முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்

விக்கிஹோ என்பது ஒரு விக்கி, அதாவது பல கட்டுரைகள் பல ஆசிரியர்களால் எழுதப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டுரையை உருவாக்க, தன்னார்வ ஆசிரியர்கள் எடிட்டிங் மற்றும் மேம்பாட்டில் பங்கேற்றனர்.

முதுகுவலியை ஆதரிக்கும் தசைகளில் ஒப்பந்தங்களை வெளியிடுவதன் மூலம் நிவாரணம் பெறலாம். நீங்கள் அதை உணராமல் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் முதுகு தசைகள் பதட்டமாகவும், சோர்வாகவும், புண்ணாகவும் இருக்கும். இருப்பினும், அரை மணி நேரத்திற்குள் தற்காலிகமாக உங்களை விடுவிக்கும் ஒரு முறை உள்ளது, இது சம்பந்தப்பட்ட தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. இந்த நுட்பம் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான நோயாளிகளுக்கு உதவியாக உள்ளது, அவர்கள் உலகெங்கிலும் நூறு முதல் இருநூறு சுகாதார நிபுணர்களால் கவனிக்கப்பட்டுள்ளனர்.

நிலைகளில்

1. 
   

   
   உங்களை நீங்களே நிலைநிறுத்துங்கள். நீங்கள் முதல் பயிற்சியைத் தொடங்குவீர்கள்:
   • வயிற்றில்,
   • தலை வலது பக்கமாக திரும்பியது,
   • உங்கள் இடது கன்னத்தின் கீழ் வலது கை (பனை கீழே, ஒரு தலையணையை உருவாக்குவது போல்),
   • இடது கை உடலுடன் தளர்வானது.

2. 
   

   
   உங்கள் காலை மெதுவாக உயர்த்தவும். அதை இறுக்கமாக வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள்.

3. 
   

   
   மெதுவாக செல்லுங்கள். நீங்கள் இயக்கத்தைத் தொடங்கும்போது துல்லியமான தருணத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

4. 
   

   
   உங்கள் காலை மெதுவாக தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். அவள் எப்போதும் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும்.

5. 
   

   
   
   
   ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். இயக்கம் உங்களிடமிருந்து ஏற்படுத்தும் தளர்வு மற்றும் தளர்வு உணர்வுகளை உணர முயற்சி செய்யுங்கள். முற்றிலும் ஓய்வெடுங்கள்.

6. 
   

   
   உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். காலை 4 முறை சவாரி செய்யுங்கள். வழங்கப்பட்ட முயற்சி ஒவ்வொரு மறுபடியும் மறுபடியும் கொஞ்சம் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும்.

7. 
   

   
   உங்கள் வலது கையை உயர்த்தும்போது தலையை உயர்த்துங்கள். நீங்கள் அதே நேரத்தில் இடது காலை ஏற்ற வேண்டும்.

8. 
   

   
   மெதுவாக கீழே செல்லுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து முழுமையாக ஓய்வெடுங்கள்.

9. 
   

   
   உடற்பயிற்சியை 4 முறை செய்யவும். வழங்கப்பட்ட முயற்சி ஒவ்வொரு மறுபடியும் மறுபடியும் கொஞ்சம் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும்.

10. 
    

    
    
    
    அதே இயக்கங்களை மறுபுறம் செய்யவும்.

11. 
    

    
    உங்களை நீங்களே நிலைநிறுத்துங்கள். நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சியைத் தொடங்குவீர்கள்:
    • பின்புறம்,
    • வளைந்த முழங்கால்கள்,
    • பிட்டம் அருகே அடி,
    • கைகள் தலைக்கு பின்னால்,
    • முழங்கைகள் தவிர, தரையில் தட்டையானது.

12. 
    

    
    உங்கள் முதுகின் அடிப்பகுதியை கேம்ப்ரே செய்யுங்கள். மெதுவாக, மெதுவாக தொடரவும்.
    • உள்ளிழுக்க.
    • படிப்படியாக உங்கள் வால் எலும்பை தரையில் சாய்த்து விடுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள் (இது உண்மையில் உங்கள் கீழ் முதுகில் வளைகிறது).
    • மெதுவாக அழுத்தினால் உங்கள் முழங்கைகள் தரையில் மூழ்கும்.
    • உங்கள் பிட்டம் அருகே குதிகால் கொண்டு வந்து இந்த நிலையை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

13. 
    

    
    மீண்டும் உங்கள் முதுகில் தட்டவும். நீங்கள் அதை முன்னோக்கி தோண்டி எடுக்க முடியும்.
    • சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள்.
    • உங்கள் முதுகை விடுவித்து தரையில் மீண்டும் தட்டையாக கொண்டு வாருங்கள்.
    • உங்கள் முழங்கைகளை மீண்டும் ஓய்வு நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் ஒரு கணம் நிறுத்துங்கள்.
    • உங்கள் முதுகில் கவனமாக வட்டமிடுங்கள், உங்கள் வயிறு சுருங்குகிறது என்பதை உணர போதுமானது.
    • உங்கள் கால்களின் கால்களை தரையில் அழுத்தவும்.
    • தொடர்ந்து சுவாசிக்கவும்.

14. 
    

    
    உங்கள் பலத்தை நிர்வகிக்கவும். உங்கள் முதுகில் சுற்றுவதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தும் வலிமை நீங்கள் வளைக்கத் தேவையானதைப் போலவே இருக்க வேண்டும்.
    • வெளிச்சுவாச. உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிகள் சுருங்குகின்றன.
    • பின்னர் உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முகத்தின் முன் கொண்டு வாருங்கள்.
    • உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் உள்ள இடத்தைப் பார்த்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

15. 
    

    
    இந்த பயிற்சியை நான்கு முறை செய்யவும். இயக்கங்களை உருவாக்க முயற்சித்தது வெற்று பின்புறம் மற்றும் சுற்று பின்புறம் ஒவ்வொரு மறுபடியும் மறுபடியும் கொஞ்சம் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

16. 
    

    
    நீங்கள் முடித்ததும், எழுந்திருங்கள். பயிற்சிகளின் போது விசேஷமாக எதுவும் நடக்கவில்லை என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருந்தாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

17. 
    

    
    இந்த பயிற்சிகளை 10 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். மேலும் நிலையான முடிவை அடைய தினமும் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்கள் இதைச் செய்யுங்கள். பெரும்பாலான மக்களின் முதுகுவலியைப் போக்க இது போதுமானது.

ஆலோசனை

• மெதுவாகச் செல்லுங்கள், உங்களைத் துன்புறுத்துவதைத் தவிர்க்க உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தை விட்டு வெளியேற வேண்டாம்.
• ஒவ்வொரு மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு சிறிய தளர்வு செய்யலாம்.
• இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதிகள் சுருங்குகின்றன என்பதைப் பற்றி நன்றாக உணருங்கள்.
• பல மறுபடியும், மிக மெதுவாக, மிகுந்த சுவையாக செய்யுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• வலி அல்லது வலி பயம் காரணமாக ஒருபோதும் சுருங்காமல் கவனமாக இருங்கள்.
• எப்போதும் வலியின் வாசலில் நிறுத்துங்கள். மேலும் செல்ல ஒருபோதும் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.