காட்சிப்படுத்தல் மூலம் உங்கள் அச்சங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 வெற்றியைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்
• பகுதி 2 காட்சிப்படுத்தல் மூலம் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது
• பகுதி 3 மேலே செல்லுங்கள்

காட்சிப்படுத்தல் என்பது ஒரு தளர்வு நுட்பமாகும், இது கற்பனை காட்சிகள் அல்லது இனிமையான நிலப்பரப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. பயத்தை சமாளிக்க காட்சிப்படுத்தல் பயன்படுத்த இரண்டு வழிகள் உள்ளன. இந்த பயத்தை நீங்களே நீங்களே கற்பனை செய்து கொள்ளலாம், இது நிஜ வாழ்க்கையில் அங்கு செல்ல உங்களை வழிநடத்தும். ஆழ்ந்த பயத்தின் தருணங்களில் ஒரு இனிமையான காட்சியை நீங்கள் கற்பனை செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 வெற்றியைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்

1. 
   

   
   யதார்த்தமாக இருங்கள். காட்சிப்படுத்தல் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி. கற்பனையான காட்சிகளுக்கு மூளையின் பதில் பெரும்பாலும் நிஜ வாழ்க்கையில் ஒரு வெற்றி அல்லது தோல்வி ஏற்படும் போது சமமாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு பயத்தை வெல்ல விரும்பினால், வெற்றியை கற்பனை செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த உதவியாக இருக்கும். இருப்பினும், ஒரு யதார்த்தமான காட்சியை வைக்க முயற்சிக்கவும். உண்மையிலேயே நடக்கக்கூடிய வகையில் உங்கள் பயத்தை வெல்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • பொதுவில் பேச நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், ஆனால் வேலைக்கான ஒரு கருத்தரங்கின் போது நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு உணர்ச்சிமிக்க மற்றும் பிரமாதமான உரையைச் செய்வதை கற்பனை செய்வதைத் தவிர்க்கவும், நின்று பேசுவதைப் பார்க்கவும். உங்கள் விளக்கக்காட்சி நடப்பதாக இருந்தாலும், இந்த வகையான பதில் இன்னும் சாத்தியமில்லை.
   • விஷயங்கள் நியாயமான முறையில் நடக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அமைதியாக இருப்பதையும், அறையின் மற்ற பகுதிகளுக்கு முன்னால் நிற்பதையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் இதய துடிப்பு ஒப்பீட்டளவில் நிலையானது மற்றும் நீங்கள் அமைதியாக இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் தயக்கமின்றி கேள்விகளை திணறடிக்க மாட்டீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் வெற்றியை படிப்படியாகக் காண முயற்சிக்கவும். முடிவைக் காண்பதற்கு உங்களுக்கு இன்னும் சிரமமாக இருப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால் (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கருத்தரங்கின் போது விளக்கக்காட்சியை உருவாக்குதல்), உங்கள் விளக்கக்காட்சியைப் பின்தொடர காட்சிப்படுத்தல்களைப் பிரிக்கவும். இந்த வழியில், ஒரு நல்ல விளக்கக்காட்சியைக் காண்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் ஏற்கனவே பல படிகளைத் தவறாமல் முடித்துவிட்டீர்கள், இது தயாராக இருக்கவும் வெற்றிபெறவும் உதவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் ஆராய்ச்சியை முடித்து உங்கள் குறிப்புகளைத் தயாரிப்பதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நிஜ வாழ்க்கையில் இந்த படிநிலையை நீங்கள் முடித்தவுடன், உங்கள் விளக்கக்காட்சியை ஒரு வெற்று அறையில் செய்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் நம்பும் ஒரு நண்பர் அல்லது சகாவின் முன்னால் ஒரு வலுவான விளக்கக்காட்சியின் காட்சிப்படுத்தலுக்குச் செல்லுங்கள், உங்களை ஆதரிக்கும் ஒரு நபர் மற்றும் உங்கள் பேச்சில் நீங்கள் மேம்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களைப் பற்றி ஆக்கபூர்வமான கருத்துகளை வெளியிடுவார். நிஜ வாழ்க்கையில் இந்த படிக்குச் செல்லுங்கள். கடைசியாக, உங்கள் விளக்கக்காட்சியை வேலையில் செய்வதை நீங்களே கற்பனை செய்து பாருங்கள், முடிந்தால் விளக்கக்காட்சிக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு எல்லாம் சரியாக நடக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், இறுதி முடிவை நோக்கி நீங்கள் மெதுவாக முன்னேறுகிறீர்கள், இது உங்கள் காப்பீட்டை அதிகரிக்கும்.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் வெற்றிகளைக் காட்சிப்படுத்துங்கள் உங்களை பயமுறுத்தும் ஒன்றை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​அதை தவறாமல் பார்க்க முயற்சிக்கவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு நீங்களே வெற்றி பெறுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் வெற்றியை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் வரை உங்கள் பயத்தை நீங்களே கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் மனதில் உங்கள் அச்சங்களை தவறாமல் எதிர்கொண்டால், நிஜ வாழ்க்கையில் நீங்கள் அமைதியாக இருப்பதை நீங்கள் உணரலாம். உதாரணமாக, வேலையில் வழக்கமான சந்திப்புகளின் போது நீங்கள் மிகவும் அமைதியாக பேசலாம்.
   • மீண்டும், ஒரு கூட்டத்தின் போது ஒரு கருத்துக்கு நீங்களே பதிலளிப்பதாக கற்பனை செய்வதன் மூலம் அல்லது உங்கள் சக ஊழியர்களில் ஒருவரின் பங்களிப்பை ஆதரிப்பதற்காக பேசுவதன் மூலம் நீங்கள் சிறியதாகத் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் அவ்வாறு செய்தவுடன், நீங்கள் இன்னும் உறுதியான காட்சிப்படுத்தலுக்கு மாறலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கேள்வியைக் கேட்பதற்கு முன் ஒரு வாக்கியம் அல்லது இரண்டைக் கொண்ட ஒரு கூட்டத்தின் போது மற்றவர்கள் என்ன சொன்னார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம். இந்த வழியில், நீங்கள் படிப்படியாக ஒரு பெரிய இலக்கை நோக்கி அமைதியாகவும் தவறாமல் கூட்டங்களுக்கு பங்களிப்பீர்கள்.
   • கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத இடத்தைத் தேர்வுசெய்க. வெளியில் சத்தங்கள் இல்லாவிட்டால் உங்கள் கற்பனையில் கவனம் செலுத்துவது எளிதாக இருக்கும். உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது வசதியான நிலையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனதை வலியால் திசைதிருப்ப விடாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். கண்களை மூடிக்கொண்டு கற்பனை செய்ய ஆரம்பியுங்கள்.
   • சிலர் தங்கள் காட்சிப்படுத்தல்களை முன் அல்லது பின் விவரிக்க உதவியாக இருக்கும். இது உறுதியான விவரங்களைக் கண்டறியவும், வெற்றிக் காட்சிகளை சிறப்பாக கற்பனை செய்யவும் உதவும்.
   • நீங்கள் மென்மையான இசையைக் கேட்கலாம் அல்லது மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றலாம். நிதானமான சூழ்நிலையில் காட்சிப்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும். உங்கள் வெற்றியை நீங்கள் கற்பனை செய்வது போல் மெதுவாகவும் சீராகவும் சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள்.

4. 
   

   
   விவரங்களை உள்ளிடவும். உங்கள் பார்வைக்கு மேலும் விவரங்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், மேலும் சிறந்தது. இந்த வகையான காட்சியை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும்போது, ​​இந்த தருணம் நீங்கள் கற்பனை செய்ததைப் போலவே இருந்தால் நீங்கள் மிகவும் அமைதியாக இருப்பீர்கள். பார்வை, லாடரேட், ஹலோ, டச் மற்றும் சுவை உட்பட உங்கள் எல்லா புலன்களையும் ஈடுபடுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • பார்வை கற்பனை செய்ய எளிதான வழி. விளக்கக்காட்சியின் எடுத்துக்காட்டைப் பயன்படுத்தி, ஒரு சந்திப்பு அறை எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்கள் எளிதாக கற்பனை செய்யலாம். உங்கள் வெற்றியை சிறப்பாக கற்பனை செய்ய உதவும் இடம் எப்படி இருக்கிறது என்பதைக் காண நீங்கள் Google படத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • லோடரேட் மற்றும் சுவை சில காட்சிகளில் கற்பனை செய்வது மிகவும் கடினம். இருப்பினும், நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு சந்திப்பு அறையில், பொருட்களை சுத்தம் செய்யும் வாசனையை நீங்கள் உணரலாம். ஒரு கூட்டத்தில் பேசுவதற்கு முன்பு நீங்கள் அடிக்கடி காபி குடித்தால், உங்கள் வாயில் உள்ள சுவையை நீங்கள் கற்பனை செய்து கொள்ளலாம்.
   • குத்தகைக்கு விடவும், தங்கவும். நீங்கள் குறிப்புகளை எடுக்கும்போது உங்கள் கையில் காகிதத் தாள்களை உணர முடியும். மக்கள் இருமல், நாற்காலிகளில் ஆடுவது, தொலைபேசியைப் பிடிப்பது அல்லது கிசுகிசுப்பதை நீங்கள் கேட்கலாம்.

5. 
   

   
   உடல் நினைவூட்டல்களை நீங்களே கொடுங்கள். காட்சிப்படுத்தல் செயல்பாட்டின் போது உதவ பலர் உடல் நினைவூட்டல்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். உங்களைப் பயமுறுத்தும் பகுதிகளில் வெற்றி பெற்றவர்களின் படங்களைத் தொங்கவிட உங்கள் அறையில் ஒரு ஓவியம் இருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உங்கள் சொந்த அச்சங்களை வெல்ல உங்களை ஊக்குவிக்கும். உதாரணமாக, உங்களிடம் வெர்டிகோ இருந்தால், ஒரு மலையேறுபவரின் புகைப்படத்தை உங்கள் படுக்கைக்கு மேல் தொங்கவிடலாம்.

பகுதி 2 காட்சிப்படுத்தல் மூலம் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது

1. 
   

   
   நீங்கள் இனிமையானதாகக் காணும் இடங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். சில நேரங்களில் நீங்கள் அமைதிப்படுத்த சிறிது நேரம் காட்சிப்படுத்தல் பயன்படுத்தலாம். இது பொதுவாக உங்கள் தலையில் உங்களுக்கு பிடித்த இடத்திற்குச் செல்வதாகும். நீங்கள் ஒரு இடத்தை அல்லது ஒரு இனிமையான காட்சியைப் பற்றி நினைக்கிறீர்கள், நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். தொடங்க, நீங்கள் நிதானமாகக் காணும் இடங்களைக் கண்டறியவும்.
   • உங்கள் கடந்த காலத்தையும் உங்கள் நிகழ்காலத்தையும் பற்றி சிந்தியுங்கள். எந்த நினைவுகளை நீங்கள் மிகவும் நிதானமாகக் காண்கிறீர்கள்? உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் இடம் அல்லது ஒரு கணம் உண்டா?
   • உங்கள் மிகவும் நிதானமான இடங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும் மற்றும் தெளிவற்ற அல்லது குறிப்பிட்டதாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு நீர் புள்ளியின் விளிம்பில் உங்களை நீங்கள் கற்பனை செய்து கொள்ளலாம். இருப்பினும், உங்கள் பாட்டி வீட்டில் நீங்கள் ஒரு குழந்தையாக இருந்தபோது தூங்கிக் கொண்டிருந்த ஒரு அறையையும் நினைவில் வைத்திருக்கலாம்.

2. 
   

   
   ஒரு வசதியான சூழலில் முதலில் உங்களைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். மன அழுத்தத்தின் தருணங்களை நீங்கள் காட்சிப்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்ய வேண்டும். காட்சிப்படுத்தல் செயல்முறை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும்.
   • கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத வீட்டில் ஒரு வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது வசதியான நிலையில் அமரவும். இது உதவி செய்தால், சில மென்மையான இசை அல்லது ஒளி மெழுகுவர்த்திகளை வைக்கவும். ஓய்வெடுக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
   • கண்களை மூடு. இந்த வழியில், உங்கள் உடல் சூழலை விட ஒரு மன உருவத்தில் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
   • ஓய்வெடுக்கவும் தொடங்கவும் உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், பல முறை ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வயிற்றுக்கு கீழே காற்றை நகர்த்தும்போது உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் கற்பனையில் கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் எல்லா புலன்களையும் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் எல்லா புலன்களையும் உள்ளடக்கும் போது காட்சிப்படுத்தல் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். உங்கள் தலையில் விடுமுறைக்குச் செல்லும்போது, ​​பார்வை, உறைவிடம், தொடுதல், காதலன் மற்றும் சுவை உணர்வுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இடம் ஒரு ஏரியின் விளிம்பில் ஒரு நாள் நீச்சல் வாத்துகளின் குழுவைப் பார்க்கிறது. முதலில், இந்த படம் எப்படி இருக்கும்? நீர் என்ன நிறம்? வாத்துகள் என்ன நிறங்கள்? உங்களைச் சுற்றி என்ன வகையான மரங்கள் உள்ளன? இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள்? நீங்கள் ஒரு பெஞ்சில் அமர்ந்திருக்கிறீர்களா? ஏரியின் ஒரு பகுதியை பரப்பும் ஒரு பாலத்தில் நீங்கள் நிற்கிறீர்களா?
   • உங்கள் பிற புலன்களில் ஈடுபடுங்கள். நீங்கள் என்ன ஒலிகளைக் கேட்கிறீர்கள்? மெதுவாக நீர் பாயும் சத்தத்தை நீங்கள் கேட்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். வாத்து பீரங்கிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் வாசனை வாசனை என்ன? உதாரணமாக, அங்கே அருகில் பூக்கும் இளஞ்சிவப்பு இருக்கிறதா? ஏரிக்கு அருகிலுள்ள சேற்றை மணக்க முடியுமா?
   • உங்கள் வாயில் காற்றை சுவைக்க முடியுமா? ஒவ்வொரு மூச்சிலும் உங்கள் வாயில் மண் மற்றும் தேங்கி நிற்கும் நீரின் சுவை உங்களுக்கு இருக்கிறதா? இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எப்படி உடல் ரீதியாக உணர்கிறீர்கள்? உங்கள் ஜாக்கெட்டில் நீங்கள் சூடாக இருக்கிறீர்களா? உங்கள் முகத்தில் மெதுவாக வீசும் காற்று இருக்கிறதா?

4. 
   

   
   நீங்கள் பயப்படுகிற காலங்களில் காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சி. நீங்கள் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது, ​​கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் தலையில் விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அமைதியான மற்றும் நிதானமான இடத்தில் உங்களை கற்பனை செய்து பார்க்க முடிந்தால், அது உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்த உதவும். இதை தவறாமல் செய்வதன் மூலம், பயமுறுத்தும் அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு அமைதியாக பதிலளிப்பதை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.
   • நீங்கள் பயத்தை உணரும்போது, ​​உங்கள் உடல் பாதுகாப்பு அல்லது விமான நிலைக்கு நுழைகிறது, அதாவது இது எபிநெஃப்ரின் அல்லது கார்டிசோல் போன்ற பல ஹார்மோன்களை உருவாக்கும் (ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது), உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் இதயம் saccélérer.
   • தளர்வு நிலையைச் செயல்படுத்த காட்சிப்படுத்தல் மூலம் உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் மூளை உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்தும் சிக்னல்களையும் ஹார்மோன்களையும் வெளியிடுகிறது.
   • இந்த நேரத்தில் பயத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதில் காட்சிப்படுத்தல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதை பலர் காண்கின்றனர். விமானம் எடுப்பதில் நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், புறப்படும் போது உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். மன அழுத்த எண்ணங்களால் நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், தூங்குவதற்கு முன் அவற்றை இரவில் காட்சிப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

பகுதி 3 மேலே செல்லுங்கள்

1. 
   

   
   தேவைப்பட்டால் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசுங்கள். எல்லோரும் அவ்வப்போது பயத்தை உணர்கிறார்கள். இது வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண பகுதி. இருப்பினும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும் பயம் அல்லது தீவிரமான மற்றும் நிலையான பதட்டத்தால் நீங்கள் அவதிப்பட்டால், நீங்கள் கவலைக் கோளாறால் பாதிக்கப்படலாம். நோயறிதலைப் பெற நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பு செய்ய வேண்டும். அவர்கள் கவனித்துக்கொள்ளும் சிகிச்சையாளர்களின் பட்டியலைக் கேட்க உங்கள் காப்பீட்டை நீங்கள் அழைக்கலாம். உங்கள் பொது பயிற்சியாளரிடம் ஆலோசனை கேட்கலாம். நீங்கள் ஒரு மாணவராக இருந்தால், உங்கள் பல்கலைக்கழகம் அத்தகைய சேவைகளை வழங்கக்கூடும்.

2. 
   

   
   பொறுமையாக இருங்கள். காட்சிப்படுத்தல் ஒரு திறன். மற்ற எல்லா திறன்களையும் போலவே, இது பயிற்சியையும் எடுக்கும். காட்சிப்படுத்தல் மூலம் உங்கள் அச்சங்களை சமாளிக்க நீங்கள் முதல் முறையாக முயற்சிக்கும்போது, ​​அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை என்று நீங்கள் உணரலாம். இருப்பினும், தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் விஷயங்கள் மேம்பட வேண்டும்.
   • காட்சிப்படுத்தல் தவறாமல் பயிற்சி. நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாதபோதும், ஒரு இனிமையான காட்சியைக் கற்பனை செய்ய உங்கள் புலன்களைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும்.
   • காட்சிப்படுத்தல் என்பது மற்றவர்களிடையே ஒரு தளர்வு நுட்பமாகும். இது அனைவருக்கும் வேலை செய்யாமல் போகலாம். இது உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், மற்றொரு நுட்பத்திற்கு செல்லுங்கள். தியானம், ஆழமான சுவாசம் அல்லது பிற தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் அச்சங்களைப் பற்றி மேலும் அறிக. பெரும்பாலும், உங்கள் மிகப்பெரிய அச்சங்கள் பகுத்தறிவற்றவை. உங்கள் அச்சங்கள் மற்றும் அவை நனவாகும் மெலிதான நிகழ்தகவு பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வதன் மூலம், உங்கள் கவலையை அமைதிப்படுத்த முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, விமானம் எடுப்பதற்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், விமான பேரழிவு ஆபத்து 7 மில்லியனில் 1 என்பதை அறிந்து கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • இருப்பினும், சில அச்சங்கள் ஆராய்ச்சி செய்வதன் மூலம் மோசமடையக்கூடும். உதாரணமாக, நீங்கள் அறிகுறிகள் அல்லது நோய்களைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால் மருத்துவ அச்சங்கள் உங்கள் கவலையை மோசமாக்கும். உங்கள் அச்சங்களைப் பற்றி மேலும் அறியும்போது உங்கள் கவலை மோசமடைகிறது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், அவ்வாறு செய்வதை நிறுத்திவிட்டு வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள்.