எப்படி நிம்மதியாக உணர வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 ஓய்வெடுத்தல் மற்றும் மன அழுத்தம்
• பகுதி 2 உள் அமைதியைக் கண்டறியவும்
• பகுதி 3 ஒருவரின் உடலின் பதற்றத்தை வெளியேற்றவும்

சில நேரங்களில் ஓய்வெடுப்பது கடினம். விடுவிப்பது, ஒன்றும் செய்யாதது மற்றும் ஓய்வெடுப்பது எளிதானது என்று தோன்றுகிறது, ஆனாலும் இன்றைய உலகில் இது எல்லாவற்றையும் ஒரு விரைவான சவாலாக மாற்றியிருக்கிறது. பாதுகாப்பான மற்றும் தனித்துவமான தீர்வு எதுவும் இல்லை, ஆனால் செயல்படுத்த பல எளிதான மற்றும் விரைவான நுட்பங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் மையமாகவும், அமைதியாகவும், அழுத்தமாகவும் மாறக்கூடும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 ஓய்வெடுத்தல் மற்றும் மன அழுத்தம்

1. 
   

   
   நீங்களே மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு நுனியை சாப்பிடுங்கள். உணவு உங்கள் உடலுக்கு ஆதரவாகவோ அல்லது எதிராகவோ செயல்படலாம் மற்றும் உங்கள் மனம். சில உணவுகள் மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன என்பதை அவர் அறிவார், இதனால் அது சில ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, அது நம்மை மகிழ்ச்சியில் ஆழ்த்துகிறது. முயற்சிக்க சில விஷயங்கள் இங்கே.
   • மா. இந்த வெப்பமண்டல பழம் லினினூல் நிறைந்துள்ளது, இது கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கும் ஒரு கலவை (ஒரு மன அழுத்த ஹார்மோன் நம்மை அழுத்தமாக ஆக்குகிறது).
   • டார்க் சாக்லேட். இருண்ட சாக்லேட்டின் ஒன்று அல்லது இரண்டு சதுரங்கள் நம் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும்.
   • சூயிங் கம். ஒரு மெல்லும் பசை மெல்லுதல் (உண்மையில், மீண்டும் மீண்டும் மெல்லும் செயல்) கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
   • சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இவை முழு தானிய ரொட்டி அல்லது முழு ஓட்மீல் போன்ற உணவுகள். அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கும் மூளை செரோடோனின் உற்பத்தி செய்ய வேண்டும் (மனிதர்கள் இவ்வளவு நேசிப்பதில் ஆச்சரியமில்லை). செரோடோனின் என்பது உங்களை மகிழ்விக்கும் மற்றும் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் ரசாயன சேர்மங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக, சிக்கலான மற்றும் முழுமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒட்டிக்கொள்க.
   • ஏதோ மிருதுவாக. மன அழுத்தமுள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் முறுமுறுப்பான உணவை விரும்புகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, மேலும் இது மெல்லும் செயலுடனும் தொடர்புடையது (இது பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, நாங்கள் ஏற்கனவே மேலே கூறியது போல). இந்த தூண்டுதலையும் மன அழுத்தத்தையும் அமைதிப்படுத்த, கொட்டைகள், செலரி அல்லது ப்ரீட்ஜெல்களுக்கு சாதகமாக இருங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   உங்களுக்கு பிடித்த பாடலைக் கேளுங்கள். இது நிச்சயமாக நிதானமாக இருக்கிறது. நீங்கள் விரும்பும் அமைதியான இசையைக் கேட்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த இசை தன்னை அமைதியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் அமைதியாக இருப்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். எனவே இது உங்களை அமைதிப்படுத்தும் டெத் மெட்டல் என்றால், அதைக் கேட்க தயங்க வேண்டாம்.
   • இது நடனமாட உங்களை காயப்படுத்தாது. நடனம் என்பது இருதய உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி மட்டுமல்ல, இது விஞ்ஞான ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளபடி, கவலையைக் குறைக்கும் ஒரு செயலாகும். எனவே, உங்கள் உடலின் மற்றும் உங்கள் மனதின் நலனுக்காக, உங்கள் படுக்கையில் குதித்து அசைக்கத் தொடங்குங்கள்.

3. 
   

   
   ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உங்கள் விஷயமாக இருக்காது, ஆனால் நீங்கள் அதை இன்னும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் சமீபத்திய ஆய்வுகள் ஒருவரின் கவலைகளை விவரித்திருப்பது ஒருவரை விடுவிக்கவும் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணரவும் அனுமதிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இது உங்கள் முடிவுகளை அதிகரிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக உங்கள் பள்ளி முடிவுகள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் நிம்மதியாக உணரக்கூடாது, ஆனால் அதன் பிறகு, நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணரலாம்.
   • அது உங்களை நிதானப்படுத்தும் அல்லது உங்களுக்கு ஏதாவது கொண்டு வரும் என்று நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், ஒரு நல்ல புத்தகத்தை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இது வேடிக்கையான விஷயங்கள் நிறைந்ததாக இருந்தால், அது இன்னும் சிறந்தது. இன்னும் கொஞ்சம் ஆக்கபூர்வமான ஒன்றை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், மன அழுத்தத்தின் மூலங்களிலிருந்தும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் பகுதியிலிருந்தும் உங்கள் மனதைத் திசைதிருப்ப குறுக்கெழுத்து புதிர்களை முயற்சிக்கவும்.

4. 
   

   
   
   
   லாரோமோதெரபியை முயற்சிக்கவும். லாரோமாதெரபி பல நூற்றாண்டுகளாக இயங்குகிறது, ஏனெனில் இது செயல்படுகிறது: லாரோமாதெரபியின் இனிமையான நறுமணம் நம் ஆல்ஃபாக்டரி அமைப்பை மூளைக்குக் கடக்கிறது, மன அழுத்தமும் பதட்டமும் தீரும் போது எடுத்துக்கொள்கிறது. இந்த வாசனைகளில் சில உங்களுக்கு முழு உடலிலும் தளர்வு உணர்வைத் தரும்.
   • ரோஸ், பெர்கமோட், லாவெண்டர், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் சந்தனம் ஆகியவை சிறந்த விருப்பங்கள். ஆனால் உங்களுக்கு நல்ல உணர்வைத் தரும் வேறு எந்த வாசனையும் நல்லது.

5. 
   

   
   ஒரு கப் தேநீர் அருந்துங்கள். கெமோமில், பேஷன்ஃப்ளவர் மற்றும் க்ரீன் டீக்கள் அனைத்தும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆமாம்! அவை கோபத்தைக் குறைக்கின்றன, மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் இந்த லட்டுக்கு விரைந்து செல்ல விரும்பினால், அதற்கு பதிலாக ஒரு கப் தேநீரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • பல விஞ்ஞான ஆய்வுகள் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் தேன் சிறந்தது என்பதை சுட்டிக்காட்டுகின்றன. நீங்கள் இந்த வகையான மூலிகை டீ அல்லது டீஸின் பெரிய விசிறி இல்லை என்றால், ஒரு வெற்றி-வெற்றி கலவைக்கு ஒரு டீஸ்பூன் தேன் கொண்டு அவற்றை அலங்கரிக்க முயற்சிக்கவும்.

பகுதி 2 உள் அமைதியைக் கண்டறியவும்

1. 
   

   
   தியானம். உங்களுக்கு அது வெறுமனே தெரியுமா? ஐந்து மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க தியானத்தின் நிமிடங்கள் தொடங்க முடியுமா? வெறுமனே ஐந்து நிமிடங்கள். நீங்கள் ஏன் முயற்சி செய்ய மாட்டீர்கள்? நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அமைதியான மற்றும் இனிமையான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள். இது எளிதானது, இல்லையா? சரி, அவ்வளவுதான்!
   • மேலும் அதிகமான மருத்துவர்கள் தியானத்தை பரிந்துரைக்கத் தொடங்குகின்றனர் நாம் ஒவ்வொருவரும்மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களுக்கு எதிராக போராட. இந்த சிக்கல்களில் ஏதேனும் ஒன்றை நாங்கள் அனைவரும் அறிவோம், நீங்கள் ஒரு மலையின் மேல் குறுக்கு காலில் உட்கார தேவையில்லை. நீங்கள் வெளியில் இருந்தாலும், வீட்டுக்குள்ளேயே இருந்தாலும், சறுக்குதல் அல்லது சறுக்குதல், கவனம் செலுத்தி உங்கள் இலக்கை அடையுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும். ஒருவேளை நினைவாற்றல் தியானம் உங்கள் விஷயம் அல்ல, ஆனால் உங்கள் சுவாசத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது எப்படி? இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும் மற்றும் அமைதியான மற்றும் திருப்தி அளிக்கும் உணர்வுகளை வழங்கும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தொடர எப்படி.
   • "சம சுவாசம்" என்பது நீங்கள் ஒரே விகிதத்தில் மெதுவாக உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கும்போது. உத்வேகத்திற்காக 4 துடிப்புகளையும், மகிழ்ச்சிக்கு 4 துடிப்புகளையும் எண்ணுவதன் மூலம் தொடங்கவும். நீங்கள் பழகியவுடன், 5, 6, 7 மற்றும் 8 நேர சுவாசங்கள் / காலாவதிகளை நாள் முழுவதும் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு முறை உதரவிதானத்துடன் ஆழமான சுவாசம். உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கையை வைத்து மூக்கின் வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றை தூக்கி உங்கள் மார்பு அல்ல. ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்களுக்கு நிமிடத்திற்கு 6 முதல் 10 ஆழமான சுவாசங்களை எடுக்க முயற்சிக்கவும்.

3. 
   

   
   மகிழ்ச்சியைக் குறிக்கும் இடத்தைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். சில நேரங்களில் நாம் நமது சூழலில் இருந்து மனதளவில் தப்பிக்க வேண்டும். மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும், நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவதற்கும், நமது செறிவை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கும் ஒரு சிறந்த வழி காட்சிப்படுத்தல். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் இடத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் எல்லா புலன்களையும் பயன்படுத்தவும். காற்று உங்களுக்கு அளிக்கும் உணர்வு என்ன? ஏதாவது உணர்கிறீர்களா?
   • நீங்கள் ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க முடியும் படைப்பு காட்சிப்படுத்தல். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒரு நிகழ்வை நீங்கள் கற்பனை செய்யும் போது தான். ஒருவேளை உங்களுக்கு பிடித்த நடிகர் கதவைத் தட்டி, உங்களிடம் ஒரு திருமணத்தைக் கேட்கலாம். நீங்கள் உடனடியாக ஆம் என்று கூறி, அதை ஒரு உமிழும் காதல் முத்தத்தில் தழுவுங்கள். இப்போது, ​​தேனிலவு எங்கு செல்ல விரும்புகிறீர்கள்?

4. 
   

   
   உருவாக்கவும் உங்கள் விண்வெளி. மூளை இடங்களை உணர்வுகளுடன் தொடர்புபடுத்துகிறது. இதனால்தான் அவரது அறையில் வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, எடுத்துக்காட்டாக. ஆனால் இது சரியான திசையிலும் செயல்படலாம்: உங்கள் மூளையை ஒரு தளர்வான உணர்வோடு இணைக்க முடிந்தால், இந்த இடம் உங்கள் இடமாகவோ அல்லது உங்கள் பகுதியாகவோ மாறலாம் ஜென். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​இந்த இடத்திற்குச் செல்லுங்கள், இதனால் உங்கள் மூளை தானாகவே சிதைந்துவிடும்.
   • அது தூபக் குச்சிகளால் சூழப்பட்ட அறையின் ஒரு மூலையில் நாற்காலியாக இருந்தாலும் அல்லது தங்கம் மற்றும் பர்கண்டி தலையணைகள் நிறைந்த அறையாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை. இது உங்களுக்கும் உங்கள் மூளைக்கும் வேலை செய்தால், அது எல்லாமே முக்கியமானது.

5. 
   

   
   இயற்கையில் செல்லுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் ஒரு குழப்பமான அறை அல்லது அறையில் ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறீர்களா? மனிதநேயம் அற்புதமான விஷயங்களை உருவாக்கியுள்ளது, ஆனால் நாம் உருவாக்கிய எதுவும் இயற்கையானது நமக்கு அளிக்கும் உணர்வோடு போட்டியிட முடியாது. வாழ்க்கை உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுத்தால், வெளியே செல்லுங்கள். சவாரி செய்யுங்கள், உங்கள் நாயுடன் விளையாடுங்கள் அல்லது புல்லில் படுத்து அதில் ஊறவைக்கவும் (கடைசியாக நீங்கள் எப்போது செய்தீர்கள்?). இயற்கையில் ஏதோ ஒன்று இருக்கிறது, அது அமைதியான ஒரு அற்புதமான உணர்வைத் தோற்றுவிக்கும், மேலும் இது நம் சுவாசத்தை இலகுவாக ஆக்குகிறது.
   • இயற்கையை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒருங்கிணைப்பது நல்லது (உங்களுக்கு எப்படியும் வைட்டமின் டி தேவை). உங்களால் முடிந்தால் வெளியில் விளையாடுங்கள், நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது சில தோட்டக்கலைகளை வெளியில் வைத்து உங்கள் மனதை சுத்தம் செய்யுங்கள்.

6. 
   

   
   உங்களை சுட்டிக்காட்டி மீண்டும் இணைக்கவும். நீங்கள் உண்மையிலேயே மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், உடல் தருணத்தைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வாய்ப்பில்லை. உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து வெளியேறி, இன்னும் உறுதியான யதார்த்தத்தை நோக்கிச் செல்ல, உங்களைத் திசைதிருப்பி மீண்டும் இணைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். மேலும் விவரங்கள் இங்கே.
   • உங்களை நோக்குவதற்கு, உங்கள் சூழலைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள்? இது என்ன நேரம்? வானிலை எப்படி இருக்கிறது? இதெல்லாம் ஒரு நாவல் என்றால், ஆசிரியர் கூம்பை எவ்வாறு விவரிப்பார்? இது உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து வெளியேறி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகில் முழுக்குவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கும், இது மன அழுத்தமும் கவலையும் இல்லாதது.
   • நீங்கள் சார்ந்தவுடன், மீண்டும் இணைக்கவும். உங்கள் புலன்களுடன் மீண்டும் இணைக்க வேண்டும் என்பதை இது குறிக்கிறது. உங்கள் சட்டை பின்புறத்தில் உங்களுக்குக் கொடுக்கும் உணர்வு என்ன? தரையைத் தொடுவது போல் உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் ஏதாவது கேட்கிறீர்களா அல்லது உணர்கிறீர்களா? உங்களைச் சுற்றி எத்தனை விஷயங்கள் கவனம் செலுத்தவில்லை என்பதை உணரவும், மற்ற வகை தூண்டுதல்களில் உங்கள் மூளைக்கு கவனம் செலுத்தவும் இது உதவும்.

பகுதி 3 ஒருவரின் உடலின் பதற்றத்தை வெளியேற்றவும்

1. 
   

   
   மசாஜ் செய்யுங்கள் (அல்லது நீங்களே மசாஜ் செய்யுங்கள்). நீங்கள் அழைக்க தனிப்பட்ட மசாஜ் இல்லை (கவலைப்பட வேண்டாம், நம்மில் பெரும்பாலோர் செய்கிறார்கள்), எனவே கை மசாஜ் செய்ய நீங்கள் ஏன் ஒரு நொடி கூட எடுக்கக்கூடாது. ஏன்? இது அதிக இதயத் துடிப்பைத் தணிக்கும் மற்றும் உடனடியாக உங்களுக்கு நிம்மதியைத் தரும். நம் தசைகளில் (குறிப்பாக கணினியுடன் பணிபுரிபவர்களுக்கு) நாம் செய்யும் வேலையை உணராமல் எப்போதுமே நம் கைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். ஒரு சிறிய தசை தளர்வு மனதை தளர்த்த வழிவகுக்கும்.
   • உங்களிடம் நேரமும் பணமும் இருந்தால், ஒரு நிபுணரால் செய்யப்படும் முழு உடல் மசாஜ் உங்கள் பகுதியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய டிக்கெட்டாக இருக்கலாம் ஜென் உள்துறை மற்றும் அமைதியான உணர்வைப் பராமரிக்கவும். உங்கள் உடல் மற்றும் தசைகள் மீதான செறிவு உங்கள் கவலைகளிலிருந்து உங்கள் மனதைத் திசைதிருப்பி, அதை மீண்டும் உங்கள் உடலுக்கு கொண்டு வரக்கூடும், இது மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானதை மறக்க உதவுகிறது.

2. 
   

   
   முற்போக்கான தளர்வுக்கு முயற்சிக்கவும். உங்கள் சுவாசம் மற்றும் தசைகளை கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தவும் மற்றொரு வழி, உடலின் முற்போக்கான தளர்வு செய்ய வேண்டும். அவ்வாறு செய்ய, படுத்துக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும். வசதியாக சுவாசிக்கவும், தருணத்தை அனுபவிக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள், அவற்றை முழுமையாக ஓய்வெடுங்கள். அவை நன்கு நிதானமானதும், உங்கள் கணுக்கால் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக, உங்கள் முழு உடலும் மேலே செல்வதை மதிப்பாய்வு செய்யவும். நீங்கள் இறுதியாக உங்கள் மூக்கின் நுனியை அடையும்போது, ​​நீங்கள் எழுந்திருக்க விரும்பாத அளவுக்கு நீங்கள் நிதானமாக இருப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் சுவாசத்தின் மூலம் முற்போக்கான தளர்வுக்கு முயற்சி செய்யலாம். மெதுவாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்க உங்களை இணைக்கும்போது இதுதான். காலாவதியாகும் போது, ​​உங்கள் பதற்றம் விடுப்பின் ஒரு பகுதியை உருவாக்குங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது தவறாமல் உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் போகட்டும் மற்ற அடுத்த காலாவதியாகும் போது உங்கள் பதற்றத்தின் ஒரு பகுதி. ஒவ்வொரு சுவாசத்தாலும், நீங்கள் இன்னும் அதிக பதற்றத்தை வெளியிடுவீர்கள், மேலும் மேலும் மேலும் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள்.

3. 
   

   
   லாகுப்ரெஷனை முயற்சிக்கவும். உங்களை ஒரு நல்ல மசாஜ் ஆக்குவது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக உடலின் சில பாகங்கள், தோள்கள் அல்லது பின்புறம் போன்றவற்றை அடைவது கடினம். எனவே பதற்றத்தைத் தணிக்கும் ஒரு வகையான தொடு மசாஜ் லாகுப்ரெஷனை முயற்சிக்கவும். மனித உடலில் பல அழுத்த புள்ளிகள் உள்ளன, அதை அழுத்துவதன் மூலம் நமது திரவங்களை சமநிலைப்படுத்தவும், நமது ஆற்றல்களை உறுதிப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது, இதன் விளைவாக தளர்வு உணர்வு ஏற்படுகிறது.
   • இதை முயற்சிக்க, உங்கள் ஆள்காட்டி விரலுக்கும் கட்டைவிரலுக்கும் இடையில் ஒரு துண்டு தோலைக் கிள்ள முயற்சிக்கவும். வெளியிடுவதற்கு முன் 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். நீங்கள் அழுத்தத்தை வெளியிடும்போது உங்களிடமிருந்து வரும் பதற்றம் உணர்கிறீர்களா?

4. 
   

   
   யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்நீட்சி. யோகா மற்றும் நீட்சி கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன, இதனால் தளர்வு ஏற்படுகிறது. ஏன்? இந்தச் செயல்களில் ஒன்று அல்லது மற்றொன்றை நீங்கள் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல், உங்கள் சமநிலை மற்றும் உங்கள் சுவாசம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறோம், நாங்கள் மிகவும் கவலைப்படுகின்ற பொருள் உலகத்திலிருந்து விலகிச் செல்ல உங்களை அனுமதிக்கும் மூன்று விஷயங்கள் அமைதிப்படுத்த.
   • சுவருக்கு எதிராக காற்றில் கால்களின் தோரணை என்பது யோகாவின் தோரணைகளில் ஒன்றாகும், இது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருந்தது. மேலும், தோரணையின் பெயர் தனக்குத்தானே பேசுகிறது. மெத்தை செய்ய போர்வைகளுடன் ஒரு சுவருக்கு எதிராக உங்கள் பிட்டங்களை வைக்கவும், உங்கள் கால்களை நேரடியாக உங்களுக்கு மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களைக் குறைப்பதற்கு முன் 5 நிமிடங்கள் தோரணையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.