கைபோசிஸை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 மருத்துவ சிகிச்சையைப் பெறுங்கள்
• முறை 2 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
• முறை 3 அவரது கழுத்து மற்றும் பின்புறத்தை பலப்படுத்துங்கள்

கைபோசிஸ் சங்கடமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை மருத்துவ சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் சரிசெய்யலாம். ஸ்கோலியோசிஸின் வளர்ச்சியை நீங்கள் கவனித்தவுடன் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அவர் உங்களை ஒரு நிபுணரிடம் குறிப்பிடலாம் அல்லது ஒரு பிளவு போடலாம். பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளால் உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை மட்டும் வலுப்படுத்தி நீட்டலாம். உங்கள் தூக்கம் மற்றும் வேலை பழக்கத்தை மாற்றினால் ஸ்கோலியோசிஸ் மேலும் உருவாகாமல் தடுக்கலாம்.

நிலைகளில்

முறை 1 மருத்துவ சிகிச்சையைப் பெறுங்கள்

1. 
   

   
   மருத்துவரை அணுகவும். ஒரு சிறிய கட்டை அல்லது தோள்களின் வளைவை மட்டுமே நீங்கள் கவனித்தாலும், உங்கள் வழக்கமான சோதனைகளின் போது உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிப்பது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும். உங்கள் வலி உங்களுக்கு வலிக்கிறது அல்லது கவலைப்படுகிறதா என்று விவாதிக்க நீங்கள் ஒரு சந்திப்பை செய்யலாம். சந்திப்பில், மருத்துவர் உங்களை முன்னோக்கி சாய்ந்து உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடுமாறு கேட்கலாம். எந்தவொரு ஸ்கோலியோசிஸையும் பார்க்க இது உங்கள் முதுகெலும்பைத் தொடும்.
   • உங்களுக்கு கைபோசிஸ் ஏற்படலாம் என்று அவர் நினைத்தால், அவர் தொடர்ச்சியான எக்ஸ்-கதிர்கள் அல்லது எம்ஆர்ஐ (காந்த அதிர்வு இமேஜிங்) வழங்குவார்.

2. 
   

   
   ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்டுடன் வேலை செய்யுங்கள். சிகிச்சையளிக்கும் மருத்துவர் உங்களை உங்கள் கைபோசிஸிற்கான விரிவான சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்கக்கூடிய பிற நிபுணர்களிடம் பரிந்துரைக்க முடியும். ஒரு சிரோபிராக்டர் பல அமர்வுகளின் போது உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை சீரமைப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். பிசியோதெரபிஸ்ட்டைப் பொறுத்தவரை, அவர் உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளின் திட்டத்தை உருவாக்க முடியும்.

3. 
   

   
   
   
   ஒரு பிளவு பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் சென்றால், அவர் கர்ப்பப்பை வாய் பிளவு அல்லது எலும்பியல் பிரேஸை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த சாதனத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு (பொதுவாக மொத்தம் 18 முதல் 20 மணி நேரம் வரை) பயன்படுத்த மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்வார். மறுபுறம், நீங்கள் அதை இரவில் மட்டுமே பயன்படுத்தலாம். அவற்றில் பெரும்பாலானவை உள்ளாடைகளாக அணிய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
   • இந்த சாதனங்களில் சில கடினமான பிளாஸ்டிக் துண்டுகளால் தயாரிக்கப்படுகின்றன, மற்றவை முக்கியமாக தொடர்ச்சியான தடிமனான பட்டைகள் கொண்டதாக இருக்கும்.
   • மருத்துவர் பரிந்துரைத்த காலத்திற்கு நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்த வேண்டும், இல்லையெனில் அது எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.

4. 
   

   
   மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே அறுவை சிகிச்சை செய்ய ஒப்புக்கொள்கிறேன். முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை என்பது ஒரு தீவிரமான செயல்முறையாகும், இதற்காக, பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் அதிக அளவு பராமரிப்பு தேவைப்படும் நோயாளிகளுக்கு மட்டுமே இதை பரிந்துரைப்பார்கள். கைபோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்க, அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் முதுகெலும்புகளை வெவ்வேறு திருகுகள் மற்றும் தண்டுகளுடன் மாற்றுவார். பெரும்பாலான மக்கள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு பிசியோதெரபியைத் தொடங்குகிறார்கள்.
   • பொதுவாக, பெரும்பான்மையான நோயாளிகள் ஒரு அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து முழுமையாக குணமடைய ஒரு வருடம் ஆகும். இந்த கட்டத்தில், அவர்கள் அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்னர் செய்த பெரும்பாலான நடவடிக்கைகளை மீண்டும் தொடங்கலாம்.
   • கைபோபிளாஸ்டி என்பது நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய மற்றொரு அறுவை சிகிச்சை விருப்பமாகும். முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் (பின் எலும்புகள்) அவற்றை நீட்ட ஒரு பலூனை வைப்பதும் இதில் அடங்கும்.

5. 
   

   
   
   
   ஸ்கோலியோசிஸை விட்டுவிடுங்கள். இது தெரியவில்லை அல்லது சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தவில்லை என்றால், மருத்துவ சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கு முன்பு நீங்கள் காத்திருக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் சில எளிய மாற்றங்களை பின்பற்றினால் போதும். இளம் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது, அதன் உடல்கள் இன்னும் வளர்ந்து கொண்டிருக்கின்றன. வளர்ச்சி செயல்பாட்டின் போது ஸ்கோலியோசிஸ் மறைந்துவிடும்.

முறை 2 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   பொருட்களை கண் மட்டத்தில் வைத்திருங்கள். கைபோசிஸை உருவாக்குவதற்கான முக்கிய வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் தலையை அல்லது கண்களைத் தூக்குவதற்குப் பதிலாக, பல்வேறு பொருட்களைக் கவனிக்க தொடர்ந்து கீழே பார்ப்பது. நீங்கள் இணையத்தை எழுதும்போது அல்லது உலாவும்போது உங்கள் தொலைபேசியை கண் மட்டத்தில் வைப்பதன் மூலம் இந்த பழக்கத்தை மாற்றலாம். ஒரு புத்தக வாசகர் அல்லது வழக்கமான புத்தகத்தைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் அதையே செய்ய வேண்டும். உங்கள் மடிக்கணினியின் ஆதரவைப் பெறுவதற்கான விருப்பமும் உங்களுக்கு உள்ளது, எனவே அதை உங்கள் கண்களின் உயரத்திற்கு உயர்த்தலாம்.

2. 
   

   
   உங்கள் தோரணையை கட்டுப்படுத்த அலாரத்தை அமைக்கவும். நீங்கள் நாள் முழுவதும், குறிப்பாக வேலையில் ஒரு நேரான தோரணையை பராமரிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் எளிதாக மறந்துவிடலாம். விசைப்பலகையைப் பயன்படுத்தும் போது சறுக்குவதைத் தவிர்க்க, ஒவ்வொரு முப்பது நிமிடங்களுக்கும் ஒலிக்க உங்கள் தொலைபேசியில் அலாரம் அமைக்கலாம். அது ஒலிக்கும்போது, ​​முதுகெலும்பை நேராக்கி, தோள்களை பின்னோக்கி நீட்டுவதன் மூலம் உங்கள் தோரணையை சரிபார்க்க வேண்டும்.
   • சிலர் தங்கள் மேசையில் நினைவூட்டல் குறிப்புகளை எழுதுவது உதவியாக இருக்கும் நேராக்கு!

3. 
   

   
   உடற்கூறியல் விளிம்பு தலையணையுடன் தூங்குங்கள். படுக்கையறை தயாரிப்புகளை விற்கும் கடைக்குச் சென்று அங்கு விற்கும் தலையணைகளைப் பாருங்கள். இரவு முழுவதும் தலை மற்றும் கழுத்தை சீரமைக்க அனுமதிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒன்றைத் தேடுங்கள். இந்த தலையணைகள் பொதுவாக நுரை மற்றும் இரண்டு வெளிப்புற விளிம்புகள் மற்றும் தலைக்கு ஒரு மைய பிளவு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.
   • உடற்கூறியல் மாதிரிக்கு உங்கள் வழக்கமான தலையணையை மாற்றும்போது தழுவல் காலத்திற்கு தயாராகுங்கள். குறைந்தபட்சம் ஆரம்பத்தில், உங்கள் முதுகில் இருப்பதை விட வேறு நிலையில் தூங்குவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு திடமான படுக்கையில் தூங்கினால், இது சில நேரங்களில் வலியைப் போக்க உதவும்.

4. 
   

   
   கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி கொண்ட நிறைய உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலில் ஆரோக்கியமான எலும்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்புக்கு காரணமாகின்றன. சிட்ரஸ் பழங்கள், இலை காய்கறிகள், தானியங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட பொருட்கள், பலப்படுத்தப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். வேலையில் ஒரு ஆரஞ்சை மதியம் ஒரு சிற்றுண்டாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது மதிய உணவுக்கு காலே சாலட்டை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்த ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்ளும் விருப்பமும் உங்களுக்கு உள்ளது. இருப்பினும், உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களையும், சூரியனில் இருந்து வைட்டமின் டி யையும் பெறுவது இன்னும் சிறந்தது.

முறை 3 அவரது கழுத்து மற்றும் பின்புறத்தை பலப்படுத்துங்கள்

1. 
   

   
   ஒரு பாலத்தை உருவாக்க உடலை வளைக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது உடல் முன்னோக்கி வளைவதற்கு பதிலாக பின்னோக்கி வளைந்துவிடும். பக்கங்களில் ஆயுதங்களைக் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சி பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை கம்பளத்தின் மீது தட்டவும். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஆதரிக்கவும், பின்னர் இடுப்பை தூக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கணுக்கால் சீரமைக்க வேண்டும். இந்த நிலையை குறைந்தது பத்து வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • கீழே செல்லும் போது, ​​இதை திடீரென்று செய்யாமல் கவனமாக இருங்கள். இந்த நேரத்தில் உங்கள் தசைகள் நெகிழ வைக்கும் போது நீங்கள் மெதுவாக கீழே செல்ல வேண்டியிருக்கும்.

2. 
   

   
   ஒரு ரப்பர் பேண்டுடன் நீட்டவும். ஒரு ஒளி மீள் இசைக்குழுவைப் பெற்று ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு முனையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து கீழே சுட்டிக்காட்டவும். ஒருவருக்கொருவர் விலகி, இசைக்குழு உங்கள் மார்பைத் தொடும் வரை உங்கள் முழங்கைகளை சிறிது வளைக்கவும். மீதமுள்ள இயக்கங்களுக்கும் நீங்கள் அவ்வாறே செய்ய வேண்டும்.
   • இந்த உடற்பயிற்சி தீவிரமாக இல்லாததால், இதை நீங்கள் பல முறை செய்யலாம்.
3. குறுக்கு நீட்சி செய்யுங்கள். பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யக்கூடிய ஒரு இயக்கம் இது. எழுந்து நின்று உங்கள் கைகளை நேராகவும், தோள்பட்டை உயரத்திலும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். கட்டைவிரல் மீண்டும் எதிர்கொள்ளும் வரை மணிகட்டை சுழற்று. நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தி அவற்றை இந்த நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும். பின்னர் அவற்றை விடுவித்து இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
4. தொராசி முதுகெலும்பை சுழற்று. உங்களுக்கு கைபோசிஸ் இருந்தால், எனவே முதுகெலும்பின் இயக்கத்தின் வீச்சும் குறைய வாய்ப்புள்ளது. அதை மீண்டும் அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பாயில் உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும், இடது முழங்கை தசையின் கீழ் உங்கள் முழங்கையை சற்று குறைக்கவும். பின்னர் மெதுவாக மேல்நோக்கி நகர்த்தவும், முடிந்தவரை உயரத்தை அடைய முயற்சிக்கவும், மறுபுறம் மற்றும் முழங்கால்கள் பாயில் அசைவில்லாமல் இருக்கும்.
   • இந்த இயக்கத்திலிருந்து அதிகமானதைப் பெற, முழங்கையின் சுழற்சியை உங்கள் கண்களால் பின்பற்ற வேண்டும்.
   • உங்கள் உடலை சமப்படுத்த பக்கங்களை மாற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5. 
   

   
   நீச்சல் இயக்கம் செய்யுங்கள். ஒரு உடற்பயிற்சி பாயில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீட்டி, உங்கள் கைகளின் உள்ளங்கைகளை கம்பளத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் தலையை மேற்பரப்பில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், பின்னர் இடது கால் மற்றும் வலது அடி அதே நேரத்தில் அதை தூக்க வேண்டும். சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் அசல் நிலைக்குத் திரும்புக. உங்கள் வலது கால், இடது கை மற்றும் தலையுடன் மீண்டும் செய்யவும்.