பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேட்டை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 PTSD இன் அறிகுறிகளை அங்கீகரிக்கவும்
• பகுதி 2 PTSD ஐ சிகிச்சையுடன் சிகிச்சையளிக்கவும்
• பகுதி 3 மருந்துகளுடன் PTSD சிகிச்சை

போஸ்ட்ராமாடிக் ஸ்ட்ரெஸ் கோளாறு (பி.டி.எஸ்.டி) என்பது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தின் மூலம் ஒரு நபர் உருவாக்கக்கூடிய ஒரு கோளாறு ஆகும். பயம் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான தருணத்திற்குப் பிறகு உணர ஒரு சாதாரண உணர்ச்சி என்றாலும், PTSD உடையவர்கள் அச்ச உணர்வோடு எடுக்கப்படுகிறார்கள் மற்றும் நிகழ்வுக்கு அடுத்த மாதங்களில் தோன்றக்கூடிய எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை முடக்குகிறார்கள். நீங்கள் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு நிபுணரால் ஒரு நோயறிதலைக் கண்டறிந்து, ஒரு சிகிச்சையைப் பின்பற்றுவதன் மூலமோ, மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது இரண்டின் கலவையினாலும் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிப்பது முக்கியம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 PTSD இன் அறிகுறிகளை அங்கீகரிக்கவும்

1. 
   

   
   PTSD இன் அறிகுறிகளை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். குணப்படுத்த ஒரே வழி கோளாறுகளை ஏற்றுக்கொள்வதுதான். இல்லையெனில், நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளாவிட்டால் நீங்கள் சிகிச்சை பெற மாட்டீர்கள். பாதிக்கப்படுவது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், கோளாறு தொடர்பான நான்கு வகை அறிகுறிகள் இருப்பதை நீங்கள் அவதானிக்கலாம்.
   • அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் தொடர்பான உணர்ச்சிகள் மற்றும் படங்களின் சங்கடமான மறு அனுபவம்.
   • சில செயல்களைத் தவிர்ப்பதற்கான உணர்வு, எடுத்துக்காட்டாக நடந்த எதிர்மறை நிகழ்வைப் பற்றி சிந்திப்பதையோ பேசுவதையோ தவிர்ப்பது.
   • உரத்த சத்தம் போன்ற தூண்டுதல்களுக்கு அதிகரித்த உணர்திறன்
   • உணர்ச்சி உணர்வின்மை, எதிர்காலத்திற்கான நம்பிக்கையை இழத்தல் அல்லது நீங்கள் முன்பு அனுபவித்த செயல்களில் ஆர்வமின்மை போன்ற உங்கள் சிந்தனை அல்லது உணர்வின் எதிர்மறை மாற்றங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   நிகழ்வின் மறு தருணங்களைப் பாருங்கள். அனுபவத்தின் அறிகுறிகள் உங்களை மனரீதியாக அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்திற்கும் அதனுடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகளுக்கும் கொண்டு வருகின்றன. ஃப்ளாஷ்பேக்குகள் PTSD உள்ளவர்களில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை அவை மறக்கச் செய்யும், மேலும் அவை தற்போதைய கூம்புக்கு பதிலாக அதிர்ச்சியின் நினைவுகளுடன் மாற்றப்படும்.
   • மறு அனுபவங்களில் ஃப்ளாஷ்பேக்குகள், கனவுகள் மற்றும் பொதுவாக பயத்தால் ஏற்படும் பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

3. 
   

   
   தப்பிக்கும் போக்கை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளிலிருந்து நீங்கள் வேண்டுமென்றே ஓடலாம். இந்த சோதனையின் போது நிகழ்ந்த நிகழ்வுகளை மறந்துவிடுவது இதில் அடங்கும், ஆனால் அவை மறைந்துவிடும் என்று நம்பும் விவரங்களிலிருந்து வேண்டுமென்றே கசியும்.
   • தப்பி ஓடுவதற்கான போக்கு, நிகழ்வு நிகழ்ந்த இடத்திற்குச் செல்ல மறுப்பது, சம்பந்தப்பட்ட நபர்களைப் பார்ப்பது அல்லது இந்த நிகழ்வை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்ற பொருள்களின் முன்னிலையில் உங்களைக் கண்டுபிடிப்பது போன்றவற்றின் மூலமாகவும் வெளிப்படும்.
   • இது உணர்ச்சி உணர்வின்மை உணர்வாகவும் வெளிப்படும், அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தின் போது நீங்கள் உணர்ந்த உணர்ச்சிகளை உங்கள் மனம் தடுக்கும்.

4. 
   

   
   
   
   ஹைபர்சென்சிட்டிவிட்டி அறிகுறிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். PTSD உள்ள ஒருவருக்கு ஹைபர்சென்சிட்டிவிட்டி அறிகுறிகள் எப்போதும் இருக்கும். பாதிக்கப்பட்ட நபர் எப்போதும் "விளிம்பில்" இருப்பார் என்ற எண்ணத்தை அவை தருகின்றன. உரத்த சத்தம் அல்லது திடீர் அசைவுகளால் இந்த உணர்வு ஏற்படலாம். இது சிறிய நிகழ்வுகளுக்கு மிகைப்படுத்தப்பட்ட உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளையும் குறிக்கலாம்.
   • இந்த ஹைபர்சென்சிட்டிவிட்டி உங்களை சரியாக தூங்கவிடாமல் தடுக்கலாம். மங்கலான சத்தங்கள் கூட உங்களை எழுப்புகின்றன என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள் அல்லது நீங்கள் தூங்கும்போது நீங்கள் இன்னும் அரை தூக்கத்தில் இருப்பதைப் போல உணருவீர்கள்.

பகுதி 2 PTSD ஐ சிகிச்சையுடன் சிகிச்சையளிக்கவும்

1. 
   

   
   உளவியல் சிகிச்சையை கவனியுங்கள். உளவியல் சிகிச்சையின் போது, ​​PTSD க்கு ஏற்பட்ட அனுபவத்தைப் பற்றி உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் வெளிப்படுத்துவீர்கள். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது மிகவும் பொதுவான வகை சிகிச்சையாகும். இது நோயாளிக்கு அனுபவத்தைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களை வென்று அவற்றை மிகவும் நேர்மறையான அல்லது பகுத்தறிவு எண்ணங்களாக மாற்ற அனுமதிக்கிறது.
   • சிகிச்சை பொதுவாக பன்னிரண்டு வாரங்களுக்கு நீடிக்கும், ஆனால் பல சந்தர்ப்பங்களில் அவர்கள் PTSD ஐ வென்றுவிட்டதாக நோயாளி உணரும் வரை காலவரையின்றி தொடர்கிறது.
   • உளவியல் சிகிச்சையை தனியாகவோ அல்லது ஒரு குழுவாகவோ செய்யலாம் மற்றும் பொதுவாக செயல்பட முழு குடும்பத்தினதும் ஆதரவு தேவை. இது நன்மை பயக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், சிகிச்சையாளரிடம் செல்லும்போது உங்கள் குடும்பத்தினரை உங்களுடன் வரச் சொல்லுங்கள்.

2. 
   

   
   உளவியல் சிகிச்சை ஏன் செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உளவியல் மற்றும் குறிப்பாக அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை செயல்படுகிறது, ஏனெனில் இது உளவியல் சிக்கல்களை நேரடியாக நிவர்த்தி செய்கிறது மற்றும் நோயாளிக்கு PTSD உடன் தங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது குறித்த நடைமுறை ஆலோசனைகளையும் வழங்குகிறது.
   • நீங்கள் அனுபவித்த அதிர்ச்சியைப் பற்றி நீங்கள் உண்மையில் என்ன நினைக்கிறீர்கள், அவமானம், பயம் அல்லது குற்ற உணர்வை நிர்வகிக்க சிகிச்சை உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • நீங்கள் ஏன் இந்த உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், இந்த உணர்ச்சிகளைக் கடக்க தேவையான கருவிகளை உங்களுக்குக் கொண்டு வருவதற்கும் சிகிச்சை உதவும்.
   • உங்கள் அதிர்ச்சியை நினைவூட்டுகின்ற நபர்கள், இடங்கள் மற்றும் விஷயங்களுடன் ஆரோக்கியமான முறையில் நடந்து கொள்ளவும் இது உதவும்.

3. 
   

   
   வெளிப்பாடு சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். இந்த வகை சிகிச்சையானது அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சைகள் வகைக்குள் வந்து, நிகழ்வின் அச்சங்கள் மற்றும் நினைவுகளை வெளிப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. உங்களை மீண்டும் அதிர்ச்சிக்கு உட்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் பயத்துடன் மோதலை இது எளிதாக்குகிறது (ஆனால் இந்த முறை உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதி செய்கிறது). அதிர்ச்சி உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய வரும்போது உங்கள் பயத்தையும் உணர்ச்சிகரமான துயரத்தையும் நிர்வகிக்க உதவுவதே குறிக்கோள். வெளிப்பாடு சிகிச்சையின் மூலம், உங்கள் நினைவுகளை கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், மேலும் பயப்படுவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.
   • வெளிப்பாடு சிகிச்சை பெரும்பாலும் மன உருவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது (அதாவது உங்கள் மனதில் ஏற்படும் அதிர்ச்சியின் பிரதிநிதித்துவம்), அதிர்ச்சி ஏற்பட்ட இடத்திற்குத் திரும்புதல் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தைப் பற்றிய எழுத்து.

4. 
   

   
   அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பை முயற்சிக்கவும். அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையின் மற்றொரு நுட்பம் இது, அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தின் போது என்ன நடந்தது என்பது பற்றிய பகுத்தறிவு மற்றும் தர்க்கரீதியான பார்வையைக் கண்டறிய உதவும். இந்த வழியில், என்ன நடந்தது என்ற யதார்த்தத்தை நீங்கள் ஏற்றுக் கொள்ள முடியும், மேலும் PTSD உள்ள பலர் உணரும் குற்ற உணர்ச்சியிலிருந்து நீங்கள் விடுபட முடியும். உண்மையில், அவர்கள் பெரும்பாலும் வெட்கப்படுகிறார்கள், அவர்களுக்கு என்ன நடந்தது என்பது அவர்களின் தவறு என்று நினைக்கிறார்கள். அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு இது உங்கள் தவறு அல்ல என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
   • நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யக்கூடிய அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு நுட்பங்களும் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, இந்த எண்ணங்களைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்தால், அது உங்கள் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க உதவியதா இல்லையா என்பதைக் குறிப்பிடுவதற்கு முன்பு எப்போது நடந்தது என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
   • உங்கள் நடத்தை மூலம் உங்கள் எண்ணங்களையும் சோதிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உடற்பயிற்சியைச் செய்ய உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், மற்ற முக்கியமான விஷயங்களைச் செய்வதற்கு உங்களுக்கு உண்மையில் குறைவான நேரம் இருக்கிறதா என்று பார்க்க ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரம் அதைச் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.
   • இந்த வகையான உளவியல் சிகிச்சையானது அதிர்ச்சியை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும், அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் உங்களுக்கு ஏற்படுத்திய உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறை உணர்வுகளை சமாளிப்பதற்கும் உதவும்.

5. 
   

   
   மன அழுத்த சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். இந்த வகையான சிகிச்சையானது மற்றொரு வகை அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையாகும், இது உங்கள் கவலையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கற்பிக்கும். இது உங்கள் நினைவுகளை மறுசீரமைப்பதை விட மேலும் செல்கிறது மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தைப் பற்றிய ஆரோக்கியமான மனநிலையை உருவாக்க உதவும்.
   • இந்த சிகிச்சையின் நோக்கம் உங்கள் PTSD காரணமாக கவலை அல்லது மனச்சோர்வை உருவாக்கும் முன் நீங்கள் அதிர்ச்சியைப் பார்க்கும் விதத்தை மாற்றியமைக்க உதவுகிறது.

6. 
   

   
   குழு சிகிச்சையை கவனியுங்கள். வேறு எந்த அணுகுமுறையையும் போலவே, குழு சிகிச்சையும் மற்றவர்களை விட சிலருக்கு சிறப்பாக செயல்படுகிறது. இருப்பினும், அறிகுறிகளை சமாளிக்க இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒப்பிடக்கூடிய, அனுபவித்த அல்லது உங்களுடைய ஒத்த சூழ்நிலையை இன்னும் அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு இது உங்களை அறிமுகப்படுத்தும். உங்களைப் போன்ற ஒரு அனுபவத்தை அனுபவித்தவர்களுடன் பேசுவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை பகுத்தறிவு செய்ய முடியும், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதைப் புரிந்து கொள்ளவும், மேலும் "இயல்பானதாக" உணரவும் முடியும்.
   • குழு சிகிச்சையின் போது, ​​பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் அனுபவங்களையும் அவர்கள் வாழ்க்கையையும் உணர்ச்சிகளையும் எவ்வாறு பாதித்தார்கள் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்திற்குப் பிறகு வந்த உங்கள் அவமானம், குற்ற உணர்வு மற்றும் கோபம் போன்றவற்றிலிருந்து விடுபட அவர்களின் கதைகள் உதவும்.

பகுதி 3 மருந்துகளுடன் PTSD சிகிச்சை

1. 
   

   
   சிகிச்சையின் அதே நேரத்தில் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிகிச்சையின்றி மருந்து உட்கொள்வது இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் செய்வதைப் போல பயனுள்ளதாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்கள் PTSD க்கு சிகிச்சையளிக்கவும், நிரந்தர தீர்வைக் காணவும் உங்களுக்கு ஏற்பட்ட சில அனுபவங்களுடன் பேசுவது முக்கியம். PTSD இன் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் அவை உங்களிடம் உள்ள பிரச்சினைகளுக்கு நிரந்தர தீர்வாக இருக்காது.
   • PTSD இன் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்காமல் சிகிச்சையளிக்க முயற்சித்தால் எதிர்மறையான விளைவுகளையும் நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும். எடுத்துக்காட்டாக, மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் PTSD ஐ குணப்படுத்தியதாக நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டால், மருந்துகள் சிகிச்சையளித்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நீங்கள் மீண்டும் எடுத்துக்கொள்வீர்கள், மேலும் நீங்கள் சதுர ஒன்றிற்கு திரும்புவீர்கள்.
   • உண்மையில், அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை PTSD சிகிச்சையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, அதனால் சோலோஃப்டின் செயல்திறனை சோதித்த நோயாளிகளுக்கு முடிவுகளை பாதிக்காதபடி பரிசோதனையின் போது சிகிச்சையைத் தொடங்க உரிமை இல்லை. இதன் பொருள் PTSD க்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகள் உதவியாக இருந்தாலும், சிகிச்சை அவசியம்.
   • ஆண்டிடிரஸ்கள் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். PTSD ஆல் ஏற்படும் அறிகுறிகளைக் குறைக்க அவை உதவியாக இருக்கும், ஆனால் அவை அவற்றை முற்றிலுமாக அகற்றாது. மீண்டும், இது சிகிச்சையின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது, ஏனெனில் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது கூட அறிகுறிகள் நீடிக்கக்கூடும்.
2. உங்கள் மருத்துவரிடம் பாக்சில் பற்றி விவாதிக்கவும். இந்த மருந்து ஒரு ஆண்டிடிரஸன் ஆகும், இது PTSD ஆல் ஏற்படும் அறிகுறிகளையும் கட்டுப்படுத்தலாம். பாக்ஸில் ஒரு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பானாகும் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ), அதாவது இது செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டைத் தடுக்கிறது, இது மூளையின் சில பகுதிகளில் இந்த ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது. பாக்ஸில் (அதன் செயலில் உள்ள மூலக்கூறு பராக்ஸெடின்) PTSD இன் அறிகுறிகளையும் மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • பாக்ஸில் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும், அத்துடன் தூங்குவதில் அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.

3. 
   

   
   ஸோலோஃப்ட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஸோலோஃப்ட் ஒரு எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ ஆகும், அதாவது இது பி.டி.எஸ்.டி அறிகுறிகள் உள்ளவர்களுக்கு சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு ஆண்டிடிரஸன் ஆகும். சோலோஃப்ட் மற்றும் பாக்ஸில் ஆகியவை PTSD க்கு சிகிச்சையளிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட இரண்டு மருந்துகள். சோலோஃப்ட் (அதன் செயலில் உள்ள மூலக்கூறு செர்ட்ராலைன்) PTSD இன் சில அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும்,
   • மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள்.

4. 
   

   
   எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ.க்களின் பக்க விளைவுகள் குறித்து ஜாக்கிரதை. இந்த மருந்துகள் PTSD இன் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், அவை நீங்கள் உன்னிப்பாக கவனிக்க வேண்டிய பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும்:
   • குமட்டல் (இந்த அறிகுறி பெரும்பாலும் இரண்டு முதல் ஐந்து நாட்களுக்குப் பிறகு போய்விடும்)
   • தலைவலி (இது எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ.களை எடுத்துக் கொள்ளும் நோயாளிகள் அடிக்கடி புகார் செய்யும் ஒரு கோளாறு, பொதுவாக அவை சில நாட்களுக்குப் பிறகு மறைந்துவிடும்).
   • கவலை (வேறுவிதமாகக் கூறினால், நீங்கள் கிளர்ந்தெழுகிறீர்கள்)
   • மயக்கம் (இது பெரும்பாலும் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு மிக அதிகமாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது, சில நேரங்களில் மருந்தின் நேரத்தின் எளிய மாற்றம் சிக்கலைத் தீர்க்க போதுமானது)
   • தூக்கமின்மை (இது எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ.களால் ஏற்படும் ஒரு பிரச்சனையாகும், ஒரு டோஸ் குறைப்பு பொதுவாக சிக்கலை தீர்க்கிறது)
   • லிபிடோவின் வீழ்ச்சி (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ.க்கள் இன்பம் அல்லது லிபிடோ போன்ற பாலியல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது)