தண்ணீருடன் ஒரு உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 எடை இழக்க தயாராகிறது
• பகுதி 2 எடை இழப்பு
• பகுதி 3 இலக்குகளை அடைதல்

இன்று பல உணவுகள் உள்ளன, அவற்றைப் பின்பற்ற நீங்கள் அனைத்து வகையான புத்தகங்களையும், தயாரிக்கப்பட்ட உணவையும் வாங்க வேண்டியிருக்கும். தண்ணீரில் ஒரு உணவைக் கொண்டு, நீங்கள் பயனற்ற எதையும் வாங்கத் தேவையில்லை! இன்னும் சிறப்பாக, விளையாட்டு இந்த உணவின் அத்தியாவசிய உறுப்பு அல்ல. எல்லாம் தண்ணீரை அடிப்படையாகக் கொண்டது!

நிலைகளில்

பகுதி 1 எடை இழக்க தயாராகிறது

1. 
   

   
   சில ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். ஒரு முழுமையான உணவைப் பின்பற்றுவது அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் குளிர்ந்த நீரை உட்கொள்வது போன்ற பல வேறுபாடுகள் இந்த உணவில் உள்ளன. உதாரணமாக, குறைந்த கலோரி உணவில் இருக்கும்போது ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் சுமார் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீரை உட்கொள்வது மாறுபாடுகளில் ஒன்றாகும். தண்ணீரில் இந்த உணவைப் பின்பற்றாதவர்களை விட இந்த உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் சுமார் 2 கிலோ அதிகமாக இழந்துவிட்டதாக சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • இந்த உணவை ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே பின்பற்றுவது நல்லது, நீங்கள் அதை ஒரு சாதாரண உணவுடன் இணைக்கும்போது. இருப்பினும், நீங்கள் அதை உண்ணாவிரதத்துடன் தொடர்புபடுத்தினால் அது ஆபத்தானது.
   • இந்த உணவு அனைவருக்கும் பொருந்தாது. தலைச்சுற்றல் மற்றும் சோர்வு, மலச்சிக்கல், நீரிழப்பு மற்றும் குளிர்ச்சியின் சகிப்புத்தன்மை போன்ற இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் பொதுவான அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். உங்களிடம் குறைந்த இரத்த குளுக்கோஸ் இருந்தால், நீர் உணவு உங்களுக்குப் பொருந்தாது.
   • இந்த வகை உணவு மீண்டும் விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, இது யோ-யோ விளைவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அதாவது, நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து, இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதை நிறுத்தியவுடன், இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுவீர்கள்.

2. 
   

   
   
   
   யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும். நீங்கள் எடை இழக்க முடிவு செய்யும் போது, ​​உங்கள் தற்போதைய நிலைமை மற்றும் உங்கள் குறிக்கோள்கள் குறித்து உங்களுக்கு ஒரு யோசனை இருக்க வேண்டும். சில அளவீடுகளை எடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, உங்களை எடைபோடுவதன் மூலம்), உங்கள் இலட்சிய எடையின் தரங்களை (உடல் நிறை குறியீட்டெண் போன்றவை) சரிபார்த்து, பின்னர் நீங்கள் அடைய விரும்பும் இலக்குகளை அமைக்கவும்.
   • உங்களை எடையை. உங்கள் தற்போதைய எடையை நீங்கள் அறிந்தவுடன், இலக்கை துல்லியமாக வரையறுக்கலாம்.
   • உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) சரிபார்க்கவும். உங்கள் எடை உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை இந்த அட்டவணை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கிறது. இந்த குறியீட்டைக் கணக்கிட, உங்கள் எடையை உங்கள் உயரத்தால் (சென்டிமீட்டரில்) ஸ்கொயர் (பிஎம்ஐ = எடை / உயரம்) மூலம் வகுக்கவும். எனவே, 70 கிலோ மற்றும் 1.75 மீ எடையுள்ள ஒரு நபருக்கு பி.எம்.ஐ 22.9 உள்ளது, இது சாதாரண வரம்பில் உள்ளது.

3. 
   

   
   ஒரு சோதனை எடுத்து. உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை வீட்டிலேயே கணக்கிடலாம், ஆனால் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் புதிய எடை இழப்பு உணவை நீங்கள் தொடங்கக்கூடாது. பிந்தையது உங்கள் பி.எம்.ஐ யை இன்னும் சரியான முறையில் மதிப்பீடு செய்யலாம் மற்றும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி குறித்த ஆலோசனைகளை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
   • தண்ணீருடன் ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும், இதனால் அவர் உங்களுக்கு உணவு பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு உடல் தேவைகள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது தேவையற்ற சுகாதார அபாயங்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

பகுதி 2 எடை இழப்பு

1. 
   

   
   
   
   உங்கள் எடையின் ஒவ்வொரு கிலோவிற்கும் குறைந்தது 30 மில்லி குடிக்க வேண்டும். மொத்த தினசரி டோஸ் பல காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடலாம், ஆனால் வல்லுநர்கள் இந்த விதிக்கு இணங்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். எனவே, நீங்கள் 70 கிலோ எடையுள்ளவராக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.
   • உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்க மறந்துவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் புதியதை முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதால் இது தவிர்க்க முடியாதது. அடுத்த உணவில் மீண்டும் முயற்சிக்கவும், காலப்போக்கில் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்வீர்கள்.

2. 
   

   
   அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிக்கவும், உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன். தண்ணீரினால் தூண்டப்படும் மனநிறைவு உணர்வு உங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது.
   • முடிந்தால், உணவுக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிக்கவும். இந்த பழக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல என்ற பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, இது உண்மையில் செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது.
   • விளையாட்டுக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் தாகமாக இல்லாவிட்டாலும் இழந்த உடல் திரவங்களை மாற்றுவது முக்கியம். விளையாட்டு வீரர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுக்கு மேல் (அதாவது உங்கள் எடையின் ஒவ்வொரு கிலோவிற்கும் 30 மில்லி தண்ணீர்) சுமார் 350-700 மில்லி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

3. 
   

   
   குடிக்க நீர் வகையைத் தேர்வுசெய்க. குழாய் நீர் நிச்சயமாக அதில் உள்ள ரசாயனங்கள் காரணமாக மிகவும் பிரபலமாக இல்லை, ஆனால் இது மிகவும் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்டு பல சுகாதார கட்டுப்பாடுகளுக்கு உட்பட்டது. தண்ணீர் பாட்டில்கள் கூட கடுமையான தரத் தரங்களுக்கு உட்பட்டவை, ஆனால் அவற்றின் கட்டுப்பாடுகள் குழாய் நீரைப் போலவே துல்லியமாக இல்லை. உங்களிடம் வீட்டு வடிகட்டுதல் அமைப்பு இருந்தால், அதைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் வடிகட்டிய தண்ணீரைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.
   • பாட்டில் நீர் விற்பனை காஃபிகள், பால் மற்றும் பழச்சாறுகளை விட அதிகமாக இருந்தாலும், செலவழிப்பு நீர் பாட்டில்கள் உண்மையில் சுற்றுச்சூழலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் சில நகரங்கள் வரி விதித்து சந்தையிலிருந்து அவற்றை அகற்றத் தொடங்கியுள்ளன. குழாய் நீர் இந்த பாட்டில்களை விட பாதுகாப்பானது, மிகவும் குறைவாக செலவாகும் மற்றும் சுற்றுச்சூழலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.
   • வீட்டு வடிகட்டுதல் அமைப்புகள் குளோரின் போன்ற சில பொருட்களை அகற்றலாம், ஆனால் அசுத்தங்களை நடுநிலையாக்கத் தவறிவிடுகின்றன. கூடுதலாக, இந்த வசதிகளை முறையாக பராமரிப்பது முக்கியம். இல்லையென்றால், அவை அசுத்தங்களை குவிக்கலாம், அதே நேரத்தில் நோக்கத்தை தோற்கடிக்கலாம்.

4. 
   

   
   ஒரு இன்சுலேடட் பாட்டில் கிடைக்கும். உங்கள் விரல் நுனியில் எப்போதும் தண்ணீர் வைத்திருக்க, நீங்களே ஒரு காப்பிடப்பட்ட பாட்டில் பிளாஸ்டிக், உலோகம் அல்லது கண்ணாடி வாங்கிக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் பிபிஏ இல்லாமல்.
   • உண்மையில், நீங்கள் ஒரு தெர்மோஸ் பாட்டில் வாங்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் நீரின் அளவைக் கண்காணிக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் விரும்பினால், இன்சுலேட்டட் பாட்டிலைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக வீட்டிலும் ஒரு வேலையிலும் பயன்படுத்த ஒரு கோப்பையைத் தேர்வு செய்யலாம்.
   • உணவகங்களில் சாப்பிடும்போது, ​​ஒரு பசியை ஆர்டர் செய்து தண்ணீர் கேளுங்கள். நீங்கள் சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

5. 
   

   
   சில உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள். இந்த உணவின் முக்கிய குறிக்கோள் எடை இழக்க நீர் நுகர்வு மீது கவனம் செலுத்துவதாகும், ஆனால் விளையாட்டு கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாகக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் திட்டத்தில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறீர்களானால், மிகவும் தீவிரமான செயலுக்குச் செல்வதற்கு முன்பு வாரத்திற்கு பல முறை நடக்கத் தொடங்குங்கள்.
   • நீங்கள் உணவளித்தால் மட்டுமே உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தண்ணீரை எடுக்கும்போது விளையாடுவதால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேலும் மெதுவாக்கும், மேலும் குறைந்த இரத்த சர்க்கரையின் பாதிப்புகளுக்கு உங்களை மேலும் பாதிக்கக்கூடும், இது ஆபத்தானது.

பகுதி 3 இலக்குகளை அடைதல்

1. 
   

   
   இலக்குகளை அமைக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் உந்துதலாக இருப்பீர்கள், இது உங்களுக்காக என்ன வேலை செய்கிறது மற்றும் எது இல்லை என்பதை தீர்மானிக்க உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டின் மூலம் நீங்கள் அடைய விரும்பும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் 5 கிலோவை இழக்க விரும்பினால், அதை ஒரு செய்தித்தாளில் எழுதி ஒவ்வொரு நாளும் படிக்கவும்.
   • தெளிவான இலக்கை நிர்ணயிக்க, இந்த உணவின் மூலம் நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழப்பீர்கள் என்பதை கணக்கிட வேண்டும். உதாரணமாக, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஆய்வில், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன்பு 2 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் 12 வார காலப்பகுதியில் மக்கள் 7 கிலோவை இழந்ததை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

2. 
   

   
   சுவர் காலெண்டரைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் எளிதாகக் காணக்கூடிய இடத்தில் அதைத் தொங்க விடுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, சமையலறையில். உங்கள் திட்டத்தின் தொடக்க மற்றும் இறுதி தேதியைக் குறிக்கவும்.
   • உங்கள் இலக்குகளை வேறொரு இடத்தில் கண்காணித்தாலும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு துண்டு காகிதத்தில் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில், சுவர் காலெண்டரைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் சமையலறையில் இருக்கும்போது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை சாப்பிட விரும்பும் போது இது உங்கள் குறிக்கோள்களின் காட்சி நினைவூட்டலை வழங்குகிறது.

3. 
   

   
   மொபைல் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் ஸ்மார்ட்போனைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். எடையைக் குறைப்பதற்கான உந்துதலின் ஆதாரமாக இதை ஏன் உருவாக்கக்கூடாது? உங்கள் நீர் உட்கொள்ளல், உங்கள் உணவு பழக்கம் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் எரியும் கலோரிகளின் அளவு ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்க வெவ்வேறு பயன்பாடுகளைப் பதிவிறக்கலாம். ஒரு உணவு மற்றும் பயிற்சி நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது, இல்லாதவர்களை விட அதிக எடையைக் குறைக்க மக்களுக்கு உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • சிலர் செயல்பாட்டு டிராக்கர்களை எடுத்துச் செல்வதை எளிதாக்குகிறார்கள், எனவே அவர்கள் தொலைபேசியில் அனைத்து தகவல்களையும் உள்ளிட வேண்டியதில்லை (ஃபிட்பிட் பிராண்ட் வளையல்கள் போன்றவை). இவை விரிவாகப் பின்பற்றி உங்கள் தூக்க முறைகள், செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் பலவற்றை மதிப்பிடும் சாதனங்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கவும். நீர் உணவின் குறிக்கோள் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை எண்ணுவது அல்ல, ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். திரட்டப்பட்ட சக்தியை கொழுப்பாகப் பயன்படுத்த உடலை ஊக்குவிப்பதே குறிக்கோள்.
   • உங்கள் மொபைல் பயன்பாட்டில் நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், இது உங்கள் பகுதிகளைக் குறைக்க உங்களைத் தூண்டக்கூடும்.
   • நீங்கள் எதையாவது எழுத மறந்துவிட்டால், பின்னர் அதைச் செய்ய முயற்சி செய்து அதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அளவிடக்கூடிய முடிவுகளை விரும்பும்போது, ​​கடினமான தரவு கூட எதையும் விட சிறந்தது.
   • இந்த உணவு அதன் மீள் விளைவுக்கு பெயர் பெற்றது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையில், நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக தண்ணீரைக் குடிக்கும்போது, ​​உடல் உங்கள் தசைகளிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களைப் பிடிக்கும், கொழுப்பு அல்ல. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, உங்கள் எடையை பராமரிக்க நீண்ட காலத்திற்கு சாத்தியமில்லாத ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது.