மனச்சோர்வை இயற்கையான முறையில் எவ்வாறு நடத்துவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கும்போது உதவி பெறுதல்
• பகுதி 2 உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்களைச் செய்தல்
• பகுதி 3 இயற்கை வைத்தியம் பயன்படுத்துதல்

குமட்டல் முதல் தற்கொலை எண்ணங்கள் வரை எடை அதிகரிப்பு, பாலியல் ஆசை, தூக்கமின்மை, சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் எரிச்சல் போன்ற பல்வேறு இடையூறுகள் போன்ற ஆண்டிடிரஸின் விரும்பத்தகாத பக்கவிளைவுகள் பலருக்கு அஞ்சுகின்றன. மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க ஆன்டிடிரஸண்ட்ஸ் மட்டுமே கிடைக்காது. சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக பல இயற்கை மாற்றுகள் பயன்படுத்தப்படலாம். உங்கள் குறிப்பிட்ட வழக்குக்கான சிறந்த இயற்கை சிகிச்சையை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கும்போது உதவி பெறுதல்

1. 
   

   
   ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேர்வுசெய்க. மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையானது சிறந்த இயற்கை சிகிச்சையாகும், எனவே நீங்கள் விரைவில் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் பேச்சைக் கேட்கவும், உங்களை நன்றாக உணர வழிகாட்டவும் முடியும். இயற்கையான மருத்துவ சிகிச்சையை இணையாக எடுக்க முடிவு செய்தாலும், தொடர்ந்து உங்கள் சிகிச்சையாளரை அணுக வேண்டும். சுகாதார காப்பீட்டு அடைவு மூலம் உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு சிகிச்சையாளரைக் காண்பீர்கள்.
   • சிகிச்சையை இயற்கை சிகிச்சையுடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் மனச்சோர்வை குணப்படுத்த மூலிகை உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது ஒரு சில உடல் உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் போதுமானதாக இருக்காது, எனவே உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் சிகிச்சை மையமாக இருக்க வேண்டும். இயற்கை வைத்தியம் சிகிச்சைக்கு மட்டுமே துணைபுரிகிறது.
   • சிறந்த உணவுப் பழக்கம், மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் மற்றும் மிகவும் நேர்மறையான சிந்தனையை வளர்ப்பதற்கும் ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மனச்சோர்வை இயற்கை வைத்தியம் மூலம் சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் விரும்பினாலும், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உதவி கேட்க இது சிறந்த நபர். நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையைப் பின்பற்ற வேண்டுமானால் அவர் உங்களை ஒரு நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்க முடியும்.
   • மனச்சோர்வு என்பது நீங்கள் சிகிச்சையளிக்காவிட்டால் மோசமடையக்கூடிய ஒரு நோய் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூடிய விரைவில் உதவி பெறுங்கள்.
   • உங்கள் மனச்சோர்வுக்கான இயற்கையான சிகிச்சையை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், எப்போதும் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

3. 
   

   
   அன்பானவரிடம் பேசுங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்கும் யோசனை உங்களை மிரட்டினால், ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நம்பகமான நண்பருடன் பேசுங்கள். உங்கள் சூழ்நிலையால் அக்கறை கொண்ட ஒரு அன்பானவரின் ஆதரவுடன் உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க நடவடிக்கை எடுப்பது எளிதாக இருக்கும்.
   • ஒரு நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுவது நன்றாக உணர ஆரம்பிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் இது சிகிச்சையை மாற்றாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பகுதி 2 உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்களைச் செய்தல்

1. 
   

   
   
   
   உடற்பயிற்சி செய்ய. உடல் உடற்பயிற்சி உடல் மற்றும் தலை இருவருக்கும் நல்லது. இது இயற்கையான மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்து. உடல் செயல்பாடுகளின் பயிற்சி டெண்டோர்பின்கள், ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகிறது, இது நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியின் உணர்வைத் தடுக்கிறது. கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடவும், சுயமரியாதையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.
   • அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம், ஓட்டம் அல்லது ராக்கெட்பால் ஆகியவற்றை முயற்சி செய்யலாம். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மக்களைச் சந்திக்க குழு உடற்பயிற்சி வகுப்பிலும் பதிவுபெறலாம்.

2. 
   

   
   நல்ல தூக்க பழக்கத்தை பராமரிக்கவும். மனச்சோர்வு தூக்க சுழற்சியை பாதிக்கும் மற்றும் தூக்கமின்மை அல்லது அதிக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். போதுமான தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை சரிசெய்யவும். வார இறுதி நாட்களில் கூட, படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதன் மூலம் ஒரு வழக்கத்தை அமைக்கவும். பகலில் ஒரு தூக்கம் எடுக்க வேண்டாம். உங்கள் அறையிலிருந்து தொலைபேசி, தொலைக்காட்சி மற்றும் கணினி போன்ற அனைத்து கவனச்சிதறல்களையும் அகற்றவும், இது உங்கள் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும்.
   • தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், ஓய்வெடுக்க படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குளிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படித்து அல்லது ஒரு மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம்.

3. 
   

   
   தியானியுங்கள். தியானத்தின் தினசரி பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மனதை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் மனச்சோர்வடைந்தவர்களின் நிலையை மேம்படுத்தும். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தீர்ப்பளிக்காமல், அவற்றை அதிகமாக ஏற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கும் மனப்பாங்கு தியானத்துடன் தொடங்குங்கள். உங்களைப் பற்றி முழுமையாக அறிந்திருப்பதற்கான ஒரு வாய்ப்பு இது. தியானத்தின் பயிற்சி எவ்வளவு வழக்கமானது மற்றும் அதன் நன்மைகள் முக்கியம்.
   • நினைவாற்றல் தியானத்தை பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் மூச்சு, தோரணை மற்றும் மனதில் கவனம் செலுத்துங்கள். முழு உடல் விழிப்புணர்வை அடைய, உங்கள் எல்லா புலன்களையும் பயன்படுத்தி ஒரு பொருளைக் கவனிப்பதைப் பயிற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக உங்கள் கையில் ஒரு பூவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அதை கவனமாக பாருங்கள். பின்னர் அதன் வாசனை திரவியத்தை உள்ளிழுத்து அதன் வாசனையில் கவனம் செலுத்துங்கள். பூவை உண்ணக்கூடியதாக இருந்தால் கூட சுவைக்கலாம். அவளிடம் இருங்கள். உங்கள் சுவாசத்தின் மூலம் தியானிக்க, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது மற்றும் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் மேலும் மேலும் ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் சுவாசம் நிதானமாக இருப்பதை உணருங்கள்.
   • நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உணரும்போது, ​​இந்த எண்ணங்களைக் கவனியுங்கள்: அன்றைய உங்கள் திட்டங்கள், பழைய நினைவுகள் போன்றவை. உதாரணமாக, "நான் மதியம் சாப்பிடுவதைப் பற்றி யோசிக்கிறேன். இந்த எண்ணத்தை தீர்மானிக்காதீர்கள், அதை வரவேற்கவும், அதைக் கவனிக்கவும், அதை விடுங்கள், பின்னர் உங்கள் தியானத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • மனச்சோர்வு சிகிச்சைக்காக குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட தியான நுட்பங்களையும் கற்றுக்கொள்ள முடியும்.

4. 
   

   
   உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். குடும்ப வாழ்க்கை, பள்ளி மற்றும் வேலைக்கு இடையில் சுவாசிக்க நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது சில நேரங்களில் கடினம். நல்ல மன அழுத்த மேலாண்மை நாட்களில் குவிந்துவிடாமல் தடுக்க உதவுகிறது. உங்கள் உணர்ச்சிகளை முட்டாளாக்க வேண்டாம். ஒரு செய்தித்தாளில் எழுதுவதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை நம்புவதன் மூலமோ அவற்றை வெளிப்படுத்துங்கள். இந்த தருணத்தைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுங்கள், கவலைப்பட வேண்டாம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நிதானமான நாளைக் கழிக்கவும்: ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், இசையைக் கேளுங்கள், விளையாட்டு விளையாடுங்கள், குளிக்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வேலையில் கூடுதல் கோப்பு அல்லது ஒரு சங்கத்திற்குள் புதிய பொறுப்புகளை ஏற்க மறுப்பது சில நேரங்களில் அவசியம். சில நேரங்களில் வெள்ளிக்கிழமை இரவு வீட்டில் தங்குவது நல்லது. யாராவது உங்களுடன் அரட்டையடிக்க விரும்பினால், ஆனால் உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் வேறு இடத்தில் காத்திருக்கிறீர்கள் என்று பணிவுடன் சொல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தாலும், அது எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், ஒரு அழுத்த பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். உங்கள் அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள், செயல்பாடுகள், "எனக்கு இன்று 1,000 விஷயங்கள் உள்ளன" போன்ற சாக்குகளையும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களையும் விவரிக்கவும். வழக்கமாக நிகழும் நிலைமை அல்லது நிகழ்வுகளின் வகையை அவதானியுங்கள். வேலையில் காலக்கெடு, காலையில் பள்ளிக்குத் தயாராவதற்கு குழந்தைகளுக்கு உதவுதல் அல்லது செலுத்த வேண்டிய பில்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

5. 
   

   
   தினசரி வழக்கத்தை அமைக்கவும். மனச்சோர்வு என்பது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியானவை என்ற தோற்றத்தை ஏற்படுத்தி அமைப்பை அழிப்பதன் மூலமும் நேரத்தைப் பயன்படுத்துவதாலும் முடியும். தினசரி வழக்கத்தை மதிப்பதன் மூலம், உங்கள் நாட்களைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் தேவையான பணிகளை மிக எளிதாக செய்ய முடியும், மேலும் படிப்படியாக உங்கள் மனச்சோர்வுக் குமிழிலிருந்து வெளியேறுவீர்கள்.
   • உங்கள் நாளை ஒழுங்கமைத்து, பணிகளை முடிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். தேவையான ஆற்றல் இல்லை என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருந்தாலும், எப்படியும் முயற்சிக்கவும்.
   • சில நேரங்களில் காலையில் எழுந்திருப்பது, குளிப்பது மற்றும் காலை உணவை உட்கொள்வது போன்ற விஷயங்களை அடிப்படையாக வைப்பது அவசியம். நீங்கள் மிகச் சிறிய பணிகளைச் செய்யத் தொடங்கும்போது, ​​அது உங்களைத் தொடரும்.
   • பட்டியலில் உள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் செய்தவுடன் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும்: குளிக்கவும், இனிப்பு சாப்பிடவும் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த தொடரின் அத்தியாயத்தைப் பார்க்கவும்.

6. 
   

   
   எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள். "யாரும் விரும்புவதில்லை", "நான் பயனற்றவன்", "நான் செய்வது பயனற்றது" அல்லது "என் வாழ்க்கை எந்த அர்த்தமும் இல்லை" போன்ற எதிர்மறை எண்ணங்களால் பலர் மன அழுத்தத்தில் சிக்கித் தவிக்கின்றனர். ஒருவர் மனச்சோர்வடைந்தால், ஒருவர் மிக மோசமான முடிவுகளை விரைவாக எடுக்கிறார். எதிர்மறை கருத்துக்களை எதிர்த்துப் போராட, பெரும்பாலும் எதிர்மறை உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், தர்க்கத்தைப் பயன்படுத்தி இந்த யோசனைகள் சரியானதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். யாரும் உன்னை உண்மையில் நேசிக்கவில்லையா அல்லது இப்போது தனியாக உணர்கிறீர்களா? உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களில் சிலரை நீங்கள் தவிர்க்கலாம். அவசர முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன் ஒவ்வொரு எதிர்மறை யோசனையையும் சவால் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கைக்கு என்ன அர்த்தம் தருகிறது என்று சிந்தியுங்கள். பெரும்பாலும், இது ஒரு அழகான கார் அல்லது அழகான வீடு அல்ல, அல்லது வேலையில் ஒரு பதவி உயர்வு அல்ல. நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் நாய் உங்களை எவ்வாறு வரவேற்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், நீங்கள் உருவாக்கும் கலைப் படைப்புகள் மக்களின் பரிசு அல்லது ஆப்பிரிக்காவுக்கான உங்கள் மனிதாபிமான பயணத்தைக் கொண்டுள்ளன.

7. 
   

   
   புதியதை முயற்சிக்கவும். மனச்சோர்வு நீங்கள் ஒரு பிணைப்பில் இருப்பதைப் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும். எதிர்மறையாக உணரும் அனைத்தும் நித்தியமானது, அது ஒருபோதும் மாறாது என்ற எண்ணத்தை ஒருவர் கொண்டிருக்கலாம். இந்த முரட்டுத்தனத்திலிருந்து வெளியேற புதிதாக ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்கவும். ஒரு புதிய செயல்பாட்டைக் கடைப்பிடிக்கும்போது, ​​மூளையின் வேதியியல் மாற்றியமைக்கப்படுகிறது: இது டோபமைனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது மகிழ்ச்சி மற்றும் கற்றலுடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன்.
   • ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், விலங்கு தங்குமிடம் ஒன்றில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள், ஓவியத்துடன் தொடங்கவும்: எந்தவொரு செயலும், புதியது மற்றும் நீங்கள் விரும்புவது.

8. 
   

   
   உங்களைச் சுற்றி வளைக்கவும். உங்களுக்குள் ஆழமாக ஒரு குகையின் அடிப்பகுதியில் தனியாக இருந்தாலும், நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் அக்கறை கொண்டவர்களுடன் நேரத்தை செலவிட உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். அதைச் செய்யாததற்கு ஆயிரம் சாக்குகளை நீங்கள் காணலாம் ("நான் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற விரும்பவில்லை", "நான் மிகவும் மோசமாக இருக்கிறேன், நான் மனச்சோர்வடையப் போகிறேன்", "யாரும் என்னுடன் நேரத்தை செலவிட விரும்பவில்லை" அல்லது "நான் இல்லாமல் அவர்கள் மிகவும் சிறப்பாக இருப்பார்கள்"), ஆனால் நண்பர்களை அழைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், சந்திப்பு செய்து அவர்களைப் பார்க்கவும்.உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் சிறிது நேரம் செலவிட்டால் நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்படுவீர்கள். உங்கள் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதன் மூலம், நீங்கள் "சாதாரணமாக" உணருவீர்கள். உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வருவதன் மூலம், மனச்சோர்வை எதிர்கொள்ளும் போது நீங்கள் தனிமையை குறைவாக உணருவீர்கள்.
   • உங்களுடன் நேரத்தை செலவிட ஒரு நண்பர் உங்களை அழைத்தால், நீங்கள் சோர்வாக இருந்தாலும் ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் குடும்பத்துடன் அதிக நேரம் செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

பகுதி 3 இயற்கை வைத்தியம் பயன்படுத்துதல்

1. 
   

   
   தாவரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நேரம் தோன்றியதிலிருந்து, மனச்சோர்வு உட்பட அனைத்து வகையான நோய்களுக்கும் சிகிச்சையளிக்க தாவரங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆண்டிடிரஸன் போன்ற வழக்கமான மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க விரும்பினால், மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை மருத்துவ தாவரங்களால் நிவாரணம் பெற முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பொதுவான மூலிகை செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஆகும்.
   • குங்குமப்பூவை மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு சாற்றாகவும் பயன்படுத்தலாம்.
   • மருத்துவ தாவரங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், ஏனெனில் இவை மற்ற மருந்துகளின் செயல்திறனை பாதிக்கலாம்.

2. 
   

   
   உணவுப்பொருட்களை முயற்சிக்கவும். மனச்சோர்வுக்கு எதிராக போராட வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறிப்பாக உள்ளன. அவை பொதுவாக தாவரங்கள், இயற்கையான செயலில் உள்ள பொருட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை இணைக்கின்றன. மனச்சோர்வுக்கு எதிராகப் போராடப் பயன்படும் செயலில் உள்ள பொருட்களில், நாம் காண்கிறோம்:
   • ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், எடுத்துக்காட்டாக ஆளி விதை எண்ணெயில் உள்ளன,
   • உடலால் இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்யப்படும் SAMe என்ற வேதிப்பொருள் சில சமயங்களில் மன அழுத்தத்திற்கு எதிராகப் போராடப் பயன்படுகிறது,
   • 5-HTP, செரோடோனின் மட்டத்தில் செயல்படும் ஒரு இயற்கை பொருள்,
   • இயற்கையாக உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் டி.எச்.இ.ஏ என்ற ஹார்மோன், அதன் விகிதம் நிலையற்றதாக இருக்கும்போது மனநிலையைத் தொந்தரவு செய்யும்,
   • மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க உணவுப்பொருட்களின் வெவ்வேறு குணங்கள் உள்ளன. உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரைச் சரிபார்க்கவும்.

3. 
   

   
   சில சூடான உருளைக்கிழங்கை தயாரிக்கவும். லாகபஞ்சர் என்பது மனித உடலின் ஆற்றல் ஓட்டத்தைப் பயன்படுத்தும் ஒரு பாரம்பரிய சீன மருந்து நுட்பமாகும். இந்த செயல்பாட்டின் குறிக்கோள், தடுக்கப்பட்ட ஆற்றலை உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் மிகச் சிறந்த ஊசிகளை நடவு செய்வதன் மூலம் சுதந்திரமாக புழக்கத்தில் விட அனுமதிக்கிறது. தூக்கமின்மை மற்றும் வலியை எதிர்த்துப் போராடவும் லாகபஞ்சர் உதவுகிறது.
   • உங்கள் நிரப்பு சுகாதார காப்பீடு உங்களுக்கு திருப்பிச் செலுத்துகிறதா என்பதைக் கண்டறியவும். குத்தூசி மருத்துவம் அமர்வுகள் பெரும்பாலும் ஆதரிக்கப்படுகின்றன, குறைந்தது ஓரளவு.

4. 
   

   
   ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு முறையாக உணவளிப்பது நீங்கள் அவருக்காக செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். உணவில் மட்டுமே மனச்சோர்வை குணப்படுத்த முடியாது என்றாலும், அதிக ஆற்றலை வழங்குவதன் மூலம் மனநிலையையும் உந்துதலையும் மேம்படுத்துகிறது. உணவைத் தவிர்க்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். வழக்கமான உணவு இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, இது மனநிலை மாற்றங்களைத் தடுக்கிறது.
   • தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள், இது இரத்தத்தில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும்.
   • ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ள "குப்பை உணவை" தவிர்க்கவும்.
   • ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும், இது ஒரு மனச்சோர்வு. ஆல்கஹால் குடிக்கும்போது ஏற்படும் நிவாரணம் குறுகிய காலம் மற்றும் பிரச்சினைகளை தீர்க்காது.
   • உங்களை சரியாக உணவளிப்பது எப்படி என்பது பற்றி மேலும் அறிய ஆன்லைனில் அறிக.

5. 
   

   
   ஹிப்னாஸிஸைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் மனச்சோர்வைத் தூண்டும் எதிர்மறை எண்ணங்களை எதிர்கொள்ளவும் மறுக்கவும் ஹிப்னாஸிஸ் உங்களுக்கு கற்பிக்கும். காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் பரிந்துரைகளுடன் இணைந்து சுவாசிப்பதற்கான ஒரு வேலை, மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துவதைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கிறது, பின்னர் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள உங்கள் ஆழ் மனதில் புதிய வழிகளில் நேரடியாக அச்சிடுங்கள், இது மிகவும் வருத்தமாக இருக்கும் சாதாரண நனவின் நிலை. இது எதிர்மறையான மற்றும் மனச்சோர்வளிக்கும் எண்ணங்களை நிராகரிக்கவும், அவற்றை ஊக்குவிக்கும் எண்ணங்களுடன் மாற்றவும் உங்களை மனநிலையாக்குகிறது.
   • ஹிப்னாஸிஸ் சில நேரங்களில் நிரப்பு ஆரோக்கியத்தால் ஓரளவு திருப்பிச் செலுத்தப்படுகிறது.
   • மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஹிப்னோதெரபி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக மற்ற சிகிச்சைகளுடன் இணைந்தால்.

6. 
   

   
   ஒளி சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பருவகால மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒளி சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவும். ஒளி சிகிச்சையானது பகல் வெளிச்சத்தில் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட ஒளி மூலத்தில், மிகவும் பிரகாசமாக, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு, வழக்கமாக 20 நிமிடங்களுக்கு செக்ஸ் போசிங்கைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு சன்னி பகுதியில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சருமத்தின் மூலம் போதுமான வைட்டமின் டி உறிஞ்சுவதற்கு போதுமான சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் குறைந்த வெயில் பகுதியில் வசிக்கிறீர்கள் அல்லது குளிர்காலம் மிகவும் கடினமானதாக இருந்தால், ஒரு ஒளி சிகிச்சை விளக்கில் முதலீடு செய்யுங்கள். அவை இயற்கையான ஒளியைப் பிரதிபலிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் உங்கள் மூளை மனநிலைக்கு உகந்த ரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்யும்.
   • நீங்கள் ஆன்லைனில் அல்லது கடையில் ஒரு ஒளி சிகிச்சை விளக்கு வாங்கலாம். நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கலாம்.
   • பருவகால மனச்சோர்வு சிகிச்சையில் ஒளி சிகிச்சை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.