தசைநாண் அழற்சியை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 புதிய டெண்டினிடிஸ் சிகிச்சை
• பகுதி 2 மிகவும் கடுமையான டெண்டினிடிஸ் சிகிச்சை
• பகுதி 3 ஒரு நிபுணரைப் பயன்படுத்தி தசைநாண் அழற்சி சிகிச்சை

டெண்டினிடிஸ் என்பது தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு இடையிலான தொடர்பை ஏற்படுத்தும் தசைநாண்களின் அழற்சி ஆகும். தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது இந்த தசைநாண்கள் செயல்படுகின்றன. தசைநாண்கள் அடிக்கடி வலியுறுத்தப்படும்போது, ​​குறிப்பாக மீண்டும் மீண்டும், காயம் இல்லாமல், வேலையிலோ அல்லது உங்கள் ஓய்வு நேரத்திலோ டெண்டினிடிஸ் ஏற்படுகிறது. எந்தவொரு தசைநார் டெண்டினிடிஸால் பாதிக்கப்படலாம், ஆனால் மணிக்கட்டு, முழங்கை, தோள்பட்டை, குதிகால் (பிரபலமான அகில்லெஸ் தசைநார்) அல்லது இடுப்பு போன்ற உடல் பாகங்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றன. டெண்டினிடிஸ் பலவீனமடையும் நிலைக்கு மிகவும் வேதனையானது, ஆனால் நீங்கள் ஓய்வெடுத்து சிகிச்சையளித்தால் சில வாரங்களில் அது குறையும்.இது நாள்பட்டதாக மாறுகிறது, இந்த கட்டத்தில், ஒரு சுகாதார நிபுணரின் தலையீடு மட்டுமே தாக்கத்தை குறைக்க முடியும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 புதிய டெண்டினிடிஸ் சிகிச்சை

1. 
   

   
   உங்கள் தசைநார் மீது கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். டெண்டினிடிஸ் ஒரு காயத்தால் ஏற்படலாம், ஆனால் இது மீண்டும் மீண்டும் செயல்களின் விளைவாக நாளுக்கு நாள் ஏற்படும் ஒரு தீமை. இத்தகைய சைகைகள் இறுதியில் தசைநாண்களில் மைக்ரோ-டிராமாக்களை ஏற்படுத்துகின்றன, இது வீக்கத்தை உருவாக்குகிறது. தவறான செயலை அடையாளம் காண்பது உங்களுடையது. அது முடிந்தது, நீங்கள் அதைச் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், அல்லது வித்தியாசமாகச் செய்ய வேண்டும். உங்கள் தசைநாண் அழற்சி உங்கள் வேலையால் ஏற்பட்டால், உங்கள் பணிநிலையத்தை ஏற்பாடு செய்யக்கூடிய உங்கள் முதலாளிக்கு நீங்கள் தெரிவிக்க வேண்டும். இது ஒரு விளையாட்டுடன் தொடர்புடையது என்றால், நிச்சயமாக நீங்கள் அதிகமாகச் செய்திருக்கிறீர்கள் அல்லது இயக்கங்களை சரியாகச் செய்யவில்லை என்பது நிச்சயம். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால், உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.
   • முழங்கை டெண்டினிடிஸின் மற்ற பாதிக்கப்பட்டவர்களை விட டென்னிஸ் மற்றும் கோல்ஃப் வீரர்கள் முறையே "டென்னிஸ் முழங்கை" மற்றும் "கோல்ஃப் முழங்கை" என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள்.
   • நீங்கள் ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரம் இருக்கும் வரை கடுமையான தசைநாண் அழற்சி தானாகவே செல்லும், ஆனால் நீங்கள் ஒன்றும் செய்யாவிட்டால், அது நாள்பட்டதாக மாறும் மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

2. 
   

   
   
   
   வீக்கமடைந்த தசைநார் குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துங்கள். தசைநாண் அழற்சியின் வலி முக்கியமாக வீக்கத்தால் ஏற்படுகிறது, இது காயமடைந்த பகுதியைப் பாதுகாப்பதற்கும் குணப்படுத்துவதற்கும் உடலின் பிரதிபலிப்பாகும், எனவே முதலில் அதை சிகிச்சை செய்யுங்கள். குளிர்ச்சியடைய, நீங்கள் ஐஸ் க்யூப்ஸுடன் ஒரு பாக்கெட் செய்யலாம், குளிரான பையை வாங்கலாம் அல்லது உறைந்த பட்டாணி பையை பயன்படுத்தலாம். பாதிக்கப்பட்ட உடலின் பகுதியைப் பொறுத்து மிகவும் நடைமுறை எது என்பதைப் பார்ப்பது உங்களுடையது. குளிர்ச்சியின் இந்த பயன்பாடுகள், ஒரு மணி நேரத்திற்கு கால் பகுதி, வலி ​​மற்றும் வீக்கம் மறைந்து போகும் வரை இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரம் இடைவெளியில் இருக்கும்.
   • மணிக்கட்டு அல்லது முழங்கை போன்ற ஒரு சிறிய பகுதியில் சுமார் 10 நிமிடங்கள் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். பெரிய பகுதிகளுக்கு, தசைகள் அல்லது தசைநாண்கள் ஆழமாக இருக்கும், பயன்பாடு சுமார் 20 நிமிடங்கள் எடுக்கும்.
   • குளிர் பயன்பாட்டின் போது, ​​நோயுற்ற பகுதியை உயர்த்துவது நல்லது. குளிர்ந்த பாக்கெட் ஒரு மீள் கட்டு மூலம் வைக்கப்படும் அல்லது இல்லை.
   • குளிர்ந்த கடிகளைத் தவிர்க்க எப்போதும் உங்கள் ஐஸ் கட்டியை ஒரு துணியில் போர்த்தி விடுங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். டெண்டினிடிஸ் விஷயத்தில், ஒரு அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தை (NSAID) பயன்படுத்துவது மிகவும் பொதுவானது, அவற்றில் பல எதிர்-எதிர். எடிமாவைக் குறைக்க நீங்கள் ஆஸ்பிரின், லிபுப்ரோஃபென் அல்லது நாப்ராக்ஸன் எடுக்க வேண்டும், எனவே வலியைக் குறைக்க வேண்டும். இந்த மருந்துகள் அப்பாவி அல்ல, ஏனெனில் அவை வயிறு, சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரலை உடைக்கக்கூடும். வெப்பநிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் அவற்றை ஒருபோதும் எடுக்க வேண்டாம்.
   • மாத்திரைகளுக்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு கிரீம் அல்லது ஜெல் மூலம் ஒரு மேற்பூச்சு சிகிச்சையை செய்யலாம். நீங்கள் மெதுவாகவும் நீண்ட நேரம் மசாஜ் செய்ய வேண்டும். பற்றவைப்பு மேற்பரப்பில் இருந்தால் மட்டுமே இந்த தீர்வு செல்லுபடியாகும்.
   • வலி நிவாரணி மருந்துகள் (பாராசிட்டமால்) அல்லது தசை தளர்த்திகள் (சைக்ளோபென்சாப்ரின்) எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை வீக்கத்தைக் குணப்படுத்தாது, வலி ​​மட்டுமே.

பகுதி 2 மிகவும் கடுமையான டெண்டினிடிஸ் சிகிச்சை

1. 
   

   
   பலவீனமாக வீக்கமடைந்த தசைநார் மெதுவாக நீட்டவும். இந்த விஷயத்தில், பயிற்சிகள் அவர்கள் உட்பட்ட பதற்றத்தின் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை வழங்க முடியும், இரத்த ஓட்டம் சிறந்தது. நீண்ட காலமாக, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கங்களின் வீச்சு திரும்பும். கடுமையான டெண்டினிடிஸ் (வலி மிக அதிகமாக இல்லாவிட்டால்), நாள்பட்ட தசைநாண் அழற்சி அல்லது தடுப்பு நிகழ்வுகளில் நீட்சி செய்ய முடியும். சுமார் 30 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டிய மெதுவான, நிலையான இயக்கங்களை உருவாக்குங்கள். ஒரு நாளில், மூன்று அல்லது நான்கு அமர்வுகளை ஓய்வில், உடல் முயற்சிக்கு முன் அல்லது பின் சிறிது நேரம் செய்யுங்கள்.
   • நாள்பட்ட டெண்டினிடிஸ் அல்லது முறிவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, காயமடைந்த பகுதிக்கு ஈரமான வெப்பத்தை நேரடியாகப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இதனால், உங்கள் தசைநார் மிகவும் நெகிழ்வானதாகவும், இழுவைப் பணமாக்கவும் முடியும்.
   • டெண்டினிடிஸ் சாக்ரோயிட் காரணமாக ஏற்படும் வலி இரவில் மற்றும் ஒரு வேண்டுகோளுக்குப் பிறகு கொஞ்சம் முக்கியமானது.

2. 
   

   
   ஒரு ஆர்த்தோசிஸ் போடுங்கள். உங்கள் டெண்டினிடிஸ் முழங்கால், முழங்கை அல்லது மணிக்கட்டைத் தொட்டால், ஆர்த்தோஸ்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ கடினமானவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், அவை பட்டைகள் ஹூக்-ஃபாஸ்டென்சிங்கை பூர்த்திசெய்கின்றன, மேலும் இயக்கத்தை அனுமதிக்கும் போது, ​​உணர்திறன் மண்டலத்தை பாதுகாக்கவும். இது உங்கள் முயற்சிகளிலும் உங்களை மட்டுப்படுத்தும்.
   • டெண்டினிடிஸ் முழுமையான அசைவற்ற தன்மையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுவதில்லை. உண்மையில், தன்னை சரிசெய்ய, தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் இரத்தத்தால் கொண்டு வரப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை, அதனால்தான் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாடு அவசியம்.
   • ஆர்த்தோசிஸுக்கு கூடுதலாக நீங்கள் வேலை செய்தால், உங்கள் பணிநிலையம் பொருத்தமானதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம். உங்கள் இருக்கை, உங்கள் அட்டவணை, உங்கள் கணினி ... உங்கள் அளவு மற்றும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய வேலைக்கு ஏற்றவாறு இருக்கிறதா என்று சரிபார்க்கவும்.

பகுதி 3 ஒரு நிபுணரைப் பயன்படுத்தி தசைநாண் அழற்சி சிகிச்சை

1. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்கள் டெண்டினிடிஸ் ஓய்வு, மருந்து அல்லது ஆர்த்தோசிஸ் அணிந்ததன் காரணமாக மறைந்துவிடவில்லை என்றால், உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே. எம்.ஆர்.ஐ போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட தேர்வை நீங்கள் மேற்கொள்வதன் மூலம் பிரச்சினையின் தீவிரத்தை இது மதிப்பிடும். முடிவைப் பார்க்கும்போது, ​​அவர் தனது பரிந்துரைகளை உங்களுக்குச் சொல்வார், இது பழமைவாத சிகிச்சை என்று அழைக்கப்படுகிறது. தசைநார் உடைந்தால் (சீரழிவு காரணமாக), உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை செய்ய அவர் உங்களை ஒரு நிபுணரிடம் பரிந்துரைப்பார். தசைநாண் அழற்சி மிகவும் கடுமையானதாக இல்லாவிட்டால், இது பிசியோதெரபி அமர்வுகள் மற்றும் கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊடுருவல்களை பரிந்துரைக்கும்.
   • அறுவை சிகிச்சை இருந்தால், இது பெரும்பாலும் ஆர்த்ரோஸ்கோபியால் செய்யப்படுகிறது, ஒளியியல் மற்றும் ஒரு லைட்டிங் அமைப்பு வழங்கப்பட்ட மெல்லிய குழாய் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது. சிறிய அறுவை சிகிச்சை கருவிகளை அறிமுகப்படுத்த அருகிலுள்ள பிற சிறிய துளைகள் நடைமுறையில் உள்ளன.
   • நாள்பட்ட டெண்டினிடிஸ் உடன், இந்த செயல்முறை பெரும்பாலும் வடு திசுக்களில் இருந்து விரும்பும் ஒட்டுதல்களை உள்ளடக்கியது, அவை ஆரோக்கியமான திசுக்களுக்கு சேதம் விளைவிக்காமல், காலப்போக்கில் நிகழ்ந்தன.

2. 
   

   
   பரிந்துரைக்கப்பட்ட பிசியோதெரபி அமர்வுகளைப் பெறுங்கள். டெண்டினிடிஸ் நாள்பட்டதாக இருக்கும்போது, ​​ஆனால் முடக்காதபோது, ​​மருத்துவர்கள் பிசியோதெரபி அமர்வுகளை பரிந்துரைக்க முனைகிறார்கள். பிசியோதெரபிஸ்ட் பல குறிப்பிட்ட நீட்டிப்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைக் காண்பிப்பார்: இது சேதமடைந்த தசைநார், ஆனால் சுற்றியுள்ள தசைகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும். இது உங்களை விசித்திரமாக வேலை செய்யும், தசை ஒரு வளைக்கும் இயக்கத்தை உருவாக்காது, ஆனால் இது ஒரு நீட்டிப்பு இயக்கத்தை மெதுவாக்க உதவுகிறது, இது நாள்பட்ட தசைநாண் அழற்சி நிகழ்வுகளில் சரியானது. ஒன்று முதல் இரண்டு மாதங்களுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று பிசியோதெரபி அமர்வுகளைத் திட்டமிடுங்கள்.
   • அவர்களின் நடைமுறைகளில், பிசியோதெரபிஸ்டுகள் பொதுவாக அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது எலக்ட்ரோஸ்டிமுலேஷன் சாதனங்கள் (TENS) பொருத்தப்பட்டிருக்கிறார்கள், அவை பெரும்பாலும் நல்ல முடிவுகளைத் தருகின்றன.
   • சில பிசியோதெரபிஸ்டுகள், ஆனால் பிற சிகிச்சையாளர்களும் அகச்சிவப்பு கதிர்வீச்சைப் பயன்படுத்தி சிறிய மற்றும் மிதமான டெண்டினிடிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறார்கள். உருவாகும் வெப்பம் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

3. 
   

   
   ஒரு ஊடுருவலைச் செய்யுங்கள். இது பொருத்தமானது என்று உங்கள் மருத்துவர் நினைத்தால், அவர் ஒன்று அல்லது இரண்டு கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி மருந்துகளை வீக்கமடைந்த தசைநார் அல்லது அதற்கு அருகில் பரிந்துரைக்கலாம். கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் (கார்டிசோன் அடிப்படையிலானவை) வலிக்கு எதிராக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை விரைவாக வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் அதிக இயக்கம், குறைந்த பட்சம் நீங்கள் காண்பீர்கள். அபாயங்கள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளின் ஊடுருவல் எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும், அதாவது நோயின் மோசமடைதல், எடுத்துக்காட்டாக தசைநார் சிதைவு. மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக நாள்பட்ட தசைநாண் அழற்சிக்கு ஊடுருவல் சாத்தியமில்லை, எனவே சிதைவு ஏற்படும் ஆபத்து மிக அதிகம்.
   • கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளின் ஊடுருவல் குறுகிய காலமாகும். நீண்ட காலத்தைப் பொறுத்தவரை, எங்களுக்கு வேறு சிகிச்சைகள் தேவை.
   • தசைநார் பலவீனத்திற்கு கூடுதலாக, இந்த ஊடுருவல்களுடன் தசைக் குறைபாடு, நரம்பு சேதம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு போன்ற சில தீவிர பக்க விளைவுகள் காணப்படுகின்றன.
   • ஊடுருவல்களுக்கு எந்த விளைவும் இல்லை, எனவே ஒரு நிரப்பு சிகிச்சையைப் பின்பற்ற உங்களை அனுமதிக்காவிட்டால், இறுதி தீர்வு பெரும்பாலும் ஒரு அறுவை சிகிச்சை முறைகளில் உள்ளது.

4. 
   

   
   பிஆர்பி ஊசி பற்றி அறிக. இது பிளேட்லெட் நிறைந்த பிளாஸ்மாவை உட்செலுத்துவதாகும். இந்த சிகிச்சை ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தியது: நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு இரத்தத்தைப் பெறுகிறீர்கள், பின்னர் பிளாஸ்மா பிளேட்லெட்டுகளைப் பிரிப்பதன் மூலம் சிகிச்சை அளிக்கப்படும். இவை பின்னர் சிறிய அளவிலான பிளாஸ்மாவில் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன, அதில் இருந்து செறிவு. இந்த தன்னியக்க தயாரிப்பு நேரடியாக பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு செலுத்தப்படுகிறது, இது மைக்ரோவாஸ்குலேச்சர் மற்றும் புதிய இழைகளை உருவாக்குவதைத் தூண்டும்.
   • இது வேலை செய்தால், பிஆர்பி ஊசி விரும்பப்படுகிறது, ஏனெனில் கிட்டத்தட்ட பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை.
   • எந்தவொரு ஆக்கிரமிப்பு அறுவை சிகிச்சையையும் போலவே, தொற்று திசுக்களின் தொற்று, இரத்தக்கசிவு அல்லது ஒட்டுதலுக்கான ஆபத்து உள்ளது.