மருத்துவர்களின் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 ஒரு ஆலோசனைக்கு முன் உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றியமைக்கவும்
• முறை 2 ஆலோசனையின் போது அமைதியாக இருங்கள்
• முறை 3 பிற சிகிச்சை முறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

நீங்கள் மருத்துவர்களுக்கு பயப்படுகிறீர்களா? மோசமான செய்தி, இரத்தம் அல்லது ஊசிகளைப் பார்ப்பது குறித்து நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்பதில் உங்கள் பிரச்சினை இருக்கலாம். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், இது குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களில் வெள்ளை கோட் நோய்க்குறி என்றும் அழைக்கப்படும் ஒரு உண்மையான மற்றும் பொதுவான பயம். இந்த பயத்தை போக்க, மருத்துவரிடம் செல்வதற்கு முன் உங்கள் வழக்கத்தை சரிசெய்து, வருகையின் போது அமைதியாக இருக்க சில நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.சிக்கல் கடுமையானதாக இருந்தால், அதைத் தோற்கடிக்க மற்ற சிகிச்சை முறைகளை முயற்சிக்கவும்.

நிலைகளில்

முறை 1 ஒரு ஆலோசனைக்கு முன் உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றியமைக்கவும்

1. மருத்துவரை அழைத்து உங்கள் பயம் பற்றி அவரிடம் சொல்லுங்கள். கிளினிக்கிற்குச் செல்வதற்கு முன், கிளினிக்கை அழைத்து செயலாளரிடம் நீங்கள் மருத்துவர்களுக்கு பயப்படுகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். உங்கள் பிரச்சினையையும் நீங்கள் குறிப்பாக பயப்படுவதையும் விளக்குங்கள். இந்த வழியில், மருத்துவர் உங்கள் பயத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வார், மேலும் உங்களுக்கு வசதியாக சில விருப்பங்களை உங்களுக்கு வழங்குவார்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, "மூடப்பட்ட இடங்கள் மற்றும் ஊசிகளைப் பற்றி நான் பயப்படுகிறேன். எனக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? உங்கள் வருகையின் போது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தொழில் வல்லுநர்கள் சில விருப்பங்களை பரிந்துரைக்கலாம்.

2. 
   

   
   குறுகிய காத்திருப்பு நேரத்தைக் கேளுங்கள். காத்திருப்பு அறைகள் போன்ற சிறிய, மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இடங்களுக்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதிக நேரம் ஆலோசனைக்காக காத்திருப்பது கடினமாக இருக்க வேண்டும். திட்டமிடப்பட்ட நேரத்திற்கு சற்று முன் சந்திப்புக்கு வருமாறு கேட்டு இந்த சூழ்நிலையைத் தவிர்க்கவும். 15 க்கு பதிலாக 5 நிமிடங்கள் காத்திருப்பது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக இது உங்கள் ஆலோசனைக்கு முன் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தினால்.
   • உங்கள் சந்திப்பை விரைவில் திட்டமிட முயற்சிக்கவும் (எடுத்துக்காட்டாக, அன்றைய நோயாளிகளின் முதல் அலைக்கு) குறைவாக காத்திருக்க.

3. 
   

   
   
   
   உங்களுடன் ஒரு அன்பானவரிடம் கேளுங்கள். நேசிப்பவர் அல்லது நண்பர் போன்ற நெருங்கிய நபரின் தார்மீக ஆதரவு உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், மருத்துவரைப் பற்றி குறைவாக பயப்படவும் உதவும். அவள் உங்களுடன் காத்திருப்பு அறையில் உட்கார்ந்து, ஆலோசனையின் போது உங்களுடன் கூட வரக்கூடும், ஏனெனில் வழக்கு இருக்கலாம்.
   • நிச்சயமாக, ஒருவரை கிளினிக்கிற்கு அழைத்துச் செல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பெரும்பாலான சுகாதார வல்லுநர்கள் எந்த அச ven கரியத்தையும் கவனிக்க மாட்டார்கள், குறிப்பாக அது உங்களை அமைதிப்படுத்தினால்.
   • நீங்கள் ஒரு குழந்தையாக இருந்தால், அதன் குழந்தைக்கு வெள்ளை கோட் நோய்க்குறி இருந்தால், அவருடன் கிளினிக்கிற்கு செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் அவர் பயப்படுவார்.

4. 
   

   
   ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே மருத்துவரை அணுகவும். வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணர நிலைத்தன்மை ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு விஜயத்திலும் அதே நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கூடுதலாக, அவர் உங்கள் பயத்தை அறிந்து கொள்வார், மேலும் உங்கள் ஆலோசனைகளின் போது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்க தேவையான ஏற்பாடுகளைச் செய்யலாம்.
   • ஒரே மருத்துவரிடம் பல சந்திப்புகளைத் திட்டமிடுங்கள், ஒரு வருடம் முழுவதும், அவரை அடிக்கடி சந்திக்கவும், உங்கள் பயத்தை பாதுகாப்பாக எதிர்கொள்ளவும்.

முறை 2 ஆலோசனையின் போது அமைதியாக இருங்கள்

1. 
   

   
   
   
   ஆறுதல் பொருட்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். மருத்துவ ஆலோசனையின் போது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக உணர உதவ, உங்களுக்கு ஆறுதல் தரும் ஒரு பொருளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். அமைதியான மற்றும் பாதுகாப்பை உணர்த்தும் ஒன்றைக் கண்டறியவும். இது உங்களுக்கு குறைந்த பயத்தை உணர உதவும்.
   • இது உங்கள் பாக்கெட்டில் வைக்கக்கூடிய மன அழுத்த எதிர்ப்பு பந்து அல்லது வருகையின் போது உங்களுடன் வைத்திருக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய டெடி. டாக்டர்களுக்கு பயப்படும் குழந்தைகளுக்கு ஆறுதல் அளிக்க டெடி பியர்ஸ் ஒரு நல்ல பொருளாக இருக்கும்.

2. 
   

   
   மருத்துவருடன் அதிகாரப்பூர்வ உடன்படிக்கைக்குச் செல்லுங்கள். மிகவும் வசதியாக உணர, நீங்கள் பயந்தால் சந்திப்புக்கு இடையூறு செய்வதை நிறுத்துமாறு மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். எந்தவொரு தலையீட்டிற்கும் முன்னர் நிபுணரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் பயன்படுத்த ஒரு பாதுகாப்பான வார்த்தையை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் தேர்வை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் இதைப் போன்ற ஒன்றைச் சொல்லலாம்: "கலந்தாய்வின் போது நான் இடைநிறுத்தினால் நிறுத்த உங்களைத் தொந்தரவு செய்யுமா? அல்லது "நான் இடைவெளி என்று சொன்னால் ஒரு கணம் நிறுத்த ஒப்புக்கொள்ள முடியுமா? "

3. 
   

   
   ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்களை அமைதிப்படுத்த தியானத்தை பயிற்சி செய்யவும். ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியானம் போன்ற சில தளர்வு நுட்பங்களை அலுவலகத்தின் காத்திருப்பு அறையில் அல்லது வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பே சிலர் நன்றாக உணர்கிறார்கள். தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், மருத்துவரிடம் செல்ல பயப்படாமல் இருக்கவும் உதவும்.
   • உதரவிதானத்திலிருந்து ஆழமாக சுவாசிப்பதன் மூலம் ஆழமான சுவாசத்தை செய்ய முடியும். மூச்சை வெளியேற்றுவதற்கு முன் நான்கு வினாடிகள், நான்கு விநாடிகள் வைத்திருங்கள். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை பல முறை செய்யவும்.

4. 
   

   
   ஆலோசனையின் போது மருத்துவர் என்ன செய்வார் என்பதைக் கண்டறியவும். இது உங்கள் பயத்தை குறைக்க உதவும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நிபுணரின் ஒவ்வொரு செயலையும் விளக்குமாறு கேளுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும், நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்தவும் முடியும். உங்களை நிம்மதியடையச் செய்ய, உடலின் சில பாகங்களில் சோதனைகள் போன்ற அவரது சில செயல்களை அவர் விவரிப்பார்.
   • உதாரணமாக, அவர் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்க வேண்டும் என்றால், அவர் உங்களுக்கு இதுபோன்ற ஒன்றைச் சொல்ல முடியும்: "இப்போது, ​​நான் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்கப் போகிறேன். நீங்கள் தயாரா? "
   • விளக்கங்கள் உங்களை மேலும் பதட்டப்படுத்தும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு நோயாளியாக தேவையான தகவல்களை மட்டுமே பகிர்ந்து கொள்ள மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இதுபோன்ற ஒன்றைச் சொல்லுங்கள்: "நீங்கள் முழு நடைமுறையையும் விளக்கவில்லை என்றால் நான் நன்றாக இருப்பேன் என்று நினைக்கிறேன். எனது உடல்நிலைக்கு நான் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதைச் சொல்லுங்கள். "

முறை 3 பிற சிகிச்சை முறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் பயத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும். உங்கள் பிரச்சினை நீங்கள் மருத்துவர்களைப் பார்க்காத அளவுக்கு தீவிரமாக இருந்தால், தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையாளரைத் தேடுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். பயம் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு நிபுணரைத் தேடுங்கள். இது உங்கள் சூழலைப் பற்றி பாதுகாப்பான சூழலில் பேசவும் அதை சரிசெய்யவும் உதவும்.
   • சிகிச்சையின் பயத்தின் மூலத்தைக் கண்டறிய உரையாடலை பரிந்துரைக்கலாம். பின்னர் அவர் பயத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ பல்வேறு நுட்பங்களை முயற்சிப்பார்.

2. 
   

   
   வெளிப்பாடு சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். இந்த சிகிச்சையானது பாதுகாப்பான மற்றும் வசதியான சூழலில் ஒருவரின் அச்சத்தை எதிர்கொள்வதைக் கொண்டுள்ளது. சிகிச்சையாளர் உங்கள் பயத்தை வெளிப்படுத்த ஸ்டெதாஸ்கோப் படங்கள் அல்லது சிரிஞ்ச்களைக் காண்பிப்பார். இந்த செயல்முறை பின்னர் மருத்துவ நடைமுறைகளின் வீடியோக்கள் மற்றும் மருத்துவமனை அல்லது மருத்துவர் அலுவலகத்திற்கு வெளியே வருகை தரும். இந்த கண்காட்சிக்கு நன்றி, நீங்கள் படிப்படியாக மருத்துவர்கள் மீதான உங்கள் பயத்தை குறைப்பீர்கள்.
   • எக்ஸ்போஷர் தெரபி பெரும்பாலும் ஃபோபியா நிகழ்வுகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய இந்த சிகிச்சையில் ஒரு தகுதி வாய்ந்த மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த சிகிச்சையாளருடன் ஒத்துழைக்க வேண்டியது அவசியம்.

3. 
   

   
   நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தவும். வெள்ளை கோட் நோய்க்குறியை தோற்கடிக்க இது மற்றொரு வழி. ஒரு மருத்துவமனையில் நுழைவதற்கு முன்பு அல்லது உங்கள் மருத்துவரை சந்திப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் நேர்மறையான எண்ணங்களை மீண்டும் செய்யலாம். கலந்தாய்வின் போது நீங்கள் மனதளவில் அவற்றை மீண்டும் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, "டாக்டர்களின் நிறுவனத்தில் நான் மிகவும் நிதானமாக உணர்கிறேன்", "டாக்டர்களுடன் பேசுவதில் எனக்கு சுகமாக இருக்கிறது," "என் உடல்நலம் மிகவும் விலை உயர்ந்தது", "நான் சுகாதார நிபுணர்களை விரும்புகிறேன்" போன்ற சொற்றொடர்களை நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம். "
4. தளர்வு பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். பயம் பொதுவாக பதட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது சில சந்தர்ப்பங்களில் தளர்வு நுட்பங்களால் கட்டுப்படுத்தப்படலாம், குறிப்பாக நீங்கள் கவலை, பதட்டம், பதற்றம் அல்லது பயத்தை உணரும்போது.
   • உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும். முதுகெலும்புடன் நேராக உட்கார்ந்து, ஒரு கை வயிற்றிலும் மற்றொன்று மார்பிலும். ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் நுரையீரலை காற்றில் நிரப்பவும். வயிற்றில் கை உயர வேண்டும், அதே நேரத்தில் மார்பில் கை அசையாமல் இருக்க வேண்டும். பத்து சுவாசங்களை எண்ணுங்கள்.
   • ஆழ்ந்த சுவாசத்தை மாஸ்டர் செய்த பிறகு, நினைவாற்றல் தியானத்தை அனுபவிக்கவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு உட்கார்ந்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் கவலைப்பட்டால், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • முற்போக்கான தசை தளர்த்தலை முயற்சிக்கவும். உங்கள் வலது பாதத்தின் அனைத்து தசைகளையும் சில விநாடிகள் சுருக்கி அவற்றை விடுவிக்கவும். இடது காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். உடலின் அனைத்து தசைகளையும் சுருங்கும் வரை தொடரவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் தசைகள் நீட்டப்படும்போது அவற்றை ஓய்வெடுக்க பயிற்சி அளிக்கவும்.
5. பதட்டத்திற்கு எதிரான பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். சில நுட்பங்கள் தீவிர நிகழ்வுகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். செயல்பாடுகள் மற்றும் உணர்ச்சி விவரங்களில் கவனம் செலுத்தும்போது அவை அமைதியாக இருக்க உதவும்.
   • உங்கள் சூழலில் உள்ள பொருட்களைத் தொட்டுப் பாருங்கள். நீங்கள் அவற்றின் வழியாக செல்லும்போது அவற்றை விவரிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் மருத்துவரின் அலுவலகத்திற்கு வந்ததும், உங்கள் நாற்காலியை உள்ளடக்கிய காகிதத்தைத் தொட்டு அதன் யூரியை விவரிக்கவும். சுவர்களில் உள்ள ஓவியங்களைக் கவனித்து அவற்றின் வண்ணங்களை மனரீதியாக விவரிக்கவும். வரவேற்பாளர் அலுவலகம், கிரேஹவுண்ட் அல்லது பத்திரிகைகள் போன்ற அறையில் உள்ள பொருட்களுக்கு பெயரிடுங்கள்.
   • விலங்குகள் அல்லது நாட்டின் தலைநகரங்கள் போன்ற ஒரு கருப்பொருளைப் பற்றி யோசிப்பதும், முடிந்தவரை பல பொருட்களின் பெயரைக் குறிப்பதும் மற்றொரு விருப்பமாகும். இந்தச் செயல்பாடு உங்கள் எண்ணங்களை சிறப்பாக மையப்படுத்த உதவும்.