மயால்ஜியாவை எவ்வாறு அகற்றுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 மயால்ஜியாவை விரைவாக நீக்குங்கள்
• முறை 2 மீட்புக்கு வசதி
• முறை 3 மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்

மியால்கியா, அதாவது, ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைகளில் வலி, பல்வேறு காரணிகளால் இருக்கலாம்: கடுமையான உடற்பயிற்சி, உடல் உழைப்பு அல்லது வழக்கமான அன்றாட நடவடிக்கைகள். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், தசை வலி உங்களை நிதானமாக, தூங்கவிடாமல் அல்லது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை செய்வதிலிருந்து தடுக்கலாம். மயால்ஜியாவைப் போக்க, நீங்கள் ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துவது, எப்சம் உப்பு குளியல் எடுப்பது அல்லது மசாஜ் செய்வது போன்ற எளிய நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

நிலைகளில்

முறை 1 மயால்ஜியாவை விரைவாக நீக்குங்கள்

1. 
   

   
   ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். வலி, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை போக்க இது ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும். கடுமையான காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க அல்லது மயால்ஜியாவின் முதல் அறிகுறிகளைக் குறைக்க பனி பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் வலியை உணர்ந்தவுடன், ஐஸ் க்யூப்ஸை ஒரு சுத்தமான துணியில் போர்த்தி, வலி ​​நிறைந்த இடத்தில் வைக்கவும்.
   • சுமார் 10 நிமிடங்கள் விடவும், பின்னர் சுருக்கத்தை அகற்றி, ஒரு மணி நேரம் தோல் ஓய்வெடுக்கவும். நீடித்த பயன்பாடு தோல் திசுக்களை சேதப்படுத்தும்.
   • பனிக்கட்டியைத் தடுக்க தோலில் தடவுவதற்கு முன்பு எப்போதும் பனியை மெல்லிய துணியில் போர்த்தி விடுங்கள்.

2. 
   

   
   வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். நாள்பட்ட வலி, மன அழுத்தம் மற்றும் தசை வலிகள் (முதல் அறிகுறிகளுக்குப் பிறகு 12 அல்லது 24 மணி நேரம்) போராட வெப்பம் உதவியாக இருக்கும்.
   • வெப்பம் சில சந்தர்ப்பங்களில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது நடந்தால், குளிர் அமுக்கங்களுடன் ஒட்டவும்.
   • வெப்பமூட்டும் திண்டு இல்லாத நிலையில், நீங்கள் வெறுமனே ஒரு சூடான தண்ணீர் பாட்டிலை நிரப்பி ஒரு துண்டில் போர்த்தலாம். பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் இதைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • வெப்பமூட்டும் திண்டு பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் பயன்படுத்தவும், பின்னர் தோல் சிறிது ஓய்வெடுக்கட்டும். நீடித்த பயன்பாடு தீக்காயங்களை ஏற்படுத்தும்.

3. 
   

   
   
   
   வலி நிவாரணி கிரீம் பயன்படுத்தவும். வலி நிவாரணத்திற்கு பல பயனுள்ள மேற்பூச்சு மருந்துகள் உள்ளன. அவை வழக்கமாக கிரீம்கள் அல்லது டான்ஜெண்டுகள் என விற்கப்படுகின்றன மற்றும் புண் தசைகள் மீது சருமத்திற்கு பொருந்தும். இருப்பினும், உடைந்த சருமத்திற்கான விண்ணப்பம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த தயாரிப்புகளில் உள்ள பொருட்கள் பொதுவாக பின்வருமாறு:
   • கேப்சைசின், தசை மற்றும் மூட்டு வலியைப் போக்க உதவும் மிளகு வகைக்கெழு,
   • லார்னிகா டெஸ் மாண்டாக்னஸ், தசை வலியைப் போக்க பல நூற்றாண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு ஆலை,
   • மெந்தோல், கற்பூரம் மற்றும் பிற மூலிகைகள். மெந்தோல் மற்றும் கற்பூரம் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை புண் தசைகளை அகற்ற உதவுகின்றன.

4. 
   

   
   எப்சம் உப்புகளுடன் குளிக்கவும். சூடான நீர் மற்றும் தாதுக்களின் செயல் மயால்ஜியாவைக் குறைக்க உதவுகிறது. வெப்பம் தசைகளை தளர்த்தும், மேல்தோல் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்களை உறிஞ்சிவிடும். இந்த தாதுக்கள் வலியைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன.
   • குளியல் தயாரிக்க, 1 அல்லது 2 கப் எப்சம் உப்பை சூடான நீரில் நிரப்பப்பட்ட குளியல் தொட்டியில் ஊற்றவும். சுமார் 20 நிமிடங்கள் உங்கள் குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குளியல் தொட்டியில் நீண்ட நேரம் தங்க வேண்டாம், இல்லையெனில் நீங்கள் நீரிழப்பு ஏற்படலாம்.

5. 
   

   
   
   
   குளியல் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் சேர்க்க. நீங்கள் விரும்பினால், எப்சமின் உப்பு குளியல் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை சேர்க்கலாம் அல்லது அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். 8 அல்லது 10 சொட்டுகளை நேரடியாக தண்ணீரில் ஊற்ற முயற்சிக்கவும். தசை வலியைப் போக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகள் இங்கே:
   • லாவெண்டரின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்,
   • பெர்கமோட்டின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்,
   • மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெய்,
   • மார்ஜோரம் எண்ணெய்,
   • இஞ்சி,
   • பைன் எண்ணெய்,
   • யூகலிப்டஸ் எண்ணெய்.

6. 
   

   
   அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் மசாஜ் செய்யுங்கள். மசாஜ் வலியை விரைவாக அகற்ற ஒரு சிறந்த வழியாகும். எரிச்சல் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தடுக்க அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை ஒரு அடிப்படை எண்ணெயில் நீர்த்த வேண்டும். தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது பாதாம் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட அடிப்படை எண்ணெயைத் தேர்வுசெய்க. 50 மில்லி அடிப்படை எண்ணெய்க்கு 12 முதல் 15 சொட்டு அத்தியாவசிய எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள். பயன்படுத்துவதற்கு முன் கலவை அறை வெப்பநிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் புண் தசைகளை அடைய முடிந்தால், எண்ணெயை நீங்களே மசாஜ் செய்யலாம். இல்லையென்றால், உங்களுக்கு உதவ யாரையாவது கேளுங்கள்.
   • நீங்கள் அதை வாங்க முடிந்தால், ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் செய்யுங்கள். ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சற்று விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும், ஆனால் மசாஜ் மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளில் கவனம் செலுத்த முடியும்.

முறை 2 மீட்புக்கு வசதி

1. 
   

   
   முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும். உங்களுக்கு தசை வலி இருந்தால், ஓய்வெடுப்பது முக்கியம். உங்கள் பிரச்சினை இருந்தபோதிலும் நீங்கள் தொடர்ந்து வேலை மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் மோசமாகலாம். உங்கள் உடல் மீண்டு குணமடைய ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • பயிற்சியின்றி ஒரு நாள் உங்களால் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் உடலின் மற்றொரு பகுதியை உள்ளடக்கிய உடல் செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் கைகளிலும் முதுகிலும் வலி இருந்தால், கால்களில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

2. 
   

   
   நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தசைகள் 75% நீர், எனவே நல்ல நீரேற்றம் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 250 மில்லி தண்ணீரில் 8 கிளாஸ் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் அளவு, வயது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து இந்த அளவு மாறுபடலாம்.

3. 
   

   
   உங்கள் தசைகளை நீட்டவும். லேசான நீட்சி பயிற்சிகள் செய்வது புண் தசைகளை போக்க உதவுகிறது. உதாரணமாக, உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால், சாய்வது முதுகு தசைகளை நீட்டி வலியைக் குறைக்க உதவும். மென்மையான நீட்சி இயக்கங்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நாள்பட்ட மயால்ஜியா ஏற்பட்டால், உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு எந்த பயிற்சிகள் மிகவும் பொருத்தமானவை என்பதை அறிய நீங்கள் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுக வேண்டும்.
   • நீட்டுவதற்கு முன் சூடாக இருப்பது நல்லது. நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற 5 நிமிட ஏரோபிக் செயல்பாட்டைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தசைகளை சூடேற்றலாம்.

4. 
   

   
   ஆழமாக சுவாசிக்கவும். ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளை செய்வதும் தசை வலியைப் போக்க உதவும். ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் உள்ளிழுக்கவும்.
   • மெதுவான மற்றும் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க, முதலில் ஒரு வசதியான நிலையை பின்பற்றுங்கள். ஒரு வசதியான நாற்காலியில் உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கும்போது 5 ஆக எண்ணவும், பின்னர் நீங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கும்போது 5 ஆக எண்ணவும். இதை பல முறை செய்யவும்.
   • சுவாச பயிற்சிகளின் போது, ​​நிதானமான இசை அல்லது இயற்கையின் ஒலிகளைக் கேட்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், இயற்கையின் ஒலிகள் தளர்வுக்கு இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முறை 3 மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்

1. 
   

   
   3 மற்றும் 4 நாட்களுக்குப் பிறகு வலி நீடித்தால் மருத்துவரை அணுகவும். மூன்று அல்லது நான்கு நாட்களுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு இன்னும் வலி இருந்தால், ஒரு மருத்துவரை சந்தியுங்கள். உங்கள் மருத்துவ வரலாறு குறித்து அவர் உங்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்பார், பொது மற்றும் குறிப்பிட்ட மருத்துவ பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வார், அதற்கான காரணத்தைத் தீர்மானிக்க உடல் பரிசோதனை செய்வார். உங்களிடம் இருந்தால் அதை அழைக்கவும்:
   • கடுமையான வலி, தொடர்ந்து அல்லது விவரிக்கப்படாத,
   • நோய்த்தொற்றுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் (வீக்கம், பாதிக்கப்பட்ட இடத்தைச் சுற்றி வெப்பம் அல்லது சிவத்தல் உணர்வு),
   • புண் தசையின் பகுதியில் மோசமான சுழற்சி,
   • ஒரு பூச்சி கடித்த பிறகு ஏற்படும் ஒரு கொட்டு அல்லது எரிச்சல்,
   • ஒரு புதிய மருந்தைத் தொடங்கினர் அல்லது ஒரு மருந்தின் அளவை மாற்றியுள்ளனர்.

2. 
   

   
   வலி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். லிப்யூபுரூஃபன் மற்றும் பாராசிட்டமால் போன்ற வலியைக் குறைக்க உதவும் வலி நிவாரணிகள் உள்ளன. தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளைப் படித்து பின்பற்ற மறக்காதீர்கள்! நீங்கள் ஏற்கனவே வேறு மருந்து எடுத்துக்கொண்டிருந்தால் அல்லது சிகிச்சையில் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

3. 
   

   
   அழற்சி எதிர்ப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி அறிக. அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவு காரணமாக, சில கூடுதல் மருந்துகள் தசை வலிக்கு சிகிச்சையளித்து தடுக்கலாம். முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்காமல் ஒருபோதும் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், மேலும் தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளை எப்போதும் படிக்கவும், ஏனெனில் சிலர் எதிர் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் செயல்படலாம். மிகவும் பயனுள்ள சில இங்கே:
   • ப்ரோமெலைன். ப்ரொமைலின் பண்புகளை லிபுப்ரோஃபென் போன்ற சில ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளுடன் ஒப்பிடலாம்,
   • வெள்ளை வில்லோவின் சாறு. லாஸ்பிரைன் வெள்ளை வில்லோவின் பட்டைகளிலிருந்து பெறப்படுகிறது, எனவே இந்த சாற்றைக் கொண்ட கூடுதல் பொருட்கள் இதேபோன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளன,
   • புரோட்டியோலிடிக் என்சைம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்: இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசை வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு என்சைம்களின் கலவையைக் கொண்டுள்ளது.