தாவரங்களுடன் இயற்கையாகவே கவலையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 கண்டறியப்பட வேண்டும்
• முறை 2 மூலிகை மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்
• முறை 3 போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்
• முறை 4 தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்
• முறை 5 மருத்துவ உதவியைக் கண்டறிதல்

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு வடிவத்தில் அல்லது இன்னொரு வடிவத்தில் மிதமான கவலையை நீங்கள் ஏற்கனவே உணர்ந்திருக்கலாம். ஆயினும்கூட, கவலைக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான, தீவிரமான மற்றும் தொடர்ச்சியான அச்சங்களையும் அன்றாட சூழ்நிலைகளைப் பற்றிய கவலைகளையும் அனுபவிக்கின்றனர். ஒரு நபரின் இருப்பிடத்தில் ஏற்கனவே ஆரம்பத்திலேயே தோன்றக்கூடிய மற்றும் இளமை வரை நீட்டிக்கக்கூடிய இந்த வேதனையான உணர்வுகள் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை பாதிக்கின்றன. உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்களைச் செய்யும்போது மூலிகை மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல், ஆதரவைக் கண்டறிதல் மற்றும் தளர்வு சிகிச்சையைப் பயிற்சி செய்வது பதட்டத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும்.

நிலைகளில்

முறை 1 கண்டறியப்பட வேண்டும்

1. 
   

   
   பதட்டத்தின் வெவ்வேறு அறிகுறிகளைப் பற்றி மேலும் அறிக. உங்கள் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும், உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலை தொடர்பான கோளாறு இருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவவும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பது. சில வகை மக்களுக்கு குறிப்பாக கவலை பிரச்சினைகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. பெண்கள், அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்களை அனுபவித்தவர்கள், தீவிர மன அழுத்தம் அல்லது மனநல கோளாறுகளுக்கு ஆளானவர்கள், குடிப்பழக்கம் அல்லது போதைப்பொருள் வரலாற்றைக் கொண்டவர்களைக் குறிப்பிட வேண்டாம். வழக்கமான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • பதட்டம்
   • ஆபத்து அல்லது ஒரு வியத்தகு நிகழ்வு தவிர்க்க முடியாமல் ஏற்படும் என்ற உணர்வு
   • அதிக இதய துடிப்பு
   • ஹைப்பர்வென்டிலேஷன், வியர்வை மற்றும் நடுக்கம்
   • எந்தவொரு வெளிப்படையான காரணமும் இல்லாமல் பலவீனம் அல்லது சோர்வு உணர்வு
   • கவனக்குறைவு அல்லது தற்போதைய கவலைகளைத் தவிர வேறு எதையாவது கவனம் செலுத்த இயலாமை அல்லது சிரமங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   கவலை வகைகளைப் பற்றி மேலும் அறிக. பல வகையான கோளாறுகள் பதட்டத்துடன் தொடர்புடையவை. அவர்களில் பெரும்பாலோர் பல வடிவங்களில் தங்களை வெளிப்படுத்திக் கொள்ள முடியும் என்றாலும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை தொடர்பான வெவ்வேறு நிகழ்வுகளின் காரணமாக இந்த குறைபாடுகள் பெரும்பாலும் உருவாகின்றன. சில பொதுவான கவலைக் கோளாறுகளில் அன்றாட வாழ்க்கை, வழக்கமான செயல்பாடுகள் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற நிகழ்வுகள் பற்றிய தேவையற்ற மற்றும் தொடர்ச்சியான கவலைகள் அடங்கும், அவை உங்கள் செறிவை பாதிக்கும் மற்றும் பிற சிக்கல்களுக்கு இடமளிக்கும்.
   • அகோராபோபியாவால் நீங்கள் பாதிக்கப்படலாம், இது பொது இடங்கள் அல்லது நிகழ்வுகளின் அச்சத்துடன் தொடர்புடைய பகுத்தறிவற்ற மற்றும் தீவிரமான கவலை, கவலை, சங்கடம் அல்லது விரக்தியை ஏற்படுத்தும்.
   • சமூகப் பயம் என்பது மற்றொரு வகை கவலைக் கோளாறு ஆகும், இது அதிக அளவு பதட்டத்தை உள்ளடக்கியது. இதனால் அவதிப்படுபவர்களும் சங்கடம், சங்கடம் மற்றும் பிறரால் கோபப்படுவார்கள் என்று அஞ்சுவதால் சமூக சூழ்நிலைகளையும் தவிர்க்கிறார்கள்.
   • தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பிறழ்வு என்பது ஒரு வகை கவலைக் கோளாறு மற்றும் பள்ளி, வேலை, சமூக நிகழ்வுகள் போன்ற சில சூழ்நிலைகளில் விவாதிக்க நீண்ட மற்றும் நிலையான இயலாமையை உள்ளடக்கியது, நீங்கள் பொதுவாக வேறு எந்த சூழ்நிலையிலும் பேசினாலும் கூட. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பிறழ்வு பள்ளி வாழ்க்கை, வேலை மற்றும் சமூக வாழ்க்கையை பாதிக்கும்.
   • பீதிக் கோளாறு என்பது ஒரு பொதுவான கவலைப் பிரச்சினையாகும், இதில் பல பயம், பதட்டம் அல்லது பயங்கரவாத நிகழ்வுகள் அடங்கும். இந்த அத்தியாயங்கள் பீதி தாக்குதல்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த கவலைக் கோளாறின் பிற அறிகுறிகள் உடனடி மன உளைச்சல், சுவாசிப்பதில் சிரமம், இதய துடிப்பு அல்லது மார்பு வலி ஆகியவை அடங்கும்.
   • ஒரு குழந்தை தனது பெற்றோர் அல்லது பாதுகாவலர்களிடமிருந்து பிரிக்கப்படும்போது குழந்தை பருவத்தில் பிரிப்பு கவலை அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. இந்த பயம் தேவையற்ற கவலைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
   • நீங்கள் ஒரு அடிமையாக இருந்தால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் பொருளால் தூண்டப்பட்ட ஒரு கவலைக் கோளாறால் நீங்கள் பாதிக்கப்படலாம், இது போதைப்பொருள் பயன்பாடு காரணமாக பீதி மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். மருந்துகள், நச்சுப் பொருட்கள் அல்லது போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் பற்றாக்குறை ஆகியவற்றால் இந்த மனக் கோளாறு ஏற்படலாம்.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள் அல்லது சூழ்நிலையின் முன்னிலையில் பதட்டத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய சில பயங்கள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் சிலருக்கு பீதி தாக்குதல்கள் ஏற்படக்கூடும்.

3. 
   

   
   
   
   காரணங்களைக் கண்டறிதல். அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள், அதிகப்படியான மாற்றம், மரபணு காரணிகள் அல்லது தீவிர மன அழுத்தம் ஆகியவை கவலைக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். சில நேரங்களில், ஒரு மறைந்த சுகாதார பிரச்சினையின் எச்சரிக்கை அறிகுறியாக அல்லது பக்க விளைவுகளாக கவலை ஏற்படலாம். உங்கள் குடும்பத்தில் எந்தவொரு உறுப்பினரும் பதட்டத்திற்கு ஆளாகாவிட்டால், உங்கள் குழந்தை பருவத்தில் நீங்கள் எப்போதாவது கஷ்டப்பட்டிருந்தால் அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத திடீர் பீதி தாக்குதல் ஏற்பட்டால் இது மிகவும் சாத்தியமாகும்.
   • சில மாத்திரைகள் உட்கொள்வதால் பதட்டம் ஒரு இரண்டாம் காரணியால் தூண்டப்படலாம்.
   • உங்கள் கோளாறுக்கு மருத்துவ தோற்றம் இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் சந்தேகித்தால், ஏதேனும் சிக்கல் இருக்கிறதா என்று சோதிக்க சில சோதனைகளை செய்யுமாறு அவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • பொதுவாக பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய நோய்கள் நீரிழிவு நோய், இதய நோய், தைராய்டு பிரச்சினைகள், ஆஸ்துமா, ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் திரும்பப் பெறுதல், எரிச்சல் அல்லது மாதவிடாய் முன் குடல் நோய்க்குறி மற்றும் சில நேரங்களில் கட்டிகள்.

4. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். பதட்டம் தானாகவே மறைந்துவிடக்கூடாது. நீங்கள் மருத்துவ உதவியைக் கோரவில்லை என்றால் இது காலப்போக்கில் மோசமடையக்கூடும். முதல் அறிகுறிகளின் தொடக்கத்திலிருந்து நீங்கள் உதவியை நாடினால் கவலைக்கு சிகிச்சையளிப்பது எளிது. ஒரு மருத்துவ பகுப்பாய்வைச் செய்யுங்கள், இது உங்கள் கோளாறின் தீவிரத்தன்மை அல்லது வேறுவழியைப் பற்றிய ஒரு கருத்தைத் தரும்.
   • உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து எந்த மூலிகை சிகிச்சைகள், உணவுப் பொருட்கள் அல்லது பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள் ஆகியவற்றை ஒருபோதும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். உண்மையில், சிலருக்கு சில பக்க விளைவுகள் இருக்கலாம். எனவே உங்கள் பிரச்சினை உங்கள் வேலை, உங்கள் உறவுகள் அல்லது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும் அல்லது உடனடி மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும். உங்களுக்கு அடிக்கடி பீதி தாக்குதல்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் கவலை சோர்வு அல்லது மன அழுத்தத்தைத் தூண்டினால், நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், உங்களுக்கு ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்களுக்கு வேறு பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. உளவியல் கோளாறு அல்லது கவலை ஒரு சுகாதார பிரச்சினைக்கு வழிவகுக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால்.
   • தற்கொலை அல்லது அதற்கு வழிவகுக்கும் நடத்தைகள் குறித்த எண்ணங்கள் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள் அல்லது 112 ஐ அழைக்கவும்.

முறை 2 மூலிகை மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. 
   

   
   இஞ்சி பயன்படுத்தவும். கவலை அறிகுறிகளையும் குமட்டலையும் குறைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு வேர் இது. இஞ்சி சாறு ஒரு உணவு காப்ஸ்யூல் அல்லது எண்ணெயாக கிடைக்கிறது, இது பல சில்லறை விற்பனையாளர்களிடமிருந்து ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸைக் காணலாம். இஞ்சி முழு உடல் உடையது, அதனால்தான் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் அதிகபட்சம் 4 கிராம்.இந்த அளவு நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய எந்தவொரு இஞ்சியையும் உள்ளடக்கியது, உணவு மூலமாகவோ, பானங்கள் மூலமாகவோ அல்லது ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் மூலமாகவோ அல்லது நீங்கள் பயன்படுத்தும் எண்ணெய்கள் மூலமாகவோ.
   • கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இந்த வேரில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிராமுக்கு மேல் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு இரத்தப்போக்கு கோளாறுகள் இருந்தால் அல்லது ஆஸ்பிரின் போன்ற ரத்த மெல்லியவற்றை எடுத்துக் கொண்டால் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.
   • உங்கள் சமையல் குறிப்புகளில் இஞ்சி வேர்களைச் சேர்ப்பதும் நல்லது. உதாரணமாக, உங்கள் உணவில் அதிகமாக இருக்க அசை-பொரியல், இறைச்சிகள் அல்லது பிற சமையல் வகைகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம். சப்ளிமெண்ட்ஸைப் போலவே அதே அளவிலான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

2. 
   

   
   கெமோமில் பூக்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட தேநீர் குடிக்கவும். கெமோமில் கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றைப் போக்க உதவும். லேசான கவலைக் கோளாறால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த சிறப்பு தேநீர் தயாரிக்க, 2 முதல் 3 டீஸ்பூன் உலர்ந்த பூக்களில் ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், பின்னர் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை ஊற்றவும். முக்கியமாக படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், தினமும் குறைந்தது 2 முதல் 3 முறை குடிக்க வேண்டும்.
   • முதலில் ஒரு மருத்துவர் அல்லது குழந்தை மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் குழந்தைகளுக்கு கெமோமில் கொடுக்க வேண்டாம்.
   • நீங்கள் ஏற்கனவே தூக்க மாத்திரைகள், இரத்த மெலிந்தவர்கள், பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள், கொலஸ்ட்ரால் ஸ்டேடின்கள் அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால் இந்த மூலிகையைத் தவிர்க்கவும்.

3. 
   

   
   எலுமிச்சை தைலம் பயன்படுத்தவும். இந்த ஆலை பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க, தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும், பசியை மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் மற்ற இனிமையான மற்றும் அமைதியான மூலிகைகள், வலேரியன் மற்றும் கெமோமில் போன்றவற்றோடு இணைந்து ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. எலுமிச்சை தைலத்தில் சில பைட்டோ கெமிக்கல்கள் உள்ளன, அவை பூஞ்சை காளான் மற்றும் வைரஸ் தடுப்பு விளைவை உருவாக்குகின்றன, அதே போல் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களைக் கொல்லும் போது தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்கும் லுகெனோல். மெலிசா இலைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களில் டெர்பீன் என்ற பொருள் உள்ளது, இது தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வைரஸ்களுக்கு எதிராக போராடுகிறது.
   • எலுமிச்சை தைலம் ஒரு காப்ஸ்யூல் உணவு நிரப்பியாக கிடைக்கிறது, மேலும் 300 முதல் 500 மி.கி வரை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை வரை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் மெலிசா பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

4. 
   

   
   செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் பயன்படுத்தவும். கவலை மற்றும் மிதமான மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த ஆலை பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு திரவ சாறு, மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் வணிக தேயிலை என கிடைக்கிறது. எந்த சூத்திரம் உங்களுக்கு சிறந்தது என்று உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள். கூடுதல் தாவரங்களின் செயலில் உள்ள சேர்மங்களில் ஒன்றான 0.3% ஹைபரிசினுக்கு தரப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, மேலும் 300 மி.கி அளவுகளில் தினமும் மூன்று முறை உட்கொள்ள வேண்டும். குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்கள் ஏற்பட மூன்று முதல் நான்கு வாரங்கள் வரை ஆகலாம். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டை திடீரென எடுப்பதை நிறுத்த வேண்டாம், இது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு படிப்படியாக அளவைக் குறைக்கவும்.
   • தாவரத்தைப் பயன்படுத்திய பிறகு உங்களுக்கு ஏதேனும் தலைவலி ஏற்பட்டால், அதை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்.
   • கவனக்குறைவு கோளாறுகள் (ஏ.டி.எச்.டி) அல்லது இருமுனை கோளாறு உள்ளவர்கள் இந்த மூலிகையை உட்கொள்ளக்கூடாது.
   • ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், மயக்க மருந்துகள், பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் அல்லது ஆன்டிஅலெர்ஜிக்ஸ் போன்ற மாத்திரைகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டால், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்டை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.
   • கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டையும் உட்கொள்ளக்கூடாது.

5. 
   

   
   லாவெண்டரைத் தேர்வுசெய்க. இது இனிமையான நறுமணத்துடன் கூடிய சக்திவாய்ந்த தாவரமாகும். நறுமணத்தை ஊக்குவிக்க இது நறுமண சிகிச்சையில் பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. லாவெண்டரின் வாசனை தூக்கமின்மை, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும் அமைதியான மற்றும் இனிமையான விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இந்த ஆலை அத்தியாவசிய எண்ணெய், குளியல் ஜெல், சாறுகள், உட்செலுத்துதல், லோஷன், சோப்பு, தேநீர், தாய் கஷாயம் மற்றும் முழு உலர்ந்த பூக்களாக கிடைக்கிறது.
   • தலைவலி, தூக்கமின்மை, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்க நீராவியை உள்ளிழுக்க 2 முதல் 3 கப் கொதிக்கும் நீரில் ஒரு கொள்கலனில் 2 முதல் 4 சொட்டு லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயைச் சேர்க்கவும். உங்களுக்கு சுவாசப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது நுரையீரல் அல்லது கண்கள் எரிச்சலடைந்தால், உள்ளிழுக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுமாறு கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • தேநீர் உட்செலுத்த, உலர்ந்த லாவெண்டர் பூக்களை ஒரு டீஸ்பூன் கொதிக்கும் நீரில் நனைக்கவும். உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின் படி தினமும் இரண்டு முறை வரை வடிகட்டி குடிக்கவும். தேநீர் உட்செலுத்துதல் அல்லது உணவுகளில் லாவெண்டர் எண்ணெயைச் சேர்க்க வேண்டாம். இந்த ஆலையின் அத்தியாவசிய எண்ணெய் வாய்வழியாக உட்கொள்ளும்போது நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது.
   • இது பருவ வயதை எட்டாத சிறுவர்களுக்கு லாவெண்டர் கொடுக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. ஏதேனும் கவலைகளுக்கு, உங்கள் பிள்ளைக்கு லாவெண்டர் தயாரிப்புகளை வழங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.

6. 
   

   
   வலேரியன் முயற்சிக்கவும். கவலை, தூக்கமின்மை மற்றும் நரம்பு கிளர்ச்சியை போக்க வலேரியன் உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இந்த ஆலை தாய் கஷாயம், திரவ சாறு, உலர்ந்த தூள் அல்லது தேநீர் என உணவு கடைகள் மற்றும் மருந்தகங்களில் கிடைக்கிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு வலேரியன் தேநீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். 1 கப் கொதிக்கும் நீரில் 1 டீஸ்பூன் உலர்ந்த வலேரியன் வேரை மாசரேட் செய்யுங்கள், இது உங்களை நன்றாக தூங்கவும் பதட்டத்தை குறைக்கவும் அனுமதிக்கும். இந்த ஆலையின் நற்பண்புகளை நீங்கள் முழுமையாக அனுபவிக்க ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்கள் ஆகலாம்.
   • உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதல் இல்லாமல் ஒரு மாதத்திற்கு மேல் வலேரியன் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • இந்த தாவரத்தின் வேர் ஒரு வலுவான வாசனையைக் கொண்டிருப்பதால், வாசனையை மறைக்க பேஷன்ஃப்ளவர், எலுமிச்சை தைலம் அல்லது ஹாப்ஸ் போன்ற பிற இனிமையான தாவரங்களுடன் கலக்கலாம்.
   • கனரக உபகரணங்களை ஓட்டுவதற்கு முன் அல்லது நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டிய பிற செயல்களைச் செய்வதற்கு முன் பகலில் வலேரியன் எடுக்க வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது குழந்தை மருத்துவரை அணுகாமல் ஒரு குழந்தைக்கு கொடுக்க வேண்டாம்.
   • அறுவைசிகிச்சைக்கு முன் அல்லது மயக்க மருந்துகள், ஸ்டேடின்கள் அல்லது ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் போன்ற மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது இந்த மூலிகையை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

7. 
   

   
   பேஷன்ஃப்ளவர் பயன்படுத்தவும். பாஸிஃப்ளோரா என்பது மயக்க மருந்து பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு தாவரமாகும், இது உங்களுக்கு அமைதி உணர்வைத் தரும், மேலும் எளிதாக தூங்க உதவும். கவலை தொடர்பான தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய வயிற்று ரிஃப்ளக்ஸ் உணர்வையும், குமட்டலையும் கட்டுப்படுத்த பாசிஃப்ளோரா பயன்படுத்தப்படுகிறது. கவலைக் கோளாறுகள் அல்லது பதட்டத்தின் தீவிர வடிவங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த ஆலை பயன்படுத்தப்படுகிறது.
   • கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பேஷன்ஃப்ளவர் எடுப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இந்த ஆலை இந்த பெண்களுக்கு ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது உடலில் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில இரசாயனங்கள் உள்ளன.

8. 
   

   
   எல்-தியானைன் பயன்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது பெரும்பாலும் பச்சை தேயிலை மற்றும் சில கூடுதல் பொருட்களில் காணப்படுகிறது. எல்-தியானைன் உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகவும், மயக்கம் இல்லாமல் தளர்வு உணர்வுகளைத் தூண்டுவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • தியானைனைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அல்லது ஒரு குழந்தைக்குக் கொடுப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் கவலைக்கு பிற மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால் அல்லது நீங்கள் மூலிகை சிகிச்சையைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால்.

9. 
   

   
   காவா சாற்றைத் தவிர்க்கவும். கவா முன்பு பதட்டத்திற்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக கருதப்பட்டது, ஆனால் புதிய ஆராய்ச்சி இந்த ஆலை குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்குப் பிறகும் கடுமையான கல்லீரல் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதைக் காட்டுகிறது. காவா பற்றி உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) எச்சரித்திருந்தாலும், இந்த ஆலை இன்னும் அமெரிக்காவில் உள்ள சில உணவு கடைகளில் கிடைக்கிறது.
   • குறிப்பாக கல்லீரல் பிரச்சினை இருந்தால் அல்லது உங்கள் கல்லீரலை பாதிக்கும் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொண்டால் காவாவைத் தவிர்க்கவும்.

முறை 3 போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்

1. 
   

   
   போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். போதுமான தூக்கம் இருப்பது உங்கள் நிலையை சரியாக நிர்வகிக்க உதவும். சில ஆய்வுகள் தூக்கமின்மை மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, பதட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தக்கூடும் என்று காட்டுகின்றன. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன்பு காஃபின், நிகோடின், ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த பொருட்கள் உங்களை விழித்திருக்க தூண்டக்கூடிய விளைவை ஏற்படுத்தும். ஆல்கஹால் சார்பு கவலை அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் கவலை ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உங்கள் அன்றாட நுகர்வு ஒரு நாளில் ஒரு பானமாக குறைக்க வேண்டும்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்பு வேலை செய்வது அல்லது எந்த உடற்பயிற்சியையும் பயிற்சி செய்வது போன்ற செயல்களைத் தவிர்க்கவும். மன அழுத்தம் நிறைந்த உடல் மற்றும் உளவியல் நடவடிக்கைகள் கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்ய காரணமாகின்றன, இது அதிகரித்த விழிப்புணர்வுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்த ஹார்மோனைத் தவிர வேறில்லை.

2. 
   

   
   தூக்க அட்டவணையை அமைக்கவும். இது நிலையான தூக்கத்தையும் சிறந்த தரத்தையும் உறுதிப்படுத்த உதவும். உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை அமைக்க சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வதன் மூலமும், சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதன் மூலமும் ஒரு வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள். உதாரணமாக, தினமும் காலை 8 மணிக்கு எழுந்து ஒவ்வொரு இரவும் இரவு 11 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்ல திட்டமிடுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் இந்த அட்டவணைகளைப் பின்பற்றுங்கள், உங்கள் உடல் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுந்திருக்கப் பழகவும், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்கவும் உதவுங்கள்.

3. 
   

   
   விளக்குகளை சலிக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உங்கள் அறையை இருட்டடையச் செய்ய விளக்குகளை அணைத்து தூங்குவதற்கு ஏற்றதாக இருக்கும். நீங்கள் நன்றாக தூங்க அனுமதிக்கும் சூழலை உருவாக்கவும். உங்கள் அறைக்குள் நுழையும் ஒளி மற்றும் சத்தத்தின் அளவை முடிந்தவரை குறைக்கவும். உங்கள் அறையை இருட்டடிக்க உங்கள் திரைச்சீலைகள் அல்லது குருட்டுகளை மூடு. முழு விளக்குகளையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால் ஒளியைத் தடுக்க முடிந்தால் கண்களுக்கு முகமூடியை அணிய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு இருண்ட அறையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் மெலடோனின், தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோனை சுரக்கிறது.
   • வெப்பநிலையை 18 முதல் 24 ° C வரை மிதமான வசதியான மட்டத்தில் வைத்திருங்கள். மேலும், உங்கள் அறையில் காற்று மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருப்பதைத் தவிர்க்க காற்று சுழல்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

4. 
   

   
   ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உடல் மற்றும் உளவியல் ரீதியான மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் தளர்வு நுட்பங்கள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மன அழுத்த நடவடிக்கைகள் உடலில் கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்யக்கூடும், இது மன அழுத்தம் ஹார்மோன் கவலை மற்றும் விழிப்புணர்வுடன் தொடர்புடையது. ஓய்வெடுக்க உதவும் எதையும் அடையாளம் கண்டு படுக்கை சடங்கில் சேர்க்கவும். படித்தல், மென்மையான இசை அல்லது சுவாச பயிற்சிகள் ஒரு வகையான தளர்வு.
   • ஆர்மீரில் சிரமங்கள் இருப்பது விரக்தியை உருவாக்கும். நீண்ட நேரம் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், இடத்தை மாற்றவும். உங்களுக்கு நிதானமாக ஏதாவது செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் படுக்கைக்குத் திரும்புங்கள்.

5. 
   

   
   படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் கேஜெட்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். உண்மையில், மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து வரும் ஒளி உங்கள் மூளையால் சுரக்கும் மெலடோனின் அளவைக் குறைக்கும். இந்த மெலடோனின் குறைபாடு உங்களை எளிதில் தூங்கவிடாமல் தடுக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
   • நீங்கள் தூங்குவதற்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திலிருந்து விலகிச் செல்ல வேண்டிய மின்னணு கேஜெட்களில் செல்போன்கள், ஸ்மார்ட்போன்கள், தொலைக்காட்சிகள் மற்றும் கணினிகள் அடங்கும்.

முறை 4 தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்

1. 
   

   
   மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். அதிக மன அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க இயலாமை பெரும்பாலும் கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் வயதாகும்போது, ​​ஒரு மன அழுத்த நிகழ்வுக்குப் பிறகு தளர்வு பதிலைப் பெறுவது மேலும் மேலும் கடினமாகிறது. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க, பொழுதுபோக்குக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள், அமைதியான சூழலில் ஆழமான மற்றும் குறைந்த சுவாச பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், நேர்மறையான எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் முன்னுரிமைகளை மறுசீரமைக்கவும் தேவையற்ற பணிகளை அகற்றவும்.
   • நகைச்சுவையை ஒரு தளர்வு நுட்பமாக முயற்சிக்கவும். கடுமையான மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த நகைச்சுவை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

2. 
   

   
   யோகா செய்யுங்கள். இது தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கவும் உதவும். யோகா உங்கள் உடற்பயிற்சி, உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் தன்னம்பிக்கையையும் மேம்படுத்துகிறது. யோகா பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு நல்ல தோரணை, நல்ல இயக்கம், நெகிழ்வுத்தன்மை, செறிவு, நல்ல தூக்க பழக்கம் மற்றும் நல்ல செரிமானம் இருக்கும். வீட்டில் டிவிடிகளைப் பின்தொடர்வதன் மூலமோ அல்லது அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளருடன் குழு பாடம் எடுப்பதன் மூலமோ நீங்கள் யோகா கற்றுக்கொள்ளலாம். இந்த அமர்வுகள் பொதுவாக 45 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.
   • யோகா வகுப்புகளின் போது நீங்கள் இயக்கங்களைக் கற்றுக்கொண்டவுடன், அவற்றை வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யலாம். அதிக நன்மை பெற தினமும் சுமார் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை யோகா செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் வகுப்புகள் எடுக்க விரும்பினால், நீங்கள் பங்கேற்பதற்கு முன்பு உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களுக்கு யோகா கற்பிக்க திறமையானவர் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   தைச்சியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். தற்காப்பு கலைகளால் ஈர்க்கப்பட்ட ஒழுக்கத்தில் ஒரு பயிற்சி தைச்சி. பெரும்பாலான தைச்சி இயக்கங்கள் மெதுவாகவும் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுகின்றன, இது தியானத்திற்கு சாதகமானது. ஒரு இனிமையான விளைவை உருவாக்க, ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது இயக்கங்களைச் செய்யலாம். தைச்சி உங்கள் உடல்நலம், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகிறது. வீட்டில் ஒரு வீடியோவைப் பின்தொடர்வதன் மூலமோ அல்லது வகுப்புகள் எடுப்பதன் மூலமோ இந்த தற்காப்புக் கலையை யார் வேண்டுமானாலும் கற்றுக்கொள்ளலாம். வாரத்திற்கு சில முறை மட்டுமே செய்யப்படும் தைச்சி வகுப்புகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், இயக்கங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், இதனால் அவற்றை ஒரு முறை வீட்டிலேயே இனப்பெருக்கம் செய்யலாம். தினமும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் தைச்சியைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • தசை பயிற்சிகள் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு அமைதியான உணர்வைத் தர உதவுகின்றன. சுவாசம் இந்த தளர்வுக்கு பங்களிக்கிறது, ஆனால் உங்கள் ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

முறை 5 மருத்துவ உதவியைக் கண்டறிதல்

1. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் மருந்துகளைப் பற்றி கேளுங்கள். உங்கள் கவலையை நிர்வகிக்க உதவும் மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் உணவு, துணை, எந்த மூலிகை மற்றும் பிற மருந்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடும் மருந்துகளுடன் சேர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளும்போது இவை பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைகின்றன அல்லது கவலைக்குரிய மருந்துகளின் பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கும் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். பதட்டத்திற்கு எதிரான மருந்துகளில், பின்வருமாறு:
   • மூளை இரசாயனங்கள், நரம்பியக்கடத்திகள் எனப்படும் மூளையின் வேதிப்பொருட்களின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் ஃப்ளூக்ஸெடின், லிமிபிரமைன், பராக்ஸெடின், செர்ட்ராலைன் மற்றும் வென்லாஃபாக்சைன் போன்ற ஆண்டிடிரஸ்கள் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். சிட்டோபிராம் அல்லது சிட்டோபிராம் போன்ற சில ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் ஒரு நாளைக்கு 20 மி.கி.க்கு மேல் அளவுகளில் எடுக்கக்கூடாது,
   • பஸ்பிரோன், ஆன்டிசிரைடிக் மருந்துகளைப் போலவே செயல்படும் ஒரு ஆன்சியோலிடிக், ஆனால் முழுமையாக செயல்பட பல வாரங்கள் ஆகலாம்,
   • அரிதான சூழ்நிலைகளில், உங்கள் மருத்துவர் குறுகிய காலத்தில் பதட்டத்தை நீக்கும் பென்சோடியாசெபைன்கள், மயக்க மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். போதைப்பொருள் வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள் பென்சோடியாசெபைன்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். இந்த பொருட்கள் உண்மையில் ஒரு போதை உருவாக்க முடியும்.

2. 
   

   
   ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகவும். உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்களை மனநல சிகிச்சைக்கான அங்கீகாரம் பெற்ற நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்க முடியும், இது பராமரிப்பு சிகிச்சை அல்லது உளவியல் ஆதரவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பதட்டத்திற்கு எதிரான சிறந்த சிகிச்சையாக இது இருக்கும். நடத்தை மற்றும் அறிவாற்றல் சிகிச்சை என்பது கவலைக் கோளாறுகளுக்கு உளவியல் சிகிச்சையின் மிகவும் பயனுள்ள வடிவங்களில் ஒன்றாகும்.மனநல மருத்துவர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் பெரும்பாலும் இந்த சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துகின்றனர், இது உங்கள் கோளாறு காரணமாக நீங்கள் நிறுத்திவிட்ட செயல்பாடுகளை படிப்படியாக மீண்டும் தொடங்க குறிப்பிட்ட திறன்களை உங்களுக்கு வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இதன் மூலம், உங்கள் ஆரம்ப வெற்றியை நீங்கள் உருவாக்கும்போது உங்கள் நிலை மேம்படும்.
   • நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், ஒரு மனநல செவிலியர், பதிவுசெய்யப்பட்ட மருத்துவ சமூக சேவகர், திருமணம் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளர் அல்லது உங்கள் பகுதியில் அங்கீகாரம் பெற்ற தொழில்முறை ஆலோசகர் ஆகியோரின் உதவியை நாடுங்கள்.

3. 
   

   
   வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வழங்குநர் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மீட்புத் திட்டத்தை உருவாக்க உதவலாம், இது பதட்டத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி காலப்போக்கில் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, மேலும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் இந்த உளவியல் கோளாறுகளை அனுபவிப்பது குறைவு. ஒரு தீவிர உடற்பயிற்சி அமர்வு சில மணிநேரங்களுக்கு அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். அதேபோல், ஒரு வழக்கமான அட்டவணை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். ஒரு வாரத்தில் இரண்டரை மணிநேர மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை மட்டுமே செய்ய முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, எடை பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு போன்ற 75 நிமிடங்கள் வேகமாக நடக்க அல்லது ஜாகிங் செய்ய அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியை வாரத்திற்கு ஐந்து முறையாவது செய்யுங்கள். இதில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் வேறு எந்த செயலும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்தும். உங்கள் பயிற்சிகளை பகலில் சிறிய பயிற்சி அமர்வுகளாகப் பிரிக்கவும், நீங்கள் அதை ஒரே நேரத்தில் செய்ய மிகவும் கடினமாக இருந்தால்.
   • தினசரி இலக்குகளை அமைத்து, ஒவ்வொரு நாளும் நிலைத்தன்மையைத் தேடுங்கள். அமர்வின் காலத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், வார இறுதி முடிவில் ஒன்று, ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களில் முழு உடற்பயிற்சியையும் பயிற்சி செய்ய முயற்சிப்பதை விட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறுகிய நேரம் நடப்பது நல்லது.
   • உங்களை ஒரு வொர்க்அவுட் நண்பராகக் கண்டுபிடி. உங்களை ஊக்குவிக்க உதவ வேறு யாராவது இருந்தால் ஒரு திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது. கூடுதலாக, இது உடற்பயிற்சியை மிகவும் வேடிக்கையாக ஆக்குகிறது.
   • நீங்கள் பணிபுரியும் போது இசை, போட்காஸ்ட் அல்லது ஆடியோபுக்கைக் கேளுங்கள். இது உங்களை ஊக்குவிக்கவும், நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

4. 
   

   
   வெளியே வாருங்கள். இயற்கையான சூழலுக்கு அருகாமையில் இருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது என்பது பெருகிய முறையில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பசுமையான சூழலில் வாழ்வது நல்ல நிலையில் இருக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கவலை அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. வீடுகளை மற்றும் அலுவலகங்களில் மாசுபடுவதை வெளியில் இருப்பதை விட அதிகமாக உள்ளது என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஹைகிங், தோட்டக்கலை மற்றும் வெளிப்புற டென்னிஸ் விளையாட்டு போன்ற செயல்பாடுகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
   • வாரத்திற்கு ஒரு மணிநேரமாவது வெளிப்புற நடவடிக்கைகளை நிதானமாக அனுபவிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

5. 
   

   
   பயோஃபீட்பேக்கை முயற்சிக்கவும். பயோஃபீட்பேக் என்பது உடலைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு முறையாகும், இதன் மூலம் உங்கள் உடலின் வழக்கமான உயிரியல் செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்த கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். இது உங்கள் இதய துடிப்பு, உடல் வெப்பநிலை, தசை விறைப்பு மற்றும் சில நேரங்களில் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. உங்கள் உடலில் இணைக்கப்பட்டுள்ள மின்முனைகள் மூலம் இவை அனைத்தையும் நீங்கள் கண்காணிக்க முடியும், மேலும் இது உங்கள் சொந்த உயிரியல் செயல்முறைகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதை கண்காணிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதை எப்படி செய்வது என்று நீங்கள் அறிய விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு பயோஃபீட்பேக் சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்கப்படுவீர்கள், அவர் இந்த ஒவ்வொரு உயிரியல் செயல்முறைகளையும் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிய உதவும். இந்த நுட்பம் கவலை, மனச்சோர்வு, அத்துடன் நாள்பட்ட வலி மற்றும் தலைவலியைக் குறைக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • மனநல மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் பயோஃபீட்பேக் சிகிச்சைக்கு தகுதியான பயிற்சியாளர்களாக இருக்கலாம்.

6. 
   

   
   குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சிக்கவும். லாகபஞ்சர் சருமத்தின் வழியாக சிறிய, மெல்லிய ஊசிகளை செருகுவதன் மூலம் உடலின் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளைத் தூண்டும். சில ஆய்வுகள் உண்பது பதட்டத்திலிருந்து விடுபடவும், தலைவலியைக் குறைக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று காட்டுகின்றன. ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்சியாளரால் நிகழ்த்தப்படும் போது லாகபஞ்சர் பொதுவாக பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது, இருப்பினும் ஊசிகளின் பொருத்தமற்ற பயன்பாடு ஆபத்தான பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • குத்தூசி மருத்துவம் சிகிச்சையைப் பயிற்சி செய்ய உங்கள் பயிற்சியாளர் அனுமதிக்கப்படுகிறார் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • சிகிச்சையின் பின்னர் சுமார் 8 மணி நேரம் அதிக உணவு, கடுமையான உடல் செயல்பாடு, மது அருந்துதல் அல்லது பாலியல் செயல்பாடு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.