துண்டிக்க எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 அவரது வீட்டை மறுசீரமைத்தல்
• பகுதி 2 நிஜ வாழ்க்கையில் செயல்பாடுகள்
• பகுதி 3 மின்னணு சாதனங்களின் சார்புநிலையை குறைத்தல்

வேலை, சமூக உறவுகள் மற்றும் கடமைகளின் அமைப்பில் இணையம் பிற கருவிகளை மாற்றியுள்ளது. உங்கள் மெய்நிகர் வாழ்க்கை உங்கள் நிஜ வாழ்க்கையை கையகப்படுத்தியதாக சில நேரங்களில் நீங்கள் உணரலாம். உங்கள் சாதனங்கள், சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல்களில் இருந்து துண்டிக்க விரும்பினால், உலகத்துடன் நேரடியாக இணைக்க இந்த கருவிகள் மற்றும் உத்திகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 அவரது வீட்டை மறுசீரமைத்தல்

1. 
   

   
   கணினிகள் அவர்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட அறைக்கு நகர்த்தவும். உங்கள் படுக்கையறை அல்லது பிற அறையில் எந்த மின்னணு சாதனங்களும் இருக்கக்கூடாது.

2. 
   

   
   கணினி அறையில் சார்ஜர்களையும் நிறுவவும். உங்கள் எலக்ட்ரானிக்ஸ் ஒன்றை நீங்கள் வசூலிக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​அதை இந்த அறையில் விட்டு விடுங்கள். சார்ஜிங் எலக்ட்ரானிக் சாதனத்தால் உருவாக்கப்படும் ஒலிகளும் அதிர்வுகளும் உங்கள் வீட்டின் அமைதியான சூழ்நிலையைத் தொந்தரவு செய்யலாம்.

3. 
   

   
   உங்கள் படுக்கையறைக்குள் மின்னணு சாதனங்களை கொண்டு வர வேண்டாம். உங்கள் தொலைபேசி, டேப்லெட் அல்லது டிவியைக் கொண்டு வர வேண்டாம். நீல ஒளி தூக்க சுழற்சிகளை குறுக்கிடுகிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • எப்படியிருந்தாலும், பெரும்பாலான மக்கள் போதுமான அளவு தூங்குவதில்லை.

4. 
   

   
   
   
   வார இறுதியில் உங்கள் அலாரங்களை அணைக்கவும். நீங்கள் இயற்கையாகவே வாரத்தில் பல நாட்கள் எழுந்தால் நீங்கள் மிகவும் நன்றாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தில் இல்லை என்றால், நீங்கள் பொதுவாக இணையத்தில் தூங்க செலவழிக்கும் நேரத்தை மாற்றவும்.
   • ஒரு இரவில் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்கும் மக்கள் மன அழுத்தம் குறைவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பார்கள். தூக்கமின்மை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைக் குறைத்து உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

5. 
   

   
   இணைப்பு நேரத்தைப் பதிவிறக்கவும். இணையத்தில் 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு எச்சரிக்கை அனுப்பும் EnuffPC ஐ முயற்சிக்கவும். உங்கள் மின்னணுவியலை நீங்கள் தவறாகப் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் நீங்கள் புதிய தகவல்களை உள்வாங்கும்போது நேரம் மிக வேகமாக செல்கிறது.

பகுதி 2 நிஜ வாழ்க்கையில் செயல்பாடுகள்

1. 
   

   
   
   
   குளிக்கவும். நீங்களே ஒரு கிளாஸ் காபி அல்லது ஒயின் தயார் செய்து உங்கள் குளியல் படியுங்கள். ஓய்வெடுக்கவும், வீட்டில் குளிக்கவும் ரசிக்க விளக்குகள் மற்றும் ஒளி மெழுகுவர்த்திகளை சலிக்கவும்.

2. 
   

   
   பேஸ்புக் அல்லது ஓ அல்ல, தொலைபேசியில் தொடர்புகொண்டு வீட்டிலுள்ள நண்பர்களை அழைக்கவும். ஒரு பார்பிக்யூ தயார்.

3. 
   

   
   காட்டில் உயர்வுக்குச் செல்லுங்கள். இயற்கையுடனான தொடர்பு சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்களை மேம்படுத்துவதோடு உங்கள் மூளைக்கு நிதானத்தையும் அளிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை உங்கள் பையின் அடிப்பகுதியில் வைக்கவும் (ஒரு வேளை) மற்றும் நடைபயணம் செல்லும்போது அதைத் தொடாதீர்கள்.

4. 
   

   
   ஒரு விளையாட்டுக் கழகம், ஸ்கிராப்பிள் கிளப் அல்லது வேறு எந்த வகையான குழு நடவடிக்கைகளிலும் சேரவும்.

5. 
   

   
   ஒரு "தனிமையின் கோட்டை" உருவாக்கவும். நீங்கள் உலகத்திலிருந்து துண்டிக்க விரும்பும் வாரத்தில் ஒரு நாளைத் தேர்வுசெய்க. உங்களுடைய தொலைபேசி உங்களிடம் இருக்காது என்று உங்கள் சக ஊழியர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடம் சொல்லுங்கள். ஒரு நல்ல உணவைத் தயாரிக்கவும், ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கவும் அல்லது சில பிளாஸ்டிக் வேலைகளையும் செய்யுங்கள்.

6. 
   

   
   இணையத்தில் ஆஃப்லைன் குழுவைத் தொடங்கவும். வாரத்தில் ஒரு மணி நேரம், செல்போன்கள் இல்லாமல், கணினிகள் இல்லாமல் கூட்டங்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். உங்களைப் போன்றவர்களை விரும்பும் நபர்களைக் கண்டால் துண்டிக்க எளிதாக இருக்கும்.

7. 
   

   
   உங்கள் பொழுதுபோக்குகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்கள் வீட்டிற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பொழுதுபோக்குகளை நீங்கள் பெயரிட முடியாவிட்டால், உங்கள் படைப்பாற்றலை வெளிப்படுத்தவும், உங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும் நீங்கள் பயன்படுத்திய ஆரோக்கியமான செயல்பாடுகளை இணையம் நிச்சயமாக மாற்றியுள்ளது.
   • பிளாஸ்டிக் வேலை செய்யுங்கள் அல்லது வகுப்புகள் எடுக்கவும்.

8. 
   

   
   வருடத்திற்கு குறைந்தது 2 வார விடுமுறைக்கு ஏற்பாடு செய்யுங்கள். உங்கள் விடுமுறையை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் விலகி இருக்கும்போது ஏற்படக்கூடிய பிரச்சினைகளை வேறு யாராவது கவனித்துக்கொள்வார்கள். இந்த நபர் விடுமுறைக்குச் செல்லும்போது தயவுசெய்து திரும்பவும்.

பகுதி 3 மின்னணு சாதனங்களின் சார்புநிலையை குறைத்தல்

1. 
   

   
   மின்னணு சாதனங்கள் மற்றும் இணையத்தை மருந்துகளாக நினைத்துப் பாருங்கள். பேஸ்புக்கில் உங்கள் இடுகையை யாராவது நேசிக்கும்போது, ​​அது உங்கள் உடலில் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அதே போல் ஆல்கஹால் மற்றும் உணவு. நீங்கள் வாரத்திற்கு 30 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இணையத்தைப் பயன்படுத்தினால், ஒரு அடிமையாதல் சிகிச்சையாளரிடம் செல்வதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.
   • வாரத்திற்கு 30 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக சமூக தொடர்புகளுக்காக இணையத்தைப் பயன்படுத்தும் நபர்கள் இணையத்தைப் பயன்படுத்துவதைக் குறைத்தால் தற்கொலைக்கான அபாயங்கள் அதிகம். இணையத்தைப் பயன்படுத்துவதை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கு இது இன்னும் மோசமாகிறது.

2. 
   

   
   உங்கள் வணிக தொலைபேசியை அணைக்கும்போது வாரத்தில் ஒரு இரவைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் வாரத்தில் 40 மணி நேரத்திற்கு மேல் வேலை செய்தால், உங்கள் சக ஊழியர்கள் அனைவரும் வாரத்திற்கு ஒரு இரவையாவது தங்கள் வணிக தொலைபேசிகளை அணைக்குமாறு பரிந்துரைக்கவும், இதனால் அவர்கள் தொலைபேசி அழைப்புகள் அல்லது தொலைபேசி அழைப்புகளைப் பெற மாட்டார்கள்.

3. 
   

   
   குடும்ப உறுப்பினர்களையும் வெளியேறுமாறு கேளுங்கள். அவர்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். அவர்களின் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துமாறு கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்க வேண்டாம் என்று அவர்களை ஊக்குவிக்கிறீர்கள். விளையாடுவதற்கு வெளியே சென்று, உங்கள் குழந்தைகளின் தொலைபேசிகளை உள்ளே விடச் சொல்லுங்கள்.

4. 
   

   
   நெட்வொர்க் இல்லாத ஒரு கடற்கரை அல்லது பூங்கா போன்ற இடத்தைக் கண்டறியவும். வாரத்திற்கு சில மணிநேரங்கள் இந்த இடத்திற்குச் சென்று, தொலைபேசி இல்லாமல் ஒரு கணத்தின் அமைதியை அனுபவிக்கவும்.

5. 
   

   
   இரவில் நீங்கள் இல்லாததை அனுப்ப உங்கள் பெட்டியை அமைக்கவும். அலுவலகத்திலிருந்து வெளியேறுவதற்கு முன்பு ஒவ்வொரு இரவும் அதைச் செயல்படுத்துங்கள், எனவே உங்கள் தொலைபேசியில் நீங்கள் பெறும் செய்திகளுக்கு பதிலளிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
   • ஒன்று அல்லது இரண்டு இரவுகளைத் தேர்வுசெய்க, இதன் போது நீங்கள் நிபுணர்களைச் சந்திப்பீர்கள்.