சுளுக்கிய மணிக்கட்டை எவ்வாறு கையாள்வது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 ஒளி சுளுக்கு கவனிப்பு
• பகுதி 2 ஒரு நடுத்தர சுளுக்கு கவனித்துக்கொள்வது
• பகுதி 3 ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்

சுளுக்கிய மணிக்கட்டு என்பது தசைநார் காயம், இது சிறிய மணிக்கட்டு எலும்புகளை (கார்பல் எலும்புகள் என அழைக்கப்படுகிறது) ஒருவருக்கொருவர் இணைக்கிறது. காயத்தின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இருக்கும் தசைநார் ஸ்கேபோலூனார் தசைநார் ஆகும், இது ஸ்கேபாய்டை லுனாட்டமுடன் இணைக்கிறது. சம்பந்தப்பட்ட தசைநார் நீட்சியின் அளவைப் பொறுத்து மணிக்கட்டு சுளுக்கு தீங்கற்ற அல்லது கடுமையானதாக இருக்கலாம். லென்டோர்ஸின் தீவிரம் மணிக்கட்டில் கொடுக்கப்பட வேண்டிய கவனிப்பு அல்லது ஒரு நிபுணரால் நிகழ்த்தப்படும் பரிசோதனையின் அவசியத்தை ஆணையிடும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 ஒளி சுளுக்கு கவனிப்பு

1. உங்கள் மணிக்கட்டில் ஓய்வெடுத்து பொறுமையாக இருங்கள். சிறிய சுளுக்கு பெரும்பாலும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் பணிகளால் ஏற்படுகிறது அல்லது எடுத்துக்காட்டாக, நீட்டப்பட்ட கையில் விழுந்து மூட்டு அதிகப்படியான நீட்டிப்பு. காயத்திற்கு வழிவகுத்த பிந்தையது என்றால் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் பணிகளில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு மற்றொரு செயல்பாட்டிற்குச் செல்ல உங்கள் முதலாளியுடன் பேசுங்கள். உடல் உடற்பயிற்சியால் லென்டோர்ஸ் ஏற்பட்டால், நீங்கள் அதிக கட்டாயத்தில் இருந்திருக்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு பொருத்தமான நிலை இல்லை. தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை அணுகவும்.
   • லேசான சுளுக்கு விஷயத்தில், பல்வரிசை பெரும்பாலும் முதல் பட்டத்தில் பேசப்படுகிறது, இது தசைநார்கள் அதிக தூரம் நீட்டியுள்ளன, ஆனால் வெகு தொலைவில் இல்லை என்பதைக் குறிக்கிறது.
   • முதல் பட்டத்தில் சுளுக்கு நீடித்த வலி, லேசான வீக்கம் மற்றும் இயக்கம் அல்லது வலிமை இழப்பை ஏற்படுத்தும்.

2. 
   

   
   
   
   பனி போடு. மணிக்கட்டு சுளுக்கு உட்பட அனைத்து லோகோமோட்டர் காயங்களுக்கும் பனி பயன்பாடு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும். வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க மிகவும் வேதனையான பகுதியில் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். வலி மற்றும் வீக்கம் குறைவதால் பயன்பாட்டின் அதிர்வெண்ணைக் குறைப்பதற்கு முன் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீங்கள் தொடர வேண்டும்.
   • மணிக்கட்டுக்கு எதிரான பனியை ஒரு மீள் கட்டுடன் சுருக்கி வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் நீங்கள் உதவலாம், ஆனால் அதை இறுக்கமாக இறுக்கிக் கொள்ளாதீர்கள், நீங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை துண்டிக்கிறீர்கள், இது கை மற்றும் மணிக்கட்டுக்கு மேலும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • சாத்தியமான பனிக்கட்டியைத் தடுக்க எப்போதும் பனி அல்லது உறைந்த ஜெல் பையை நன்றாக துணியில் போர்த்தி விடுங்கள்.

3. 
   

   
   அடிப்படை ஆதரவைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் மணிக்கட்டை ஒரு கட்டு, ஹெவி-டூட்டி டேப்பில் போடுவதன் மூலம் அல்லது ஒரு எளிய பிரேஸைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் கூட்டுக்கு அதிக ஆதரவைக் கொண்டு வர முடியும் மற்றும் அதன் மீது பனியை எளிதில் ஆதரிக்க முடியும், ஆனால் மிக முக்கியமான நன்மை பெரும்பாலும் உளவியல் ரீதியாக இருக்கும்: இது ஒரு நினைவூட்டலாக இருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள காட்சி.
   • நீங்கள் ஏற்கனவே பயன்படுத்திய மீள் கட்டுக்கு மேல், விரல்களின் தொடக்கத்திலிருந்து முன்கையின் நடுப்பகுதி வரை மணிக்கட்டை மடக்குங்கள்.
   • மூட்டுக்கு ஆதரவாக நீங்கள் நிறுவும் பட்டா அல்லது கட்டு இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் இரத்த ஓட்டத்தை துண்டிக்க போதுமானதாக இருக்காது. உங்கள் கையை சரிபார்க்கவும், அது நீலமாகவோ அல்லது குளிராகவோ மாறாது அல்லது எறும்புகள் தோன்றாது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

4. 
   

   
   
   
   ஒளி நீட்சி செய்யுங்கள். வலி மற்றும் வீக்கம் நீங்கியவுடன், உங்கள் மணிக்கட்டு கடினமானது எனில் ஒளி நீட்டவும். ஒளி சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்கள் பதற்றத்தை நீக்குவதற்கும், இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிப்பதற்கும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒளி நீட்டிப்புக்கு நன்கு பதிலளிக்கின்றன. பொதுவாக, நீங்கள் உங்கள் மணிக்கட்டை சுமார் 30 விநாடிகள் இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் மூட்டு இயக்கத்தைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.
   • இரு கைகளாலும் ஒரு "பிரார்த்தனை" நிலையை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் இரண்டு மணிக்கட்டுகளையும் ஒரே நேரத்தில் நீட்டலாம், அதாவது, இரண்டு உள்ளங்கைகளும் ஒருவருக்கொருவர் உங்களுக்கு முன்னால் வைத்து, விரல்களால் மேலே மற்றும் முழங்கைகள் வளைந்து. உங்களைத் துன்புறுத்தும் மணிக்கட்டு சிறிது இழுக்கிறது என்று நீங்கள் உணரும் வரை உங்கள் முழங்கையை உயர்த்தும்போது உங்கள் கைகளுக்கு எதிராக அழுத்தவும். தேவைப்பட்டால், கூடுதல் நீட்டிப்பைக் காட்ட உங்கள் மருத்துவர், பயிற்சியாளர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் கேளுங்கள்.
   • மணிக்கட்டில் நீட்டுவதற்கு முன் ஈரமான வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள், இது தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் மேலும் நெகிழ்வானதாக மாறும்.

பகுதி 2 ஒரு நடுத்தர சுளுக்கு கவனித்துக்கொள்வது

1. 
   

   
   வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். லிபுப்ரோஃபென், நாப்ராக்ஸன் அல்லது ஆஸ்பிரின் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) குறுகிய காலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வலி அல்லது மணிக்கட்டில் வீக்கத்தைப் போக்க உதவும். இந்த மருந்துகள் உங்கள் வயிறு, சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரலை வருத்தப்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் அவற்றை இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. நீங்கள் பதினெட்டு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஆஸ்பிரின் கொடுக்கக்கூடாது.
   • உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே மருந்துகளை உட்கொண்டிருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு ஏதேனும் மருந்து ஒவ்வாமை இருந்தால், புதிய மருந்தை உட்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • இல்லையெனில், உங்களை காயப்படுத்தும் பகுதிக்கு ஒரு மயக்க கிரீம் அல்லது ஜெல்லைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் மணிக்கட்டை மேலே வைத்திருப்பதன் மூலம் வீக்கத்தையும் குறைக்கலாம்.
   • சராசரி மணிக்கட்டு சுளுக்கு, பெரும்பாலும் இரண்டாம் நிலை சுளுக்கு என குறிப்பிடப்படுகிறது, குறிப்பிடத்தக்க வலி, வீக்கம் மற்றும் தசைநார் கிழிப்புடன் தொடர்புடைய சிராய்ப்பு ஆகியவை அடங்கும்.
   • இரண்டாம் நிலை சுளுக்கு குறைந்த நிலையானதாகத் தோன்றலாம் மற்றும் முதல் பட்டத்தை விட அதிக கை பலவீனத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

2. 
   

   
   பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். இரண்டாவது டிகிரி சுளுக்கு அதிக வீக்கத்தை உள்ளடக்கியது, ஏனெனில் தசைநார் இழைகள் கிழிந்துவிட்டன, இருப்பினும் அவை முற்றிலும் கிழிந்திருக்கவில்லை. எனவே, வலி ​​நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதோடு கூடுதலாக பனியுடன் சிகிச்சையில் நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த வகை காயத்திற்கு நீங்கள் விரைவில் பனியைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் சுருங்கி இரத்த விநியோகத்தை கட்டுப்படுத்துவதால், இது வீக்கத்தைக் குறைக்கும். மிகவும் கடுமையான காயம் ஏற்பட்டால், வலி ​​மற்றும் வீக்கம் குறைய ஆரம்பித்தவுடன் பயன்பாடுகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதற்கு முன், முதல் நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் பனியைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
   • உங்களிடம் ஐஸ் அல்லது ஜெல் பேக் இல்லையென்றால், உறைந்த காய்கறிகளின் ஒரு பையும் பயன்படுத்தலாம், சோளம் அல்லது பட்டாணி நன்றாக இருக்கும்.

3. 
   

   
   ஒரு பிளவு அல்லது ஆதரவை அணியுங்கள். இரண்டாவது டிகிரி சுளுக்கு விஷயத்தில் மூட்டு உறுதியற்ற தன்மை அல்லது பலவீனம் குறித்து நீங்கள் கொஞ்சம் கவலைப்பட வேண்டியிருப்பதால், அதை சிறப்பாக ஆதரிக்கும் பிரேஸை நீங்கள் அணிய வேண்டும். ஒரு உளவியல் ஆதரவாக இருப்பதைத் தவிர (மணிக்கட்டில் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம் என்று இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது), உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தத் தேவைப்பட்டால், லாட்டெல்லே உங்கள் இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் வெளிப்பாட்டை ஆதரிக்கலாம்.
   • நீங்கள் எந்த வகையான பேட்ச் அணியலாம் என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
   • அட்டவணையை வைக்கும் போது அல்லது இடத்தில் நிற்கும்போது மணிக்கட்டை நடுநிலையான நிலையில் வைக்க மறக்காதீர்கள்.
   • இரண்டாவது டிகிரி சுளுக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு பிளவுடன் அசையாமல் இருக்க வேண்டும், இது மூட்டு விறைப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அகற்றப்படும்போது இயக்கத்தின் அளவைக் குறைக்கும்.

4. 
   

   
   மறு கல்வி பற்றி சிந்தியுங்கள். பல வாரங்களுக்குப் பிறகு காயம் குணமடைய ஆரம்பித்தவுடன், உங்கள் வலிமையையும் இயக்கத்தையும் மீண்டும் பெற நீங்கள் மறுவாழ்வு பெற வேண்டும். நீங்கள் அதை வீட்டிலேயே செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் உங்கள் கையால் செய்ய குறிப்பிட்ட மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைக் காண்பிக்கும் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டை நீங்கள் அணுகலாம்.
   • உங்கள் மணிக்கட்டு நன்றாக வந்தவுடன் உங்கள் வலிமையை மீண்டும் பெற, உங்கள் கையில் ஒரு பந்தை கசக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கையை நீட்டி, உங்கள் உள்ளங்கையை மேல்நோக்கித் திருப்பி, உங்கள் கையில் ஒரு ரப்பர் பந்தை (ஒரு ஸ்குவாஷ் பந்து சரியானது) வைத்து முப்பது விநாடிகள் கசக்கி, பின்னர் ஒரு நாளைக்கு பத்து முதல் இருபது முறை மீண்டும் தொடங்கவும்.
   • எடையைத் தூக்குதல், பந்துவீச்சு, பனிச்சறுக்கு மற்றும் தோட்டக்கலை (எ.கா. களையெடுத்தல்) போன்ற உங்கள் செயல்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவும் பிற நடவடிக்கைகள் உள்ளன. உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்டிடமிருந்து அனுமதி பெறும் வரை இந்த வகை செயல்பாட்டை மீண்டும் செய்ய வேண்டாம்.

பகுதி 3 ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்

1. 
   

   
   மருத்துவரை அணுகவும். கடுமையான வலி, வீக்கம், சிராய்ப்பு மற்றும் கை செயல்பாடு இழப்பு போன்ற பெரிய அதிர்ச்சி ஏற்பட்டால், உங்கள் பொது பயிற்சியாளரை அணுகுவது அல்லது சரியான நோயறிதலைச் செய்ய அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு நேரடியாகச் செல்வது நல்லது. மூன்றாம் டிகிரி சுளுக்கு முழுமையாக பிரிக்கப்பட்ட தசைநார்கள் அடங்கும், அவற்றை மீண்டும் இணைக்க அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். எலும்பு முறிவுகள், இடப்பெயர்வுகள், அழற்சி மூட்டுவலி (முடக்கு வாதம் அல்லது கீல்வாதம் போன்றவை), கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி, தொற்று அல்லது கடுமையான டெண்டினிடிஸ் போன்ற மருத்துவர் பரிசோதிக்க விரும்பும் பிற காயங்களும் உள்ளன.
   • உங்கள் மணிக்கட்டில் உள்ள சிக்கலைக் கண்டறிய உதவும் ஸ்கேன், எம்.ஆர்.ஐ அல்லது நரம்பு கடத்துத்திறன் சோதனை செய்ய உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்கலாம். முடக்கு வாதம் அல்லது கீல்வாதம் போன்ற ஒரு வழக்கை நிராகரிக்க இரத்த பரிசோதனை செய்யும்படி அவர் உங்களிடம் கேட்கலாம்.
   • இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக சிகிச்சையின் பின்னர் அறிகுறிகள் தொடர்ந்து இருந்தால் அல்லது அறிகுறிகள் மோசமடைந்துவிட்டால் நீங்கள் ஆலோசிக்க வேண்டும்.
   • கடுமையான வீக்கம், சிராய்ப்பு, மூட்டு மென்மை, குறைபாடு மற்றும் ஒரு விளையாட்டை விளையாடும்போது மணிக்கட்டு வீழ்ச்சி அல்லது காயம் போன்ற முந்தைய அதிர்ச்சி போன்ற எலும்பு முறிவைக் குறிக்கும் பிற அறிகுறிகள் உள்ளன.
   • குழந்தைகள் மணிக்கட்டு சுளுக்கு விட எலும்புகள் உடைந்திருக்கின்றன.

2. 
   

   
   ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது ஆஸ்டியோபாத்தை அணுகவும். சிரோபிராக்டர் அல்லது ஆஸ்டியோபாத் என்பது மூட்டுகளில் ஒரு நிபுணர், இது மணிக்கட்டு உட்பட முதுகெலும்பு மற்றும் புற மூட்டுகளின் இயல்பான இயக்கங்களைக் கண்டறிய உதவும். லெண்டோர்ஸில் முக்கியமாக கார்பல் எலும்பு சிக்கி அல்லது சற்றே இடப்பெயர்ச்சி ஏற்பட்டால், சிரோபிராக்டர் அல்லது ஆஸ்டியோபாத் உச்சரிப்பை (ஒரு சரிசெய்தல் என்று அழைக்கப்படுகிறது) கையாளுகிறது, அதை தளர்த்தி மீண்டும் நிலைக்கு வைக்க. இந்த சரிசெய்தலின் போது நீங்கள் ஒரு கிளிக் அல்லது கிராக் போன்றவற்றைக் கேட்க முடியும்.
   • ஒரு சரிசெய்தல் சில நேரங்களில் வலியைக் குறைத்து, உங்கள் இயக்க வரம்பை மீண்டும் பெற உதவும் என்றாலும், குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய இது பல சிகிச்சைகள் எடுக்கும்.
   • எலும்பு முறிவுகள், நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது அழற்சி மூட்டுவலிக்கு மணிக்கட்டு சரிசெய்தல் பொருத்தமான முறை அல்ல.

3. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரிடம் ஊசி பற்றி விவாதிக்கவும். தசைநார், தசைநார் அல்லது மூட்டுக்கு அருகில் அல்லது உள்ளே ஒரு ஸ்டீராய்டு ஊசி வீக்கத்தை விரைவாகக் குறைக்கவும், மணிக்கட்டு வலி இல்லாமல் சாதாரண இயக்கங்களை மீட்டெடுக்கவும் உதவும். கார்டிசோன் ஊசி கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட பல் வழக்குகளில் மட்டுமே குறிக்கப்படுகிறது. மிகவும் பொதுவாக, ப்ரெட்னிசோலோன், டெக்ஸாமெதாசோன் மற்றும் ட்ரையம்சினோலோன் ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
   • கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி மருந்துகளான நோய்த்தொற்றுகள், இரத்தப்போக்கு, தசைநார் பலவீனம், உள்ளூர் தசைச் சிதைவு மற்றும் எரிச்சல் அல்லது நரம்பு சேதம் போன்ற சிக்கல்கள் உள்ளன.
   • கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி உங்கள் பிரச்சினையை தீர்க்க உதவாவிட்டால், மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சையை பரிசீலிக்கலாம்.

4. 
   

   
   மணிக்கட்டு அறுவை சிகிச்சை பற்றி விவாதிக்கவும். நாள்பட்ட வலி அறுவை சிகிச்சை ஒரு கடைசி வழியாகும், மேலும் ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத பிற நுட்பங்கள் தோல்வியுற்றால் மட்டுமே கருதப்பட வேண்டும். இருப்பினும், உங்களிடம் மூன்றாம் நிலை சுளுக்கு இருந்தால், கிழிந்த தசைநார்கள் சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை தலையீடு முதலில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட விருப்பமாக இருக்கும். அறுவைசிகிச்சை தொடர்புடைய கார்பலில் இருந்து கிழிந்த தசைநார்கள் மீண்டும் இணைக்கப்படும், சில நேரங்களில் அதை உறுதிப்படுத்த நகங்கள் அல்லது தட்டுகளுடன்.
   • மணிக்கட்டு தசைநார் அறுவை சிகிச்சை குணமடைய ஆறு முதல் எட்டு வாரங்கள் வரை ஆகும், ஆனால் மூட்டுகளின் வலிமை மற்றும் இயல்பான இயக்கம் ஆகியவற்றை மீண்டும் பெற பல மாதங்கள் மறுவாழ்வு தேவைப்படும்.
   • அறுவை சிகிச்சையைத் தொடர்ந்து சாத்தியமான சிக்கல்கள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தொற்று, பயன்படுத்தப்பட்ட மயக்க மருந்து, நரம்பு சேதம், பக்கவாதம், நாள்பட்ட அழற்சி அல்லது நாள்பட்ட வலிக்கு ஒவ்வாமை.

• காயம் சமீபத்தியதாக இருந்தால் அல்லது அறிகுறிகள் முதல் பட்டத்தை தாண்டினால், சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
• முறையாக சிகிச்சையளிக்கப்படாத காயங்களால் ஏற்படும் நீண்டகால மணிக்கட்டு சுளுக்கு இறுதியில் கீல்வாதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• இந்த காயங்கள் பெரும்பாலும் நீர்வீழ்ச்சியின் விளைவாகும், அதனால்தான் ஈரமான அல்லது வழுக்கும் தரையில் நடக்கும்போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
• ஸ்கேட்போர்டிங் என்பது அதிக ஆபத்துள்ள செயலாகும், இது பெரும்பாலும் இந்த வகை காயத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் தேவையான பாதுகாப்பை அணிய வேண்டும்.

• பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கவனித்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்: வேகமாக வளர்ந்து வரும் மணிக்கட்டு வலி, முடக்கம் அல்லது கை அல்லது கையில் உணர்வின்மை, ஒற்றைப்படை கோண மூட்டு, காய்ச்சல், திடீர் எடை இழப்பு விவரிக்க முடியாத.