உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை எவ்வாறு ஊக்குவிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உங்களை சரியான மனநிலையில் வைத்திருங்கள்
• முறை 2 புதிய வழக்கத்தைத் தொடங்குங்கள்
• முறை 3 உந்துதலாக இருங்கள்
• முறை 4 சாமுசண்டுடன் சென்ட்ரைனர்

உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தாலும், எழுந்து பயிற்சி பெறுவதற்கான உந்துதலைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். இருப்பினும், நீங்கள் சிறிய குறிக்கோள்களுடன் தொடங்கி ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கினால், உங்கள் கடைசி பயிற்சியிலிருந்து நீங்கள் எவ்வளவு காலம் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் மீண்டும் பாதையில் செல்லலாம்!

நிலைகளில்

முறை 1 உங்களை சரியான மனநிலையில் வைத்திருங்கள்

1. 
   

   
   ஒரு பட்டியலை எழுதுங்கள்அடையக்கூடிய இலக்குகள் அதை மீண்டும் மீண்டும் படிக்கவும். நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும் காரணங்கள் மற்றும் நீங்கள் அடைய விரும்பும் உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். குளிர்சாதன பெட்டி கதவு அல்லது உங்கள் குளியலறையில் உள்ள கண்ணாடியின் அருகில் போன்ற பட்டியலை நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் எங்காவது வைக்கவும்.
   • குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால திட்டங்களை உங்கள் பட்டியலில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் "தரையில் 50 அடிவயிற்றுகளைச் செய்வதில் வெற்றி பெறுங்கள்" அல்லது "ஒரு மராத்தான் முடிக்க" என்று எழுதலாம்.
   • உங்கள் தோற்றத்திற்கு மட்டும் பயிற்சி அளிக்க வேண்டாம். நல்ல நிலையில் இருப்பது பயிற்சியளிக்க ஒரு நல்ல காரணம், ஆனால் அது உங்களது ஒரே உந்துதலாக இருக்கக்கூடாது. சில பவுண்டுகள் குறைவாக நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள் என்றாலும், உங்கள் தோற்றம் உங்கள் எடை, உங்கள் நிறம், உங்கள் உடை, உங்கள் முகத்தின் அம்சங்கள் மற்றும் பயிற்சியால் தீர்க்க முடியாத பிற விஷயங்கள் ஆகியவற்றின் கலவையாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். .
     • நீங்கள் ஒரு மாதிரியாக இருக்க விரும்புவதால் நீங்கள் பயிற்சி செய்தால், தவிர்க்க முடியாமல் உங்கள் உந்துதலை இழப்பீர்கள், ஏனெனில் மிகச் சிலரே இந்த இலக்கை அடைவார்கள்.
     • நம்பத்தகாத இலக்குகளை அமைப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் 45 வயதாக இருந்தால், உயர்நிலைப் பள்ளியில் நீங்கள் வைத்திருந்த எடையை நீங்கள் அடைந்தாலும், நீங்கள் ஒருபோதும் 17 வயது சிறுமியைப் போல் இருக்க மாட்டீர்கள்.
     • "நல்ல நிலையில் இருப்பது" என்பது அளவிட தெளிவற்ற மற்றும் கடினமான குறிக்கோள். நீங்கள் நன்றாக உணரவில்லை என்றால் (அது இருந்தாலும்) அல்லது உங்கள் தோற்றம் உங்கள் இடுப்பை விட தவறவிட்ட சிகை அலங்காரம் காரணமாக இருந்தால் இது ஊக்கமளிக்கும்.
   • அடைய கடினமாக இருக்கும் இலக்குகளை அமைக்காதீர்கள். நீங்கள் பல மாதங்களாக பயிற்சி பெறவில்லை என்றால், சாத்தியமற்ற விஷயங்களை பட்டியலிட வேண்டாம் (90 கிலோவை ஒரு பெஞ்சில் தள்ள விரும்புவது போன்றது). நம்பமுடியாத இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலம் உங்கள் உந்துதலை விரைவாக இழப்பீர்கள்.

2. 
   

   
   
   
   "வேண்டும்" என்ற வார்த்தையை "வேண்டும்" என்ற வார்த்தையுடன் மாற்றவும். நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் அல்லது செய்ய வேண்டும் என்று நீங்களே சொன்னால், தொடங்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் குறிக்கோள்களின் பட்டியலை மதிப்பாய்வு செய்து, முதலில் பயிற்சி செய்ய உங்களைத் தூண்டுவதை நினைவில் கொள்க.
   • உதாரணமாக, "நான் இப்போது ஓட வேண்டும், ஆனால் நான் அதைப் போல் உணரவில்லை" என்று நீங்கள் சொன்னால், உங்கள் இலக்குகளில் ஒன்றை நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, "நான் வேண்டும் வலுவான மற்றும் அதிக நம்பிக்கையுடன் இன்று இயங்குவது அந்த இலக்கை அடைய எனக்கு உதவும். "

3. 
   

   
   புதிய பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்கவும். உங்களிடம் ஒரு ஜோடி ஷார்ட்ஸ் அல்லது யோகா பேன்ட் மட்டுமே இருந்தால், பயிற்சியின் மீதான உங்கள் விருப்பத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்த ஒரு மறக்கப்பட்ட சலவை போதும். நீங்கள் உண்மையில் விரும்பும் சில புதிய விளையாட்டு ஆடைகளை உங்களுக்குக் கொடுங்கள். நீங்கள் அவற்றை அணிய ஒரு தவிர்க்கவும் இருப்பதால் நீங்கள் பயிற்சி செய்வதில் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள்!
   • உங்கள் ஓட்டம், நடைபயிற்சி அல்லது ஹைகிங் ஷூக்கள் காயத்தைத் தடுக்கவும், உங்கள் அனுபவத்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் மாற்றுவது முக்கியம். மலிவான காலணிகள் மற்றும் சரியாக சரிசெய்யப்பட்ட காலணிகள் தாடைப் பிளவுகள், கால்கள் அல்லது முழங்கால் மற்றும் முதுகுவலி போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
   • நீங்கள் கையில் வைத்திருப்பதற்கும் நீங்கள் தீர்வு காணலாம். புதிய கருவிகளைப் பெறுவது தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் அது உங்கள் வழிமுறையில் இல்லாவிட்டால், நீங்கள் கையில் இருக்கும் வழிகளிலும் செய்யலாம்.
   • தேவைப்பட்டால் உபகரணங்கள் கடன் வாங்கவும். பொதுவாக, ஜிம்கள், விளையாட்டுக் குழுக்கள் அல்லது நிறுவனங்கள் தங்கள் புதிய உறுப்பினர்களுக்கு பதிவு செய்வதற்கு முன்பு சோதனைக்கு உபகரணங்கள் வழங்க ஒப்புக்கொள்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கூடைப்பந்து குழு கூடுதல் ஜெர்சி அல்லது பலூன்களைக் கேட்டால் உங்களுக்கு கடன் வழங்குவதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறது.
   • பயிற்சி உபகரணங்கள் விலை உயர்ந்தவை, எனவே உங்களிடம் போதுமான பணம் இல்லையென்றால் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் வாங்க முயற்சிக்கக்கூடாது. உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்களைச் செய்யுங்கள், மேலும் குறைந்த விலைகளைப் பயன்படுத்த சமீபத்திய விளம்பரங்களைத் தேடுங்கள்.
   • கண்களின் கீழ் எப்போதும் பார்க்க உங்கள் உபகரணங்களை நாற்காலி அல்லது மேஜையில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எனவே பயிற்சியளிப்பதற்கான உங்கள் விருப்பம் உங்கள் மனதை ஒருபோதும் விட்டுவிடாது.

4. 
   

   
   
   
   நீங்கள் பெருமைபட்டுக். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு புதிய இலக்கை அடையும்போது உங்களுக்கு ஒரு வெகுமதியைக் கொடுங்கள். உங்கள் வெகுமதி பயிற்சிகள் கடினமாகும்போது அல்லது நீங்கள் சென்று பயிற்சி பெற குறைந்த ஆசை இருக்கும்போது உங்களை ஊக்குவிக்கும் ஒன்றாக இருக்கலாம்.
   • ஒரு வெகுமதியாக, நீங்கள் உந்துதல் பெற உதவும் எதையும் கருத்தில் கொள்ளலாம், அது ஒரு பழ குலுக்கலை எடுக்கிறதா, உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கிறதா, அல்லது சூப்பர் மார்க்கெட்டில் உங்கள் கண்களைக் கவர்ந்த புதிய ஜோடி காலணிகளை வாங்குகிறதா. .

5. 
   

   
   ஒருவருடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். சிலர் தங்களை ஊக்குவிக்கவும், பாதையில் இருக்கவும் ஒரு நண்பர் தேவைப்படும்போது தனியாக பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள். நீங்களும் உங்கள் பயிற்சி கூட்டாளியும் சேர்ந்து உங்கள் பயிற்சிகளைத் திட்டமிடலாம் அல்லது எல்லோரும் தங்கள் இலக்குகளை அடைந்துவிட்டார்களா என்பதைப் பார்க்க நாள் முடிவில் சந்திக்கலாம்.
   • ஒரு நண்பருடன் பேசுவது உங்களை உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து தடுக்கும் தடைகளை அடையாளம் காண மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஏன் பயிற்சி செய்யவில்லை என்பதை விளக்குவது அடிப்படை காரணத்தை உண்மையில் பரிசீலிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தும். உதாரணமாக, இது நம்பிக்கையின்மை, மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்றதாக இருக்கலாம்.
   • உடற்தகுதி வகுப்புகள் ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான சரியான இடம், அவை உந்துதலாக இருக்க உதவும்.

6. 
   

   
   இசையைக் கேளுங்கள். 125 முதல் 140 வரை பிபிஎம் கொண்ட பாடல்கள் சென்ட்ரைனருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் பயிற்சிகளின் போது செல்லக்கூடிய உயிரோட்டமான மற்றும் தாள இசையைக் கேளுங்கள்.
   • 140 பிபிஎம் கொண்ட பாடல்களில் பிரிட்னி ஸ்பியர்ஸின் வுமனைசர், மைக்கேல் ஜாக்சனின் பீட் இட், கவுண்டிங் காகங்களின் மிஸ்டர் ஜோன்ஸ் மற்றும் அஷரின் ஓஎம்ஜி ஆகியவை அடங்கும்.
   • உங்கள் பயிற்சிகள் தொடங்குவதற்கு முன்பு குளிக்க உடையணிந்து உங்கள் வாசிப்பு பட்டியலைத் தொடங்கவும்.

முறை 2 புதிய வழக்கத்தைத் தொடங்குங்கள்

1. 
   

   
   வாரத்தில் 3 நாட்கள் பயிற்சி. நீங்களே வாக்குறுதியளித்ததை அடைய உறுதிசெய்ய வாரத்திற்கு 3 முறை பயிற்சி அளிக்கும்போது உங்களை அடையக்கூடிய இலக்கை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாள் பயிற்சியைத் தவறவிட்டாலும், உங்கள் உந்துதலை இழக்க மாட்டீர்கள்.
   • நீங்கள் அழுத்தத்தை உணராமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட அதிக உடற்பயிற்சி கூட செய்ய முடியும்!
   • பொதுவாக, வாரத்திற்கு 150 நிமிட கார்டியோ பயிற்சியும், வாரத்தில் குறைந்தது 2 நாட்களாவது எதிர்ப்பு பயிற்சிகளும் செய்வது நல்லது.

2. 
   

   
   கார்டியோ மற்றும் எடை பயிற்சி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உடற்தகுதிக்கு வரும்போது, ​​எடை பயிற்சி பயிற்சிகளுடன் சகிப்புத்தன்மை அல்லது இருதய பயிற்சிகளை சமநிலைப்படுத்துவது முக்கியம்.
   • சில பயிற்சிகள் ஜூம்பா பயிற்சிகள் அல்லது சுற்று பயிற்சி போன்ற 2 ஐ இணைக்கின்றன.
   • ஒரே நேரத்தில் எதிர்ப்பு மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகள் இரண்டையும் செய்வதற்கான சிறந்த வழி இரண்டையும் இணைப்பதாகும்.உங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சியில் தாவல்கள், பர்பீஸ் மற்றும் மலையேறுதல் ஆகியவற்றுடன் தொடை நெகிழ்வுகளைச் சேர்க்கலாம். நீங்கள் கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் சுற்று பயிற்சியையும் முயற்சி செய்யலாம்.
   • உங்கள் உடற்தகுதி அளவைப் பொறுத்து, தொடங்குவதற்கு ஒரு வகை உடற்பயிற்சியை மட்டுமே நீங்கள் தீர்க்க முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் YouTube இல் கண்டறிந்த 15 நிமிட உடற்பயிற்சியால் நீங்கள் நடக்கலாம் அல்லது ஈர்க்கலாம். உங்கள் பயிற்சியை நீங்கள் நன்கு சமப்படுத்த வேண்டியிருந்தாலும், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதைத் தடுக்க எதுவும் இல்லை.

3. 
   

   
   உங்கள் பயிற்சியைத் திட்டமிடுங்கள். வாழ்க்கை பரபரப்பாக இருக்கக்கூடும், மேலும் பகலில் நீங்கள் நிறைய செய்ய வேண்டியிருக்கும். உங்கள் தொழில்முறை அல்லது மருத்துவ சந்திப்புகளை அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன் உணவைத் திட்டமிடுகிறீர்களானால், உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளுக்கும் இதைச் செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் அவர்களை மறந்துவிடாதீர்கள்.
   • உங்கள் பயிற்சிகள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் எடுக்காது. உங்கள் தினசரி நிகழ்ச்சி நிரலில் 20 நிமிடங்கள் அனுமதிக்கவும்: அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிக்கு 10 நிமிடங்கள் மற்றும் விரைவான மழைக்கு 10 நிமிடங்கள்.

4. 
   

   
   உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுக்கு பதிவுபெறுக. உங்கள் கைகளை பணப்பையில் பெறுவது உடற்பயிற்சிகளை செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கும் வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் கலந்து கொள்ளாவிட்டாலும் கட்டண படிப்புகளுக்கு பதிவுசெய்தால், நீங்கள் கலந்துகொள்ள அதிக ஆர்வம் காட்டுவீர்கள்.
   • உடற்தகுதி வகுப்புகள் ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் உங்கள் முயற்சிகளை தவறாமல் மதிப்பிடும் ஒரு பயிற்சியாளரைக் கொண்டிருப்பது உதவியாக இருக்கும்.
   • இருதய பயிற்சிகள் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளை இணைக்கும் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளைப் பாருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சர்க்யூட் பயிற்சி மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் படிப்புகளை முயற்சி செய்யலாம்.
   • உங்கள் ஆர்வங்களைப் பொறுத்து, நீங்கள் யோகா வகுப்புகள், நூற்பு வகுப்புகள், கிக் பாக்ஸிங் வகுப்புகள் அல்லது நடன பாடங்களையும் எடுக்கலாம்.

5. 
   

   
   குறுகிய பயிற்சி அமர்வுகளுடன் தொடங்கவும். முதல் சில நாட்களில், ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். 10 தாவல்கள் மற்றும் 10 புஷ்ப்கள் போன்ற சிறிய இலக்குகளை நீங்கள் எளிதாக அடையலாம்.
   • அடுத்த நாள், இந்த பயிற்சிகளின் 15 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள் மற்றும் தொடைகளின் 10 நெகிழ்வுகளைச் சேர்க்கவும்.

6. 
   

   
   உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது சிறு இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் 2 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீராவி வெளியேறினால், டிரெட்மில்லில் 20 நிமிடங்கள் செலவிடுவது அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றும். கடினமான இலக்கை நிர்ணயிப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் 3 நிமிடங்கள், பின்னர் 5 நிமிடங்கள், 7 நிமிடங்கள் மற்றும் பலவற்றை வைத்திருக்க முடியும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
   • தேவைப்பட்டால், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்கவும், உங்கள் இலக்குகளை அடையவும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது உங்கள் வேகத்தை குறைக்கவும்.

முறை 3 உந்துதலாக இருங்கள்

1. 
   

   
   நீங்களே கையாளுங்கள். முதல் படி பெரும்பாலும் பயிற்சியின் மிகவும் கடினமான பகுதியாகும். தொடங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்களே பேரம் பேசுங்கள். உங்கள் பயிற்சி உடையை மட்டுமே நீங்கள் அணிய வேண்டும், வேறு எதுவும் செய்ய முடியாது என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
   • பின்னர், நீங்கள் வெளியே சென்று நீட்ட வேண்டும், உங்கள் சூடான பயிற்சிகளை செய்யுங்கள் அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

2. 
   

   
   வேடிக்கையான பயிற்சிகளைப் பாருங்கள். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, பயிற்சி பெரும்பாலும் இயங்கும் மற்றும் உடற் கட்டமைப்போடு ஒலிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் வரை, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவீர்கள். ஏறுவது, நீச்சல் அல்லது நடனம் போன்ற உங்கள் செயல்பாட்டை நீங்கள் தேடலாம், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது அதைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
   • உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது 3 முறை ஒரு சில விரைவான நடன படிகள் கூட நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க உதவும்!
   • நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பிற வேடிக்கையான பயிற்சிகளில் தைச்சி, ஸும்பா, பார்க்கர் அல்லது அமெச்சூர் வீரர்களுடன் ஒரு குழு விளையாட்டுக்கான அறிமுகம் கூட அடங்கும்!

3. 
   

   
   உங்கள் பயிற்சிகள் மாறுபடும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அதே காரியத்தைச் செய்தால், தொகுதியைச் சுற்றி ஓடினாலும் அல்லது அதே பயிற்சி வீடியோவைப் பின்பற்றினாலும், நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் சலிப்படையத் தொடங்குவீர்கள். உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகியதும் உங்கள் உடல் மாறாது, அது உங்கள் உந்துதலைப் பாதிக்கலாம். பயிற்சியளிப்பதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை இழப்பதைத் தவிர்க்க, உங்கள் பயிற்சிகளை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாள் ஓடலாம், மற்றொரு நாள் வேலை செய்யலாம் மற்றும் வார இறுதியில் நீந்தலாம்.

4. 
   

   
   ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தை மதிப்பிடுவதற்கும் இதைப் பயன்படுத்தலாம். பயிற்சி செய்வதற்கான விருப்பத்தை நீங்கள் இழந்தால், ஒரு நாட்குறிப்பை எடுத்து, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் உணர்வையும் படித்து, நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்தீர்கள் என்று பாருங்கள்.
   • உங்கள் பத்திரிகையில், நீங்கள் எழுதலாம் "நான் இறுதியாக எனது சிறந்த நேரத்தை 1,500 மீட்டரில் ஓடினேன்! நான் மிகவும் வலுவாக உணர்கிறேன், ஆனால் நான் வேகமாக ஓட முடியும் என்று நினைக்கிறேன்! "

முறை 4 சாமுசண்டுடன் சென்ட்ரைனர்

1. 
   

   
   பயிற்சி பெற தொலைக்காட்சியைப் பயன்படுத்தவும். உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பார்த்து, ஒரு அத்தியாயத்திற்கு ஒரு முறையாவது நடக்கும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்கள் பட்டியலில் உள்ள ஒவ்வொரு உருப்படியையும் ஒரு உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கவும். உங்கள் நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கும்போது, ​​பட்டியலில் ஏதேனும் ஏற்படும் போதெல்லாம் இடைநிறுத்தப்பட்டு உங்கள் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள். வேடிக்கையான பயிற்சியின் பிற எடுத்துக்காட்டுகளுக்காக நீங்கள் இணையத்தில் தேடலாம்.