நாள்பட்ட முதுகுவலியை இயற்கையாக எப்படி அகற்றுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 சரியான தயாரிப்புகளை வாங்கவும்
• பகுதி 2 வீட்டில் பயிற்சிகள் செய்வது
• பகுதி 3 வீட்டை விட்டு உதவி கேட்பது

நாள்பட்ட முதுகுவலி என்பது ஒரு கடினமான மருத்துவ நிலை, பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தாங்க வேண்டும். நீங்கள் இனி கஷ்டப்பட முடியாவிட்டால், ஆனால் நீங்கள் ஒரு விலையுயர்ந்த மற்றும் பயனற்ற நடைமுறைக்காக இயக்க அறைக்கு விரைந்து செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் அதிர்ஷ்டத்தில் இருக்கிறீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், இயற்கையாகவே முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடலாம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 சரியான தயாரிப்புகளை வாங்கவும்

1. சரியான மெத்தை தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் அதை உணராமல் இருக்கலாம், ஆனால் பொதுவாக, மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் மூன்றில் ஒரு பகுதியை படுக்கையில் படுத்துக் கொள்கிறார்கள். இதனால், நீங்கள் பயன்படுத்தும் மெத்தை உங்கள் வலியை நிர்வகிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
   • உங்கள் உடலையும் முதுகையும் நன்கு அறிவீர்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்களின் அடிப்படையில் நீங்கள் ஒரு மெத்தை தேர்வு செய்தாலும், மிகவும் மென்மையாக இருக்கும் மெத்தைகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஒரு மென்மையான மெத்தை உங்கள் உடலின் இயற்கையான வடிவத்திற்கு ஏற்றதாக இருக்கும் என்பது உண்மைதான். இருப்பினும், இது மிகவும் மென்மையாக இருந்தால், அது உண்மையில் உங்கள் மூட்டுகளை இரவில் திசை திருப்பும், இது உங்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • நீரூற்றுகள் அல்லது சுருள்கள் இருப்பது, திணிப்பு மற்றும் மெத்தையின் உயரம் போன்ற பிற காரணிகளையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

2. 
   

   
   
   
   எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒருபோதும் எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், அவர்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பைக் கொடுக்க வேண்டும். உடல் மற்றும் மன மட்டத்தில் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்க எண்ணெய்கள் பெரும்பாலும் நறுமண சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் அவற்றை பல்வேறு வழிகளில் பயன்படுத்தலாம் என்றாலும், பெரும்பாலான மக்கள் அவற்றை நேரடியாக அவர்களின் தோலில் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
   • எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான பொதுவான வழி சருமத்திற்கு நேரடியாக மசாஜ் செய்வது.
   • உரிக்கப்படுகிற அத்தியாவசிய எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கீல்வாதம், வாத நோய் மற்றும் முதுகுவலி போன்ற பல அறிகுறிகளைத் தணிக்க உதவியாக இருக்கும்.
   • பெரும்பாலும் எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துபவர்கள், வலியைத் தணிக்கவும் நிவாரணம் பெறவும் லாவெண்டர் சிறந்த தீர்வு என்று கூறுகின்றனர்.
   • இந்த எண்ணெய்களை ஒருபோதும் இணைக்க வேண்டாம். பாட்டில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி அவற்றை உங்கள் உடலில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
   • இந்த எண்ணெய்களை ஆன்லைனில் அல்லது சில பல்பொருள் அங்காடிகளில் வாங்கலாம்.

3. 
   

   
   
   
   மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதுகுவலியைப் போக்க பல வழிகள் இருந்தாலும், வலி ​​மற்றும் வீக்கம் போன்ற சில அறிகுறிகளைப் போக்க மக்கள் முன்பை விட இயற்கையான தீர்வுகளைத் தேடுகிறார்கள். இந்த வைத்தியம் சில நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. இருப்பினும், அவற்றின் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த பொதுவாக சிறிய அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன, அவை மருந்துகளைப் போலவே கண்காணிக்கப்படுவதில்லை, எனவே பின்வரும் ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் மீன் எண்ணெய்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் சிறந்த இயற்கை வைத்தியம் மற்றும் மீன் எண்ணெய்களில் காணப்படுகின்றன.
   • கிரீன் டீயும் பயன்படுத்த ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு. இந்த மலிவான மற்றும் பரவலாக கிடைக்கக்கூடிய தயாரிப்பு வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும் என்று சமீபத்தில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.

4. 
   

   
   ஐஸ் கட்டிகளுடன் நிரப்பவும். நீங்கள் அதை அறிந்திருக்கவில்லை என்றாலும், குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்க உதவும் பல்வேறு வகையான ஐஸ் கட்டிகள் உள்ளன. உங்கள் பட்ஜெட், வசதி மற்றும் உங்களுக்கு ஏற்படும் வலியின் அடிப்படையில் ஒரு ஐஸ் கட்டியைத் தேர்வுசெய்க. ஐஸ் கட்டிகளில் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன: மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய பை, செலவழிப்பு பை மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பை.
   • மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய பை உறைவிப்பான் இடத்தில் வைக்கப்படலாம் மற்றும் செலவழிப்பு பைகள் வெளியில் பயன்படுத்த மிகவும் வசதியாக இருக்கும் போது பயன்படுத்த எளிதானது மற்றும் விரைவானது.
   • நீங்கள் ஒரு ஐஸ் கட்டியை உருவாக்க முயற்சிக்க விரும்பினால், ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் பனியை வைத்து அதை மூடவும். பாக்கெட்டை மிகவும் வசதியாக மாற்ற நீங்கள் தண்ணீரை சேர்க்கலாம். உறைந்த அரிசி அல்லது உறைந்த காய்கறிகளின் பையும் பயன்படுத்தலாம்.

5. 
   

   
   சூடான சுருக்கங்களை மறந்துவிடாதீர்கள். சூடான பொதிகள் ஐஸ் கட்டிகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே அவற்றை உங்கள் பட்டியலிலும் வைக்க மறந்துவிடக் கூடாது. இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனின் அளவை மேம்படுத்தவும், பிடிப்பு மற்றும் முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் வெப்பம் உதவுகிறது.
   • சூடான சுருக்கத்தை பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் தடவவும். அதை அதிக நேரம் விடாதீர்கள்!
   • நாள்பட்ட வலி சிகிச்சையில் வெப்பம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

6. 
   

   
   உங்களை மசாஜ் செய்ய கருவிகளைப் பயன்படுத்தவும். முதுகில் நாள்பட்ட வலி தூண்டுதல் புள்ளிகள் என்றும் அழைக்கப்படும் தசைகளில் முடிச்சுகளின் விளைவாக இருக்கலாம். முடிவில் நேரடி அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் தசைகளில் உள்ள இந்த முனைகள் நிவாரணம் பெறலாம், இது வலி மற்றும் அச om கரியத்தை போக்க அனுமதிக்கிறது. எளிய டென்னிஸ் பந்துகள் முதல் கரும்பு வடிவ தண்டுகள் வரை முடிச்சுப் போடப்பட்டவை வரை சந்தையில் பல்வேறு வகையான தயாரிப்புகள் உள்ளன.இந்த கருவிகள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை குறைவாகவே செலவாகும், அவற்றை உங்களுடன் எல்லா இடங்களிலும் கொண்டு வரலாம், அவை பயன்படுத்த எளிதானவை.

பகுதி 2 வீட்டில் பயிற்சிகள் செய்வது

1. 
   

   
   மருந்து பந்துடன் சில பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். முதுகுவலியைப் போக்க உடற்பயிற்சிகள் ஒரு முக்கியமான செயலாகும், ஏனெனில் அவை தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. நீங்கள் ஒரு மருந்து பந்தைப் பயன்படுத்தி செய்யலாம்.
   • உடற்பயிற்சி திட்டங்களிலும் மறு கல்வியின் போதும் ஒரு மருந்து பந்து பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
   • ஒரு மருந்து பந்து மூலம் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல பயிற்சிகள் உள்ளன. உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் பயிற்சிகளின் வகை மற்றும் அளவை (தொடக்கத்திலிருந்து நிபுணர் வரை) தேர்வு செய்யவும்.
   • பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகில் வலி உணர ஆரம்பித்தால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள். நீங்கள் குறைந்த தாக்க பயிற்சியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

2. 
   

   
   இடுப்பு மற்றும் இடுப்பின் சாய்வுகளை செய்யுங்கள். இடுப்பின் சாய்க்கும் பயிற்சிகளையும், இடுப்பின் திருப்பத்தையும் முயற்சிக்கவும். இந்த ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் உங்களுக்கு ஒரு மருந்து பந்து தேவைப்படும்.
   • இடுப்பு சாய்க்கும் பயிற்சிகளுக்கு, பந்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்பின் அகலத்திற்கு மேல் பரப்பவும். உங்கள் முதுகு நேராகவும், உங்கள் கைகள் உங்கள் கால்களிலும் இருக்க வேண்டும். பிட்டம் மற்றும் கால்களின் தசைகளை நகர்த்தாமல், உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி சற்று முன்னோக்கி நகர்த்துங்கள், இதனால் உங்கள் கீழ் முதுகு தட்டையாக இருக்கும்.
   • இடுப்பு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். மருந்துப் பந்தில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களைப் பரப்புவதன் மூலம் முந்தைய உடற்பயிற்சியின் அதே நிலையில் தொடங்குங்கள். உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைத்து நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்புடன் சிறிய வட்டங்களை விவரிக்கவும். மேலும் ஆழமான பயிற்சிகளைச் செய்ய இந்த வட்டங்களை விரிவாக்கலாம்.

3. 
   

   
   உங்கள் உடற்பகுதியின் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள். பின் பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் உடற்பகுதியை வலுப்படுத்த நேரம் ஒதுக்குங்கள். லேப்டோமன், இடுப்பு, இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் கீழ் முதுகு ஆகியவை தண்டு என்று அழைக்கப்படுவதை உருவாக்குகின்றன, மேலும் அவை உங்கள் தோரணை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மைக்கு உண்மையில் பொறுப்பாகும், இது உங்கள் முதுகுவலியை மேம்படுத்தும்.
   • நீச்சல் வீரரின் நிலையை முயற்சிக்கவும். யோகா பாயில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை நேராக உங்கள் முன்னால் நீட்டவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து மெதுவாக இடது கை மற்றும் வலது கையை கம்பளத்திற்கு மேலே சில அங்குலங்கள் உயர்த்தவும். அவற்றை மெதுவாகக் குறைக்கவும், பின்னர் இரு கைகளையும் பயன்படுத்தி இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
   • பறவை-நாய் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் யோகா பாயில் நான்கு பவுண்டரிகளையும் பெறுங்கள். உங்கள் இடது காலை உங்களுக்கு பின்னால் நீட்டும்போது உங்கள் வலது கையை மெதுவாக உங்கள் முன்னால் நீட்டும்போது உடற்பகுதியை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள். தொடக்க நிலைக்கு மெதுவாகத் திரும்பி, பக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம் மீண்டும் தொடங்கவும்.
   • ஊக்கமருந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் கால்கள் தட்டையாக தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிட்டம் சிறிது இறுக்கி தரையில் மேலே உயர்த்தவும். நீங்கள் பதவியை வைத்திருக்கும்போது வயிற்றை சுருக்கவும். நான்கு முதல் ஐந்து முறை வரை செய்யவும்.
   • குழுவின் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். தரையில் படுத்து உங்கள் முழங்கையில் உங்கள் எடையை அழுத்தவும். உங்கள் கால்விரல்களில் உங்கள் உடலின் எடையை ஆதரிக்க உங்கள் கால்களை மெதுவாக உயர்த்தவும். உங்கள் உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் சீரமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முப்பது விநாடிகள் வைத்திருங்கள், படிப்படியாக இந்த நேரத்தை ஒரு நிமிடமாக அதிகரிக்கவும்.
   • பக்கத்தில் பலகை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலை நேராக வைத்து உங்கள் பக்கத்தில் நிற்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியை தரையில் இருந்து தூக்கி முழங்கையால் உங்கள் மேல் உடலை ஆதரிக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களை காயப்படுத்தாமல் உங்களால் முடிந்தவரை அந்த நிலையை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நான்கு முதல் ஐந்து முறை வரை செய்யவும்.

4. 
   

   
   உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும். நீட்சி உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய பல நெகிழ்வு பயிற்சிகள் உள்ளன.
   • உங்களிடம் ஆரோக்கியமான குறைந்த முதுகு இருப்பதை உறுதிப்படுத்த, அடிவயிற்று, தொடை எலும்பு, இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகள் போன்ற முக்கியமான தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவது முக்கியம்.
   • பூனையின் நீட்சியை முயற்சிக்கவும். இந்த நீட்சி வீட்டில் பயிற்சி செய்வது எளிது, மேலும் இது உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் தரையில் வைத்து, உங்கள் தோள்களின் அகலத்திலிருந்து பரப்பி, மண்டியிடவும். கீழே தள்ளி, தலையை உயர்த்துவதற்கு முன், உங்கள் முதுகை உச்சவரம்பை நோக்கி தள்ளி, நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

பகுதி 3 வீட்டை விட்டு உதவி கேட்பது

1. 
   

   
   ஒரு மசாஜ் கிடைக்கும். இது ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் இது கீழ் முதுகில் உள்ள வலியைப் போக்க உதவும். குறிப்பாக வேதனையளிக்கும் பகுதிகளைக் குறிக்க மசாஜ் செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் மசாஜ் செய்ய வேண்டும்.
   • மசாஜ் செய்யும் போது கவனம் செலுத்த இரண்டு முக்கியமான பகுதிகள் உள்ளன: இடுப்புகளின் சதுர தசை மற்றும் நடுத்தர குளுட்டியல் தசை.
   • இந்த தசைகளில் மசாஜின் பெரும்பகுதியை செலவிட உங்கள் மசாஜ் கேட்க வேண்டும்.
   • கடுமையான முதுகுவலிக்கு நீங்கள் ஏற்கனவே சிகிச்சையில் இருந்தால், மசாஜ் செய்வதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.
   • ஒரு அமெச்சூர் மசாஜர் உங்கள் முதுகில் மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஒரு நிபுணரிடம் உதவி கேளுங்கள்.

2. 
   

   
   குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சிக்கவும். முதுகுவலி என்பது மக்கள் மருத்துவ சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் இது ஒரு சிறந்த மனநிலையைப் பெற முயற்சிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். குத்தூசி மருத்துவத்தின் நன்மைகளில் ஒன்று, பக்க விளைவுகள் பொதுவாக அரிதானவை.
   • லாகபஞ்சர் முயற்சிக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், உங்களுக்கு ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தொழில்முறை தேவை.
   • சான்றளிக்கப்பட்ட ஒரு நிபுணரை அணுகினால் குத்தூசி மருத்துவத்தால் ஏற்படும் சிறிய பக்க விளைவுகளை பெரும்பாலான மக்கள் பார்ப்பார்கள்.

3. 
   

   
   தை சி வகுப்புகளைப் பின்பற்றுங்கள். இந்த நடைமுறை நீண்ட காலமாக இருந்தபோதிலும், தை சி சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மட்டுமே பிரபலமாகிவிட்டது. குழுக்களில் பெரும்பாலும் நடைமுறையில், மெதுவான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முதுகை நீட்ட ஒரு சிறந்த வழி தை சி.
   • நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, தை சி ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள நடைமுறையாக கருதப்படுகிறது.
   • இது மெதுவான இயக்கங்கள், சுவாசம் மற்றும் தியானத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் குழுக்களில் நடைமுறையில் உள்ளது.
   • டாய் சியை முயற்சிக்க உங்கள் பகுதியில் ஒரு பாடத்திட்டத்தைக் கண்டுபிடிக்க இணையத்தில் தேடுங்கள்.

4. 
   

   
   யோகா வகுப்பில் சேரவும். குறிப்பிடத்தக்க வலியால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு யோகா பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்றாலும், முதுகில் ஏற்படும் பொதுவான வலிகளைப் போக்க இது உதவும். நீங்கள் ஒரு தொடக்கவராக இருந்தாலும், அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் பல பயனுள்ள நிலைகள் உள்ளன.
   • யோகாவின் சில நிலைகளைப் பயன்படுத்தி குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் கீல்வாதத்தை இயற்கையாகவே நிர்வகிக்க முடியும்.
   • நாய் தலையின் நிலை கீழே முயற்சிக்க வேண்டிய நிலைகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் நான்கு பவுண்டரிகளிலும் தொடங்குங்கள். உங்கள் கைகள் உங்கள் தோள்களுக்கு முன்னால் இருக்க வேண்டும். உங்கள் பிட்டங்களை காற்றில் தள்ளும் போது உங்கள் கைகளை கசக்கி, முழங்கால்களை தரையில் மேலே உயர்த்தவும்.

5. 
   

   
   நினைவாற்றல் தியானத்தை முயற்சிக்கவும். நாள்பட்ட முதுகுவலியை மேம்படுத்த தியானம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உண்மையில், வெவ்வேறு வழக்கமான சிகிச்சை முறைகளை ஒப்பிடும் ஒரு ஆய்வில் நாள்பட்ட முதுகுவலியைக் குறைப்பதில் நினைவாற்றல் தியானம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் சுவாசத்தை மையமாகக் கொண்டு ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் இந்த வகையான தியானத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.