10 கிலோமீட்டர் ஓட்டப்பந்தயத்திற்கு எப்படி தயார் செய்வது
நூலாசிரியர்:
Louise Ward
உருவாக்கிய தேதி:
12 பிப்ரவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
விக்கிஹோ என்பது ஒரு விக்கி, அதாவது பல கட்டுரைகள் பல ஆசிரியர்களால் எழுதப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டுரையை உருவாக்க, தன்னார்வ ஆசிரியர்கள் எடிட்டிங் மற்றும் மேம்பாட்டில் பங்கேற்றனர்.இந்த கட்டுரையில் 8 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.
10 கே ஓட்டப்பந்தயத்திற்கான உடற்பயிற்சி பயிற்சித் திட்டம் இங்கே உள்ளது, இது ஒரு மணி நேர பயணத்திற்கு மேல். எல்லா வயதினருக்கும் இது மிகவும் சாத்தியமானது, ஏனெனில் மீட்பு வேகம், மராத்தானை விட மிகக் குறைவு. இந்த காரணத்திற்காக நிறைய பேர் 10 கி.மீ பந்தயங்களை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் 8 வாரங்களில், நீங்கள் உங்களால் முடிந்தவரை இருக்க முடியும், மேலும் உங்கள் முதல் 10 கி.மீ.
நிலைகளில்
3 இன் பகுதி 1:
தயாரிப்பு
- 8 பந்தயத்திற்கு முன் பயிற்சியின் கடைசி வாரம் இங்கே வருகிறது. உங்கள் 8 வார பயிற்சியை பந்தயத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பே முடிக்க முயற்சிக்கவும். இது பந்தயத்திற்கு சற்று முன்னதாக முயற்சியைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும், எனவே உங்கள் 10 கிலோமீட்டர் தூரத்தைச் செய்ய நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருப்பீர்கள்.
- திங்கள்: முழுமையாக ஓய்வெடுங்கள், பகலில் உங்கள் தசைகளை தவறாமல் நீட்டவும்.
- செவ்வாய்: 4 அல்லது 5 கிலோமீட்டர் ஓட்டப்பந்தயத்தை செய்யுங்கள்.
- புதன்: 30 நிமிட விளையாட்டைச் செய்யுங்கள்.
- வியாழக்கிழமை: 3 கிலோமீட்டர் ஓடுங்கள்.
- வெள்ளிக்கிழமை: ஓய்வு.
- சனிக்கிழமை: பந்தயத்திற்கு முந்தைய நாள் ஓய்வெடுங்கள். நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணவும், குறிப்பாக நிறைவுற்ற புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள், மனதளவில் தயாராகுங்கள்.
- ஞாயிறு: பந்தயத்தின் தொடக்கத்தில் நியமனம்!
ஆலோசனை
- உங்கள் 10 கி.மீ. ஓட நீங்கள் தாக்கவில்லை எனில், 5 கி.மீ ஓட்டப்பந்தயத்தை விரும்புங்கள் அல்லது உங்கள் 10 கி.மீ தூரத்தைத் தொடங்கவும், பின்னர் ஓடுவதற்குப் பதிலாக நல்ல தூரம் நடந்து செல்லுங்கள்.
தேவையான கூறுகள்
- நல்ல ஓடும் டென்னிஸ்
- ஒரு பெடோமீட்டர்
- ஒரு மொபைல் போன்
- நீர்
- தானிய பார்கள்
நிர்வாகத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
ஸ்கைப் வரலாற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது
விக்கிஹோ என்பது ஒரு விக்கி, அதாவது பல கட்டுரைகள் பல ஆசிரியர்களால் எழுதப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டுரையை உருவாக்க, தன்னார்வ ஆசிரியர்கள் எடிட்டிங் மற்றும் மேம்பாட்டில் பங்கேற்றனர். உங்கள் ஸ்கைப் வரலாற்றைக் கண...
குப்பை வழியாக செல்லாமல் கோப்புகளை நேரடியாக நீக்குவது எப்படி
இந்த கட்டுரையில்: வலது கிளிக் நீக்கு விருப்பத்தை மாற்றவும் ஒரு நேரத்தில் ஒரு கோப்பை அகற்று நீங்கள் விண்டோஸ் கணினியின் வழக்கமான பயனராக இருந்தால் அல்லது உங்கள் ஆவணங்கள் பல ஆவணங்களைக் கையாள வேண்டிய கட்டா...