புதிய காற்றின் சுவாசத்தை எவ்வாறு பெறுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 சரியான பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது
• பகுதி 2 திறம்பட சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது
• பகுதி 3 பாதுகாப்பை புறக்கணிக்காதீர்கள்

சில விடுமுறைகள் அல்லது நிகழ்வுகளின் சந்தர்ப்பத்தில், நீங்கள் வேகமாக குடிபோதையில் ஈடுபட விரும்பலாம். அதைச் செய்வதற்கு வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன, அது அதிக மதுபானங்களை குடிப்பதா அல்லது வேகமாக குடிப்பதா. இருப்பினும், குடிப்பழக்கம் விவாகரத்து செய்யும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் சீக்கிரம் குடித்துவிட்டால், நீங்கள் அதிகமாக மது அருந்துவீர்கள், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் ஆபத்து. உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதிகமாக குடித்துவிட்டீர்கள் என்று நினைத்தால் அல்லது மோசமாக உணர ஆரம்பித்தால், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குடிப்பது வேடிக்கையாக இருந்தாலும், உங்கள் உடல்நலம் உங்கள் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 சரியான பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது

1. ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் குறித்து ஒரு கண் வைத்திருங்கள். பியர்ஸ், சைடர்ஸ் மற்றும் பிற வலுவான பானங்கள் வெவ்வேறு ஆல்கஹால் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் விரைவாக குடிபோதையில் இருக்க விரும்பினால், மிகவும் மது அருந்தலாம். பொதுவாக, ஒரு பானத்தின் ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் பாட்டிலின் பக்கத்தில் தெரியும். அதிக சதவீதம் என்றால் பானம் வேகமாக குடித்துவிடும்.
   • அதிக ஆல்கஹால் பியர்களில் 15 முதல் 18% வரை ஆல்கஹால் உள்ளது. அவை பெரும்பாலும் பெரிய நிறுவனங்களுடன் போட்டியிடும் சிறிய சுயாதீன மதுபானங்களால் தயாரிக்கப்படுகின்றன.
   • 11% ஆல்கஹால் கொண்ட பியர்ஸ் கூட மிகவும் வலுவானவை. 15-18% வரம்பில் நீங்கள் எதையும் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், 11% ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்களைத் தேடுங்கள்.
   • உங்கள் வரம்புகளை மறந்துவிடாதீர்கள். சில வலுவான பியர்ஸ் நீங்கள் நினைப்பதை விட வேகமாக குடிக்கலாம்! நீங்கள் விளைவுகளை உணர ஆரம்பித்தால் உங்கள் வேகத்தை குறைக்கவும். நீங்கள் மயக்கம் அல்லது மோசமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் குடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். ஆல்கஹால் காரணமாக நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட விரும்பவில்லை.

2. 
   

   
   
   
   மது அல்லாத பானத்துடன் ஆல்கஹால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வேகமாக குடிப்பதற்கு, டயட் குளிர்பானம் போன்ற மது அல்லாத பானத்துடன் ஆல்கஹால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வழக்கமான குளிர்பானங்கள் உடலால் ஆல்கஹால் உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கும் உணவாகக் கருதப்படுகின்றன. மறுபுறம், உணவு குளிர்பானங்களை உணவாக உடல் கருதுவதில்லை, இது ஆல்கஹால் உறிஞ்சுதலை துரிதப்படுத்துகிறது.
   • ஆல்கஹால் அல்லாத பானத்துடன் ஆல்கஹால் கலக்கும்போது விரைவாக உணருவதை மக்கள் கவனிக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் ஒரு உணவு குளிர்பானத்துடன் மதுவை கலந்தால், நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக ஆத்மார்த்தமாக இருக்கக்கூடாது என்பதில் கவனமாக இருங்கள். இந்த கலவையை நீங்கள் எடுக்கும்போது வாகனம் ஓட்ட வேண்டாம்.

3. 
   

   
   குமிழி பானங்களை முயற்சிக்கவும். குமிழி பானங்கள் வேகமாக குடித்தன. நீங்கள் குடிபோதையில் ஈடுபட முயற்சிக்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் ஷாம்பெயின் மற்றும் ஃப்ரெக்ஸை விரும்பினால், ஒரு குமிழி பானத்தை ஆர்டர் செய்யுங்கள்.
   • குமிழி பானங்களில் ஷாம்பெயின், பிரகாசமான ஒயின், ஃப்ரெக்ஸ் மற்றும் பிரகாசமான தண்ணீரில் கலந்த பானங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

4. 
   

   
   
   
   பீர் விட வலுவான ஆவிகள் குடிக்க. வலுவான ஆவிகள் பீர் அல்லது மதுவை விட வேகமாக போதைக்கு ஆளாகின்றன, ஏனெனில் அவை அதிக ஆல்கஹால். ஷாட்கள் குறிப்பாக ஆல்கஹால் மற்றும் ஓட்காவை விரைவாக உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிப்பதால் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் வேகமாக குடிக்க விரும்பினால் வலுவான ஆவிகள் குடிக்கவும்.
   • மதுக்கடைகளைப் பொறுத்து, பானங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ மதுபானம் கொண்டவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, சில மதுக்கடைகள் ஒரு கிளாஸ் மதுபானத்தை விட தங்கள் கலப்பு பானங்களில் அதிக ஆல்கஹால் போடுகின்றன.
   • நீங்கள் ஏதாவது ஒரு நகலைக் கோரலாம், இது ஒரு கிளாஸில் 2 டோஸ் வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கும். நீங்கள் மேலும் மேலும் குடித்தால், நீங்கள் விரைவில் குடிபோதையில் இருப்பீர்கள்.
   • மதுபானங்கள் மிகவும் ஆல்கஹால். நீங்கள் அதை துஷ்பிரயோகம் செய்தால், நீங்கள் நோய்வாய்ப்படும் அபாயம் உள்ளது. 1 அல்லது 2 கிளாஸ் வலுவான பானத்தில் திருப்தி கொள்ளுங்கள்.

பகுதி 2 திறம்பட சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது

1. 
   

   
   நிதானமாக குடிக்கவும். அதிக அளவு மன அழுத்தம் லிவ்ரெஸை மெதுவாக்கும். நீங்கள் குடிக்கும்போது மன அழுத்தத்துடன் ஏதாவது செய்கிறீர்கள் அல்லது குடிபோதையில் இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் வலியுறுத்தினால், நீங்கள் குடிபோதையில் இருக்க வாய்ப்பில்லை.
   • ஒரு மது விருந்தில் கலந்துகொள்வதற்கு முன்பு அமைதியாக இருங்கள். வெளியே செல்வதற்கு முன், உங்களுக்கு நிம்மதியான ஏதாவது செய்யுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பாருங்கள், ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
   • உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்க வாய்ப்பில்லாத நண்பர்களுடன் குடித்துவிட்டு வெளியே செல்லுங்கள். உங்களை மோசமாக வைத்திருக்கும் நபர்களுடன் நீங்கள் வெளியே சென்றால், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு வேகமாக குடிபோதையில் இருக்க மாட்டீர்கள்.

2. 
   

   
   குடிப்பதற்கு முன் லேசான உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வெற்று வயிற்றை நீங்கள் ஒருபோதும் குடிக்கக்கூடாது. இது மிகவும் ஆபத்தானது. இருப்பினும், ஒரு மது விருந்துக்கு முன் ஒரு பெரிய உணவை உட்கொள்வதையும் தவிர்க்கவும். உணவு ஆல்கஹால் உறிஞ்சும் உடலின் திறனைக் குறைக்கிறது. ஒரு பெரிய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் குடித்தால், குடிபோதையில் அதிக நேரம் எடுக்கும்.
   • குடிப்பதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன் ஒரு லேசான உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கோழி, ஒரு லேசான சாண்ட்விச், மீனின் ஒரு பகுதி அல்லது பாஸ்தாவின் ஒரு சிறிய பகுதியுடன் சாலட் போன்றவற்றை சாப்பிடுங்கள்.
   • வெறும் வயிற்றை ஒருபோதும் குடிக்க வேண்டாம். விரைவாக குடிபோதையில் ஈடுபடுவதற்கான சிறந்த வழி இதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் நோய்வாய்ப்படும் அதிக ஆபத்தையும் இயக்குகிறீர்கள். வெறும் வயிற்றைக் குடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது.

3. 
   

   
   ஒரு குழுவில் குடிக்கவும். நீங்கள் நண்பர்களுடன் குடித்தால், நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் குடிபோதையில் இருப்பீர்கள். மக்கள் ஒரு குழுவில் இருக்கும்போது தங்கள் பானத்தை வேகமாக முடிக்கிறார்கள். விரைவாக குடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் விரைவாக குடிபோதையில் இருப்பதோடு, இரவு முழுவதும் உட்கொள்ளும் ஆல்கஹால் அளவையும் அதிகரிக்கும். முடிவு: நீங்கள் விரைவாக குடிபோதையில் இருப்பீர்கள்.
   • இருப்பினும், உங்கள் பானங்களை எண்ண மறக்காதீர்கள். நீங்கள் ஒரு குழுவில் இருக்கும்போது தற்செயலாக ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் செய்வது எளிது, குறிப்பாக அங்குள்ளவர்கள் பானத்தை சகித்துக்கொண்டால். நீங்கள் குடிக்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சங்கடமாக இருக்க ஆரம்பித்தால், உங்கள் நண்பர்கள் தொடர்ந்து குடிக்க விரும்பினாலும் நிறுத்துங்கள்.

4. 
   

   
   வட்டமான கண்ணாடியில் குடிக்கவும். கிளாசிக் பீர் ஒரு கிளாஸில் குடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் குடிப்பதற்கான திறனைக் குறைக்கிறீர்கள். ஒரு வட்டமான கண்ணாடி அல்லது புல்லாங்குழலில் குடிக்கவும், ஏனென்றால் நேரான கண்ணாடியைக் காட்டிலும் வட்டமான கண்ணாடியுடன் குடிக்கும் ஆல்கஹால் அளவை அறிந்து கொள்வது மிகவும் கடினம். நீங்கள் எவ்வளவு மது அருந்துகிறீர்கள் என்று தெரியாததால் நீங்கள் வேகமாக குடிக்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் பட்டியில் குடித்தால், நீங்கள் பீர் அல்லது ஷாம்பெயின் ஆர்டர் செய்தால் வட்டமான கண்ணாடியில் பரிமாறப்படுவீர்கள்.
   • நீங்கள் வீட்டில் குடித்தால், உள்ளூர் பல்பொருள் அங்காடியில் அல்லது பல்பொருள் அங்காடிகளில் நீங்கள் காணும் மலிவான வட்டமான கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

பகுதி 3 பாதுகாப்பை புறக்கணிக்காதீர்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். விரைவாக குடிபோதையில், உங்கள் வரம்புகளை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். ஒருவேளை நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட விரும்பவில்லை. இதன் விளைவாக, நீங்கள் எவ்வளவு ஆல்கஹால் ஆதரிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து, உங்கள் உடலில் கவனத்துடன் இருங்கள்.
   • உங்கள் முந்தைய அனுபவங்களுக்கு நன்றி உங்கள் வரம்புகளை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் மோசமாக உணரத் தொடங்குகிறீர்கள், நான்காவது கண்ணாடியிலிருந்து உங்கள் நினைவகத்தை இழக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
   • இது உங்கள் முதல் முறையாக குடிப்பதாக இருந்தால், உங்கள் வரம்புகளைப் பற்றி உங்களுக்கு தெரியாது. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனத்துடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உடல் ரீதியாக அச fort கரியமாக அல்லது மயக்கமாக இருக்க ஆரம்பித்தால், நீங்கள் நிறுத்த வேண்டிய அறிகுறி இது. உங்களைப் பார்த்துக் கொள்ள ஒரு நண்பரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம் மற்றும் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிட்டால் எச்சரிக்கலாம்.
   • குடிபோதையில் இருந்தபோதும் நீங்கள் நிலைமைக்கு மாஸ்டர் ஆக வேண்டும். நீங்கள் விரைவாக செல்ல முயற்சிக்கும்போது இது மிகவும் கடினம்.
   • நீங்கள் குடிபோதையில் இருப்பதாக உணர்ந்தால், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குடிபோதையில் நீங்கள் இரவு முழுவதும் மது அருந்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இலக்கை அடைந்ததும் நிறுத்துங்கள்.

2. 
   

   
   வயிற்றை முற்றிலும் காலியாக குடிக்க வேண்டாம். பெரும்பாலான மக்கள் இலவசமாகப் பெறுவதற்காக குடிப்பதற்கு முன்பு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கிறார்கள். இது நிச்சயமாக ஒரு மோசமான யோசனை. குடிப்பதற்கு முன்பு எப்போதும் எதையாவது, கொஞ்சம் கூட சாப்பிடுங்கள். கொட்டைகள் அல்லது சீஸ்கள் போன்ற உயர் புரத உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இரவு முழுவதும் சாப்பிடுங்கள்.

3. 
   

   
   எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் மிதமாக இருங்கள். எப்போதாவது செனட் செய்வது வேடிக்கையாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு சமூக நிகழ்வில் கலந்து கொண்டால். இருப்பினும், நீண்ட காலமாக, ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலான நேரங்களில், 1 அல்லது 2 கண்ணாடிகள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் ஆபத்து இல்லாமல் இயங்கவும்.

4. 
   

   
   குடிப்பதற்கு முன் உங்கள் மருந்துகளை சரிபார்க்கவும். சில மருந்துகளின் விளைவில் ஆல்கஹால் தலையிடுகிறது. நீங்கள் குடிக்க திட்டமிட்டால், நீங்கள் எடுக்கும் எல்லாவற்றிற்கும் லேபிள்களை சரிபார்க்கவும். தொடர்பு கொள்ளும் ஆபத்து இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு இரவு குடித்த பிறகு வலி நிவாரணி மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் அவற்றின் விளைவுகளில் குறுக்கிட்டு கல்லீரல் மற்றும் பிற உறுப்புகளுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பாராசிட்டமால் கொண்ட வலி நிவாரணிகள் குறிப்பாக ஆபத்தானவை.

• நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய ஆல்கஹால் உங்கள் எடை, நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவு மற்றும் ஆல்கஹால் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. நீங்கள் குடிக்கும்போது இந்த விஷயங்களைக் கவனியுங்கள், உங்கள் நண்பர்களுடன் போட்டியிடவோ அல்லது போட்டியிடவோ முயற்சிக்காதீர்கள். அவர்கள் உங்களை விட மதுவை நன்கு சகித்துக்கொள்வது சாத்தியமாகும்.
• கலப்பு பானங்களின் ஆல்கஹால்மியா அவற்றைத் தயாரிக்கும் மதுக்கடை சார்ந்தது. சில பார்டெண்டர்கள் அல்லது பார்மெய்டுகள் தங்கள் பானங்களை மற்றவர்களை விட நீர்த்துப்போகச் செய்கிறார்கள்.
• வேகமாகப் பார்ப்பது நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல பல மிக விரைவாக. 2 அல்லது 3 பானங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலை ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்ற அனுமதிக்க தொடர்ந்து குடிப்பதற்கு முன் 30 நிமிட இடைவெளியைக் கொடுங்கள்.

• வெறும் வயிற்றைக் குடிப்பது மிகவும் ஆபத்தானது. நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் இருந்தால் மது அருந்த வேண்டாம். குடிப்பதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு வசதியாகவும் பசியாகவும் இல்லாமல் சாப்பிடுங்கள்.
• எப்போதும் மிதமாக குடிக்கவும். நீங்கள் வாகனம் ஓட்டினால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் சட்ட வயதுக்குட்பட்டவராக இருந்தால் குடிக்க வேண்டாம்.