிகப்படியான வியர்வை
   • நமைச்சல் தரக்கூடிய சிவப்பு தோல்

3. 
   

   
   ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தைராய்டு அறிகுறிகள் மோசமடைந்துவிட்டதாகத் தோன்றினால் அல்லது 4 முதல் 6 வாரங்கள் இயற்கையான சிகிச்சையின் பின்னர் அவை மறைந்துவிடவில்லை எனில், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். முதலில் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். அதன்பிறகு, நீங்கள் ஒரு தைராய்டு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
   • உங்களுக்கு ஹைப்போ தைராய்டிசம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் தைராய்டு ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையை (லெவோதைராக்ஸின்) பரிந்துரைப்பார். உங்களுக்கு ஹைப்பர் தைராய்டிசம் அல்லது கிரேவ்ஸ் நோய் இருந்தால், கதிர்வீச்சு சிகிச்சை, தைராய்டு தடுக்கும் மருந்துகள் அல்லது ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு (பீட்டா-தடுப்பான்கள்) அல்லது அறுவை சிகிச்சை உள்ளிட்ட பல விருப்பங்கள் உள்ளன.

4. 
   

   
   உங்கள் நல்ல பழக்கங்களை வைத்திருங்கள். உங்களுக்கு மருந்து தேவைப்பட்டால், உங்கள் தைராய்டு சரியாக செயல்பட உதவும் வகையில் நீங்கள் தொடர்ந்து உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்துரையாடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.