எப்போதும் சிகரெட்டிலிருந்து விலகிச் செல்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 சிகரெட் பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
• பகுதி 2 சென் ஒரு நிறுவப்பட்ட திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்கிறார்
• பகுதி 3 சிகரெட்டுகளை எப்போதும் அகற்றவும்

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது மிகவும் கடினமான காரியங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் புகையிலை மில்லியன் கணக்கான மக்களைக் கொல்வதால், இது மிக முக்கியமான கொலையாளிகளில் ஒன்றாகும். தங்களைத் தடுத்து நிறுத்துவதற்கு ஒரு இறுதி எச்சரிக்கையை தங்களுக்கு உதவுவது பலரும் கண்டறிந்துள்ளனர், குறிப்பாக நிகோடின் திட்டுகள் மற்றும் சூயிங் கம் போன்ற தயாரிப்புகள் டிடாக்ஸ் கட்டத்தை அடைய உதவுகின்றன.உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் தனிப்பட்ட அபிலாஷைகளுக்கு ஏற்ற ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் நன்மைக்காக விலகுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 சிகரெட் பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

1. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த உங்கள் உந்துதல்களை ஆராயுங்கள். சீரான உந்துதல் தேவையில்லாமல் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது நல்லது என்று பெரும்பாலான மக்கள் கருதுகின்றனர். இனி புகையிலைக்கு அடிமையாக இருக்க, புகைபிடிப்பதை விட உங்கள் மனதில் அதிக அர்த்தமுள்ள ஒரு சரியான மற்றும் சரியான காரணத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஏன் இந்தத் தீர்மானத்தை உருவாக்குகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி ஆழமாக சிந்தியுங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு முழுமையான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ விரும்புவதற்கான உங்கள் உந்துதலுக்கு எது காரணம்?
   • தாங்கள் விரும்பும் ஒருவருக்காக தான் இதைச் செய்கிறார்கள் என்பதை உணரும்போதுதான் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான பலத்தை பலர் காணலாம். உங்கள் பிள்ளைகள் அல்லது பேரக்குழந்தைகள் வளர்ந்து வருவதை நீங்கள் காண விரும்புகிறீர்களா அல்லது உங்கள் துணையுடன் வயதாகிவிட விரும்புகிறீர்களா என்பதில் உங்களது உந்துதலின் ஆதாரம் பொய் இருக்கிறதா?
   • உங்கள் ஆரோக்கியத்தை முற்றிலுமாக அழிக்க நீங்கள் விரும்பாததே காரணம். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் அடைய ஒரு குறிக்கோள் இருக்கலாம், நீங்கள் இறப்பதற்கு முன் அதை நிறைவேற்ற விரும்புவீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாவலை எழுதுதல் அல்லது பசிபிக் க்ரெஸ்ட் டிரெயில் நடைபயணம்.
   • உங்களுக்கு நிதி சிக்கல்கள் இருந்தால், பணத்தை சேமிப்பது கூட நிறுத்த ஒரு சரியான காரணியாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் அதே பணத்தை வைத்து வாங்கக்கூடிய மற்ற எல்லாவற்றையும் கருத்தில் கொண்டால்.

2. 
   

   
   
   
   வெளியேறுவதற்கான தேதியை அமைக்கவும். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது வெளியேறுவீர்கள் என்று நினைப்பது பதில் இல்லை. உண்மையில், இது ஒருபோதும் சரியான நேரம் அல்ல என்று உங்களை நம்பவைக்க நீங்கள் எப்போதும் சாக்குகளைக் காண்பீர்கள். எனவே, நீங்கள் முடிவெடுக்கும் தருணத்திலிருந்து சுமார் ஒரு மாத தேதியை அமைத்து, அதை உங்கள் அழியாத மை காலெண்டரில் குறிக்கவும். யோசனையை பழுக்க வைக்க அனுமதிக்கும் விதமான நாள் வரை நீங்களே சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், அது உண்மையில் சிறந்த தருணம் என்று நம்புங்கள். இதனால், உங்களை தயார்படுத்துவதற்கு உங்களுக்கு நிறைய நேரம் இருக்கும், மேலும் குறைபாட்டை திறம்பட திட்டமிட முடியும்.
   • உங்கள் பிறந்த தேதி அல்லது அன்னையர் தினம் போன்ற மிக முக்கியமான நாளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். நாள் குறிப்பாக குறிப்பிடத்தக்கதாக இருந்தால், புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த உந்துதலாக இருக்க இது உதவும்.
   • உங்களைச் சுற்றி அதைப் பற்றி பேசுங்கள். உங்கள் பிறந்தநாளில் நீங்கள் வெளியேறப் போகிறீர்கள் என்று எல்லோரிடமும் சொன்னால், உங்கள் வார்த்தையைக் கடைப்பிடிப்பதில் நீங்கள் அதிக அக்கறை காட்டுவீர்கள்.

3. 
   

   
   
   
   சிகரெட் மற்றும் பிற பாகங்கள் அகற்றவும். நீங்கள் வெளியேற முடிவு செய்யும் தேதிக்கு முந்தைய நாட்களில், உங்கள் போதைக்கு நிதியளிக்க உதவும் எதையும் அகற்றத் தொடங்குங்கள். புகைபிடிக்க நினைவூட்டும் அனைத்து சிறப்பு ஆவணங்கள், அஷ்ட்ரேக்கள் மற்றும் பிற பொருட்களை அப்புறப்படுத்துங்கள். இந்த உருப்படிகளை உங்களைச் சுற்றி வைத்திருப்பது, வெளியேறுவதற்கு நீங்கள் உண்மையில் உறுதியாக இல்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும், ஏனெனில் இது எதிர்காலத்தில் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் என்று கருதுகிறது.
   • சிகரெட் புகையின் எச்சங்கள் புகைபிடிக்கும் விருப்பத்தைத் தூண்டக்கூடும் என்பதால், முழு அலமாரி மற்றும் வீட்டைப் புதுப்பிப்பது நாகரீகமானது. அறைகளை காற்றோட்டமாகக் கொண்டு, உங்கள் துணிகளை எல்லாம் கழுவி, துர்நாற்றத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   படிப்படியாக நிறுத்துங்கள் அல்லது ஒரே நேரத்தில் நிறுத்துங்கள். சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையை மெதுவாகக் குறைப்பதன் மூலம் தொடங்குவதற்கு நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், நீங்கள் முழுமையாக நிறுத்த விரும்பும் நாள் வரை அல்லது திடீரென்று புகைப்பதை நிறுத்த தேதி வரை காத்திருக்கவும். நிரூபிக்கப்பட்ட முறை மிகவும் பயனுள்ளதாகவோ அல்லது சிறப்பாகவோ இல்லை, எனவே உங்கள் ஆளுமைக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த நாளை உண்மையில் நிறுத்துவதும், குறிப்பாக சாக்குகளைக் கண்டுபிடிப்பதும் இல்லை.
   • சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாகக் குறைக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், நிர்ணயிக்கப்பட்ட தேதிக்கு முந்தைய வாரங்களில் நீங்கள் அவ்வாறு செய்யத் தொடங்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு ஒரு மூட்டை புகைப்பிடித்தால், ஒரு நாளைக்கு அரை மூட்டைக்குச் சென்று மூன்று சிகரெட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், நீங்கள் வெளியேற முடிவு செய்வதற்கு முன்பு வாரத்தில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே புகைப்பிடுங்கள். இறுதியாக, அதிர்ஷ்டமான நாளில் நிச்சயமாக புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்.
   • மாற்றம் கட்டத்தில் புகைபிடிப்பதற்கான ஏக்கத்தை குறைக்க உதவும் சூயிங் கம் அல்லது நிகோடின் திட்டுகள் போன்ற தயாரிப்புகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். இந்த செயல்முறைக்கு உதவக்கூடிய பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளும் உள்ளன. மேலும் தகவலுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • திடீரென்று நிறுத்த நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், டி-நாளில் அதைச் செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த திட்டத்தை ஒன்றிணைக்க உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள்.உங்கள் உறுதிப்பாட்டை உண்மையாக வைத்திருக்க ஒரு சிறிய நிகழ்வு அல்லது விழாவைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் கடைசியாக சிகரெட்டுகளை வீசி எறிந்தீர்கள் என்று சரியான நேரத்தில் சாட்சியமளிக்கக்கூடிய நண்பர்களைக் கொண்டிருங்கள், இந்த நிகழ்வை ஆரோக்கியமான உணவுடன் கொண்டாடுங்கள்.

பகுதி 2 சென் ஒரு நிறுவப்பட்ட திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்கிறார்

1. 
   

   
   உங்களை ஆதரிக்கக்கூடிய நபர்களிடம் திரும்பவும். வெளியேறுவது மிகவும் கடினமான பணி. நீங்கள் தினசரி ஏக்கங்களை சமாளிக்க வேண்டும், நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் அல்லது பலவீனமான காலங்களில் ஆசைப்படும்போது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் ஆதரவு உங்களுக்குத் தேவைப்படும். விலகுவதற்கான உங்கள் முடிவை ஆதரிக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் பேசுங்கள். நீங்கள் புகைபிடிப்பதைப் போல உணரும்போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கை கடந்து செல்லும் வரை ஒருவரை அழைத்து அவர்களுடன் பேச தயங்க வேண்டாம்.
   • புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கலந்தாலோசிக்கவும். உங்கள் அன்றாட பசிகளை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும் யோசனைகள் அவரிடம் இருக்கும்.
   • ஒரு ஆதரவு குழுவும் உதவியாக இருக்கும்.

2. 
   

   
   புகைபிடிக்கும் விருப்பத்தைத் தூண்டும் காரணிகளைத் தவிர்க்கவும். புகைபிடிக்கும் விருப்பத்தை உங்களுக்குத் தரும் பழக்கங்களை நீங்கள் அறிவீர்கள். ஒரு பீர் பிறகு புகைபிடிப்பதை நீங்கள் விரும்பலாம், ஏனென்றால் அது உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும். உங்கள் பழைய உயர்நிலைப் பள்ளி நண்பர்களுடன் நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பாமல் அவர்களுடன் சேர முடியாது. உங்களுக்கு பிடித்த கச்சேரியின் இடத்திற்கு அருகில் இருப்பது வெறும் உண்மை, எல்லா கெட்ட பழக்கங்களுடனும் மீண்டும் இணைவதற்கான வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. இதை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிக்க முடியும்? நீங்கள் புகைபிடிக்கும் நபர்கள், இடங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். ஏன் தொடர்ந்து விஷயங்களை மிகவும் கடினமாக்குகிறது?

3. 
   

   
   உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். புகையிலை ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். பல்வேறு புற்றுநோய்களை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் நுரையீரலை கருமையாக்குகிறது மற்றும் சுவாசத்தை கடினமாக்குகிறது. நீங்கள் புகைபிடிக்கும் போது, ​​உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பது கடினம். நீங்கள் விலகியவுடன் ஒரு பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்கவும். முதலில், ஓடுவது, நீந்துவது அல்லது உயர்த்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் வடிவம் பெறத் தொடங்குவீர்கள். உங்கள் உடலை முழு ஆரோக்கியத்துடன் அனுபவிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​எளிதில் ஓட முடியும், நீராவி வெளியேறாமல் படிக்கட்டுகளில் ஏறலாம், பழைய பழக்கங்களை மீண்டும் சிந்திப்பது கடினம்.
   • உடற்பயிற்சியும் ஒரு பெரிய கவனச்சிதறலாக இருக்கலாம். ஒரு சிகரெட்டை ஒளிரச் செய்ய ஒரு தவிர்க்கமுடியாத விருப்பத்தை நீங்கள் உணரும்போது, ​​சில நேரங்களில் உங்கள் உடலைத் திசைதிருப்ப உதவும் ஒரே விஷயம் உடற்பயிற்சி. எடையை உயர்த்த முயற்சிக்கவும், எஸ்.எஸ் செய்யவும், கூடைப்பந்து விளையாடவும் அல்லது இதயத் துடிப்பைத் தூண்டும் எந்தவொரு செயலையும் பயிற்சி செய்யவும், புகைபிடிப்பதை மறக்கச் செய்யலாம்.

4. 
   

   
   கம் அல்லது விதைகளை மெல்லுங்கள். சிகரெட் புகைத்தல் மற்றும் உறிஞ்சுவது புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு ஆறுதலளிக்கிறது. பல புகைப்பிடிப்பவர்கள் இந்தச் செயலைப் பற்றி குடும்பத்தினரிடம் இருக்கும் குளிர் இரத்தத்தை உணரவில்லை. மெல்லும் பசை அல்லது டானிஸ் விதைகளை உங்கள் வாயில் சிகரெட் வைத்திருப்பதை மாற்றலாம். வலுவான சுவைகள் உங்கள் பசியை அமைதிப்படுத்த உதவும் மற்றும் மெல்லும் இயக்கம் ஆறுதல் உணர்வை விட்டு விடுகிறது.

5. 
   

   
   திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் பாலூட்டுவதற்குப் பிறகு முதல் வாரங்கள் கடுமையான அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படலாம். தலைவலி, வலி, எரிச்சல் மற்றும் பிற பிரச்சினைகள் பொதுவானவை. ஒவ்வொரு முறையும் புகைபிடிப்பதைப் போல நீங்கள் நினைக்கும் போதெல்லாம் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது உங்கள் உடலை நிர்வகிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று பலர் கண்டறிந்துள்ளனர். எளிமையான நீரேற்றம் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றுவதற்கும், நீங்கள் வலிமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணர உதவும்.
   • தாய்ப்பாலூட்டுவதை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மீன் மற்றும் இறைச்சிகளை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உடல் முன்னெப்போதையும் விட ஆரோக்கியமாக இருக்கும்!

6. 
   

   
   மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட ஒரு வழியைக் கண்டறியவும். நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் சிகரெட் புகைப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அத்தகைய எந்தவொரு குறைந்தபட்ச சூழ்நிலையும் ஒரு தூண்டுதலாக முடிவடையும். இது வகுப்பை குறுக்கிட நீங்கள் எடுக்க விரும்பாத தொலைபேசி அழைப்பாக இருக்கலாம், போக்குவரத்து நெரிசல். புகைபிடிப்பதை நாடாமல் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் திட்டத்தை நிறுவுவது முக்கியம்.
   • ஆழமான சுவாசம் என்பது நீங்கள் எங்கும் எந்த நேரத்திலும் பயன்படுத்தக்கூடிய வேகமான மற்றும் பயனுள்ள நுட்பமாகும்.
   • நீங்கள் சரியாக தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஓய்வு.
   • மன அழுத்தத்தை குறைக்க எண்டோர்பின்களை வெளியிட உடலுறவு கொள்ளுங்கள் அல்லது சுயஇன்பம் செய்யுங்கள்.

பகுதி 3 சிகரெட்டுகளை எப்போதும் அகற்றவும்

1. 
   

   
   "குறைந்த பட்ச சிகரெட்டை" கொடுக்க வேண்டாம். ஒரு சிகரெட்டை புகைப்பது இன்னொருவருக்கு வழிவகுக்கும், பின்னர் இன்னொருவருக்கு வழிவகுக்கும், மற்றும் பல. நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது! ஒரு சிகரெட் உங்களைப் பாதிக்காது என்று நீங்கள் நினைக்கும்போது, ​​கருத்துத் தெரிவிக்கவும், நீங்கள் ஏன் வெளியேற முடிவு செய்தீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். இது உங்கள் மகனுக்கானதா? ஒரு சிகரெட் புகைப்பது அவரை காயப்படுத்தும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காகவா? ஒரு சிகரெட்டைப் புகைப்பது உங்களை சதுர ஒன்றிற்கு அழைத்துச் செல்லும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு சிகரெட் போதுமானது, ஒரே நாளில் ஒரு பேக் புகைக்கும் பழக்கத்திற்கு திரும்புவதற்கு மீண்டும் தொடங்குவதற்கு. இதுவரை செய்த அனைத்து முயற்சிகளையும் வீணாக்காதீர்கள்.
   • நீங்கள் கொடுத்தால் என்ன செய்ய முடியும்? உங்களை நீங்களே தண்டிக்க வேண்டாம், அதிகமானவற்றை வழங்க இதை ஒரு தவிர்க்கவும் பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் முன்பு உணர்ந்ததை விட அதிகமான பசி உங்களுக்கு இருக்கும், ஆனால் அவற்றைக் கடக்க நீங்கள் வலிமையானவர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு முறை வெற்றிகரமாக விலகியிருந்தால், அதை மீண்டும் செய்யலாம்.

2. 
   

   
   எதிர்மறைகளை விட நேர்மறைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடும்போது, ​​நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் முக்கியம். நண்பர்களுடன் ஒரு நல்ல நேரம் அல்லது நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு ஒரு சிகரெட்டைப் புகைப்பதன் இனிமையான உணர்வை நீங்கள் கொண்டிருக்க முடியாது என்பது போன்ற அனைத்து தியாகங்களுக்கும் குறிப்பாக எதிர்மறையான எண்ணங்கள் இருக்க உங்கள் மனம் தொடர்ந்து உங்களை சவால் விடும். நாள். நீங்கள் தவறவிட்டவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் சம்பாதிப்பது மற்றும் ஏற்கனவே பெற்றவை. உதாரணமாக:
   • உங்கள் உடல்நலம்
   • உங்கள் குடும்பத்திற்கு மரியாதை
   • பணம்
   • வெள்ளை பற்கள் மற்றும் புதிய சுவாசம் வேண்டும்
   • ஒரு தூய்மையான இடம்
   • வாசனை இல்லாத ஆடைகள்
   • புகையிலையைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்
   • ஒரு சிகரெட்டை எரிக்க நீங்கள் செய்யும் அனைத்தையும் கைவிட வேண்டிய இடைவிடாத தேவையிலிருந்து விடுபடுங்கள்.

3. 
   

   
   நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் என்று தொடர்ந்து நம்புங்கள். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது மற்றும் சிகரெட் புகைக்காமல் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை நிர்வகிக்க முடியாது என்று நினைப்பது போன்ற சமயங்களில், உங்கள் அட்டவணைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் புகைப்பதை நிறுத்தத் தொடங்கிய தேதியைப் பாருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் புகைப்பதைத் தவிர்க்கலாம் என்பது ஒரு சாதனையாக கருதப்படும். உங்களிடம் நம்பமுடியாத மன உறுதி மற்றும் உடல் வலிமை இருப்பதை இது காட்டுகிறது. இந்த சோதனையில் நீங்கள் நிறைய முதலீடு செய்துள்ளீர்கள், இந்த சிக்கலை ஒருபோதும் எதிர்கொள்ளாத ஒருவர் புரிந்து கொள்ளக்கூடிய அளவிற்கு. நீங்கள் சாதித்ததைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளுங்கள், விடாமுயற்சியுடன் இருக்கவும்.

• பிங்பாங் வாசிப்பது அல்லது இசை செய்வது போன்ற உங்களுக்காக வேலை செய்யும் தனிப்பட்ட கவனச்சிதறலைக் கண்டறியவும்.
• கொஞ்சம் தியானம் செய்யுங்கள்.