முழங்கால் நெருக்கடிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 முழங்கால் நெருக்கடிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
• பகுதி 2 முழங்கால் நெருக்கடிகளை மோசமாக்குவதைத் தவிர்க்கவும்

முழங்கால் இரண்டு எலும்புகளின் சந்திப்பில் உள்ளது, தொடை எலும்பு மற்றும் திபியா. இந்த இரண்டு எலும்புகளுக்கு இடையில், குருத்தெலும்பு எனப்படும் மென்மையான பொருளால் ஆன ஒரு அமைப்பு உள்ளது, இது குஷன் குஷனாக செயல்படுகிறது. கீல்வாதம் போன்ற சில நோய்களின் விஷயத்தில், குருத்தெலும்பு மோசமடைந்து எலும்புகள் ஒருவருக்கொருவர் அணிய காரணமாகிறது, இது வலியுடன் கூடிய வெடிக்கும் ஒலியை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த வலி கோளாறைத் தவிர்ப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் பல உத்திகள் இங்கே.

நிலைகளில்

பகுதி 1 முழங்கால் நெருக்கடிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்

1. 
   

   
   முழங்கால்களின் விரிசலின் அறிகுறிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூட்டுகளை நீட்டும்போது கேட்கக்கூடிய சாதாரண ஒலியைப் போலன்றி, வலியை ஏற்படுத்தாது, ஆர்த்ரிடிக் கிராக் வலிமிகுந்ததாக இருக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த வகை விரிசலைக் கண்டறிய பல வழிகள் உள்ளன.
   • நீங்கள் நடக்கும்போது வலி, சிவத்தல், வீக்கம் மற்றும் விறைப்பு போன்ற அறிகுறிகளைத் தேடுங்கள். கீல்வாதத்தால் பொதுவாக பாதிக்கப்படும் பகுதி முழங்காலின் உட்புறம்.
   • மூட்டுகளை வளைத்து, நீட்டிக்கும்போது உங்கள் முழங்காலுக்கு மேல் கையை வைப்பதன் மூலம் இந்த நெருக்கடியின் இருப்பை உணருங்கள். பொதுவாக, நெருக்கடி உங்களுக்கு மென்மையான, ஆனால் மிருதுவான உணர்வைத் தருகிறது.

2. 
   

   
   
   
   கேள்விக்குரிய பகுதியில் வீக்கங்களைக் குறைக்கவும். விரிசல் வலி மற்றும் அழற்சியின் அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், முழங்காலில் ஐஸ் கட்டிகளை (ஒரு துணியில் மூடப்பட்டிருக்கும்) தடவவும். பனி வீங்கிய பகுதியின் வீக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
   • வலியை விரைவாகக் குறைக்க நீங்கள் லிப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற சிறிய அளவிலான என்எஸ்ஏஐடிகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், இந்த மருந்துகள் நீண்ட கால வலி நிவாரணத்திற்காக பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் அவை உங்கள் சிறுநீரகங்களையும் இரைப்பை குடல் அமைப்பையும் பாதிக்கலாம்.
   • NSAID கள் வலியைக் குறைக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
   • நீங்கள் NSAID களை பராசிட்டமால் போன்ற வலிமிகுந்த மருந்துகளுடன் இணைக்கலாம். இது வீக்கத்தைக் குறைக்காது, ஆனால் இது வலியைக் குறைக்க உதவும் மற்றும் இரு மருந்துகளும் (என்எஸ்ஏஐடி மற்றும் லிபுப்ரோஃபென்) அன்றாட வாழ்க்கையின் வலிகளைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. 
   

   
   
   
   பரிந்துரைக்கப்பட்ட அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பெறுங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட NSAID களில் இந்தோசின், டேப்ரோ, ரிலாஃபென் மற்றும் பிற மருந்துகள் அடங்கும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மேலதிக மருந்துகளை விட வலிமையானவை மற்றும் முழங்கால் விரிசலுடன் தொடர்புடைய வலி மற்றும் அழற்சியை எதிர்ப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், இந்த வலுவான மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவரால் மட்டுமே பரிந்துரைக்க முடியும், அதாவது வழக்கமாக உங்கள் முழங்காலை உங்கள் மருத்துவர் அதைப் பெறுவதற்கு முன்பு பரிசோதிக்க வேண்டும்.
   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட NSAID களில் வயிற்று எரிச்சல் உள்ளிட்ட பக்க விளைவுகள் இருக்கலாம், ஆனால் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் (அல்லது அதிகப்படியான விஷயத்தில்), வயிற்றுப் புண் மற்றும் சிறுநீரக பாதிப்பு. உங்கள் மருத்துவர் சொல்வது போல் எப்போதும் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   கார்டிசோன் ஊசி போடுங்கள். கார்டிசோன் என்பது மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக உடலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன் ஆகும் (இது விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது பாடி பில்டர்கள் பயன்படுத்தும் அல்லது சில நேரங்களில் துஷ்பிரயோகம் செய்யும் ஸ்டெராய்டுகளின் வகை அல்ல). இது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அடக்குகிறது, இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. வலி முழங்கால் நெருக்கடி ஏற்பட்டால், வலி ​​மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் கார்டிசோனை முழங்கால் மூட்டுக்குள் நேரடியாக செலுத்தலாம்.
   • கார்டிசோன் ஊசி முழங்கால் நெருக்கடிகளின் கால இடைவெளிக்கு சிகிச்சையாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், மூட்டுக்கு அடிக்கடி ஊசி போடுவது உண்மையில் குருத்தெலும்புகளை சேதப்படுத்தும், இதனால் நெருக்கடிகளுடன் தொடர்புடைய வலி மோசமடைகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, கார்டிசோன் ஊசி மருந்துகள் நீண்ட கால சிகிச்சைக்கு கருதப்படாது.
   • ஒவ்வொரு 3 மாதங்களுக்கும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கார்டிசோன் ஊசி போடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருந்தால், அது நீடிக்கலாம், சில சந்தர்ப்பங்களில் பல ஆண்டுகளாக.

5. 
   

   
   விஸ்கோசப்ளிமென்டேஷன் என்ற சிகிச்சையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்காலுக்குள் "சினோவியல் திரவம்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு திரவம் மூட்டு இயக்கத்தை உயவூட்டுவதற்கும் உறுதிப்படுத்துவதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கீல்வாதம் கொண்ட சில நோயாளிகளில், சினோவியல் திரவம் அதிக "திரவமாக" மாறுகிறது, வேறுவிதமாகக் கூறினால், குறைந்த பிசுபிசுப்பு. இது கூடுதல் உராய்வு மற்றும் மூட்டு அசாதாரண இயக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த வழக்கில், மருத்துவர் ஒரு விஸ்கோசப்ளிமென்டேஷனை பரிந்துரைக்கலாம், இது ஒரு புதிய திரவத்தை முழங்கால் மூட்டுக்குள் செலுத்தி அதை வலுப்படுத்தவும் உயவூட்டவும் உட்படுத்துகிறது.
   • ஒரு விதியாக, இந்த சிகிச்சையானது பல வாரங்களுக்கு 3 முதல் 5 ஊசி மருந்துகளைக் கொண்டுள்ளது.
   • "விஸ்கோசப்ளிமென்டேஷன்" செய்யப்படும் நோயாளிகளில் பாதி பேர் அறிகுறிகளின் நிவாரணத்தைப் புகாரளிப்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

6. 
   

   
   எலும்பியல் முழங்கால் பிரேஸ் அணியுங்கள். எலும்பு முறிவு உபகரணங்கள் பெரும்பாலும் முழங்கால் மூட்டுவலி நோயாளிகளுக்கு வழங்கப்படுகின்றன. இந்த சாதனங்கள் உடலின் எடையை முழங்காலின் மையத்திலிருந்து நகர்த்துகின்றன, அங்கு பெரும்பாலும் நெருக்கடிகள் தோன்றும். எலும்பியல் உபகரணங்கள் முழங்கால் மூட்டை உறுதிப்படுத்தவும் ஆதரிக்கவும் உதவுகின்றன, இது ஆரோக்கியமான வழியில் வளைந்து மேலும் சேதம் அல்லது எரிச்சலிலிருந்து பாதுகாக்க அனுமதிக்கிறது.
   • ஒரு சிறிய கட்டணத்திற்கு நீங்கள் மருந்தகங்களில் எலும்பியல் சாதனங்களைக் காணலாம் என்றாலும், பெரும்பாலான மருத்துவ தர சாதனங்கள் உங்கள் கூட்டுக்கு ஏற்றவாறு தனிப்பயனாக்கப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும், அவை அதிக விலை கொண்டதாக இருக்கும். இந்த விருப்பம் உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்துரையாடுங்கள்.

7. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரிடம் அறுவை சிகிச்சை பற்றி விவாதிக்கவும். கீல்வாதத்துடன் தொடர்புடைய முழங்கால் விரிசலின் கடுமையான நிகழ்வுகளில், அறுவை சிகிச்சை கருதப்படலாம். முழங்கால் வலி காரணமாக உங்கள் வாழ்க்கைத் தரம் மோசமடைந்து, இதற்கு முன்னர் அறுவைசிகிச்சை அல்லாத பிற சிகிச்சைகள் முயற்சித்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் அறுவை சிகிச்சைக்கான விருப்பத்தைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கக்கூடிய பல வகையான முழங்கால் அறுவை சிகிச்சைகள் உள்ளன: முழங்காலின் மொத்த அல்லது பகுதி நீக்கம், குருத்தெலும்பு பழுது, முழங்காலின் ஆர்த்ரோஸ்கோபி அல்லது ஆஸ்டியோடொமி.
   • ஒரு நோயாளிக்கு நன்றாக வேலை செய்யும் முழங்கால் நடைமுறைகள் மற்றவர்களுக்கு சரியாக வேலை செய்யாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். கீல்வாதம் சிகிச்சையளிப்பது கடினம் என்று அறியப்படுகிறது, எனவே ஒரு முடிவை எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் அனைத்து விருப்பங்களையும் விவாதிக்க மறக்காதீர்கள்.

பகுதி 2 முழங்கால் நெருக்கடிகளை மோசமாக்குவதைத் தவிர்க்கவும்

1. 
   

   
   உங்களுக்கு சரியான நோயறிதல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கீல்வாதம் (காலப்போக்கில் முழங்கால் மூட்டு இயந்திர உடைகள் காரணமாக ஏற்படுகிறது), முடக்கு வாதம் (நோயெதிர்ப்பு மண்டல சிக்கல்களால் ஏற்படுகிறது), தொற்று மூட்டுவலி, பழைய காயங்கள் உள்ளிட்ட பல குறைபாடுகளால் முழங்கால் நொறுக்குதல் ஏற்படலாம். முழங்கால் அல்லது பட்டேலர் செயலிழப்பு, மற்றவற்றுடன். நோயறிதலைச் சரியாகச் செய்ய உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம், ஏனென்றால் சிறந்த சிகிச்சையானது உங்கள் முழங்காலில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது.
   • அதேபோல், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருப்பதைக் கண்டறிந்தால், ஆனால் சிகிச்சைகள் உங்கள் நிலையை மேம்படுத்த உதவாது என்பதை அவர் / அவள் கவனித்தால், மற்ற கோளாறுகளை பரிசீலிக்க அவரிடம் / அவரிடம் கேளுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் எடையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு கூடுதல் கிலோகிராம் எடை முழங்கால் மூட்டுக்கு ஆறு பவுண்டுகள் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கிறது. இதனால், அதிக எடை கொண்டவர்கள் இலகுவானவர்களை விட கீல்வாதத்தை அடிக்கடி உருவாக்க முனைகிறார்கள். முழங்கால் நெருக்கடிகளைத் தவிர்க்க அல்லது இருக்கும் அறிகுறிகளைப் போக்க, நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கவனித்து, உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • மூட்டுவலி உள்ளவர்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது வறுத்த உணவுகள், சர்க்கரைகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உப்பு, பாதுகாப்புகள் மற்றும் சோள எண்ணெய் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் இது மூட்டுகளின் வீக்கத்தை நேரடியாக அதிகரிக்கலாம் அல்லது எடை சேர்ப்பதன் மூலம் அதிகரிக்கக்கூடும்.

3. 
   

   
   உடற்பயிற்சி செய்ய. மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளாக செயல்படுகின்றன, அவை உடல் ரீதியாக கடினமான இரண்டு சூழ்நிலைகளிலும் மூட்டுகளை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் உறுதிப்படுத்துகின்றன (எடுத்துக்காட்டாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது), ஆனால் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போதும். உங்கள் தசைகள் வலுவாக இருப்பதால், அவை அதிக அதிர்ச்சியை உறிஞ்சும். நெருக்கடிகளைத் தவிர்க்க (அல்லது உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ளவற்றிலிருந்து விடுபட), வலிமை பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் மூட்டுச் சுற்றியுள்ள தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கவும்.
   • முழங்கால் நெருக்கடிகளின் விஷயத்தில், தொடையின் சுருக்கங்கள் முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். உங்கள் முழங்காலுக்கு கீழே ஒரு உருட்டப்பட்ட துண்டை வைத்து தொடையின் தசைகளை சுருக்கவும். ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள், விடுவித்து 10 முறை செய்யவும்.
   • நெகிழ்வு, மதிய உணவு மற்றும் நீட்டிப்புகள் போன்ற பயிற்சிகள் கால்கள் மற்றும் தொடைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்தும். இந்த பயிற்சிகள் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது மற்றும் உங்கள் முழங்காலின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்குள் செய்யப்பட வேண்டும் (45 டிகிரிக்கு மிகாமல்).
   • தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளில் உள்ள தசைகளின் வலிமையை மேம்படுத்த சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் (வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறை) போன்ற குறைந்த தாக்க கார்டியோட்ரெய்னிங் பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். இந்த பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும், இது நெருக்கடிகளை இன்னும் விரைவாக குறைக்க உதவுகிறது.

4. 
   

   
   பனி மற்றும் சூடான அமுக்கங்களின் கலவையை முயற்சிக்கவும். முழங்கால் விரிசலுடன் பெரும்பாலும் தொடர்புடைய வலியைக் குறைப்பதில் இரண்டு முறைகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை அறிய குளிர் அமுக்கங்கள் மற்றும் சூடான சுருக்கங்களை முயற்சிக்கவும்.

5. 
   

   
   உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸை எச்சரிக்கையுடன் கவனியுங்கள். குளுக்கோசமைன் சல்பேட் மற்றும் காண்ட்ராய்டின் சல்பேட் உள்ளிட்ட சில உணவுப் பொருட்கள், மூட்டுகளில் ஏற்படும் நெருக்கடிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க அல்லது தடுக்க கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், இந்த உணவுப் பொருட்களின் செயல்திறனுக்கான அறிவியல் சான்றுகள் எதுவும் இல்லை. மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக இந்த பொருட்களின் பயன்பாட்டை மதிப்பீடு செய்ய மருத்துவ ஆய்வுகள் நடந்து வருகின்றன. அதே நேரத்தில், உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது இந்த தயாரிப்புகளை எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு பயன்படுத்திய நம்பகமான நபரிடம் பேசுங்கள்.