கால் பிடிப்பிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 கால் பிடிப்பை நீக்கு
• முறை 2 கால் பிடிப்பைத் தடுக்கும்
• முறை 3 மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்

ஒரு கால் தசைப்பிடிப்பு உங்களை நள்ளிரவில் எழுப்பி பகலில் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும். நீரிழப்பு முதல் கர்ப்பம் வரை பல காரணங்களுக்காக இந்த தசைக் கோளாறு ஏற்படுகிறது. தசைப்பிடிப்பு சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது நிலைமை மேம்படவில்லை என்றால் மருத்துவரை அணுகவும். இருப்பினும், எப்போதாவது பிடிப்புகள் ஏற்பட்டால், உங்களுக்கு நிவாரணம் தரக்கூடிய சில எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 கால் பிடிப்பை நீக்கு

1. உங்கள் கால்களுக்கும் கால்விரல்களுக்கும் மசாஜ் செய்யுங்கள். பிடிப்பை போக்க கால் மற்றும் கால்விரல்களின் தசைகளை மசாஜ் செய்யுங்கள். மசாஜ் செய்யும் போது, ​​கால்களின் முழு நீளத்தை நீட்டிக்கும் கால்விரல்களுக்கு இடையில் உள்ள வளைவுகள் மற்றும் தசைகள் குறித்து குறிப்பாக கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் கால் அல்லது கால் தசைகளில் ஏதேனும் ஒரு முடிச்சை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் கட்டைவிரலால் மூன்று முதல் ஐந்து விநாடிகள் வரை அழுத்தவும், பின்னர் விடுவிக்கவும்.
   • மசாஜ் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்யவும், அல்லது பிடிப்பு மறைந்து போகும் வரை.
   • நீங்கள் விரும்பினால், மசாஜ் ரோலரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் காலில் சறுக்குங்கள். இது ஒரு எளிய மர உருளை அல்லது தண்ணீர் பாட்டில் இருக்கலாம். பிந்தைய வழக்கில், பாட்டிலை முதலில் உறைவிப்பான் ஒன்றில் வைத்து, பின்னர் குளிர்ச்சியின் அடக்கும் விளைவு காரணமாக வலியைப் போக்க சிகிச்சையளிக்க அந்த பகுதியில் பயன்படுத்தவும்.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் கால்விரல்களை நீட்டி நகர்த்தவும். நீங்கள் சில நீட்சி செய்யலாம், பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களை நகர்த்தி பிடிப்பிலிருந்து விடுபடலாம். உங்கள் கால்விரல்களை நீட்டி அவற்றை நகர்த்துவது பிடிப்புகளால் பாதிக்கப்பட்ட தசைகளை தளர்த்த உதவும்.
   • உங்கள் கால்விரல்களை நீட்ட, தரையில் அல்லது படுக்கையில் உங்கள் கால்களை நேராக முன்னோக்கி உட்கார வைக்கவும்.
   • பின்னர், உங்கள் கால்விரல்களை முன்னோக்கி வளைத்து, சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் அவற்றை பின்னால் இழுத்து இன்னும் சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • நீங்கள் அவற்றை நீட்டும்போது ஒருவருக்கொருவர் விலகிச் செல்லுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களை உங்களால் முடிந்தவரை பரப்பவும், அதனால் அவை ஒருவருக்கொருவர் தொடக்கூடாது.
   • இந்த முறையை முன்னும் பின்னுமாக மடிப்பதன் மூலம் இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் கால்விரல்களை மீண்டும் தரையில் பரப்பி அவற்றை நகர்த்தத் தொடங்குங்கள். பிடிப்பு மறைந்து போகும் வரை தொடர்ந்து கிளறவும்.
   • சில நேரங்களில் கால் மற்றும் கால்விரல்களில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க கன்று தசைகளை நீட்டவும் உதவியாக இருக்கும். ஒரு சுவரை எதிர்கொண்டு நிற்கவும், ஒரு அடி மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைக்கவும் (பிடிப்புகளால் தொட்ட கால் பின்னால் இருக்க வேண்டும்). முன்னோக்கி சாய்ந்து, பின் காலின் கன்றுக்குட்டியை நீட்டுவதை உணருவீர்கள். இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்யவும்.

3. 
   

   
   
   
   பிடிப்பு மறைந்து போகும் வரை கால் மற்றும் கால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களை நீட்டி அவற்றை அசைப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், அல்லது இந்த நுட்பம் திறமையற்றதாக இருந்தால், உங்களுக்கு வலுவான நீட்சி தேவைப்படலாம். தசைப்பிடிப்பிலிருந்து விடுபட அவற்றை உங்கள் கைகளால் நீட்டலாம்.
   • உங்கள் கைகளால் கால்விரல்களை நீட்ட, பாதிக்கப்பட்ட முழங்காலில் மற்ற முழங்காலில் தாண்டி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களைப் பிடித்து, நீட்டிக்கப்படுவதை உணரும் வரை அவற்றை சற்று பின்னோக்கி இழுக்கவும்.
   • இந்த நிலையை மூன்று முதல் ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களை விடுங்கள். பிடிப்பு கடந்து செல்லும் வரை இந்த நீட்டிப்பை மீண்டும் செய்யவும்.

4. 
   

   
   உங்கள் பாதத்தை வெதுவெதுப்பான நீரில் மூழ்கடித்து விடுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களை ஒரு சூடான குளியல் அல்லது கால் குளியல் ஊறவைக்க இது உதவியாக இருக்கும். வெப்பம் பாதங்கள் மற்றும் கால்விரல்களின் தசைகளை தளர்த்தி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் விரும்பினால், தளர்வு உணர்வை அதிகரிக்க எப்சம் உப்பையும் சேர்க்கலாம்.
   • இந்த முறையைத் தொடர, ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு படுகையை நிரப்பவும்.
   • நீங்கள் குளியல் தேர்வு செய்தால், நீங்கள் 100 அல்லது 200 கிராம் எப்சம் உப்புகளை சேர்க்கலாம். நீங்கள் ஒரு கால் குளிக்க விரும்பினால், சில தேக்கரண்டி ஊற்றவும்.
   • உங்கள் கால்களை குளியல் தொட்டியில் ஊறவைக்கவும் அல்லது சுமார் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை பேசினில் மூழ்கி ஓய்வெடுக்கவும், பிடிப்பை அகற்றவும்.

5. 
   

   
   நடக்க. சுறுசுறுப்பாக இருப்பது கீழ் மூட்டுகளில் ஏற்படும் பிடிப்பைத் தடுக்கவும், அவற்றைப் போக்கவும் உதவும். உங்களுக்கு கால்விரல் பிடிப்பு இருந்தால், அதைப் போக்க குறுகிய நடைப்பயணத்தை முயற்சிக்கவும். நாள் முழுவதும் பிடிப்பைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நடைபயிற்சி செய்யுங்கள்.

முறை 2 கால் பிடிப்பைத் தடுக்கும்

1. 
   

   
   நீரேற்றமாக இருங்கள். நீரிழப்பு என்பது பிடிப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றொரு காரணியாகும், எனவே ஏராளமான தண்ணீரை குடிக்க மறக்காதீர்கள். சரியான நீரேற்றத்தை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 முதல் 8 கிளாஸ் 250 மில்லி தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான நபராக இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.

2. 
   

   
   ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தாதுக்கள் இல்லாததால் பிடிப்பும் ஏற்படலாம். உடலுக்கு போதுமான தாதுக்கள் வழங்கப்படுவதை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு வழி, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில் 100% அடங்கிய ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது.
   • சோடியம், மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு மல்டிவைட்டமினைத் தேர்வுசெய்க, ஏனெனில் இந்த நான்கு தாதுக்களில் ஒன்றின் குறைபாடு கால் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.
   • தயாரிப்பின் மருந்தளவு தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி, உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு சிறந்த தயாரிப்பு குறித்த சிறந்த ஆலோசனையை நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • கால் பிடிப்பைத் தடுக்க ஒரு சமநிலை உணவை பின்பற்றவும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதத்தை நிறைய சாப்பிடுங்கள்.

3. 
   

   
   வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள். சங்கடமான காலணிகள் சிலருக்கு பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். குறைந்த குதிகால் மற்றும் பரந்த முனைகளுடன் காலணிகளைத் தேர்வுசெய்க. குறுகிய கால்விரல் காலணிகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை இயக்கத்தைத் தடுக்கின்றன அல்லது கட்டுப்படுத்துகின்றன, அதற்கு பதிலாக உங்கள் கால்விரல்களை நன்றாக நகர்த்த அனுமதிக்கும் காலணிகளைத் தேர்வு செய்க.

4. 
   

   
   உங்கள் கால் மற்றும் கால்களை முடிந்தவரை அடிக்கடி நீட்டவும். கால் மற்றும் கால்களை அடிக்கடி நீட்டுவது பிடிப்பைத் தடுக்கவும் உதவும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பும் உங்கள் கால்கள், கால்விரல்கள், கன்றுகள் மற்றும் கால்களை நீட்டிக் கொள்ளுங்கள்.

5. 
   

   
   டெர்மெயில்ஸ் பிரிப்பான்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தூங்கும்போது பிடிப்புகள் ஏற்பட்டால், இரவில் டெர்மா பிரிப்பான் அணியலாம். கால்விரல்களை ஒருவருக்கொருவர் தனித்தனியாக வைத்திருக்கும் ஒரு சாதனம் இது, அவற்றைச் சுற்றியுள்ள சிறிய தசைகளை நீட்ட உதவுகிறது.
   • மருந்தகங்களின் அழகு பிரிவில் நீங்கள் தோல் பிரிப்பான்களைக் காணலாம். ஒரு பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புணர்ச்சியின் போது கால்விரல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அவை கால் பிடிப்பைத் தடுக்கவும் உதவும்.

6. 
   

   
   வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். கால்விரல்களில் நேரடியாக செயல்படும் கால்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகளை அவை பலப்படுத்த முடியும். இந்த பயிற்சிகளில் ஒன்று ஒரு காலில் கன்று தூக்குதல். ஒரு சுவர் அல்லது நாற்காலிக்கு எதிராக உங்கள் கைகளால் உறுதியாக நிற்கவும், பின்னர் உங்கள் குதிகால் தூக்கி 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. இந்த பயிற்சியை 8 முதல் 10 முறை செய்யவும்.
   • உங்கள் கால்விரல்களை ஒரு துண்டுடன் போர்த்தலாம். தரையில் ஒரு துண்டு போடவும். உங்கள் கால்களை துண்டு மீது வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களைப் பயன்படுத்தி அதை மடிக்க முயற்சிக்கவும். பின்னர் உங்கள் கால் மற்றும் கால்களைப் பயன்படுத்தி மீண்டும் துண்டு பரப்பவும். வாரத்திற்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

7. 
   

   
   உங்கள் கால்களை சூடாக வைத்திருங்கள். குளிர் கூட பிடிப்பைத் தூண்டும். வீட்டில் சாக்ஸ் அல்லது செருப்புகளை அணிந்து, வெளியே செல்லும் போது சரியான காலணிகளுடன் மிகவும் சூடான சாக்ஸை அணியுங்கள்.
   • சாக்ஸ் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் கால்களை சூடேற்றுவதற்கு ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்தலாம்.

முறை 3 மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்

1. 
   

   
   பிரச்சினை மோசமடைந்துவிட்டால் அல்லது மேம்படவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இந்த நிலை நீங்கள் பாதிக்கப்படுகின்ற ஒரு அடிப்படை நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், எனவே இது இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக நீடிப்பதை நீங்கள் கவனித்தால் அல்லது நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள் அல்லது பிற வைத்தியங்களில் எந்த முன்னேற்றத்தையும் நீங்கள் காணவில்லை என்றால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும் . கால் மற்றும் கால் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும் முக்கிய நோய்கள்:
   • தைராய்டு பிரச்சினைகள்;
   • நரம்பு சேதம்
   • பார்கின்சன் நோய்;
   • மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ்;
   • வைட்டமின் டி குறைபாடு;
   • நீரிழிவு;
   • புற நரம்பியல்.

2. 
   

   
   நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால் கர்ப்ப பரிசோதனை செய்யுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் கால்கள், கால்விரல்கள் மற்றும் கால்களில் பிடிப்புகள் அதிகம் காணப்படுகின்றன. உங்கள் பிடிப்புகள் அதிகமாகிவிட்டால், நீங்கள் கர்ப்ப பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். சோதனை முடிவு நேர்மறையானதாக இருந்தால், உங்கள் பிடிப்புகளுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்பது பற்றி உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

3. 
   

   
   மருந்துகளைப் பற்றி அறிக. அவற்றில் சில பக்க விளைவுகளாக கீழ் மூட்டுகளில் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்கள் மருந்து உங்கள் பிரச்சினைக்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இந்த இரண்டாம் அறிகுறியைக் குறைக்க மருத்துவர் பிற மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது அளவை மாற்றலாம்.
   • தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவதாக மோசமாக அறியப்பட்ட சில பொதுவான மருந்துகள் டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் ஸ்டேடின்கள் போன்ற ஆன்டிகொலெஸ்டிரால் மருந்துகள்.