மார்பக வலியைப் போக்குவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 வீட்டில் மார்பக வலியை நீக்குங்கள்
• முறை 2 மார்பக வலிக்கு மருத்துவ சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள்

மார்பக வலி, மாஸ்டால்ஜியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பெண்களிலும் சில சமயங்களில் ஆண்கள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரிடமும் மிகவும் பொதுவானது. இது மாதவிடாய் முதல் கர்ப்பம், மாதவிடாய் நிறுத்தம் அல்லது புற்றுநோய் வரை பல்வேறு நிகழ்வுகளால் ஏற்படுகிறது. மார்பக வலி தீவிரமாக இருக்கலாம், ஆனால் இது பொதுவாக ஒரு கடுமையான பிரச்சினை காரணமாக இல்லை. அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ நோயறிதலைப் பொறுத்து, நீங்கள் உணரும் வலியைப் போக்க வெவ்வேறு சிகிச்சைகள் உள்ளன.

நிலைகளில்

முறை 1 வீட்டில் மார்பக வலியை நீக்குங்கள்

1. 
   

   
   நல்ல ஆதரவுடன் வசதியான ப்ரா அணியுங்கள். நீங்கள் ப்ரா தேர்வு உங்கள் மார்பகங்களின் நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது. உங்கள் மார்பை உறுதியாக ஆதரிக்கும் மாதிரிகள் அணிவது வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் ஈர்ப்பு விளைவுகளை குறைக்கும்.
   • சரியான ப்ரா அளவைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவ ஒரு நிபுணரிடம் கேளுங்கள். சரியாக பொருந்தாத ப்ரா வலியை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலான டிபார்ட்மென்ட் கடைகள் மற்றும் உள்ளாடைக் கடைகளில் பொருத்தமான மாதிரியை உங்களுக்கு அறிவுரை வழங்கக்கூடிய ஒரு நிபுணரை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
   • சில நாட்களுக்கு புஷ்-அப் ப்ரா அல்லது மெட்டல் ஃபிரேம் அணிய வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, ஒருங்கிணைந்த ப்ரா அல்லது ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராக்களுடன் கேமிசோல்களை அணியுங்கள்.
   • முடிந்தால், நீங்கள் தூங்கும் போது ப்ரா அணிய வேண்டாம். உங்களுக்கு இது தேவைப்பட்டால், சுவாசிக்கக்கூடிய பொருளால் ஆன ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா அணியுங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா அணிவதைத் தவிர வேறு பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் அல்லது வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தால், நன்கு பொருந்தக்கூடிய விளையாட்டு ப்ராவை வாங்கவும். உங்கள் பயிற்சிகளின் போது மார்பகங்களை அதிர்ச்சியிலிருந்து ஆதரிக்கவும் பாதுகாக்கவும் ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது உங்கள் மார்பக வலியைப் போக்க உதவும்.
   • விளையாட்டு ப்ராக்கள் வெவ்வேறு பாணிகள், அளவுகள் மற்றும் ஆதரவு வகைகளில் வருகின்றன. உங்கள் தேவைகளுக்கும் உங்கள் மார்பின் அளவிற்கும் பொருந்தக்கூடிய மாதிரியைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவ ஒரு நிபுணரிடம் கேளுங்கள்.
   • பெரிய மார்பகங்களைக் கொண்ட பெண்கள் வலுவான மற்றும் உறுதியான விளையாட்டு ப்ராவை வாங்க வேண்டும். சிறிய மார்பகங்களைக் கொண்டவர்களுக்கு குறைந்த ஆதரவு கொண்ட மாதிரி தேவை.

3. 
   

   
   உங்கள் மார்பகங்களில் குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் மார்பகங்களின் வலிமிகுந்த பகுதிகளில் குளிர் சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் எந்த வீக்கத்தையும் குறைத்து வலியைக் குறைப்பீர்கள்.
   • தேவைப்படும் போதெல்லாம் ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.
   • புண் பாகங்களை மெதுவாக மசாஜ் செய்ய தண்ணீரில் நிரப்பப்பட்ட ஒரு பிளாஸ்டிக் கிளாஸை உறைய வைக்கலாம்.
   • ஒரு துணியால் மூடப்பட்ட உறைந்த காய்கறிகளின் பாக்கெட்டைப் பயன்படுத்துவதற்கான விருப்பமும் உங்களுக்கு உள்ளது. உறைந்த காய்கறிகள் உங்கள் மார்பகங்களின் வடிவத்துடன் ஒத்துப்போகின்றன மற்றும் ஐஸ்கிரீம் ஒரு பையை விட நடைமுறைக்குரியவை.
   • இது மிகவும் குளிராக இருந்தால் அல்லது உங்கள் தோல் உணர்ச்சியடையத் தொடங்கினால், பையை அகற்றவும். பனிக்கட்டியைத் தடுக்க ஐஸ் கட்டிக்கும் உங்கள் சருமத்திற்கும் இடையில் ஒரு துண்டு போடவும்.

4. 
   

   
   
   
   உங்கள் புண் மார்பகங்களில் வெப்ப சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள். வெப்பத்தின் பயன்பாடு உங்களையும் உங்கள் பதட்டமான தசைகளையும் தளர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், வலியை நீக்குகிறது. நீங்கள் வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் அல்லது சூடான குளியல் பயன்படுத்தினாலும், மார்பக வலியைப் போக்க பல்வேறு வகையான வெப்ப சிகிச்சைகள் உள்ளன.
   • உங்கள் மார்பக வலியைத் தணிக்கவும், நிவாரணம் பெறவும் ஒரு சூடான குளியல் அல்லது சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு சூடான நீர் பாட்டிலை நிரப்பவும் அல்லது ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு வாங்கி உங்கள் மார்பகங்களில் வைக்கவும்.
   • மார்பக வலிக்கு எதிராக ஓவர்-தி-கவுண்டர் கிரீம்களும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், அவற்றை உங்கள் முலைகளில் தடவும்போது கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுத்தால் அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

5. 
   

   
   காஃபின் கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது தவிர்க்கவும். காஃபின் மற்றும் மார்பக வலிக்கு இடையேயான தொடர்பைத் தேடும் ஆய்வுகள் இன்னும் முடிவில்லாதவை, ஆனால் மருத்துவர்கள் இந்த பொருளை முழுவதுமாக குறைக்க அல்லது தவிர்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இது உங்கள் வலியைப் போக்க உதவும்.
   • குளிர்பானம், காபி மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றில் காஃபின் உள்ளது.
   • சாக்லேட் மற்றும் காபி ஐஸ்கிரீம் கொண்ட உணவுகளில் காஃபின் உள்ளது.
   • நீங்கள் விழித்திருக்க காஃபின் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் மார்பக வலி செலவழிக்கும் நேரத்தைத் தவிர்க்கவும்.

6. 
   

   
   உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் மிகவும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள். உணவை மாற்றினால் மார்பக வலியை போக்க முடியும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • புரதத்திற்காக கோழி மற்றும் மீன் போன்ற மெலிந்த இறைச்சிகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் மற்றும் குப்பை உணவு போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
   • பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

7. 
   

   
   ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மார்பக வலிக்கு எதிராக ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் உணரும் வலியைப் போக்க வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை (வைட்டமின் ஈ மற்றும் லியோட் போன்றவை) சாப்பிடுங்கள்.
   • வைட்டமின் ஈ தினமும் 600 ஐ.யூ., தினமும் 50 மி.கி வைட்டமின் பி 6 மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி மெக்னீசியம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் லியோடை உப்பு அல்லது அக்வஸ் சலைன் கரைசல்களில் (ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 6 மி.கி) காணலாம்.
   • லினோலிக் அமிலம் கொண்ட நன்கொடை எண்ணெய் மார்பகங்களை ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு குறைவாக உணர வைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • பெரும்பாலான மருந்தகங்கள் மற்றும் சுகாதார உணவு கடைகளில் நீங்கள் ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் மற்றும் வைட்டமின்களைக் காண்பீர்கள்.

8. 
   

   
   உங்கள் மார்பகங்களை மசாஜ் செய்யுங்கள். உங்கள் மார்பகங்களையும் சுற்றியுள்ள திசுக்களையும் மெதுவாக மசாஜ் செய்து வலியைப் போக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.
   • மசாஜ் பதற்றத்தை நீக்குகிறது மற்றும் பதட்டமான தசைகளை தளர்த்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • உங்கள் மார்பில் மசாஜ் செய்யும்போது எளிதாக செல்லுங்கள். உங்கள் மார்பகங்களின் மென்மையான திசுக்களை காயப்படுத்த நீங்கள் விரும்பவில்லை. பதற்றத்தை போக்க உங்கள் முகத்தை தேய்க்கவும் அல்லது காதுகளுக்கு மசாஜ் செய்யவும்.

9. 
   

   
   வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், தீவிர அச .கரியத்தை போக்க வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மருந்துகள் மார்பக வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு எதிராக செயல்படுகின்றன.
   • ஆஸ்பிரின், லிபுப்ரோஃபென், நாப்ராக்ஸன் சோடியம் அல்லது லாசெட்டமினோபன் போன்ற வலி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • லிபுப்ரோஃபென் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் சோடியம் ஆகியவை வீக்கத்திற்கு எதிராக செயல்படுகின்றன.

முறை 2 மார்பக வலிக்கு மருத்துவ சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். வீட்டு சிகிச்சைகள் பயனற்றதாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் மார்பக வலி உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது என்றால், மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். மார்பக வலி பொதுவானது மற்றும் சிகிச்சையளிக்க முடியும். ஆரம்பகால மருத்துவ நோயறிதல் வலியைக் குறைக்கவும், அடிப்படை காரணங்களுக்காக சரியான சிகிச்சையைப் பெறவும் உதவும்.
   • உங்கள் வழக்கமான மருத்துவரை அணுகலாம் அல்லது தசைநாண் அழற்சி போன்ற நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவரிடம் செல்லலாம்.
   • உங்கள் வலியைக் கண்டறிவதற்கும், உங்கள் மார்பகங்களில் ஏற்படும் அசாதாரணங்களைக் கண்டறிவதற்கும் உங்கள் மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்வார். நீங்கள் செய்யும் நடவடிக்கைகள் மற்றும் நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகள் போன்றவற்றை உள்ளடக்கிய சுகாதார வரலாற்றையும் இது கேட்கும்.
   • வாய்வழி மருந்தான புரோமோக்ரிப்டைன் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

2. 
   

   
   உங்கள் மார்பகங்களில் ஒரு மேற்பூச்சு அழற்சி எதிர்ப்பு கிரீம் தடவவும். ஒரு ஸ்டீராய்டு இல்லாத மேற்பூச்சு அழற்சி எதிர்ப்பு கிரீம் பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் அல்லது அருகிலுள்ள மருந்தகத்தில் அதிகப்படியான பதிப்பை வாங்கவும். கிரீம் வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் மார்பக வலியுடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
   • உங்கள் மார்பகங்களின் புண் பகுதிக்கு நேரடியாக கிரீம் தடவவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் கருத்தடை மாத்திரைகளை மாற்றவும். கருத்தடை மாத்திரைகள் பெரும்பாலும் ஹார்மோன்களைக் கொண்டிருப்பதால், அவை மார்பக வலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் மாத்திரைகளின் வகை அல்லது அளவை மாற்ற உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இது உங்கள் வலிகளை நீக்கும் சாத்தியம்.
   • மருந்துப்போலி மாத்திரைகள் அல்லது மாத்திரையிலிருந்து ஒரு வாரம் குதித்தால் உங்கள் மார்பக வலியையும் போக்கலாம்.
   • மருந்து அல்லாத கருத்தடை ஒரு வடிவமும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் கருத்தடை மாத்திரைகளை நிறுத்துவதற்கு முன்பு அல்லது வேறு ஏதேனும் கருத்தடை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.

4. 
   

   
   ஹார்மோன் சிகிச்சை மருந்துகளின் உங்கள் அளவைக் குறைக்கவும். நீங்கள் மாதவிடாய் அல்லது வேறு ஏதேனும் பிரச்சனைக்கு ஹார்மோன் சிகிச்சையில் இருந்தால், நீங்கள் அளவைக் குறைக்க முடியுமா அல்லது மருந்துகளை நிறுத்த முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இது மார்பகங்களின் வலி அல்லது மென்மையை போக்கலாம், ஆனால் பக்க விளைவுகளும் ஏற்படக்கூடும்.
   • உங்கள் மருந்தின் அளவைக் குறைக்க, அதை பரிந்துரைப்பதை நிறுத்த, அல்லது பிற ஹார்மோன் சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

5. 
   

   
   தமொக்சிபென் மற்றும் டானசோலை முயற்சிக்கவும். இந்த மருந்துகள் கடுமையான வலிக்கு குறுகிய கால தீர்வுகள். பிற சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்காத பெண்களில் அவை கடைசி முயற்சியாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் மருத்துவரின் கருத்தைக் கேட்டு, உங்கள் மார்பக வலியைப் போக்க இந்த மருந்துகளில் ஏதேனும் ஒன்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கான வாய்ப்பைக் கவனியுங்கள்.
   • டானசோல் அல்லது தமொக்சிபென் பெற மருத்துவரின் பரிந்துரை தேவைப்படுகிறது.
   • இந்த 2 மருந்துகள் எடை அதிகரிப்பு, சிதைவு மற்றும் குரலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற குறிப்பிடத்தக்க பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

6. 
   

   
   தளர்வு சிகிச்சையைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் மார்பக வலி உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுத்தால், தளர்வு சிகிச்சையைப் பின்பற்றுவதற்கான வாய்ப்பைக் கவனியுங்கள். இந்த விஷயத்தில் உறுதியான ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், மார்பக வலிக்கு எதிராக இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன, ஏனெனில் அது அதனுடன் வரும் கடுமையான கவலையை கட்டுப்படுத்துகிறது.