வலிமிகுந்த கால்களை எவ்வாறு அகற்றுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 வலியின் அறிகுறிகளையும் காரணங்களையும் அடையாளம் காணவும்
• பகுதி 3 தடுப்பு படிகள்
• பகுதி 4 எப்போது ஆலோசிக்க வேண்டும்?

மனித கால் 26 எலும்புகள், நூறு தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் மற்றும் சில தசைகள் கொண்டது. நீங்கள் கால்களால் அவதிப்பட்டால், வெளிப்புற அல்லது உள் காரணிதான் காரணம் என்று பொருள். பாதங்கள் மனிதனின் எடையைச் சுமந்து உடலை நகர்த்த அனுமதிப்பதால், வலிக்கு விரைவாக சிகிச்சையளிப்பது முக்கியம். உங்களுக்கு கால் வலி ஏற்பட்டவுடன், நீங்கள் வேண்டுமென்றே அல்லது வேண்டுமென்றே நீங்கள் நடந்து செல்லும் வழியை மாற்றலாம், இதனால் வெங்காயம், ஆலை பாசிடிஸ் அல்லது சுத்தி கால்விரல்கள் ஏற்படும். எந்தவொரு பெரிய கால் பிரச்சனையும் ஒரு மருத்துவரால் பார்க்கப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும் என்றாலும், உங்களை நீக்குவதற்கு உங்களைப் பின்தொடரக்கூடிய பல்வேறு நீட்சிகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் உள்ளன, மேலும் பிரச்சினை மோசமடையாமல் இருக்க சில பழக்கங்களை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 வலியின் அறிகுறிகளையும் காரணங்களையும் அடையாளம் காணவும்

1. 
   

   
   அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். புண் கால்களின் அறிகுறிகள் ஒப்பீட்டளவில் வெளிப்படையானவை. பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால் உங்கள் கால்களை கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்க வேண்டும்:
   • கால்விரல்கள், ஒரு குதிகால் அல்லது வலிக்கும் கால்கள்,
   • புடைப்புகள் அல்லது காலில் புரோட்டூரன்ஸ்,
   • நடைபயிற்சி சிரமம் அல்லது நடைபயிற்சி போது அச om கரியம்,
   • காலில் எங்கும் தொடுவதற்கான உணர்திறன்

2. 
   

   
   குதிகால் வலியின் காரணங்களை அடையாளம் காணவும். குதிகால் வலியை ஏற்படுத்த பல காரணங்கள் உள்ளன. இந்த காரணங்களில் சில இங்கே.
   • குதிகால் வலிக்கு பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் மிகவும் பொதுவான காரணம். கால்விரல்களை குதிகால் எலும்புடன் இணைக்கும் திசுக்களை பாதிக்கும் வலிமிகுந்த கால் நிலை இது. இது குதிகால் அல்லது வளைவில் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
     • இந்த வகை நிலைக்கு சிகிச்சையானது அடிப்படையில் ஓய்வு, பரிந்துரைக்கப்படாத வலி நிவாரணி மருந்துகள் மற்றும் கால் அல்லது குதிகால் நீட்சிகள்.
   • கல்கேனியல் முதுகெலும்பு என்பது குதிகால் எலும்பில் உருவாகி அச .கரியத்தை ஏற்படுத்தும் எலும்பு ஆகும். மோசமான தோரணை, பொருத்தமற்ற காலணிகள் அல்லது இயக்கம் போன்ற செயல்பாடுகள் காரணமாக அவை பெரும்பாலும் தோன்றும்.
     • ஒரு கல்கேனியல் ஸ்பர் சிகிச்சையில் வளைவு, ஓய்வு மற்றும் வழக்கமான வலி நிவாரணிகளை ஆதரிக்கும் காலணிகள் தேர்வு செய்யப்படுகிறது.

3. 
   

   
   
   
   மற்ற கால் வலிகளின் காரணங்களைக் கண்டறியவும். புண் பாதங்களுக்கு வேறு காரணங்கள் உள்ளன, மற்றும் குதிகால் தவிர மற்ற பகுதிகளில். அவற்றில் சில இங்கே.
   • மெட்டாடார்சால்ஜியா என்பது வளைவின் வீக்கத்தின் மூலம் ஏற்படும் வலி. இது பெரும்பாலும் தீவிரமான செயல்பாடு அல்லது பொருத்தமற்ற காலணிகளால் ஏற்படுகிறது.
     • சிகிச்சையானது பனிக்கட்டி வழியாகச் செல்கிறது, பாதத்தை ஓய்வெடுக்க வைக்கவும், பொருத்தமான காலணிகள் மற்றும் வலி நிவாரணி மருந்துகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • வெங்காயம் என்பது கால்விரலின் விளிம்பில் தோன்றும் எலும்புகளின் முக்கியத்துவம், பெரும்பாலும் பெருவிரலுக்கு அடுத்ததாக இருக்கும். அவை பெரும்பாலும் பொருந்தாத காலணிகளால் ஏற்படுகின்றன.
     • சிகிச்சையானது சிறந்த காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் செல்கிறது, ஆனால் மிக முக்கியமான வெங்காயத்தின் விஷயத்தில் ஒரு செயல்பாட்டின் மூலமாகவும் செல்கிறது.

4. 
   

   
   உங்கள் பாதத்தின் வலி பகுதியை அடையாளம் காணவும். ஏதேனும் நீட்சி செய்வதற்கு முன், உங்கள் குதிகால், கால்விரல்கள், கால்விரல்கள் அல்லது வேறு எங்கும் வலி இருக்கிறதா என்று அடையாளம் காணவும். நீங்கள் எதையாவது நகர்த்தும்போது அல்லது சுமக்கும்போது வலிக்கிறதா? நீங்கள் நடை அல்லது நடை மாற்ற வேண்டுமா?

5. 
   

   
   
   
   நல்ல சீரமைப்பில் வெறுங்காலுடன் நடந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் வெறுங்காலுடன் நடந்து செல்லும் வீட்டிலேயே நேரத்தைத் திட்டமிடுங்கள். இது பாதத்தின் திறமையை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் தசைகளை நீட்டிக்கும்.

6. 
   

   
   கால்களின் நீட்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை நேராகவும், உங்கள் கால்கள் ஒரு சுவருக்கு எதிராகவும் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், 3 முறை செய்யவும். ஹை ஹீல்ஸ் அணியும் மக்களுக்கு இந்த நீட்சி மிகவும் முக்கியமானது.

7. 
   

   
   ஒரு வி நீட்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு சுவரிலிருந்து சில அங்குலங்கள். உங்கள் கால்களை வி வடிவத்தில் வைத்து அவற்றை நீட்டவும். தொடைகளின் உட்புறத்தில் நீட்டிக்கப்படுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும் மற்றும் வளைவுக்கு உதவ வேண்டும். உங்கள் மார்பின் மேல் கால்களால் படுத்துக் கொள்வதும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

8. 
   

   
   கால்விரல்களை நீட்டவும். உங்கள் எடையை மாற்றும் வலது காலால் எழுந்து நின்று முன்னேறுங்கள். உங்கள் இடது பாதத்தின் கால்விரல்களை உருட்டவும், அதனால் அவற்றின் முனை தரையைத் தொடும். உங்கள் மேல் பாதத்தில் நீட்டிக்கப்படுவதை உணரும் வரை சற்று வளைக்கவும். 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் 2 முதல் 3 முறை நீட்டிக்க வேண்டும்.

9. 
   

   
   உங்கள் கால் அல்லது கால்களை நீட்ட உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும். உட்கார்ந்து உங்கள் வலது காலை இடது தொடையில் வைக்கவும். உங்கள் இடது காலின் விரல்களை உங்கள் வலது பாதத்தின் கால்விரல்களுக்கு இடையில் வைக்கவும். அது அவர்களைத் தள்ளி நீட்டுகிறது. 1 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை நீட்டவும், மற்ற பாதத்திற்கு மீண்டும் செய்யவும்.

10. 
    

    
    உள்ளூர் பயன்பாட்டு ஜெல்லைப் பயன்படுத்தவும். அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தியைக் கொண்ட உள்ளூர் பயன்பாட்டு ஜெல் மூலம் உங்கள் புண் கால்களை மசாஜ் செய்யுங்கள். மசாஜ் செய்வதால் தசை பதற்றம் நீங்கும்.

11. 
    

    
    RGCE முறையை அமைக்கவும். கடுமையான வலி ஏற்பட்டால் உங்கள் கால்களை ஓய்வு, பனி, சுருக்க மற்றும் உயரத்துடன் (ஆர்.ஜி.சி.இ) சிகிச்சை செய்யுங்கள். அவர்கள் பாதிக்கத் தொடங்கும் போது உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுங்கள். மிகவும் வேதனையான பகுதிகளில் ஒரு துண்டில் மூடப்பட்டிருக்கும் பனியை வைக்கவும், உங்கள் கால்களை ஒரு துண்டு அல்லது கட்டுடன் கட்டவும். உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள், இதனால் அவை வீக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் இதயத்திற்கு மேலே இருக்கும்.

பகுதி 3 தடுப்பு படிகள்

1. 
   

   
   பொருத்தமான காலணிகளைத் தேர்வுசெய்க. வளைவு போதுமானதாக இல்லாத இடத்தில் ஹை ஹீல்ஸ் மற்றும் ஷூக்கள் புண் கால்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். பாதத்தை மெருகூட்டவும் வலியைக் குறைக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்ட காலணிகளில் முதலீடு செய்யுங்கள்.

2. 
   

   
   எதிர்மறை குதிகால் கொண்ட காலணிகளைத் தேர்வுசெய்க. அவை குதிகால் வளைவை விட சற்று குறைவாக வைத்து வளைவின் அழுத்தத்தை நீக்குகின்றன. அவை கன்றுக்குட்டியை நீட்டவும் அனுமதிக்கின்றன. இது வலியை நீக்குகிறது, குறிப்பாக வளைவின் முன் கடுமையான வலி உள்ளவர்களுக்கு.

3. 
   

   
   உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் கால்களை நீட்டவும். பலர் தங்கள் தசைகளை போதுமான அளவு நீட்டுவதில்லை. வலியைக் குறைக்க உதவும் ஒரு தினசரி வழக்கத்தை அமைக்கவும்.

பகுதி 4 எப்போது ஆலோசிக்க வேண்டும்?

1. 
   

   
   வலி தொடர்ந்தால் மருத்துவரை அணுகவும். வீட்டு வைத்தியம் மூலம் உங்கள் கால்களை நீட்டி குணப்படுத்த நீங்கள் பல முறை முயற்சித்த பிறகும் வலி இன்னும் இருந்தால், வலியை ஏற்படுத்தும் வேறு ஏதாவது இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை ஆலோசனை பெற வேண்டும். வலி நாள்பட்டதாக மாறினாலும் உங்களுக்கு வலி நிவாரணி மருந்துகள் தேவைப்பட்டாலும், ஒரு மருத்துவரைச் சரிபார்த்து மற்ற விருப்பங்களை முதலில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

2. 
   

   
   ஒரு செயல்பாட்டின் மூலம் முக்கியமான வெங்காயத்தை அகற்றவும். வெங்காயம் முக்கியமானதாகி, தொடர்ச்சியான வலியை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் அசைவுகளை மட்டுப்படுத்தினால் அல்லது உங்கள் பாதத்தை சிதைத்தால், அவற்றை அகற்ற மருத்துவ தலையீட்டை நீங்கள் பெற வேண்டும். ஒரு மருத்துவர் முக்கிய எலும்பில் பல துளைகளை வெட்டி அல்லது துளையிட்டு எலும்பு அச்சை நேராக்க மற்றும் சரிசெய்ய அவற்றை நங்கூரமிடலாம்.

3. 
   

   
   பாதத்தின் கடுமையான கீல்வாதம் இருந்தால் அறுவை சிகிச்சை செய்யுங்கள். கீல்வாதம் காரணமாக கடுமையான வலி ஏற்பட்டால், உங்களுக்கு இணைவு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். இந்த வகை அறுவை சிகிச்சையானது மூட்டுகளில் இருந்து குருத்தெலும்புகளை அகற்றி, பின்னர் எலும்புகளை ஒன்றாக நகர்த்துவதில்லை. இது கீல்வாதத்தால் ஏற்படும் வலியை நீக்கி, இயக்கம் அதிகரிக்கும்.

4. 
   

   
   நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், நீங்கள் கஷ்டப்படுகிறீர்கள் என்றால் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்தியிருந்தால், நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். உங்களுக்கு தசைநார் நீட்டிப்பு அல்லது அறுவை சிகிச்சை மூலம் பழுது தேவைப்படும் எலும்பு முறிவு இருக்கலாம்.