மனக்கசப்பை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உள் துன்பத்தை அமைதிப்படுத்துதல்
• பகுதி 2 மனக்கசப்புடன் செயல்படுகிறது

மனக்கசப்பு என்பது விஷம் குடிப்பது, மற்றவர் இறக்கும் வரை காத்திருப்பது போன்றது. உண்மையில், நாம் நம்மை விஷம். உங்கள் உணர்வுகள் முற்றிலும் நியாயப்படுத்தப்பட்டவை என்றும், கேள்விக்குரிய நபர் உங்களை மிகவும் காயப்படுத்தினார் என்றும் நீங்கள் உணர்ந்தாலும், மனக்கசப்புடன் செய்ய வேண்டிய சிறந்த விஷயம், அவரை விட்டுவிடுவதுதான். இந்த சங்கிலிகளிலிருந்து விடுபட நீங்கள் தயாராக இருந்தால், இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது என்பதை அறிக.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உள் துன்பத்தை அமைதிப்படுத்துதல்

1. 
   

   
   உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள் உங்கள் சூழ்நிலையைச் சுற்றியுள்ள உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள். கடந்தகால துன்பங்களுடன் தொடர்புடையதாக நீங்கள் கருதும் மனக்கசப்பு, கேள்விக்குரிய நபரிடமிருந்து சுயாதீனமாக இருக்கிறதா? உங்கள் கோபத்தையும் கோபத்தையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதில் குடியிருக்க வேண்டாம்.
   • நீங்கள் உதவியற்றவராக உணரும்போது, ​​கோபம் தூண்டலாம்: அது உங்களை சக்திவாய்ந்ததாக உணர வைக்கிறது. எவ்வாறாயினும், இந்த அதிகார உணர்வு விரைவானது. கோபத்தை ஒருபுறம் விட்டுவிட்டு, உங்கள் உணர்ச்சிகளை சமாதானப்படுத்த கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகளைப் பதிவுசெய்து படிக்க ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் உணரும் கோபத்தைப் பற்றி எழுத வேண்டாம், உங்களை காயப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை விவரிக்கவும். இந்த மாதிரியான விஷயத்தை நீங்கள் எப்போதாவது அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? கடந்தகால துன்பங்கள் மீண்டும் தோன்றும் மற்றும் தற்போதைய சூழ்நிலையால் பெருக்கப்படலாம்.

2. 
   

   
   
   
   தீவிரமான ஏற்றுக்கொள்ளலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். தீவிரமாக ஏற்றுக்கொள்வது என்பது வாழ்க்கையை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்வது, அவற்றை எதிர்ப்பதை விட மாற்ற முடியாத விஷயங்களை ஏற்றுக்கொள்வது. வலி எப்போதும் தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் துன்பம் என்றாலும். வாழ்க்கை நியாயமற்றது என்று நீங்கள் மீண்டும் சொன்னால், அதற்கு நீங்கள் தகுதியற்றவர் என்றால், நீங்கள் நிலைமையின் யதார்த்தத்தை மறுக்கிறீர்கள். இந்த தருணத்தில் இருப்பது போல உண்மை உங்களுக்குத் தெரியாமல் தடுக்கிறீர்கள்.
   • தீவிர ஏற்றுக்கொள்ளல் என்பது உங்கள் எதிர்ப்பை ஏற்றுக்கொள்வதாக மாற்றுவதாகும். இது இன்று உங்கள் வாழ்க்கை என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். நீங்கள் அதை விரும்பாமல் இருக்கலாம், அது தவறு என்று கண்டறியலாம், ஆனால் இது உங்கள் தற்போதைய உண்மை மற்றும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தாததை மாற்ற முடியாது.
   • சிறிய விஷயங்களுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள், இது மிகவும் முக்கியமான மற்றும் வேதனையான விஷயங்களை ஏற்க உதவும். போக்குவரத்து நெரிசல்களில், பல்பொருள் அங்காடி வரிசையில், உங்கள் கோப்பையை கம்பளத்தின் மீது கொட்டும்போது அல்லது பல் மருத்துவரின் காத்திருப்பு அறையில் மணிநேரம் செலவழிக்கும்போது நீங்கள் தீவிரமாக ஏற்றுக்கொள்ளலாம்.

3. 
   

   
   
   
   தியானியுங்கள். தியானத்தின் பயிற்சி பலன்களால் நிறைந்துள்ளது. இது நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. இது இரக்க உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. கோபம் மற்றும் மனக்கசப்பை நிர்வகிக்க தியானம் உதவுகிறது, இதனால் அது பச்சாத்தாபம் மற்றும் இரக்கத்தால் மாற்றப்படுகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு தியானம் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு பலன்களை நீங்கள் உணருவீர்கள்.
   • அக்கறையுள்ள அன்பை மையமாகக் கொண்ட தியானம் அன்பையும் பச்சாத்தாபத்தையும் வளர்க்க உதவுகிறது. வசதியாக உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஒரு மந்திரமாக நீங்கள் மீண்டும் சொல்லக்கூடிய ஒரு சொற்றொடரைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் தொடங்கவும் நான் ஒரு நிபந்தனையற்ற அன்பை எனக்கு அனுப்ப விரும்புகிறேன், மற்றும் அதை செய்யுங்கள். சூப்பர்மார்க்கெட் காசாளர் போன்ற நீங்கள் எதையும் உணராத ஒருவரின் இந்த மந்திர சிந்தனையை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் மனக்கசப்புக்குள்ளான நபரிடம் உங்கள் வாக்கியத்தை உரையாற்றுங்கள். இறுதியாக, அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் உங்கள் அன்பான அன்பை உரையாற்றுங்கள். இப்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று பாருங்கள். இந்த நபரிடம் நீங்கள் இன்னும் அதே போல் உணர்கிறீர்களா?

4. 
   

   
   பச்சாத்தாபம் பயிற்சி. கோபமாக இருக்கும்போது, ​​மற்றவரின் பார்வையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது சில நேரங்களில் கடினம். இருப்பினும், மற்றவர்களிடம் பச்சாத்தாபம் காட்டுவது நிலைமையை தெளிவுபடுத்துவதற்கும் உங்கள் தண்டனையை குறைப்பதற்கும் உதவும். நீங்கள் பச்சாத்தாபத்தை எவ்வளவு அதிகமாக கடைப்பிடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவான மனக்கசப்பு உங்கள் வாழ்க்கையில் இருக்கும்.
   • உங்கள் தவறுகளை மீறி நீங்களே ஏற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லோருடைய சிரமங்களையும் மீறி எல்லோரும் விரும்புவது இதுதான்.
   • மற்ற நபரின் பார்வையில் நிலைமையைக் காண முயற்சிக்கவும். அந்த நேரத்தில் அவரது வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது? வெடிக்கத் தள்ளிய கடினமான விஷயங்களை அவள் அனுபவித்தாளா? எல்லோரும் கடினமான காலங்களை கடந்து செல்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது சில நேரங்களில் ஒருவருக்கொருவர் உறவுகளை களங்கப்படுத்துகிறது.

5. 
   

   
   நீங்கள் நிபந்தனையின்றி விரும்புகிறீர்களா? எப்பொழுதும் நேசிக்கப்படுகிறீர்கள், புரிந்து கொள்ளப்பட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடிய ஒரே நபர் நீங்களே. நீங்கள் எவ்வளவு விலைமதிப்பற்றவர், தகுதியானவர் என்பதை ஒருபோதும் மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் மற்றவர்களைக் கோருகிறீர்கள் என்றால், நீங்களும் உங்களுடன் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் தவறு செய்யும் போது உங்களை மிகவும் கடினமாக தீர்ப்பளிக்கிறீர்களா? ஒரு படி பின்வாங்கி, உங்களை நேசிக்கவும், எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் உங்களைப் பாராட்டவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களை நேசிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், "என்னால் நேசிக்க முடிகிறது, முழுமையாக நேசிக்க முடியும்" போன்ற ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் சொல்லுங்கள். இந்த மந்திரத்தை தவறாமல் சொல்லுங்கள், அது உங்களை நீங்களே உணரும் விதத்தை பாதிக்கும்.

பகுதி 2 மனக்கசப்புடன் செயல்படுகிறது

1. 
   

   
   பழிவாங்குவதைத் தவிர்க்கவும். பழிவாங்கும் எண்ணம் உங்கள் மனதில் வந்தாலும், நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கத் தொடங்கினாலும், அதைச் செய்ய வேண்டாம். பழிவாங்குதல் என்பது சில சமயங்களில் மக்கள் நீதியை நாடுகிறது, ஆனால் பழிவாங்கும் சுழற்சி மீண்டும் மீண்டும் நடந்தால் மட்டுமே அது அதிக நீதியை உருவாக்கக்கூடும். ஒருவரிடம் பழிவாங்கும் உணர்வு உங்களுக்கு இருந்தால், அந்த உணர்வை உடைந்த நம்பிக்கையின் அடையாளமாக அடையாளம் காணுங்கள்.
   • உங்கள் தூண்டுதல்களின்படி வியர்க்க வேண்டாம். நீங்கள் அமைதியாகி உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறும் வரை காத்திருங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் அனுமதித்தால் பழிவாங்கும் பொறாமை கடந்து போக வாய்ப்புள்ளது.
   • நீங்கள் கோபமாக இருக்கும் நபருடன் பேச முடிவு செய்தால், நீங்கள் சொல்வதைப் பாருங்கள். கோபத்தின் கீழ் அல்லது பழிவாங்கலின் கீழ் நீங்கள் எதுவும் சொல்ல வேண்டாம், பின்னர் நீங்கள் வருத்தப்படலாம். அது மதிப்புக்குரியது அல்ல.

2. 
   

   
   மற்றவர்களின் யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருங்கள். உங்கள் தேவைகள் அனைத்தையும் யாராலும் பூர்த்தி செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நெருங்கிய நண்பரைக் கொண்டிருப்பது, உறவில் இருப்பது அல்லது குடும்பம் வைத்திருப்பது உங்கள் எல்லா தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். அதிக எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருப்பது தோல்விக்கு வழிவகுக்கிறது.
   • சில நேரங்களில் எதிர்பார்ப்புகள் தெளிவாக வெளிப்படுத்தப்படாதபோது மனக்கசப்பு ஏற்படுகிறது. அனைவரின் எதிர்பார்ப்புகளையும் விருப்பங்களையும் தெளிவாக விவாதிப்பது தற்போதைய பிரச்சினைகளை தீர்க்கலாம் மற்றும் எதிர்கால பிரச்சினைகள் எழுவதைத் தடுக்கலாம்.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் தெளிவான எதிர்பார்ப்புகளை வைத்திருங்கள் அனைவரின் எதிர்பார்ப்புகளையும் பற்றி அவர்களுடன் உடன்படுங்கள்.

3. 
   

   
   உங்கள் விவாதங்களில் "நான்" என்று சொல்லுங்கள். ஒருவருடன் உங்கள் மனக்கசப்பைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, ​​நடந்த எல்லாவற்றிற்கும் உடனடியாக அவர்களைக் குறை கூறுவதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, அனுபவம் மற்றும் உணர்வின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு சொந்தமானதை அடையாளம் காணவும். ஒருவரின் இடத்தில் இந்த அல்லது அந்த வழியில் செயல்பட அவர்களைத் தூண்டுகிறது என்று நீங்கள் கூற முடியாது, அவர்களால் மட்டுமே அதைச் செய்ய முடியும். எனவே நீங்கள் உணர்ந்த மற்றும் அனுபவித்தவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • "நீங்கள் எங்கள் உறவை அழித்துவிட்டீர்கள், நான் ஒருபோதும் உங்களை மன்னிக்க மாட்டேன்!" "உங்கள் அணுகுமுறையால் நான் வேதனைப்படுகிறேன், பக்கத்தைத் திருப்புவதற்கு நான் சிரமப்படுவேன் என்று நினைக்கிறேன். "

4. 
   

   
   தவறு செய்ய மக்களை அனுமதிக்கவும். ஒருவருக்கு சொந்தமான தவறுகள் இருப்பதையும், ஒருவர் எப்போதும் மிகவும் ஆக்கபூர்வமான முறையில் நடந்துகொள்வதில்லை என்பதையும் ஒப்புக்கொள்வது சில நேரங்களில் கடினம். இந்த கிரகத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு நபருக்கும் இதுதான். உங்கள் தவறுகளை மற்றவர்கள் மன்னிப்பார்கள் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை மன்னியுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் நபருக்கு குறைபாடுகளும் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் நம்பிக்கைகள் மற்றும் நிகழ்வுகளின் சிதைந்த கருத்து ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படலாம்.
   • எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள் என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்வது, நாம் எல்லாவற்றையும் மன்னிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஒரு நபரின் நிலைமை மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றை நன்கு புரிந்துகொள்ள கூம்பு கருதப்பட வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள்.

5. 
   

   
   நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்களை ஆதரிக்கும் மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும் நேர்மறையான நபர்களாக இருக்க வேண்டும். இந்த நபர்கள் அவ்வப்போது தவறுகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்க வேண்டும், அவர்கள் இருந்தபோதிலும் தொடர்ந்து உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க வேண்டும். உங்களுடன் நேர்மையான நண்பர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வளைத்துக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இழந்ததாக உணரும்போது விஷயங்களை வேறு வெளிச்சத்தில் காண உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றும் உங்கள் எதிர்வினை அதிகமாக இருக்கும்போது உங்களை எச்சரிக்கும்.
   • உங்கள் தவறுகளை மீறி உண்மையான நண்பர்கள் உங்களை தொடர்ந்து ஏற்றுக்கொள்வார்கள். நீங்களும் ஒரு உண்மையான நண்பராக விரும்பினால், நீங்களும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் தவறுகளை ஏற்க வேண்டும்.

6. 
   

   
   மன்னித்துவிடு. நீங்கள் காட்டிக்கொடுக்கப்பட்டதாக உணர்ந்தால் அல்லது உங்கள் மனக்கசப்பு முற்றிலும் நியாயமானதாகத் தோன்றினால், மன்னிப்பு சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றலாம். எவ்வாறாயினும், எதுவும் நடக்கவில்லை என்பது போல் நீங்கள் செயல்பட வேண்டும் அல்லது எல்லாவற்றையும் மன்னிக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. மன்னிப்பு என்பது வெறுமனே மற்ற நபரால் ஏற்படும் வலியை விட்டுச் செல்வதாகும்.
   • உங்களை மிகவும் ஆழமாக காயப்படுத்திய நிலைமை அல்லது இந்த நபர் தூண்டியது என்ன என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கைவிடப்பட்டதாக, காட்டிக் கொடுக்கப்பட்டதாக, அதிர்ச்சியடைந்ததாக உணர்ந்தீர்களா? இது வலிமிகுந்த நினைவுகளை மீண்டும் இயக்கியுள்ளதா? அது உங்களுக்குள் புதைக்கப்பட்ட வேதனையான ஒன்றை எதிரொலிக்கும் என்று தெரிகிறது.
   • உங்கள் மன்னிப்பை வாய்மொழியாக வெளிப்படுத்த கூட தேவையில்லை. நீங்கள் பார்க்காத அல்லது இறந்த ஒருவரை நீங்கள் மன்னிக்க முடியும்.
   • என்ன நடந்தது, பின்னர் நீங்கள் ஏன் மன்னிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று ஒரு துண்டு காகிதத்தில் எழுதி மன்னிப்பதை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். பின்னர் காகிதத் தாளை எரிக்கவும் (கவனமாக இருங்கள்).