எப்படி தூங்குவது (குழந்தைகளுக்கு)

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 தூக்க நேரத்திற்கு முன் ஓய்வெடுங்கள்
• பகுதி 2 தூக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடிய சில விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்
• பகுதி 3 படுக்கையில் வசதியாக இருங்கள்

எளிதில் சுற்றிக் கொள்ள முடியாமல் இருப்பது வேதனையானது, மேலும் இரவு முழுவதும் உங்கள் படுக்கையில் தூங்காமல் திரும்பினால் மட்டுமே அது மோசமாகிவிடும். இது பகலில் உங்கள் செயல்திறனை பாதிக்கும், அதனால்தான் நீங்கள் எளிதாக தூங்குவதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய வேண்டும். நீண்ட நாள் கழித்து எளிதில் தூங்க முடியாமல் நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், உடனடி மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 தூக்க நேரத்திற்கு முன் ஓய்வெடுங்கள்

1. நிதானமாக ஏதாவது செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நிதானமான உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும் அல்லது ஒரு பாடலை முனகவும், அல்லது அமைதியாக உட்கார முயற்சிக்கவும், அல்லது கொஞ்சம் தியானம் செய்யவும். ஓய்வெடுக்க உங்கள் படுக்கையில் அல்லது வசதியான மேற்பரப்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   காம் கீழே. நாளில் நீங்கள் செய்த எல்லாவற்றையும் மறந்துவிடுங்கள்: இது இனி ஒரு பொருட்டல்ல, ஏனென்றால் நாளை ஒரு புதிய நாள்.
   • கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள். காலையில் விஷயங்கள் மிகவும் சகிக்கக்கூடியதாகவும், மேலும் உறுதியானதாகவும் தோன்றும். உங்கள் மனதில் வரும் அந்த மோசமான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது உங்களுக்கு அதிக நேரம் உதவும்.
   • நகரத்தில் கட்டப்பட்ட புதிய கோபுரம், யூனிகார்ன், பூனைகள் போன்றவற்றை நினைத்துப் பாருங்கள். அல்லது, உங்கள் அடைத்த விலங்கு அல்லது உங்கள் விலங்குகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   மென்மையான இசை அல்லது இயற்கையின் ஒலிகளைக் கேட்பது. ராப் அல்லது ராக் போன்ற சத்தமில்லாத பாடல்களை நீங்கள் கேட்டால், நீங்கள் நடனமாட விரும்புவீர்கள், வழக்கத்தை விட தாமதமாக படுக்கைக்கு செல்லலாம்.

4. 
   

   
   ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் அல்லது தேநீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காஃபின் இல்லாமல், படுக்கைக்கு ஏற்ற ஒரு இனிமையான தேநீரைத் தேர்வுசெய்க. மெதுவாக குடிக்கவும்.

5. 
   

   
   ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் நாள் பற்றி எழுதுங்கள், அல்லது ஏதாவது எழுதுங்கள்.

பகுதி 2 தூக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடிய சில விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்

1. 
   

   
   அறை வெப்பநிலை வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அறையில் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருந்தால், அது உங்களை விழித்திருக்கக்கூடும். நன்றாக தூங்க இரவில் வெப்பநிலை 18 ° C ஆக இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் அறையை இருட்டடிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் அறையில் வெளிச்சம் இருந்தால், திரைச்சீலைகளை மூடி, குருட்டுகளை இழுக்கவும் அல்லது ஒரு போர்வையால் ஒளியைத் தடுக்கவும்.

3. 
   

   
   படுக்கை நேரத்திற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் கணினிகள், மடிக்கணினிகள், டேப்லெட்டுகள் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த சாதனங்கள் உங்கள் மூளையை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கக்கூடும், மேலும் பல சாதனங்களால் வெளிப்படும் ஒளி உங்கள் மூளையை இன்னும் நீண்ட நேரம் விழித்திருக்க தூண்டுகிறது.
   • அழைப்பு, எச்சரிக்கை அல்லது அறிவிப்பை உங்கள் சாதனம் ஒலிப்பதைத் தடுக்க "தொந்தரவு செய்யாதீர்கள்" அல்லது "அமைதியாக" அம்சத்தைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள விரும்பும் நேரத்தை கூட திட்டமிடலாம்.

4. 
   

   
   சில விஷயங்களுக்கு உங்களை வலியுறுத்த வேண்டாம். நீங்கள் பள்ளியில் திட்டப்பட்டிருந்தால், அதைப் பார்த்து சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது அதை மறந்துவிடுங்கள். மோசமான அனுபவங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும்.

5. 
   

   
   இரவில் காஃபின் அல்லது சர்க்கரை கொண்ட பானங்களை குடிக்க வேண்டாம். அவர்கள் உங்களை விழித்திருக்க முடியும். கூடுதலாக, அதிக சக்தியைத் தவிர்க்க மாலை மற்றும் இரவில் உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

பகுதி 3 படுக்கையில் வசதியாக இருங்கள்

1. 
   

   
   ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் கற்பனையை விடவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • கண்களை மூடிக்கொண்டு நாளை உங்களுக்கு காத்திருக்கும் அழகான நாள் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

2. 
   

   
   ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள். வாசிப்பு என்பது ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு புத்தகத்தைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யலாம், அதைக் கண்டுபிடிக்கும் கதாபாத்திரங்கள் அல்லது சதி ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் உருவாகிறது என்பதற்கான காரணம் மற்றும் என்ன நடக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.

3. 
   

   
   நீங்கள் இன்னும் விழித்திருந்தால், குளியலறையில் சென்று, தண்ணீர் குடிக்கவும். பிறகு, நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள், அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.

4. 
   

   
   நீங்கள் ஒரு மேகத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். எவ்வளவு இனிமையாக உணருங்கள், மேகங்களால் மிதக்கும்போது வானத்தில் மிதக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அல்லது உங்கள் நாள் அல்லது வரவிருக்கும் அழகான நாளை நினைத்துப் பாருங்கள்.

5. 
   

   
   ஒவ்வொரு இரவும் ஆடுகளை எண்ணுங்கள். இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு தூங்கவும் கணித திறன்களை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

6. 
   

   
   கடந்த நாள் அனுபவிக்கவும். நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் நீங்கள் அழகான ஒன்றை கனவு காணலாம்.
   • நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்கள் அல்லது அடுத்த நாள் என்ன செய்ய திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். இருப்பினும், உங்களுக்காகக் காத்திருக்கும் விஷயங்களால் அழுத்தப்பட வேண்டாம். உதாரணமாக, வகுப்பறையில் உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இருந்தால், நீங்கள் தூங்கும்போது அதைப் பற்றி சிந்திப்பதற்கு பதிலாக உங்களை திசை திருப்புவது நல்லது.

7. 
   

   
   நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவ உங்கள் பெற்றோர்களில் ஒருவரிடம் கேளுங்கள். அவர்களில் ஒருவர் உங்களுக்கு அடுத்த தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கையைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம், உங்களை அமைதிப்படுத்த உங்கள் கையை மெதுவாக மூடிக்கொண்டு தூங்குவதற்கு உதவலாம்.
   • உங்கள் அம்மா அல்லது அப்பாவை நீங்கள் எழுப்ப வேண்டும் என்றால், அறைக்குள் நுழைய வேண்டாம்: மெதுவாக கதவைத் திறந்து மெதுவாக கேளுங்கள்: "அம்மா, நீங்கள் வர முடியுமா? என்னால் தூங்க முடியாது. "
   • நீங்கள் இரவில் எழுந்தால், உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளவும் உங்கள் பெற்றோரிடம் கேளுங்கள்.

8. 
   

   
   நிதானமான இசையை ஒளிரச் செய்யுங்கள். மென்மையான ஜாஸ் மற்றும் மென்மையான ராக் மோசமானவை அல்ல, ஆனால் கிளாசிக்கல் இசை மற்றும் தாலாட்டுக்கள் சிறந்தவை.

9. 
   

   
   முடிந்தால் உங்களை மிகவும் வசதியாக ஆக்குங்கள்.
   • உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் நிலையை மாற்ற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்தால், உங்கள் பக்கத்தில் அல்லது உங்கள் வயிற்றில் தூங்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் தலையணைகள் மிகவும் சங்கடமாக மாறத் தொடங்கினால், அவற்றைத் திருப்புங்கள் அல்லது சுவருக்கு எதிராக வைக்கவும், இதனால் நீங்கள் சுவரை எதிர்கொள்ளக்கூடாது. நீங்கள் அவற்றை சுவருக்கு எதிராக வைக்கும்போது, ​​அது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும். எனவே, உங்களிடம் கூடுதல் தலையணை இருந்தால், ஆறுதலுக்காக மற்ற தலையணையில் வைக்கவும்.
   • நீங்கள் வெப்பத்தை விரும்பினால், ஒரு போர்வை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கோடையில், இரவில் உங்கள் அறையை புதுப்பிக்க காற்று வெப்பநிலையை குறைக்க உங்கள் பெற்றோரிடம் கேளுங்கள். அறையில் அது மிகவும் குளிராக இருக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் வாத்து புடைப்புகளைப் பெறலாம், எழுந்திருங்கள். அல்லது, போர்வையில் ஒரு கால் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் கட்டிப்பிடிக்க வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் ஒரு செல்லப்பிராணியை செல்லமாக வளர்க்கலாம், அல்லது ஒரு அடைத்த விலங்கு அல்லது தலையணையை உங்கள் மார்புக்கு எதிராக அசைக்கலாம்.
   • இரவில் நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தால், ஆறுதலுக்காகவும் பாதுகாப்பிற்காகவும் உங்கள் போர்வைகளைத் தட்ட முயற்சிக்கவும்.

• ஒரு வசதியான படுக்கை
• ஒரு பால் சூடான பால்
• ஒரு புத்தகம்
• வசதியான தலையணைகள்
• அடைத்த விலங்கு போன்ற மென்மையான பொருள். இது சில நேரங்களில் உங்களை மேலும் நிதானப்படுத்தலாம்
• நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், ஒரு பாட்டில் சூடான நீர் அல்லது சூடான ஒன்று