போரில் பயிற்சி எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்

விக்கிஹோ என்பது ஒரு விக்கி, அதாவது பல கட்டுரைகள் பல ஆசிரியர்களால் எழுதப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டுரையை உருவாக்க, 50 பேர், சில அநாமதேயர்கள், அதன் பதிப்பிலும், காலப்போக்கில் அதன் முன்னேற்றத்திலும் பங்கேற்றனர்.

இந்த கட்டுரையில் 19 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

எப்படிப் போராடுவது என்பது அடிப்படை நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் வெல்லக்கூடிய ஒரு திறமையாகும், ஆனால் ஒரு பயிற்சி மற்றும் பொருத்தமான உணவை செயல்படுத்துவதன் மூலமும். குத்துச்சண்டை முதல் தற்காப்பு கலைகள் மற்றும் தற்காப்பு வரை, போர் விளையாட்டு மாறுபட்டது. நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக மாற விரும்பினாலும் அல்லது உங்களை தற்காத்துக் கொள்ள கற்றுக் கொண்டாலும், உங்களை வெவ்வேறு பாணிகளுக்கு அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உங்கள் உடலை அறிந்து கொள்ளவும், உங்கள் இடத்தை மாஸ்டர் செய்யவும் மற்றும் தாக்குதல் மற்றும் பாதுகாப்புக்கான எளிய மற்றும் பயனுள்ள நுட்பங்களை உருவாக்கவும் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

நிலைகளில்

1. 
   

   
   கடுமையான பயிற்சித் திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள். ஒரு சண்டையைத் தொடங்குவதற்கு முன், எந்தவொரு தொழில் வல்லுநரும் ஒரு துல்லியமான உடல் மற்றும் மன தயாரிப்புக்கு உதவுகிறார். நீங்கள் உடல் ரீதியாக பலவீனமாக இருந்தால், உங்கள் தாக்குதல்களை மாற்றுவதற்கு மணிநேரம் செலவிடுவது பயனற்றது. நீங்கள் எதிர்கால குத்துச்சண்டை சாம்பியனாக மாற விரும்பவில்லை என்றாலும், நான்கு அச்சுகளில் பணியாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உடற்திறனை மேம்படுத்துவது முக்கியம். தொழில்நுட்ப திறன்களைத் தவிர, உங்கள் உடல் குணங்கள், மன திறன்கள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் பயிற்சியை மேம்படுத்த, இருதய அமைப்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சியை வலுப்படுத்த ஒரு வழக்கத்தை அமைக்கவும். இந்த கட்டம் உங்கள் முதல் பயிற்சிக்கு முன்னதாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் அவர்களுடன் செல்ல வேண்டும்.
   • சகிப்புத்தன்மை முன்னேற்றம் என்பது ஒரு முக்கிய குறிக்கோள். உண்மையில், உங்கள் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துவது உங்கள் ஆற்றலை விரைவாகவும் திறமையாகவும் திரட்ட உதவும். ஆயத்தமில்லாத ஒரு போராளி வேகமாக இறந்து செறிவு மற்றும் ஆற்றலை இழக்கிறான். உண்மையான போரில், ஒவ்வொரு நொடியும் விலைமதிப்பற்றது. உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை விரைவாக மேம்படுத்த, உங்கள் ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதல் திறனை அதிகரிக்க குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் ஆற்றல் உற்பத்தியை மேம்படுத்த ஒரு பிளவு பயிற்சியை இணைக்கவும். இந்த திட்டம் தீவிரமான முயற்சியின் மாற்று காலங்களையும், அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ செயலில் உள்ள இடைவெளிகளைக் கொண்டுள்ளது.
   • மார்பளவு, பின்புறம், வயிற்றுப் பகுதி மற்றும் மேல் மூட்டுகளை வலுப்படுத்துங்கள். தாக்குதல் அல்லது பாதுகாப்பு தோரணையில் இருந்தாலும், மேல் உடல் குறிப்பாக ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் கோரப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் ஒரு சங்கிலியின் தொடக்க புள்ளியாகும் மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. சம்பந்தப்பட்ட தசைகளை உருவாக்க, மற்றவற்றுடன், புஷ்-அப்கள், மேலதிக மற்றும் அதிக உச்சரிப்பில் புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், உடைத்தல், செங்குத்து தாவல்கள் அல்லது உந்தித்தள்ளும் மற்றும் உறைப்பூச்சு பயிற்சிகள்.
   • உடல் எடையில் உள்ள ஒரே பயிற்சிகள் உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க மற்றும் பலப்படுத்த போதுமானதாக இல்லை. திறமையாக முன்னேற, கனமான எடையுடன் வேலை செய்யுங்கள். குத்துச்சண்டை போன்ற மேல் உடல் வலிமையில் அதிக கவனம் செலுத்தும் ஒரு சண்டை பாணியை நீங்கள் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், மார்புக்கான பெஞ்ச் பிரஸ், பெட்டியின் மாறுபாடுகள் மற்றும் தோள்களுக்கான பக்க உயரங்கள் போன்ற பயிற்சிகள் அடங்கும். சுருட்டை கயிறுகள் மற்றும் மீண்டும் உதைக்க ட்ரைசெப்ஸுக்கு. உங்கள் சண்டை பாணிக்கு எம்.எம்.ஏ போன்ற மேல் மற்றும் கீழ் உடலுக்கு இடையில் சமநிலை தேவைப்பட்டால் (கலப்பு தற்காப்பு கலைகள்), பல தசைக் குழுக்கள் சம்பந்தப்பட்ட பயிற்சிகளை விரும்புங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்டைர்-ஃப்ரை குந்துகைகள், ஒரு-கால் குந்துகைகள், டம்பல் குந்துகைகள், தலைகீழ் கால் எழுப்புதல், டெட்லிஃப்ட்ஸ் மற்றும் பெஞ்ச் ஆகியவை உங்கள் அமர்வுகளில் இணைக்கவும். சுருக்கமாக, உங்கள் முழு உடலும் இணக்கமாக உருவாக்கப்பட வேண்டும்.

2. 
   

   
   
   
   ஒரு உணவை பின்பற்றுங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான. இந்த ஆலோசனை அனைவருக்கும் இருந்தால், அது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இன்னும் முக்கியமானது. உண்மையில், தசை கட்டுவதற்கும் உடலின் மீளுருவாக்கம் செய்வதற்கும் உணவு ஒரு முக்கிய காரணியாகும், குறிப்பாக முயற்சிக்குப் பிறகு. வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதை கண்காணிக்கவும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின்போது நீர் இழப்பை ஈடுசெய்ய போதுமான அளவு நீரேற்றம் செய்வது முக்கியம். உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், ஏனெனில் இவை தசையை வளர்ப்பதற்கான அடிப்படைகள். உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை உறுதிப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் குளுக்கோஸ் உடலின் ஆற்றலின் மூலமாகும்.

3. 
   

   
   குத்துவது எப்படி என்பதை அறிக. ஒரு அடிப்படை தாக்குதலுடன் தொடங்கி இரு கைகளாலும் அதை மாஸ்டர் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது அவசியம், ஏனென்றால் உங்கள் மேலாதிக்க கை எப்போதும் மற்றதை விட வலிமையானது. இருப்பினும், போர் சூழ்நிலைகளில், உங்கள் ஆறுதலின் நிலையை ஏற்க உங்களுக்கு எப்போதும் நேரம் இல்லை. நீங்கள் அடிப்படை பஞ்சில் தேர்ச்சி பெறும்போது, ​​மேலும் விரிவான மாறுபாடுகள் மற்றும் நுட்பங்களை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • ஜப் என்பது ஆதிக்கம் செலுத்தாத கையால் கொண்டு செல்லப்பட்ட மிக விரைவான ஷாட் ஆகும். அவர் குத்துச்சண்டையில் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பஞ்ச். கண்டுபிடிக்கும் ஆபத்து இல்லாமல் தாக்கும் போது இது எதிராளியை விலக்கி வைக்கிறது. இந்த சைகையின் செயல்திறனை மேம்படுத்த, நீங்கள் ஒரு இயக்கத்தில் ஆதிக்கம் செலுத்தாத கையை நீட்டிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் தாக்கத்தின் தருணத்தில் அதைத் திருப்ப வேண்டும். இது ஷாட்டுக்கு அதிக சக்தியையும் துல்லியத்தையும் தருகிறது.
   • தி குறுக்கு அல்லது பின் கையை இயக்குவது என்பது மேலாதிக்க கையால் சுமக்கப்படும் ஒரு அடியாகும். என ஜப், தி குறுக்கு இது ஒரு நேரடி வெற்றி, ஆனால் அது பின் கையை தோள்பட்டை வரை திரட்டுகிறது. மார்பளவு நிமிர்ந்து நிற்கும் மற்றும் எடை முன் காலில் இருக்கும்.
   • ஹூக் என்பது ஒரு நுட்பமாகும், இது எதிரியின் தலை மற்றும் மார்பளவு குறுகிய தூரத்தில் குறிவைக்க அனுமதிக்கிறது. சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஸ்திரமின்மைக்குள்ளான, கொக்கி அடியுடன் சேர்ந்து ஒரு சுழற்சியில் முழு உடலையும் திரட்டுகிறது.
   • லுப்பர்கட் என்பது ஒரு குத்துச்சண்டை கிக் ஆகும். இதை ஒன்று அல்லது இரண்டு கைகளாலும் நடத்தலாம். முழு உடலும் கீழே இருந்து மேலே ஒரு இயக்கத்தில் கோரப்படுகிறது. கை இந்த இயக்கத்தை எதிராளியின் உடல் அல்லது தலையில் அடிக்க நீட்டுகிறது.

4. 
   

   
   
   
   சில காட்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சதுரங்கத்தைப் போலவே, ஒரு வெற்றியும் ஒரு சண்டையை வெல்லாது. உங்கள் தாக்குதல்களை மிகவும் பயனுள்ளதாக்க வெவ்வேறு நுட்பங்களை இணைக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். எளிதான வரைபடம் a உடன் தொடங்குவது ஜப் தொடர்ந்து குறுக்கு மற்றும் ஒரு கொக்கி. புதியதைக் கொண்டு முடிக்கவும் குறுக்கு . எனவே, நீங்கள் வலது கை என்றால், சங்கிலி ஒன்று ஜப் இடது கையால், அ குறுக்கு வலது கை, இடதுபுறத்தில் ஒரு கொக்கி மற்றும் வலதுபுறத்தில். நீங்கள் உங்கள் சொந்த காட்சிகளை உருவாக்கலாம்.

5. 
   

   
   வலு உங்கள் கைமுட்டிகளைப் பாதுகாக்கவும். கைமுட்டிகளை கடினப்படுத்துவது உங்கள் பக்கவாதம் வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் எதிரியின் எதிர்ப்பை சிறப்பாக எதிர்க்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இந்த குறிப்பிட்ட பயிற்சி வலியை நிலைநிறுத்த உதவுகிறது. இதனால் மூளை வேதனையை வித்தியாசமாகப் பெறுகிறது, மேலும் அதை உடல் ஒருமைப்பாட்டிற்கு அச்சுறுத்தலாக முறையாக விளக்குவதில்லை.

6. 
   

   
   உங்களை தற்காத்துக் கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வெவ்வேறு நுட்பங்கள் உங்கள் வசம் உள்ளன. உங்களை தற்காத்துக் கொள்வது ஒரு ஷாட் டாட்ஜிங், பாரிஸ் அல்லது தடுப்பதை உள்ளடக்கியது.
   • லெஸ்கிவ் என்பது பாதுகாப்பு நுட்பத்திற்கு இணையானது. ஒன்று அல்லது இரண்டு ஆதரவின் இயக்கத்தால் முழு உடலும் நகரும் போது இது மொத்தமாகும். இலக்கு உடலின் ஒரு பகுதியை மட்டுமே நகர்த்தும்போது லெஸ்கிவ் பகுதியளவு இருக்கக்கூடும். எடுத்துக்காட்டாக, பகுதி பயன்பாடு மார்பு மற்றும் தோள்களைச் சுழற்றுவதைக் கொண்டிருக்கலாம், அதே நேரத்தில் ஒரு காலிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு எடையை மாற்றும். இது தலையில் கொண்டு செல்லக்கூடிய வீச்சுகளைத் தவிர்க்க அனுமதிக்கிறது. செய்தபின் பயனுள்ளதாக இருக்க, உங்கள் அடுத்த தாக்குதலை நீங்கள் தயாரிக்க வேண்டும்.
   • தி பாப் மற்றும் நெசவு ஒரு மேம்பட்ட வடிவம் இது இரண்டு நிலைகளில் உணரப்படுகிறது. தி பாப் அதிக அடியைத் தவிர்க்க உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்க வேண்டும். இது கிட்டத்தட்ட ஒரே நேரத்தில் பின்பற்றப்படுகிறது வீவ். இந்த சுழற்சி இயக்கம் மேல் உடலுடன் ஒரு அரை வட்டத்தை கீழ்நோக்கி வரைவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது.

7. 
   

   
   காட்சிகளை எவ்வாறு பணமாக்குவது என்பதை அறிக. தாக்குவது மற்றும் ஏமாற்றுவது எப்படி என்பது முக்கியம் என்றால், காட்சிகளில் எவ்வாறு பணம் சம்பாதிப்பது என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் பாதுகாப்பை மூடுவது, உங்கள் கைகளால் உங்கள் முகத்தைப் பாதுகாப்பது போன்றது. நீங்கள் குத்துச்சண்டை கையுறைகளை அணிந்தால், அவை சில அதிர்ச்சியை உறிஞ்சிவிடும். இருப்பினும் இந்த நுட்பம் எதிராக இருக்க வாய்ப்பின்றி தொடுவதற்கான ஆபத்தை உள்ளடக்கியது. உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும், மீண்டும் போராடவும், அதிர்ச்சியை ஒரே நேரத்தில் உள்வாங்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் எடையை பின் காலுக்கு மாற்றும்போது உங்கள் மார்பளவு பின்னோக்கி நகர்த்தவும். ஆனால் உங்கள் வேகத்தையும் சமநிலையையும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

8. 
   

   
   ஒரு துணையுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். போரில் உங்கள் திறமைகளை வளர்த்துக் கொள்ள, நீங்கள் அடிப்படை திறன் பயிற்சியை இணைக்க வேண்டும், நிழல் குத்துச்சண்டை மற்றும் ஒரு கூட்டாளருடன் உண்மையான போரில் பயிற்சி. உங்கள் எல்லா அனிச்சைகளையும் நீங்கள் உருவாக்குவீர்கள், உங்கள் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவீர்கள் மற்றும் உங்கள் போர்க்களத்தை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வீர்கள். நிஜ உலகில், உங்களை விட சற்று அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு நபருடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

9. 
   

   
   உங்கள் மன வலிமையில் செயல்படுங்கள். ஒரு சண்டையில், உடல் வலிமை, திறன், நுட்பம் அல்லது வேகம் போன்றே மனம் முக்கியமானது. திறமையான விளையாட்டு வீரர்கள் மன தயாரிப்பு மற்றும் செறிவு இல்லாததால் சண்டையை இழக்க நேரிடும். உடல் சக்தியைப் போலவே, மன வலிமையையும் தியாகம் செய்யலாம். பயிற்சி முழுவதும் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் உந்துதல், வலியை நிர்வகித்தல் மற்றும் போரை ஏற்றுக்கொள்வது ஆகியவை உங்களுக்கு உதவக்கூடிய நுட்பங்கள். கடுமையான மற்றும் பொறுமையுடன் பயிற்சியளிப்பதன் மூலம் உங்கள் அனிச்சைகளை கூர்மைப்படுத்துங்கள். எனவே உங்கள் சொத்துக்களை இழக்காமல் எதிராளியின் மீது கவனம் செலுத்தலாம். பயிற்சியிலிருந்து, நீங்கள் போர் சூழ்நிலையில் உங்களை கற்பனை செய்து இறுதி வெற்றியைக் காணலாம்.

ஆலோசனை

• உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை அமைக்கவும். நீங்கள் முன்னேறும்போது, ​​அதை தீவிரப்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் செயல்திறனில் கவனம் செலுத்த செரிமான செயல்முறைக்குப் பிறகு ஒரு வொர்க்அவுட்டை விரும்புங்கள். எடையைக் குறைப்பதற்கும், சுறுசுறுப்பை அதிக அளவில் பராமரிப்பதற்கும் ஒரு சண்டைக்கு முன் கழிப்பறைக்குச் செல்வதும் சிறந்தது.
• ஒரு அமர்வைத் தொடங்குவதற்கு முன், சூடாகவும் ஒழுங்காகவும் நீட்டவும். இந்த ஆரம்ப கட்டத்தின் காலம் மற்றும் தீவிரம் உங்கள் அமர்வின் காலத்தைப் பொறுத்தது.
• உங்களை நம்புங்கள். உங்கள் உறுதியைக் காண்பிப்பதன் மூலம் உங்கள் எதிரியின் மனதில் சந்தேகத்தை விதைக்கவும். ஒரு உண்மையான சூழ்நிலையில், அலறல்கள், சொற்கள் அல்லது தோற்றம் போன்ற எல்லா வழிகளையும் பயன்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் எதிர்ப்பாளர் உங்களை விட மிகப் பெரியவர் என்றால், அவரது முழங்கால்களை குறிவைக்கவும். அதை சீர்குலைப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதை மேலும் பாதிக்கக்கூடியதாக ஆக்குவீர்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• எப்படிப் போராடுவது என்பதை அறிவது, தன்னை அல்லது மற்றவர்களைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் பாதுகாத்தல் ஆகியவற்றின் நோக்கங்களுக்கு சேவை செய்ய வேண்டும். உங்களை விட அதிக பயிற்சி பெற்ற மற்றும் சக்திவாய்ந்த எதிரிகளை எதிர்கொள்வதை நீங்கள் காணக்கூடும் என்பதால், தூண்டுதலுக்காக மட்டுமே போராட கற்றுக்கொள்ள வேண்டாம்.
• நீங்கள் ஆபத்தில் இல்லாவிட்டால், நீங்கள் காயமடைந்தால் அல்லது உங்கள் எதிரியை காயப்படுத்தியிருந்தால் சண்டையைத் தொடர வேண்டிய அவசியமில்லை.
• உங்கள் உடலை எப்படிக் கேட்பது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு சண்டையின் போது, ​​அட்ரினலின் உற்பத்தி ஒரு காயத்தின் வலியைக் கடக்க உதவுகிறது. முயற்சியின் முடிவில் தான் வலி தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் காயப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், கடுமையான பிரச்சினைக்கு பலியாகாமல் விடாமல் விட்டுவிடுவது நல்லது.