ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து மூலம் குறைந்த முதுகுவலியை எவ்வாறு அகற்றுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 தசையை வளர்க்கும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்
• பகுதி 2 ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து மீது நீட்சி
• பகுதி 3 ஒரு சுகாதார நிபுணரைத் தொடர்ந்து

70 முதல் 80% பிரெஞ்சு மக்கள் ஒரு நாள் அல்லது மற்றொன்று முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுவதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. கையேடு தொழிலாளர்கள் (பி.டி.பி), நாள் முழுவதும் வாகனம் ஓட்டுபவர்கள், மருத்துவமனை ஊழியர்கள் குறிப்பாக பாதிக்கப்படுகின்றனர். முதுகுவலி 7% வேலை நிறுத்தங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இடுப்புப் பிரச்சினைகளுக்கான காரணங்கள் பல: மோசமான தோரணைகள், அதிக சுமைகளைத் தூக்கும் ஒரு மோசமான வழி, மந்தமான தன்மை, ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் விளையாட்டு தொடர்பான மைக்ரோட்ராமா. முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும், அது காணாமல் போன தீர்வுகள் அல்ல. அவற்றில், மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் மலிவான ஒன்று உள்ளது: ஒரு உடற்பயிற்சி பந்துடன் பயிற்சிகள். இதன் மூலம், புறக்கணிக்கப்பட்ட தசைகளுக்கு வலிமையை மீட்டெடுக்க முடியும், மூட்டுகளில் நெகிழ்வுத்தன்மை, இதன் விளைவாக முதுகுவலி காணாமல் போகிறது.

நிலைகளில்

பகுதி 1 தசையை வளர்க்கும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   பின் நீட்டிப்புகளுடன் தொடங்கவும். உங்கள் முகத்தை பலூனில் வைக்கவும், இது பின்புறத்தின் சக்திவாய்ந்த முதுகெலும்பு தசைகளில் வேலை செய்யும், அதே நேரத்தில் வயிற்றில் அமைந்துள்ள வயிற்று தசைகளை மெதுவாகக் கோருகிறது. உண்மையில், இது ஒரு உடற்பயிற்சியின் பின்புறம் ஏபிஎஸ் செய்ய சமம். குறைந்த முதுகுவலி பெரும்பாலும் பலவீனமான அல்லது நீட்டப்பட்ட முதுகெலும்பு தசைகளால் ஏற்படுகிறது, எனவே இந்த உடற்பயிற்சி விஷயங்களை சரியாக வைக்க சரியானது. ஒவ்வொரு செட்டிற்கும் இடையில் ஒரு நிமிடம் ஓய்வு கொண்டு பத்து நீட்டிப்புகளின் மூன்று செட் செய்யுங்கள். இந்த தொடர்கள் வலியின்றி செய்யப்பட வேண்டும் அல்லது நீங்கள் நிறுத்தி உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும் என்று சொல்லாமல் போகிறது.
   • உடற்பயிற்சி பந்தில் கால்கள் நீட்டி, உங்களை உறுதிப்படுத்த டிப்டோக்களைக் கொண்டு பொய். சிறந்த ஸ்லிப் அல்லாத காலணிகள், உதாரணமாக ரப்பர் கால்களை அணிவது. நீங்கள் ஒரு சுவருக்கு எதிராக உங்கள் கால்களை நிறுத்தலாம்.
   • பின்னர் உங்கள் கைகளை தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், பின்னர் பலூனை தொப்பை மற்றும் மார்பில் தூக்கவும். இந்த பயிற்சியின் போது, ​​கீழ் முதுகு வெற்று. உங்கள் கீழ் முதுகு தசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த நிலையை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் மார்பை பந்தில் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
   • உங்கள் மேல் முதுகின் தசைகளுக்கு உதவ உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒருவருக்கொருவர் கொண்டு வாருங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   உடற்பகுதியின் சில திருப்பங்களை உருவாக்குங்கள். இந்த திருப்பங்கள் ஒருபுறம் மற்றும் மறுபுறம் முதுகெலும்பின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் முதுகெலும்பு தசைகள் வேலை செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், அடிவயிற்று பெல்ட்டின் தசைகள், பக்கவாட்டுகளில் சாய்ந்த தசைகள், அடிவயிற்று மற்றும் தசைகள் போன்றவற்றையும் பாதிக்கும். பேசின். சிறிதளவு அறியப்படவில்லை, ஆனால் வயிற்றுப் பட்டையை வலுப்படுத்துவது குறைந்த முதுகுவலியைக் குறைக்கிறது. இந்த பயிற்சியின் போது நீங்கள் கடுமையான வலியை அனுபவித்தால், ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது ஆஸ்டியோபாத் போன்ற ஒரு நிபுணரை நிறுத்தி பாருங்கள்: உங்களுக்கு முதுகெலும்புகளில் சிக்கல் இருக்கலாம். உங்களிடம் ஏற்கனவே வலுவான வயிற்றுப் பட்டை இருந்தால் இந்த திருப்பங்கள் அறிவுறுத்தப்படுகின்றன, அவை பலப்படுத்த வரும். அவை பக்கவாட்டு அல்லது தொப்பை தசைகளில் வேலை செய்தாலும், அவை கீழ் முதுகின் தசைகளையும் வேலை செய்கின்றன. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஐந்து திருப்பங்களை நீங்கள் செய்யலாம், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை.
   • உங்கள் முதுகில் நேராக பந்தின் மேல் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை தலைக்கு மேல் (அல்லது இடுப்பில்) வைக்கவும், இரு கால்களும் தரையில் நன்றாக இருக்கும், மேலும் சற்று விலகி நிலையானதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் கால்களைத் தட்டையாக வைத்து, உங்கள் தோள்பட்டை பார்த்துக் கொண்டிருப்பதைப் போல ஒரு பக்கத்தில் உடற்பகுதியைத் திருப்பவும். முடிந்தவரை செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். முழுமையாக முடிந்ததும், உங்கள் லேப் பெல்ட்டை சுருக்கி சில விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள். பின்னர் மைய நிலைக்கு மெதுவாகத் திரும்புங்கள், பின்னர் அதே நிலைமைகளின் கீழ் மறுபக்கத்தைத் திருப்பவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒவ்வொரு பத்து திருப்பங்களையும் செய்யுங்கள்.
   • கீழ் முதுகில், "இடுப்பு பகுதி" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் முதுகில் பெரும்பாலும் வலிமிகுந்த பகுதியாகும், இது மேல் முதுகோடு ஒப்பிடும்போது, ​​இது உங்கள் எடையை அதிகமாக ஆதரிக்கிறது என்ற நல்ல காரணத்திற்காக.

3. 
   

   
   
   
   இலக்கு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். குறைந்த முதுகுவலி பெரும்பாலும் பலவீனமான தசைகளால் ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, மற்ற தசைகள் அனைத்தும் வேலையின் உபரி மற்றும் வலியிலிருந்து பதற்றம் பெறுகின்றன. உங்கள் இடுப்பு தசைகள் வயிற்றுப் பட்டையின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் அவற்றின் சறுக்குதல் பெரும்பாலும் இடுப்புப் பிரச்சினைகளுக்கு காரணமாகிறது. . இதனால்தான் இடுப்பு தசையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் குறைந்த முதுகுவலி பிரச்சினைகளை நீக்கலாம் (அல்லது தடுக்கலாம்).
   • உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைக்கவும் அல்லது உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் தொங்க விடவும். உடற்பயிற்சி பந்தில் உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். அங்கிருந்து, உங்கள் இடுப்பை மெதுவாக சாய்த்து, உங்கள் வயிற்றைக் கட்டிக்கொண்டு, இடுப்பை முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி நகர்த்துங்கள், உங்கள் கீழ் முதுகை முடிந்தவரை நேராக மாற்றுவதே குறிக்கோள். நிலையை சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
   • இடுப்பை மெதுவாக பின்னுக்குத் தள்ளுவதன் மூலம் எதிர் இயக்கத்தைச் செய்யுங்கள், இது உங்கள் முதுகை சிறிது தோண்டி எடுக்கும். இந்த நிலையை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. இந்த பயிற்சியை நீங்கள் தொடர்ச்சியாக பத்து முறை, ஒரு முறை முன்னோக்கி, ஒரு முறை பின்தங்கிய நிலையில் செய்யலாம்.
   • இல்லையென்றால், மார்பின் சில நிமிட சுழற்சிகளையும், ஒரு திசையில் (கடிகார திசையில்) தொடங்குவதையும், மற்றொன்று (ஒரு கடிகாரத்தின் ஊசிகளின் எதிர் திசையில்) செய்வதையும் உள்ளடக்கிய மற்றொரு வணக்க உடற்பயிற்சி உள்ளது. இந்த இயக்கம் நீங்கள் ஹுலா ஹூப்பைப் பயிற்சி செய்யும்போது செய்யக்கூடியதைப் போன்றது.

4. 
   

   
   "பாலங்கள்" செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி பந்து என்பது "பாலங்கள்" செய்வதற்கு மிகவும் நடைமுறைக் கருவியாகும், இது முழு வயிற்றுப் பட்டையையும் கோட்பாட்டளவில் வேலை செய்கிறது, அதாவது கீழ் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்று. இடுப்புப் பகுதியின் தசைகள் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதிகள் ஒன்றாகச் செயல்படும் இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் நன்மை பயக்கும். இந்த பாலங்கள் பலூன் இல்லாமல் ஒரு உடற்பயிற்சி பாயில் செய்யப்படலாம், ஆனால் அவற்றை ஒரு பந்தில் செய்வது ஒரு குறிப்பிட்ட உறுதியற்ற தன்மையை உருவாக்குகிறது, இது அனைத்து தசைகளையும் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது, இதனால் நீங்கள் சமநிலையை வைத்திருக்க முடியும். எளிமையாகச் சொல்வதானால், ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து மூலம், பாலங்கள் மிகவும் கடினமானவை, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளவை.
   • உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், கால்கள் நீட்டப்படுகின்றன. உங்கள் கால்களைத் தூக்கி, உங்கள் கன்றுகளை உடற்பயிற்சி பந்தின் மேல் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை கீழே வைத்திருங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகள் தரையில் தட்டையாக இருக்கும்.
   • பின்னர் பலூனில் குதிகால் வைக்கவும், உங்கள் குளத்தை தரையில் இருந்து உரிக்கவும். இந்த நிலையின் நோக்கம், உடற்பகுதி மற்றும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை முடிந்தவரை செவ்வகமாக வைத்திருப்பது. உங்கள் உடல் தரையில் மேலே ஒரு பாலம் போல உருவாகிறது. பத்து முதல் முப்பது வினாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள். ஓய்வு எடுத்து, மீண்டும் முயற்சிக்கவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் பத்து முறை செய்யவும்.
   • இன்னும் சிக்கலானது: பலூனின் மேற்புறத்தில் ஒரு அடி தட்டையாக வைத்து, மற்ற காலை 15 முதல் 25 சென்டிமீட்டர் வரை உயர்த்தவும். உங்கள் பிட்டத்தை தரையில் இருந்து கழற்றும்போது உங்கள் வலது காலை மேலே வைத்திருங்கள். நிலையை பத்து முதல் முப்பது விநாடிகள் வைத்திருங்கள், மற்ற காலால் மீண்டும் தொடங்கவும்.

பகுதி 2 ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து மீது நீட்சி

1. 
   

   
   கீழ் முதுகில் ஒரு நீட்சி செய்யுங்கள். ஒரு உடற்பயிற்சி பந்துடன் பணிபுரிவது காயம் குறித்த பயமின்றி முதுகெலும்புகளை திறம்பட அணிதிரட்டுவதை எளிதாக்குகிறது, இது மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது. நீட்சிகளை தரையில் செய்யலாம், ஆனால் ஒரு பந்து மூலம், நீங்கள் அதிக நீட்டிப்பைச் செய்யலாம், இயக்க சுதந்திரம் அதிகம். ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தில் படுத்துக்கொள்வது கண்டிப்பாக பேசுவதில்லை, தட்டையான வயிற்றில் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் அவற்றைச் செயல்படுத்தினாலும், கீழ் முதுகின் தசைகளைத் தளர்த்த அனுமதிக்காது.மறுபுறம், படுத்துக் கொள்வது முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை நன்றாக நீட்ட அனுமதிக்கிறது, இது இடுப்பு பகுதியில் பதற்றத்தை நீக்குகிறது. பலூனுடன் பணிபுரிவது முதுகின் தசைகளை தளர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், அடிவயிற்று மற்றும் சில இடுப்பு தசைகளையும் திரட்டுகிறது.
   • உடற்பயிற்சி பந்தில் உட்கார்ந்து, பின்னர் பந்து இடுப்பு மட்டத்தில் இருக்கும் வரை முன்னேறவும். உங்கள் கைகள் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் தொங்கட்டும். பின்னர் உங்கள் முதுகையும் தலையையும் பலூனின் வடிவத்திற்குக் குறைத்து, உங்கள் கால்கள் நிலைத்தன்மையை உறுதி செய்கின்றன.
   • வலிக்காமல் முடிந்தவரை பின்னோக்கிச் செல்லுங்கள். பின்னர் முடிந்தவரை ஆயுதங்களுடன் தரையை அடைய முயற்சிக்கவும். இது மேல் முதுகு, மார்பளவு மற்றும் தோள்களுக்கு ஒரு சிறந்த நீட்சி. இந்த நிலையை முப்பது விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இந்த நீட்சியை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் பத்து முறை செய்யலாம். உடற்பயிற்சியின் போது ஆழமாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கவும்.
   • நல்லது செய்ய, இது உடற்பயிற்சி பந்து மட்டுமல்ல. யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்றுப் பட்டையின் அனைத்து தசைகளையும் மெதுவாக வேலை செய்ய முடியும். வெவ்வேறு யோகா தோரணைகள் வயிற்றுப் பட்டா அல்லது கால்களின் தசைகளை மெதுவாக வேலை செய்யக்கூடும், அவை தோரணையையும் மேம்படுத்துகின்றன.

2. 
   

   
   உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு பந்து மூலம், வயிற்றில் தட்டையாக உட்கார்ந்து கீழே மற்றும் பின்புறத்தின் நடுப்பகுதியிலும் வேலை செய்யலாம். இந்த நிலைக்கு உடலின் எடையை சிறப்பாக ஆதரிக்க பெரிய விட்டம் கொண்ட பலூன் எடுத்து கைகளின் தரையைத் தொடக்கூடாது. இது இல்லாமல், முதுகில் நீட்டல் இருக்காது.
   • பந்துக்கு எதிராக உங்களை, மார்பு மற்றும் வயிற்றை நிறுவுவதன் மூலம் தொடங்கவும், கால்கள் நிலைப்படுத்திகளாக செயல்படுகின்றன. சரியாக நிறுவப்பட்டதும், பலூனுக்கு முன் மண்ணை உங்கள் கைகளால் தொட முயற்சிக்கவும். அதே இயக்கத்தில், உங்கள் கால்களை நீட்டவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் மார்பளவு பலூனின் வடிவத்தை முடிந்தவரை திருமணம் செய்து கொள்ள வேண்டும்.
   • வலியைத் தூண்டாமல், உங்களால் முடிந்தவரை சென்று, அந்த நிலையை முப்பது விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் பத்து முறை செய்யுங்கள். நீட்டிக்கும்போது, ​​அமைதியாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள்.

3. 
   

   
   பெரிய டார்சல்களின் நீட்டிப்பை உருவாக்கவும். இந்த இடைப்பட்ட தசைகள் மனித உடலில் மிகப்பெரிய தசைகளில் ஒன்றாகும். அவை அக்குள்களிலிருந்து நீண்டு, கீழ் முதுகு முழுவதையும் மூடி, இடுப்பின் பின்புறத்தில் குணமாகும். அவற்றின் அளவு காரணமாக, இந்த தசைகள் பெரும்பாலும் முதுகுவலிக்கு காரணமாகின்றன, அதனால்தான் அவை உங்கள் பந்து பயிற்சிகளின் போது கோரப்பட வேண்டும்.
   • உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள உடற்பயிற்சி பந்துடன் ஒரு உடற்பயிற்சி பாயில் மண்டியிடவும். பந்தின் மேற்புறத்தில் உங்கள் கைகளை தட்டையாக வைத்து, பந்தை மேலே வைத்துக் கொண்டு, முன்னோக்கி சாய்ந்து, பந்தை முடிந்தவரை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள்.
   • இது அக்குள் மற்றும் பக்கங்களில் வலிக்கிறது என்று நீங்கள் உணரும்போது நீட்டுவதை நிறுத்துங்கள், கீழ் முதுகு இன்னும் நீட்டப்படும். உங்களை வீழ்த்தவோ, காயப்படுத்தவோ இல்லாமல், முடிந்தவரை செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். நிலையை முப்பது முதல் அறுபது வினாடிகள் வைத்திருங்கள். லிடல் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் பத்து இயக்கங்களைச் செய்கிறது.

பகுதி 3 ஒரு சுகாதார நிபுணரைத் தொடர்ந்து

1. 
   

   
   பிசியோதெரபிஸ்ட்டுடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்கள் இடுப்புப் பிரச்சினை நாள்பட்டது மற்றும் முதுகு தசைகள், மோசமான தோரணைகள் அல்லது கீல்வாதம் போன்ற சீரழிந்த நோய்க்குறியீடுகள் பலவீனமடைவதால், உங்களுக்கு ஒரு தொழில்முறை தேவை, அவர் செயல்பாட்டு மறுவாழ்வுக்கான முழு திட்டத்தையும் அமைப்பார். பிசியோதெரபிஸ்ட் தினசரி நீட்சி மற்றும் தசையை வளர்க்கும் பயிற்சிகளைக் காண்பிப்பார் (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு உடற்பயிற்சி பந்துடன்). அவரது அலுவலகத்தில், உங்கள் பிசியோதெரபிஸ்ட்டில் அனைத்து உபகரணங்களும் (பலூன்கள், அட்டவணைகள் மற்றும் அணிதிரட்டல் சாதனங்கள்) உள்ளன, அவை உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து பகுதிகளிலும் வேலை செய்ய அனுமதிக்கும்.
   • உங்கள் முதுகில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்த பிசியோதெரபி அமர்வுகள் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை நான்கு முதல் எட்டு வாரங்கள் வரை செய்யப்பட வேண்டும்.
   • பரிந்துரைக்கப்பட்டதில், உங்கள் பிசியோதெரபிஸ்ட் உங்கள் தசைகளை சரிசெய்யவும் பலப்படுத்தவும் அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது மின் தூண்டுதலின் அமர்வுகளை செய்யலாம்.

2. 
   

   
   ஒரு நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோபாத்கள் மூட்டுகளில் நிபுணர்கள். பக்கவாட்டு இன்டர்வெர்டெபிரல் மூட்டுகளை ("மூட்டு அம்சங்கள்" என்று அழைக்கப்படுபவை) அவற்றின் இயக்கம் செய்ய அவர்களுக்கு நன்றாகவே தெரியும். பலூன் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு இந்த அம்சங்களை மாற்றியமைப்பது பெரும்பாலும் அவசியம். காலப்போக்கில் மற்றும் மோசமான தோரணைகள் தவறாக வடிவமைக்கப்பட்ட உங்கள் இடுப்பு முதுகெலும்புகளை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் பயிற்சியாளர் தொடங்குவார். இந்த மோசமான நிலைப்படுத்தல் தான் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே வலி, குறிப்பாக இயக்கத்தின் போது.
   • ஒற்றை முதுகெலும்பு மறுசீரமைப்பு அமர்வு ஒரு முதுகுவலியை அகற்றலாம், ஆனால் இன்னும் நீடித்த முடிவுக்கு நான்கு அல்லது ஐந்து அமர்வுகளை நம்பலாம். இந்த உடலியக்க அமர்வுகள் பரஸ்பரங்களால் அரிதாகவே ஆதரிக்கப்படுகின்றன.
   • அலுவலகத்தில், பல சிரோபிராக்டர்கள் முதுகெலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் மறுசீரமைக்கவும் உடற்பயிற்சி பந்துகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இதனால்தான் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான தகவல்களையோ அல்லது ஆலோசனையையோ வழங்குவதற்காக அவை மிகவும் சிறப்பாக வைக்கப்பட்டுள்ளன.

3. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு பந்துடன் ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, நீங்கள் எந்த முன்னேற்றத்தையும் காணவில்லை என்றால், உங்களுக்கு மிகவும் கடுமையான பிரச்சினை இல்லையா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்ய வேண்டிய நேரம் இது, ஆனால் அரிதானவை, ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க், அ சிக்கிய நரம்பு, தொற்று (ஆஸ்டியோமைலிடிஸ்), ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், மன அழுத்த முறிவு, கீல்வாதம் அல்லது புற்றுநோய். காரணங்கள் இயந்திரமயமானதாக இருக்கும்போது (சுளுக்கு, திரிபு, சற்று சிக்கிக்கொண்ட வெளிப்பாடு), பலூனுக்கு நன்றி, உங்கள் முதுகின் சாதாரண பயன்பாட்டை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
   • குறைந்த முதுகுவலி உள்ளவர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் தங்களுக்கு ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி, நீட்சி அல்லது சிகிச்சை இல்லை என்று கூறுகிறார்கள்.
   • உங்கள் முதுகுவலியைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் எக்ஸ்ரே, எலும்பு ஸ்கேன், எம்ஆர்ஐ, சிடி அல்லது எலக்ட்ரோமோகிராபி கேட்கும்.
   • மூளைக்காய்ச்சல் போன்ற கடுமையான மூட்டுவலி அல்லது தொற்றுநோயை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவர் பகுப்பாய்விற்கான இரத்த பரிசோதனையை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • நீங்கள் முதுகில் இருப்பதை சரியாகக் கண்டுபிடிக்கவில்லை எனில், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், நரம்பியல் நிபுணர் அல்லது வாத நோய் நிபுணர் போன்ற நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.