மாதவிடாய் பிடிப்பிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உங்கள் உணவின் மூலம் பிடிப்பை நீக்குங்கள்
• முறை 2 விளையாட்டு மற்றும் நீட்டிப்பதன் மூலம் பிடிப்பை நீக்குங்கள்
• முறை 3 பிற முறைகள் மூலம் பிடிப்பை நீக்கு

உங்களுக்கு பயங்கரமான மாதவிடாய் பிடிப்பு இருக்கிறதா? பெரும்பாலான பெண்கள் பிடிப்புகளால் அவதிப்படுகிறார்கள் என்றாலும், பிடிப்பின் தீவிரம் ஒரு பெண்ணுக்கு மற்றொரு பெண்ணுக்கு மாறுபடும். ஆனால் ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் காலகட்டத்தில் இந்த பயங்கரமான பிடிப்புகளை நீங்கள் அனுபவிக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் வலியைப் போக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றி விரைவாக பிடிப்பைப் பெறுங்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 உங்கள் உணவின் மூலம் பிடிப்பை நீக்குங்கள்

1. 
   

   
   ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிடுங்கள். வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது பிடிப்புகளைக் குறைக்க உதவும், ஏனெனில் இந்த பிடிப்புகள் பொட்டாசியம் இல்லாததால் இருக்கலாம். பொட்டாசியம் நிறைந்த பிற உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே:
   • அசுகி பீன்ஸ், சோயா அல்லது லிமா பீன்ஸ் போன்ற தானிய காய்கறிகள்
   • கீரை அல்லது காலே போன்ற இலை காய்கறிகள்
   • பாதாமி, பிளம்ஸ் அல்லது திராட்சை போன்ற உலர்ந்த பழங்கள்
   • சால்மன், ஹலிபட் அல்லது டுனா போன்ற மீன்கள்

2. 
   

   
   முடிந்தவரை காஃபின் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் பிடிப்பை மோசமாக்கும். காபி, தேநீர், கோகோ கோலா மற்றும் சாக்லேட் போன்ற காஃபின் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களை மாதவிடாய் காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

3. 
   

   
   
   
   கெமோமில் டீ (டிகாஃபினேட்டட்) குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். லண்டன் இம்பீரியல் கல்லூரியின் சமீபத்திய ஆய்வில், ஜெர்மன் கெமோமில் குடிப்பது (இது என்றும் அழைக்கப்படுகிறது மெட்ரிகேரியா ரெகுடிட்டா) மாதவிடாய் பிடிப்புகளால் ஏற்படும் வலியைப் போக்க உதவியது. கெமோமில் கிளைசின் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது தசைப்பிடிப்புகளை நீக்குகிறது. கருப்பை தளர்த்துவதன் மூலம், மாதவிடாய் பிடிப்பை போக்க கெமோமில் ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகத் தோன்றுகிறது.

4. 
   

   
   கேடோரேட் போன்ற விளையாட்டு பானம் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த பானங்கள் பிடிப்பைப் போக்க உதவுகின்றன என்பதற்கு விஞ்ஞான ஆதாரங்கள் இல்லாவிட்டாலும், முயற்சி செய்வதற்கான ஆபத்து இல்லை. விளையாட்டு பானங்களில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன, அவை தசைப்பிடிப்புகளை போக்க உதவுகின்றன.
   • விளையாட்டு பானங்கள் ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? அதிகப்படியான செயல்திறன் அல்லது பொட்டாசியம் அல்லது மெக்னீசியம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் பிடிப்புகள் ஏற்படலாம். கருப்பையின் சுருக்கங்களால் மாதவிடாய் பிடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன, அவை கருப்பை புறணி மற்றும் கருவுற்ற முட்டைகளை அண்டவிடுப்பின் பின்னர் வெளியேற்ற முயற்சிக்கின்றன. மாதவிடாய் பிடிப்புகள் தசைப்பிடிப்பு போன்றவற்றால் ஏற்படாது என்பதால், விளையாட்டு பானங்கள் விளம்பரப்படுத்தப்பட்டதை விட குறைவான செயல்திறன் கொண்டதாக இருக்கலாம்.

5. 
   

   
   
   
   ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல் குணப்படுத்துவது (ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் எனப்படும் நல்ல கொழுப்புகளில் அதிகம்) மாதவிடாய் பிடிப்பால் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்க உதவும். ஒரு ஆய்வில், தினசரி மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்ட பெண்களுக்கு மருந்துப்போலி எடுத்தவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான வலி இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டது.

6. 
   

   
   பின்வரும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸை முயற்சிக்கவும். அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும். சில நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகளுக்கு முரணாக இருக்கலாம். பின்வரும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மற்றும் உங்கள் காலகட்டத்தில் ஒவ்வொரு முறையும் தியாகத்தால் பாதிக்கப்படுவதைத் தடுக்கலாம்:
   • கால்சியம் சிட்ரேட், ஒரு நாளைக்கு 500 முதல் 1,000 மி.கி. இது தசை தொனியை பராமரிக்க உதவுகிறது.
   • வைட்டமின் டி, ஒரு நாளைக்கு 400 IU. இது உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சி வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
   • வைட்டமின் ஈ, தினமும் 500 ஐ.யூ. விதிகளால் ஏற்படும் வலியைப் போக்க அவளுக்கு ஒரு நடவடிக்கை இருக்கும்.
   • மெக்னீசியம், ஒரு நாளைக்கு 360 மி.கி., மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு 3 நாட்களுக்கு முன்பு. மாதவிடாய் போது ஏற்படும் புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் மற்றும் பிற பொருட்களின் வெளியீட்டைக் குறைக்க இது உதவுகிறது.

முறை 2 விளையாட்டு மற்றும் நீட்டிப்பதன் மூலம் பிடிப்பை நீக்குங்கள்

1. 
   

   
   தலையணைகளால் உங்கள் கால்களை உங்கள் உடலுக்கு மேலே 50 செ.மீ உயர்த்தவும். இது உங்கள் கருப்பை தசைகள் ஓய்வெடுக்க கட்டாயப்படுத்தும்.

2. 
   

   
   குத்தூசி மருத்துவம் முயற்சிக்கவும். பல ஆய்வுகளில், குத்தூசி மருத்துவம் சிகிச்சை பெற்ற பெண்கள் குறைந்த வலி மற்றும் குறைவான மருந்துகளைப் பற்றி தெரிவித்தனர். குத்தூசி மருத்துவம் என்பது உடலில் உள்ள சி (முக்கிய ஆற்றல்களை) சமநிலைப்படுத்துவதாகும். மாதவிடாய் பிடிப்புகளில், சியின் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மண்ணீரல் மற்றும் கல்லீரலில் அமைந்துள்ளன.

3. 
   

   
   உங்கள் வயிற்றை 10 விநாடிகள் பல முறை அழுத்தவும். மெதுவாக அழுத்தவும். உங்கள் உடல் மாதவிடாய் பிடிப்பால் ஏற்படும் வலியின் உணர்வை விட அழுத்த உணர்வில் கவனம் செலுத்தும். ஒரு கவனச்சிதறலை விட, உங்கள் வயிற்றை அழுத்துவதும் உங்கள் வலியைக் குறைக்கும்.

4. 
   

   
   வலியை அமைதிப்படுத்த உங்கள் வயிற்றில் மசாஜ் செய்யுங்கள். உங்கள் அடிவயிற்றின் மேற்புறத்தில் தொடங்கி உங்கள் கீழ் முதுகில் முடிக்கவும். முடிந்தால், உங்கள் அன்பானவர் உங்கள் கீழ் முதுகில் மசாஜ் செய்யுங்கள்.

5. 
   

   
   நடந்து செல்லுங்கள். நடைபயிற்சி என்பது மாதவிடாய் பிடிப்புகளால் ஏற்படும் வலியைப் போக்க எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, 30 நிமிடங்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறையாவது வேகமாக நடக்கவும். நடைபயிற்சி உங்கள் பீட்டா-எண்டோர்பின்களைப் பெற உதவும், அத்துடன் புரோஸ்டாக்லாண்டின்களைக் குறைக்கும்.

6. 
   

   
   சிறிது நேரம் ஓடுங்கள். இது வலியை அமைதிப்படுத்த உதவும். நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு மூன்று முறை மிதமான தீவிரம் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
   • பைக் சவாரி செய்யுங்கள்.
   • நீச்சல்.
   • டான்ஸ்.
   • நீங்கள் ஓட வேண்டிய இடத்தில் கால்பந்து, கூடைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்.

7. 
   

   
   ஏபிஎஸ் செய்யுங்கள். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் நன்மை பயக்கும், ஆனால் அவை இன்னும் அதிகமாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை உங்கள் வயிற்று தசைகளை வேலை செய்கின்றன, எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் எரியும் உணர்வில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், உங்கள் மாதவிடாய் வலியில் அல்ல.
   • உடல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பீட்டா-எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அவை உள் ஓபியாய்டுகள் அல்லது உங்கள் உடல் தானாகவே உருவாக்கும் மார்பின்.

முறை 3 பிற முறைகள் மூலம் பிடிப்பை நீக்கு

1. 
   

   
   உங்கள் வயிற்றில் ஒரு சூடான நீர் பாட்டில் அல்லது சூடான நீரின் பாட்டிலை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதை கீழ் முதுகில் வைப்பதன் மூலம் மாற்றவும் (அங்கு செல்ல உங்களுக்கு இரண்டு பாட்டில்கள் சுடு நீர் தேவைப்படலாம்).

2. 
   

   
   சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சூடான குளியல் என்பது பெண்களுக்கு ஏற்படும் வலியை போக்க பயன்படுத்தப்படும் வெப்ப சிகிச்சையின் மற்றொரு வடிவமாகும். அவை உடலின் தசைகளை தளர்த்த உதவுகின்றன, மேலும் நாம் குறைந்த வலியை உணர்கிறோம்.
   • உங்கள் குளியல் ஒரு கப் அல்லது இரண்டு எப்சம் உப்புகளை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அவை மெக்னீசியம் நிறைந்தவை, அவை இல்லாததால் பிடிப்புகள் ஏற்படக்கூடும். உங்கள் குளியல் 30 நிமிடங்கள் இருங்கள்.
   • ஒரு கப் கடல் உப்பு மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் ஈஸ்ட் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த கலவையானது உங்கள் தசைகளை மேலும் தளர்த்தக்கூடும். உங்கள் குளியல் 30 நிமிடங்கள் இருங்கள்.

3. 
   

   
   இப்யூபுரூஃபன், பாராசிட்டமால் போன்ற வலி நிவாரணி மருந்துகள் அல்லது மாதவிடாய் வலிக்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டவற்றை முயற்சிக்கவும். பெட்டியில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுங்கள்!

4. 
   

   
   உங்களுக்கு உண்மையில் வலி மாதவிடாய் பிடிப்பு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் மாத்திரையை கேளுங்கள். மாத்திரை மாதவிடாயின் போது வலி, வீக்கம் மற்றும் பிடிப்பைக் குறைக்கும். நீங்கள் நிறைய கஷ்டப்பட்டால், உங்களுக்கு எந்த வகையான மாத்திரை சரியானதாக இருக்கும் என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் பார்க்க வேண்டும்.

5. 
   

   
   உங்களை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் வலியைத் தடுக்கவும். அவை தொடங்குவதற்கு முன்பே நீங்கள் வலிமிகுந்த காலங்களைத் தவிர்க்கலாம். மாதவிடாய் காலத்திற்கு முன்னர் பின்வருவதைத் தவிர்ப்பது, அவை வரும்போது நீங்கள் குறைவாக பாதிக்கப்படுவீர்கள்:
   • ஆல்கஹால், புகையிலை மற்றும் பிற தூண்டுதல்கள்
   • மன அழுத்தம்
   • செயல்படாமல்