மேல் முதுகில் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 வீட்டில் முதுகில் ஒரு வலியை நடத்துங்கள்
• பகுதி 2 ஒரு சுகாதார நிபுணரின் உதவியை நாடுகிறது
• பகுதி 3 மாற்று சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்துதல்

மேல் முதுகில் வலி பெரும்பாலும் ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி அமர்வின் போது மோசமான தோரணை (உட்கார்ந்து அல்லது நின்று) அல்லது சிறிய அதிர்ச்சியின் விளைவாகும். விவரிக்கப்பட்டுள்ள உணர்வுகள் சுருட்டையுடன் வரும் வலிகளுக்கு ஒத்தவை மற்றும் தொடுதலால் தூண்டப்படுகின்றன, இது தசைக் கண்ணீரின் பொதுவான அறிகுறியாகும். ஒரு தசைக் கண்ணீர் பொதுவாக சிறிது ஓய்வு அல்லது வீட்டிலேயே பின்பற்றப்படும் பிற சிகிச்சையுடன் நன்கு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக சில நாட்களுக்குப் பிறகு மறைந்துவிடும். நீங்கள் கடுமையான வலி மற்றும் / அல்லது எரியும் மற்றும் ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக எரிந்து கொண்டிருந்தால், நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 வீட்டில் முதுகில் ஒரு வலியை நடத்துங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் அன்றாட பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். மேல் முதுகில் வலி, அதாவது, தொராசி முதுகெலும்பில், பெரும்பாலும் வேலையில் மீண்டும் மீண்டும் அசைவுகள் அல்லது ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது அல்லது வன்முறை உடல் உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் சிறு காயங்களால் ஏற்படுகிறது. எனவே, சில நாட்கள் ஓய்வெடுக்க கேள்விக்குரிய செயல்பாட்டைக் கொடுப்பதை நிறுத்துவது நல்லது. உங்கள் சிக்கல் உங்கள் வேலையுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், செயல்பாட்டை மாற்ற அல்லது உங்கள் பணியிடத்தை மாற்றியமைக்க உங்கள் முதலாளியுடன் விவாதிப்பது நல்லது (எடுத்துக்காட்டாக, சிறந்த ஆதரவை அனுமதிக்கும் பணிச்சூழலியல் அலுவலக நாற்காலியை நிறுவவும்). ஒரு உடற்பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு வலி ஏற்பட்டிருந்தால், நீங்கள் மிகவும் வன்முறையில் ஈடுபடலாம் அல்லது மோசமான தோரணைகள் இருக்கலாம். உங்கள் பயிற்சி நிலைமைகளை மேம்படுத்த தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை நியமிக்கவும்.
   • முதுகுவலியின் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், முழு ஓய்வு காலத்திலும் படுக்கையில் இருப்பது தவிர்க்க முடியாதது, ஏனெனில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் குணப்படுத்துதலைத் தூண்டுவதற்கு சில இயக்கங்கள் (அமைதியான நடைகள் உட்பட) அவசியம்.
   • வேலையிலும் வீட்டிலும் சிறந்து விளங்க பயிற்சி செய்யுங்கள். நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் முதுகில் முறைத்துப் பார்க்காதீர்கள், ஒரு பக்கம் அல்லது மறுபுறம் அதிகமாக சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள்.
   • உங்கள் தூக்க நிலைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மிகவும் மென்மையான மெத்தை மற்றும் மிகவும் அடர்த்தியான தலையணைகள் மேல் முதுகில் வலிக்கு பங்களிக்கும். உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை முறுக்குவது ஆபத்து, இது உங்கள் முதுகில் வலியை அதிகரிக்கும்.

2. 
   

   
   
   
   மருந்து இல்லாமல் NSAID களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். லிப்யூபுரூஃபன், நாப்ராக்ஸன் அல்லது ஆஸ்பிரின் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) உங்கள் மேல் முதுகில் வலி அல்லது அழற்சியை நிர்வகிக்க உதவும் குறுகிய கால தீர்வுகளாக இருக்கலாம். இந்த மருந்துகள் உங்கள் வயிறு, சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரலுக்கு ஆக்ரோஷமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே அவற்றை ஒரே நேரத்தில் 2 வாரங்களுக்கு மேல் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது.
   • ஒவ்வொரு 4 முதல் 6 மணி நேரமும் பெரியவர்களுக்கு ஒரு நபருக்கு 200 முதல் 400 மி.கி.
   • இல்லையெனில், தசை வலியை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் பாராசிட்டமால் (பாராசிட்டமால்) அல்லது தசை தளர்த்திகள் (சைக்ளோபென்சாப்ரைன் போன்றவை) போன்ற பரிந்துரைக்கப்படாத வலி நிவாரணிகளை முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் அவற்றை ஒருபோதும் என்எஸ்ஏஐடிகளுடன் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டாம்.
   • வெறும் வயிற்றில் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளாமல் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் இவை உங்கள் வயிற்றை எரிச்சலடையச் செய்து, அல்சரேஷன் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் மேல் முதுகில் பனியை வைக்கவும். மேல் முதுகுவலி உட்பட கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக்கூட்டு காயங்களுக்கும் பனி பயன்பாடு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும். வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், வலியைக் குறைக்கவும் உங்கள் மேல் முதுகின் மென்மையான பகுதியில் குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்கும் இரண்டு நாட்களுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் பனியைப் பயன்படுத்த வேண்டும், பின்னர் வலி குறைந்து வீக்கம் குறையும் போது பயன்பாட்டின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும்.
   • மீள் கட்டுடன் உங்கள் முதுகில் பனியை அமுக்கி வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவலாம்.
   • உங்கள் சருமத்தை உறைய வைப்பதைத் தவிர்க்க ஐஸ் அல்லது ஐஸ் ஜெல் பேக்கை மெல்லிய துண்டில் கட்ட மறக்காதீர்கள்.

4. 
   

   
   எப்சம் உப்புகளுடன் குளிக்கவும். எப்சம் உப்புகளின் சூடான குளியல் ஒன்றில் உங்கள் முதுகில் மூழ்குவதன் மூலம், நீங்கள் வலிகளைக் குறைத்து, அந்த பகுதியை கணிசமாக அழிக்க முடியும், குறிப்பாக வலி தசைக் கஷ்டத்தால் ஏற்பட்டால். உப்புகளில் உள்ள மெக்னீசியம் உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவும். மிகவும் சூடாக இருக்கும் தண்ணீரைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் (எனவே நீங்கள் எரிக்க வேண்டாம்) மற்றும் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் குளியல் இருக்க வேண்டாம், ஏனெனில் உப்பு நீர் உங்கள் உடலில் இருந்து திரவம் பிரித்தெடுக்கும் மற்றும் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் மேல் முதுகு சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் முதுகில் உணர்ச்சியற்ற வரை (சுமார் 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு) குளிர் சிகிச்சையைத் தொடர்ந்து எப்சம் உப்பு குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. 
   

   
   உங்கள் முதுகின் மேற்புறத்தை சீராக நீட்ட முயற்சி செய்யுங்கள். பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை நீங்கள் நீட்டினால், நீங்கள் விஷயங்களை மேம்படுத்த முடியும், குறிப்பாக சிக்கல் தோன்றியவுடன் சிகிச்சையளிக்க ஆரம்பித்தால். மெதுவான, நிலையான இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் நீட்டிப்புகளின் போது ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக, இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருத்தல் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 முறை செயல்பாட்டை மீண்டும் செய்வது நல்லது.
   • ஒரு துடுப்பு மேற்பரப்பில் மண்டியிடுங்கள், கால்களின் கால்களில் குளுட்டுகள் ஓய்வெடுக்கின்றன. உங்கள் உடலை இடுப்பில் நெகிழ வைப்பதன் மூலம் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முகத்தை முடிந்தவரை தரையில் நெருக்கமாக கொண்டு வர முயற்சிக்கும்போது உங்கள் விரல்களை உங்களால் முடிந்தவரை நீட்டவும்.
   • நிற்கும்போது, ​​இரு கைகளையும் உங்கள் தலையின் பின்னால் வைத்து, உங்கள் வயிற்றை வெளியே கொண்டு வர உங்கள் முதுகெலும்புகளை வளைக்கும்போது அல்லது நீட்டும்போது மெதுவாக உங்கள் தலையை பின்னால் தள்ளுங்கள்.
   • தோள்பட்டை அகலத்தில் உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து நிற்கவும் (சமநிலையையும் நிலைத்தன்மையையும் பராமரிக்க). கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்து, முழங்கையில் வளைத்து, உங்கள் மேல் உடலைச் சுற்றிக் கொண்டு, இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தி, ஒரு திசையில் உங்களால் முடிந்தவரை செல்லுங்கள். சில விநாடிகளுக்குப் பிறகு, பக்கங்களை மாற்றவும்.

6. 
   

   
   நுரை மசாஜ் ரோலரைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் முதுகின் கீழ் ஒரு உறுதியான நுரை உருட்டுவது இந்த பகுதியை மசாஜ் செய்வதற்கும், லேசான மிதமான அச om கரியத்தை நிவர்த்தி செய்வதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், குறிப்பாக வலி முதுகின் நடுவில் (தொராசி பகுதியில்) அமைந்திருந்தால் . பிசியோதெரபி, யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவற்றில் நுரை மசாஜ் உருளைகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
   • ஒரு விளையாட்டு கடையில் அல்லது பல்பொருள் அங்காடிகளில் நுரை மசாஜ் ரோலைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் மிகவும் திடமான மற்றும் மலிவான நுரை உருளைகளைக் காண்பீர்கள்.
   • உங்கள் உடலை நீளமாக்கப் போகிற இடத்திற்கு செங்குத்தாக, நுரை மசாஜ் ரோலரை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நுரை மசாஜ் ரோல் உங்கள் தோள்களுக்கு அடியில் இருக்கும்.
   • உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, நுரை மசாஜ் ரோலரில் மீண்டும் உருட்ட உங்கள் கீழ் முதுகைத் தூக்கவும்.
   • உங்கள் முழு முதுகெலும்பையும் (குறைந்தது 10 நிமிடங்கள்) மசாஜ் செய்ய நுரை மசாஜ் ரோலரில் உங்கள் உடலை நகர்த்த உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தவும். முதல் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் தசைகள் கொஞ்சம் புண்ணாக இருந்தாலும் கூட, தேவையான நேரத்தில் இதை மீண்டும் செய்யவும்.

பகுதி 2 ஒரு சுகாதார நிபுணரின் உதவியை நாடுகிறது

1. 
   

   
   சுகாதார நிபுணரை அணுகவும். மேல் முதுகுவலியின் மிகக் கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு, எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், நரம்பியல் நிபுணர் அல்லது வாத நோய் நிபுணர் போன்ற ஒரு சுகாதார நிபுணரை அழைக்க வேண்டியது அவசியம். தொற்று (ஆஸ்டியோமைலிடிஸ்), புற்றுநோய், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், முதுகெலும்பு முறிவு, ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் அல்லது முடக்கு வாதம் போன்ற உங்கள் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய மிகக் கடுமையான கற்பனையான நோய்களை அகற்ற இது உங்களை அனுமதிக்கும். இந்த நோய்கள் மேல் முதுகுவலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களாகும், ஆனால் வீட்டு பராமரிப்பு மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத சிகிச்சைகள் செயல்படவில்லை என்றால், அது மிகவும் கடுமையான சிக்கல்களை மறைக்கும் சாத்தியத்தை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
   • உங்கள் மேல் முதுகில் வலியை ஏற்படுத்தும் சிக்கலைக் கண்டறிய எக்ஸ்ரே ஸ்கேன், சிடி ஸ்கேன், எம்ஆர்ஐ, சிடி ஸ்கேன் அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன் செய்ய நீங்கள் பார்க்கப் போகும் நிபுணர் கேட்கலாம்.
   • முடக்கு வாதம் அல்லது முதுகெலும்பு நோய்த்தொற்றை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவர் இரத்த பரிசோதனைக்கு உத்தரவிடலாம்.

2. 
   

   
   முக மூட்டுகளில் ஊடுருவலை செய்யுங்கள். மேல் முதுகில் வலி நாள்பட்ட மூட்டு வீக்கத்தால் ஏற்படலாம். முக மூட்டுகளின் லின்ஃபில்ட்ரேஷன் என்பது ஒரு எக்ஸ்ரே ஃப்ளோரோஸ்கோபியைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது, இது ஒரு ஊசியை உண்மையான நேரத்தில் முதுகெலும்பு தசைகள் வழியாகவும், முதுகெலும்பு மூட்டுகளின் வீக்கமடைந்த அல்லது எரிச்சலூட்டப்பட்ட பகுதிகளிலும் அறிமுகப்படுத்துகிறது. இதைத் தொடர்ந்து வலி மற்றும் அழற்சியை விரைவாக அகற்ற போதைப்பொருள் மற்றும் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளின் கலவையை வெளியிடுகிறது. முக மூட்டுகளின் லின்ஃபில்டரேஷனுக்கு 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் தேவைப்படுகிறது மற்றும் முடிவுகள் சில வாரங்கள் முதல் சில மாதங்கள் வரை நீடிக்கும்.
   • 6 மாதங்களுக்கு மேல் 3 ஊடுருவல்களின் முக மூட்டுகளை நீங்கள் செய்யக்கூடாது.
   • வலி நிவாரணம் பொதுவாக முக மூட்டுகளின் ஊடுருவல் சிகிச்சையின் பின்னர் இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது நாளில் தொடங்குகிறது. இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது நாளுக்கு முன்பு, முதுகுவலி கொஞ்சம் வலுவாக இருக்கலாம்.
   • முக மூட்டுகளின் ஊடுருவலுக்குப் பிறகு சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். இது தொற்று, இரத்தப்போக்கு, உள்ளூர் தசைச் சிதைவு, நரம்பு சேதம் அல்லது எரிச்சல் இருக்கலாம்.

3. 
   

   
   அறுவை சிகிச்சை பற்றி சிந்தியுங்கள். கடைசி முயற்சியாக, முதுகுவலிக்கு அறுவை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த முடியும். பழமைவாத சிகிச்சைகள் விஷயத்தில் மட்டுமே இந்த மாற்று கருதப்பட வேண்டும் மற்றும் வலியின் காரணம் ஆக்கிரமிப்பு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த அனுமதித்தால். அறுவைசிகிச்சைக்கான காரணங்களில் எலும்பு முறிவை சரிசெய்தல் அல்லது உறுதிப்படுத்துதல் (அதிர்ச்சி அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்குப் பிறகு), ஒரு கட்டியை அகற்றுதல், ஒரு குடலிறக்க வட்டை சரிசெய்தல் அல்லது ஸ்கோலியோசிஸ் போன்ற குறைபாடு ஆகியவை அடங்கும்.
   • முதுகெலும்புக்கு அருகிலுள்ள தலையீட்டில் உலோக தண்டுகள் அல்லது ஊசிகளின் பயன்பாடு அல்லது பிற கட்டமைப்பு ஆதரவு கூறுகள் இருக்கலாம்.
   • முதுகுவலி அறுவை சிகிச்சையைத் தொடர்ந்து ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்களில் உள்ளூர் தொற்று, மயக்க மருந்துக்கு ஒவ்வாமை, நரம்பு சேதம், பக்கவாதம் மற்றும் நாள்பட்ட வலி அல்லது வீக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.

பகுதி 3 மாற்று சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. 
   

   
   பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுகவும். ஒரு தசையின் தனிப்பட்ட இழைகள் கண்ணீரை ஏற்படுத்தும் வரை அவற்றின் பதற்றத்தின் எல்லைக்கு அப்பால் தள்ளப்படும்போது ஒரு தசை கண்ணீர் ஏற்படுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து வலி, வீக்கம் மற்றும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தீவிரமான தசை பாதுகாப்பு தோன்றும் (இது தசை பிடிப்பு எதிர்கால சேதத்தைத் தடுக்கவும்). ஆழ்ந்த மசாஜ் சிறு வயதிலிருந்து மிதமான கண்ணீருக்கு உதவக்கூடும், ஏனெனில் இது தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தின் அடிப்பகுதியை மையமாகக் கொண்ட 30 நிமிட மசாஜ் மூலம் தொடங்கவும். நோய்வாய்ப்படாமல் நீங்கள் தாங்கிக் கொள்ளும் அளவுக்கு சிகிச்சையாளர் ஆழமாக செல்லட்டும்.
   • உங்கள் உடலில் இருந்து வீக்கம், லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் நச்சுகளின் பக்க விளைவுகளை அகற்ற உங்கள் மசாஜ் செய்த உடனேயே நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் இதைச் செய்யாவிட்டால், நீங்கள் தலைவலி அல்லது லேசான குமட்டலை அனுபவிக்கலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு நிபுணரால் மசாஜ் செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் தோள்பட்டைகளுக்கு இடையில் (அல்லது உங்கள் வலி இருக்கும் இடத்தில்) உங்கள் உடலின் கீழ் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை வைக்கவும். வலி குறையும் வரை ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் பல முறை உங்கள் முதுகின் கீழ் பந்தை உருட்ட மெதுவாக நகர்த்தவும்.

2. 
   

   
   ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது ஆஸ்டியோபாத்தை அணுகவும். சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோபாத்கள் முதுகெலும்பில் நிபுணர்கள். இயல்பான இயக்க திறன்களையும், முதுகெலும்புகளை ஒருவருக்கொருவர் இணைக்கும் சிறிய மூட்டுகளின் சரியான செயல்பாட்டையும் மீட்டெடுப்பதே அவற்றின் குறிக்கோள், அவை முதுகெலும்பு முக மூட்டுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. மூட்டு கையாளுதல் - மறுகூட்டலின் ஒரு வடிவம் - முதுகெலும்பு முக மூட்டுகளை சற்று இடம்பெயர்ந்து தளர்த்த அல்லது மாற்றியமைக்க பயன்படுத்தலாம், இதனால் வீக்கம் மற்றும் கடுமையான வலி ஏற்படுகிறது, குறிப்பாக ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும். சரிசெய்தலின் போது நீங்கள் அடிக்கடி "ஸ்னாப்பிங்" சத்தத்தைக் கேட்கலாம். உங்கள் முதுகுவலியைப் போக்க வாய்ப்புள்ள இழுவை அல்லது நெடுவரிசையை நீட்டுவதற்கான நுட்பங்களும் உள்ளன.
   • இடுப்பு முதுகெலும்பின் ஒரு எளிய தசை மறுவாழ்வு சில நேரங்களில் முதுகுவலி பிரச்சினைகளை முழுவதுமாக அகற்றுவதற்கு போதுமானது, ஆனால் பொதுவாக குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைக் காண 3 முதல் 5 அமர்வுகள் தேவைப்படும்.
   • சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோபாத்கள் தசை கண்ணீரின் சிகிச்சைக்கு மிகவும் பொருத்தமான பலவிதமான சிகிச்சைகளையும் வழங்கக்கூடும், இது உங்கள் மேல் முதுகில் உள்ள எந்தவொரு பிரச்சினையையும் கையாள்வதற்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.

3. 
   

   
   பிசியோதெரபிஸ்ட்டைத் தேடுங்கள். உங்கள் முதுகுவலி பிரச்சினைகள் மீண்டும் மீண்டும் (நாள்பட்டவை) மற்றும் முதுகெலும்பு தசைகளின் பலவீனம், மோசமான பராமரிப்பு அல்லது கீல்வாதம் போன்ற சீரழிவு நோய் ஆகியவற்றால் ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு வகையான மறுவாழ்வு பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் உங்கள் முதுகின் மேல் பகுதிக்கு நீட்சி மற்றும் தசையை வளர்க்கும் பயிற்சிகளைக் காண்பிக்க முடியும். நேர்மறையான முடிவுகளுக்கு, வழக்கமாக வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 அமர்வுகள் 4 முதல் 8 வாரங்கள் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.
   • இது அவசியமானால், அல்ட்ராசவுண்ட் சிகிச்சை அல்லது மின் தசை தூண்டுதல் போன்ற மின் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தி ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் உங்கள் தசை வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்.
   • நீச்சல், ரோயிங் மற்றும் பின் நீட்சி ஆகியவை நல்ல பலப்படுத்தும் பயிற்சிகள், ஆனால் உங்கள் காயம் முதலில் குணமடைவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சிக்கவும். வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க சருமத்தின் கீழ் குறிப்பிட்ட ஆற்றல் புள்ளிகளில் மிக மெல்லிய ஊசிகளைச் செருகுவதை லாகபஞ்சர் உள்ளடக்குகிறது. முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையில் லாகபஞ்சர் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக முதல் அறிகுறிகள் தோன்றியவுடன் சிகிச்சை தொடங்கினால். பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் கொள்கைகளின் அடிப்படையில், வலியைக் குறைக்கும் விளைவைக் கொண்ட லிண்டோர்பைன் மற்றும் செரோடோனின் உள்ளிட்ட பல்வேறு பொருட்களை வெளியிடுவதன் மூலம் லாக்பஞ்சர் செயல்படுகிறது.
   • குத்தூசி மருத்துவம் ஆற்றல் ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, இது சி என்று அழைக்கப்படுகிறது.
   • டாக்டர்கள், சிரோபிராக்டர்கள், இயற்கை மருத்துவர்கள் மற்றும் மசாஜ்-பிசியோதெரபிஸ்டுகள் உட்பட பல தொழில் வல்லுநர்களால் லாகபஞ்சர் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

5. 
   

   
   மனநல நிபுணருடன் பேசுங்கள். ஒரு மனநல நிபுணர் உடல் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதைப் பார்ப்பது எதிர்விளைவாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சைகள் ஏற்கனவே பலருக்கு மன அழுத்தத்தையும் முதுகுவலியையும் குறைப்பதில் திறம்பட நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.
   • நீங்கள் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க முடியும், அதில் நீங்கள் உணர்ந்த வலிகளைக் கவனிப்பீர்கள். இது உங்கள் மருத்துவருக்கு பயனுள்ள தகவலாக இருக்கும்.
   • தியானம், தைச்சி மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்த நிவாரண நடைமுறைகள் நாள்பட்ட வலியைப் போக்க உதவுவதோடு எதிர்காலத்தில் ஏற்படும் காயங்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.