உங்கள் கால்களை நீட்டுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 2 இன் முறை 1:
  தரையில் நீட்சி பயிற்சிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கைகள்
• தேவையான கூறுகள்

விக்கிஹோ என்பது ஒரு விக்கி, அதாவது பல கட்டுரைகள் பல ஆசிரியர்களால் எழுதப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டுரையை உருவாக்க, 34 பேர், சில அநாமதேயர்கள், அதன் பதிப்பிலும் காலப்போக்கில் முன்னேற்றத்திலும் பங்கேற்றனர்.

இந்த கட்டுரையில் 8 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

தொடை எலும்புகள், குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கன்றுகள் ஆகியவை கால்களின் இயக்கத்தை அனுமதிக்கும் தசைகள். நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்குப் பிறகு ஏற்படக்கூடிய காயம் அல்லது தசை வலியைத் தடுக்க அவற்றை எவ்வாறு நீட்டுவது என்பதை அறிவது முக்கியம்.

நிலைகளில்

2 இன் முறை 1:
தரையில் நீட்சி பயிற்சிகள்

1. 9 பட்டாம்பூச்சி தோரணை செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சி உங்கள் தொடைகளின் உட்புறத்தை நீட்டிக்கும். உங்கள் முழங்கால்களைத் திறந்து உங்கள் கால்களில் சேர்ந்து பின்னர் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். விளம்பர

ஆலோசனை

• உங்கள் தசைகள் ஏற்கனவே சூடாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்கும்போது நீட்டவும். ஜாகிங் செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் நீட்டினால், உங்கள் தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், காயம் ஏற்படாமல் தடுக்கவும் உங்கள் நீட்டிப்புகளைச் செய்வதற்கு முன் 2 நிமிடங்கள் நடக்கவும்.
• கால்களை நீட்டுவது உங்கள் இயக்கங்களை சரியாகச் செய்ய உதவுகிறது, காயத்திற்குப் பிறகு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தசை வலியைத் தடுக்கிறது.
• இந்த பயிற்சிகள் ஒரு பாலே வகுப்பிற்கு முன் உங்கள் கால்களை நீட்டவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• ஒரு பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

விளம்பர

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் நீட்டிப்பைச் செய்யும்போது, ​​முன்னும் பின்னுமாக நகர வேண்டாம். கால்களை நீட்டும்போது நம் கால்விரல்களை அடைய நம்மை அடிக்கடி தள்ளிக்கொள்ள ஆசைப்படுகிறோம், ஆனால் ஒரு நிலையான நிலையை நிலைநிறுத்துவதும், ஒவ்வொரு முறையும் துள்ளாமல் தசைகள் நீட்டவும் அனுமதிப்பது மிகவும் முக்கியம். இது உங்களைத் தானே காயப்படுத்துவதைத் தடுக்கும்.

விளம்பர

தேவையான கூறுகள்

• ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து
• ஒரு நாற்காலி
• ஒரு யோகா பாய்
• ஒரு யோகா பெல்ட் (விரும்பினால்)
• ஒரு நுரை யோகா தொகுதி (விரும்பினால்)

"Https://fr.m..com/index.php?title=s%27 நீட்சி-தி-ஜாம்ஸ் & ஓல்டிட் = 193939" இலிருந்து பெறப்பட்டது