அரை மராத்தான் பயிற்சி எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 3 இன் பகுதி 1:
  அரை மராத்தானுக்கு பயிற்சிக்குத் தயாராகுங்கள்
• ஆலோசனை

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் டைலர் கோர்வில்லே. டைலர் கோர்வில்லே சாலமன் ரன்னிங் பிராண்டின் தூதராக உள்ளார். அமெரிக்கா மற்றும் நேபாளம் முழுவதும் பத்து மலை மற்றும் டல்ட்ராஃபோண்ட் பந்தயங்களில் போட்டியிட்ட அவர், 2018 இல் கிரிஸ்டல் மவுண்டன் மராத்தான் வென்றார்.

21 கிலோமீட்டர் தூரமுள்ள ஒரு கடினமான ஓட்டப்பந்தயமான அரை மராத்தானுக்கு சரியாகத் தயாராவதற்கு ஒரு எளிய பதிவு மற்றும் தினசரி ஜாக் ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் அதிக பங்கேற்பு தேவைப்படுகிறது. ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை எடுத்து, நீங்கள் வெல்ல விரும்பும் இனம் அல்லது பூச்சுக் கோட்டை அடைய மட்டுமே உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்வது சிறந்தது. இந்த கட்டுரை பெரிய நாளுக்காக மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் தயாரிக்க உதவும் தகவல்களை வழங்குகிறது.

நிலைகளில்

3 இன் பகுதி 1:
அரை மராத்தானுக்கு பயிற்சிக்குத் தயாராகுங்கள்

1. 4 இனம் உண்டு. உங்கள் பயிற்சியை நடைமுறைக்குக் கொண்டு, பூச்சுக் கோட்டை அடைய உங்கள் வேகத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதை உறுதிசெய்க.
   • பந்தயத்தின் போது நீங்கள் நிறுத்தி நடக்க நேர்ந்தால், அது ஒரு பொருட்டல்ல. நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது பந்தயத்தை மீண்டும் தொடங்குங்கள்.
   • உங்களை உற்சாகப்படுத்த உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் கேளுங்கள், இது பூச்சுக் கோட்டை அடைய உங்களுக்கு கொஞ்சம் கூடுதல் உந்துதலைத் தரும்.
   விளம்பர

ஆலோசனை

• பயிற்சிக்காக ஒரு ஜோடி ஓடும் காலணிகளையும், மராத்தானுக்கு இன்னொன்றையும் வாங்கி, உங்கள் அளவில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்தால் பயிற்சிக்காக அதிக ஜோடிகளை வாங்க வேண்டியிருக்கும். ஒவ்வொரு 500 முதல் 800 கிலோமீட்டருக்கும் காலணிகளை மாற்ற வேண்டும்.
• முதல் நாளிலிருந்து டி-தினத்திற்கான உங்கள் உந்துதலில் பணியாற்றவும், நீங்கள் அரை மராத்தான் ஓடுவதற்கான அனைத்து காரணங்களையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உந்துதல் பெறாவிட்டால் உங்கள் பயிற்சி வெற்றிபெறாது. நீங்கள் ஏன் இந்த முடிவை எடுத்தீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படும் நாட்கள் இருக்கும்: எனவே உடல் ரீதியாக கடினமாக உழைத்து, உங்கள் இலக்கை நோக்கி உங்கள் மனதை மையமாக வைத்திருங்கள்.
• வலிகள் ஈரமாவதற்கு முன்பு பனி போடுவதன் மூலமும், உங்கள் திட்டத்தில் மீட்பு நாட்களைத் திட்டமிடுவதன் மூலமும் உங்களைத் தாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கவும்.

"Https://fr.m..com/index.php?title=s%27entrainer-for-semi-marathon&oldid=260966" இலிருந்து பெறப்பட்டது