நாம் கோபமாக இருக்கும்போது எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 இந்த நேரத்தில் அமைதியாக இருங்கள்
• பகுதி 2 அமைதியான மனநிலையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• பகுதி 3 ஒரு இனிமையான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது

விரக்தி அல்லது எரிச்சலின் உணர்வுகள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும். உதாரணமாக, வேலையிலும் எங்கள் குடும்பத்திலும் அல்லது சமூக வட்டத்திலும் மோதல் மற்றும் மன அழுத்தம் நம்மை வருத்தப்படுத்தக்கூடும். இது மனிதனாக இருப்பதால் இந்த எதிர்வினை மிகவும் சாதாரணமானது! அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் நடத்தை மற்றும் இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் எதிர்வினைகளை கட்டுப்படுத்த நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இந்த விஷயத்தில் சில அறிவைப் பெறுவது மற்றும் ஒரு சிறிய பயிற்சி உங்கள் எதிர்வினைகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், என்ன நடந்தாலும் அமைதியாக இருக்கவும் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 இந்த நேரத்தில் அமைதியாக இருங்கள்

1. 
   

   
   10 ஆக எண்ணவும். இது உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்களிலிருந்து இடைநிறுத்தப்பட்டு ஒரு படி பின்வாங்குவதற்கான வாய்ப்பை வழங்கும். ஒவ்வொரு எண்ணும் அதிக அமைதியை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். எண்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்களுக்குள் அமைதியான சூழலை உருவாக்குவதற்கான உங்கள் நோக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இதற்காக நீங்கள் பத்து முதல் ஒன்று வரை இறங்கு வரிசையில் எண்ணலாம். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை இந்த நுட்பத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
   • உங்களுக்கு அதிக நேரம் தேவைப்பட்டால், 100 முதல் 1 வரை குறைந்து வரும் வரிசையில் எண்ண முயற்சிக்கவும். இது உங்களை நிதானமாக அமைதிப்படுத்த நேரம் கொடுக்கும்.
   • ஹிப்னோதெரபிஸ்டுகள் பெரும்பாலும் இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி தங்கள் நோயாளிகளுக்கு அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறார்கள்.
   • இந்த பயிற்சியை நீங்கள் எங்கும் செய்யலாம்: நீங்கள் வீட்டில், குளியலறையில், ஒரு லிஃப்ட் அல்லது எந்த இடத்திலும் வேலை செய்யும் போது எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் விரக்தியின் உணர்வுகள் உங்களை ஆக்கிரமிக்கின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் வாகனம் ஓட்டுகிறீர்கள் மற்றும் ஒரு வாகன ஓட்டுநர் உங்களை வெட்டினால், சாலையின் ஓரத்தில் சென்று 10 ஆக எண்ணுங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   உடனடியாக ஓய்வெடுக்க மூச்சு விடுங்கள். மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் சண்டையிட அல்லது பறக்க ஒரு உள்ளுணர்வு எதிர்வினையைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் அனுதாபமான நரம்பு மண்டலம் உங்கள் இதயத்தையும் சுவாச தாளத்தையும் வேகப்படுத்துகிறது, உங்கள் தசைகளை சுருக்கி, உங்கள் உடலை ஒரு சாத்தியமான தாக்குதலுக்கு எதிராக பாதுகாக்க தயார் செய்கிறது. ஆழமாகவும், தவறாகவும் சுவாசிக்க நேரம் எடுத்துக்கொள்வது மூளையின் ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்கும் இதயத் துடிப்பு குறைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது, இது உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. கோபம் அல்லது எரிச்சலுக்கு நேர்மறையாகவும் ஆக்கபூர்வமாகவும் செயல்பட இது உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கு குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் தனியாக இருக்கக்கூடிய அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். உங்களுக்கு உதவுமாயின் நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள். கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள சுவாச பயிற்சிகளில் ஒன்றைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • பத்து வரை எண்ணும்போது சுவாசிக்கவும். சம எண்களில் உள்ளிழுத்து, ஒற்றைப்படை மீது சுவாசிக்கவும். நீலம் அல்லது பச்சை நிறத்தை விரும்பும் வண்ணத்தை அளிப்பதன் மூலம் உங்கள் சுவாசத்தை கூட நீங்கள் காட்சிப்படுத்தலாம். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை (அல்லது உணர்ச்சிகளை) குறிக்கும் சாம்பல் புகை உங்கள் உடலில் இருந்து தப்பிக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • உங்கள் வயிற்றில் கைகளால் வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். வயிற்றில் இருந்து ஆழமாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் அடிவயிற்றில் இருந்து காற்றை முழுவதுமாக வெளியேற்றுவதன் மூலம் சுவாசிக்கவும். பதட்டமான உங்கள் உடலின் பாகங்களைக் கவனித்து மனதளவில் பயணிக்கவும். உதாரணமாக, பலர் கழுத்து, தோள்கள், முழங்கால்கள், கீழ் முதுகு அல்லது கைகள் மற்றும் கைகளில் பதற்றத்தை அனுபவிக்கின்றனர். உங்கள் உடலில் உள்ள இறுக்கமான இடங்களில் மனதளவில் உள்ளிழுக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அந்த பதட்டங்கள் மறைந்து விடவும்.

3. 
   

   
   
   
   உங்களை எரிச்சலூட்டும் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுங்கள். நீங்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நபர்களுடன் முரண்பட்டால், பல முறை சுவாசிக்கவும், நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்பதை விரைவாக விளக்கி (விவரங்களுக்குச் செல்லாமல்) அறையை விட்டு வெளியேறவும். இது உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்கள் மனதில் பின்வாங்க அனுமதிக்கும். உங்களுக்கு பல தேர்வுகள் உள்ளன என்பதையும், உங்களை அமைதிப்படுத்த கருவிகளைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் வருத்தப்படும்போது விவரங்களுக்குச் செல்ல வேண்டாம், ஆனால் அறைக்கு வெளியே செல்ல வேண்டாம். இந்த வகையான எதிர்வினை இறுதியில் உங்கள் உரையாசிரியர்களுடன் பெரிய தகவல்தொடர்பு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். "நான் மிகவும் வருத்தமாக இருக்கிறேன், எனக்கு ஒரு இடைவெளி தேவை. நான் ஒரு நடைக்கு செல்வேன். "
   • நீங்கள் தேவையை உணரும் வரை நடந்து செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு அடியும் உங்கள் விரக்தியைத் திசைதிருப்ப உங்களை அனுமதிக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அது உங்கள் கால்களில் "மூழ்கி" தப்பிக்கட்டும். முடிந்தால், சுற்றி நடக்க ஒரு பூங்கா அல்லது பச்சை இடத்தைக் கண்டுபிடித்து வேறு எதையாவது யோசித்துப் பாருங்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் எண்ணங்களை அடையாளம் காணுங்கள். உங்களுக்கு கோபத்தை ஏற்படுத்திய எதிர்மறை எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் கோபப்படுகிறீர்கள் என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் எதிர்வினை முட்டாள் அல்லது குட்டி அல்ல. கோபம் என்பது இயற்கையான மனித உணர்ச்சி, நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது அனுபவிக்கும். அதை உணர நாம் அனைவருக்கும் உரிமை உண்டு, நாம் செய்யும் போதெல்லாம், நம்மில் இத்தகைய சக்திவாய்ந்த உணர்வுகளைத் தூண்டும் கூறுகள் அல்லது காரணிகளைப் பற்றி மேலும் அறிய வாய்ப்பு உள்ளது. உங்களுக்கு இவ்வளவு விரக்தியை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலையைப் பற்றி கோபப்படுவதற்கான உரிமையை உங்களுக்குக் கொடுங்கள். இந்த மனநிலை நிலைமையை இன்னும் புறநிலையாக பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கும், இது மிகவும் எளிதாக அமைதியாக இருக்க உதவும்.
   • பின்வரும் ஆலோசனையை நீங்கள் கடினமாகவோ அல்லது குழந்தைத்தனமாகவோ காணலாம், ஆனால் உங்கள் உணர்ச்சிகளை அங்கீகரிப்பதைப் பயிற்சி செய்ய உங்களுடன் பேச முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, சத்தமாக சொல்லுங்கள்: "நான் இப்போது மிகவும் கோபமாக இருக்கிறேன். அது ஒரு பொருட்டல்ல. இந்த உணர்ச்சியை எதிர்கொள்ளும் வழியை என்னால் கட்டுப்படுத்த முடிகிறது.
   • நீங்கள் வருத்தப்படும்போது அல்லது கோபமாக இருக்கும்போது உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுங்கள். ஆரம்பத்தில், நீங்கள் கோபமாக இருப்பதை ஒப்புக்கொள், ஆனால் பின்னர், நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் எண்ணங்களை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.

5. 
   

   
   லாப். உங்கள் தொலைபேசியிலோ அல்லது இணையத்திலோ ஒரு வேடிக்கையான படம் அல்லது படத்தைக் கண்டறியவும். அல்லது, எப்போதும் உங்களை சிரிக்க வைக்கும் ஒரு நகைச்சுவையையோ அல்லது நீங்கள் கேட்ட அல்லது பார்த்த ஏதோவொன்றையோ நினைவில் கொள்ளுங்கள். கோபம் என்பது ஒரு சாதாரண இயல்பான உணர்ச்சி மற்றும் வேறு எந்த உணர்ச்சியையும் போலவே, அதை நிர்வகிக்க மிகவும் சாத்தியமாகும். கோபம் உங்கள் வழியில் வந்தவுடன் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது அமைதியாக இருக்கவும் நிலைமையை ஆரோக்கியமான முறையில் நிர்வகிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும். இந்த வகையான இடைவெளி தெளிவான யோசனைகளைக் கண்டறிந்து மோதல் அல்லது சம்பவத்தைத் தீர்க்க உதவும்.
   • சிரிப்பது சூழ்நிலையிலிருந்து பின்வாங்கவும், அமைதியாக இருக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும் உதவும். உங்களை கோபப்படுத்திய சூழ்நிலையின் முக்கியத்துவத்தை குறைப்பது பற்றி அல்ல.
   • கவனமாக இருங்கள்: சராசரி அல்லது கிண்டல் நகைச்சுவையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இது உங்கள் கோபத்தை மோசமாக்கும்.

6. 
   

   
   நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள். உங்களை நிதானப்படுத்தும் ஒரு இசையை வைத்து, ஆழமாக சுவாசிக்கும்போதும், நிதானமாகவும் இருக்கும்போது அதைக் கொண்டு செல்ல அனுமதிக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால் பாடவும் நடனமாடவும் முடியும். உடல் மற்றும் ஆக்கபூர்வமான நடவடிக்கைகள் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை அதிக கவனத்துடன் இருக்க அனுமதிக்கின்றன. நீங்கள் தீர்க்க வேண்டிய முரண்பாடான அல்லது வெறுப்பூட்டும் சூழ்நிலையை சிறப்பாக நிர்வகிக்க இந்த நிலை உங்களுக்கு உதவும்.
   • நிமிடத்திற்கு 60 துடிப்புகளை அடிக்கும் இசையைப் பாருங்கள். இது உங்கள் மூளை உங்கள் இதயத்தின் துடிப்பை இசையின் தாளத்துடன் ஒத்திசைக்க உதவும், இது உங்களுக்கு இனிமையான மற்றும் நிதானமான விளைவை ஏற்படுத்தும். கிளாசிக்கல் இசை, மென்மையான ஜாஸ், லைட் மியூசிக் (எளிதில் கேட்பது) அல்லது என்யா போன்ற புதிய வயது கலைஞர்கள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • பல வலைத்தளங்கள் மொபைல் தொலைபேசியில் பதிவிறக்கம் செய்யக்கூடிய நிதானமான இசையை வழங்குகின்றன. இது உங்களை மிக எளிதாக அமைதிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
   • மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் கேட்கும் இசையை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். "கடினமான" இசையைக் கேட்பது உங்களை மேலும் கோபப்படுத்துகிறது என்று நாங்கள் அடிக்கடி கேள்விப்பட்டாலும், இந்த தலைப்பில் ஆராய்ச்சி அதை உறுதிப்படுத்த முடியவில்லை. பிற ஆய்வுகள் கூட நீங்கள் "தீவிர" இசையைக் கேட்க விரும்பினால், நீங்கள் வருத்தப்படும்போது அல்லது கோபமாக இருக்கும்போது அது உங்களுக்கு நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டு வரக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

7. 
   

   
   நீங்கள் பேசும் முறையை மாற்றவும். நேர்மறையான உறுதிமொழிகளாக மாற்ற எதிர்மறை எண்ணங்களை மறுசீரமைக்கவும். இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும், அதிக ஏமாற்றம் அல்லது எரிச்சலூட்டும் உணர்வுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும், மேலும் உங்களை அமைதியாக வைத்திருக்க உதவும். அமைதியாக இருக்க நேர்மறையான வழியில் பேசுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் எதையாவது உடைத்ததால் நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்றால், "எனக்கு எதுவும் சரியாக இருக்காது" அல்லது "நான் எப்போதும் எதையாவது உடைக்கிறேன்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இந்த எடுத்துக்காட்டுகள் சிந்தனை சிக்கியுள்ள "எல்லாம் அல்லது எதுவுமில்லை" என்று அழைக்கப்படும் பொதுவான சிந்தனை வடிவத்திலிருந்து வந்தவை. இந்த வலையில் விழுவதற்குப் பதிலாக, "இது ஒரு விபத்து தான்" என்று கூறி உங்கள் எண்ணங்களை மறுபெயரிட முயற்சிக்கவும். விபத்துக்கள் எல்லா நேரத்திலும் நடக்கும் "அல்லது" எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள். கோபப்படுவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை.
   • மற்றவர்களிடமிருந்து அவசர முடிவுகளை எடுப்பதன் மூலமும் நீங்கள் கோபப்படலாம். சில சூழ்நிலைகள் இல்லாதபோது அது தனிப்பட்ட தாக்குதல் என்று கற்பனை செய்வதன் மூலம் சில சூழ்நிலைகளை நீங்கள் "தனிப்பயனாக்க" முடியும். உதாரணமாக, ஒரு வாகன ஓட்டுநர் உங்களைத் துண்டித்துவிட்டால், நீங்கள் கோபமடைந்து, இந்த நபர் உங்களைத் துன்புறுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தார் என்று நினைக்கலாம். இது ஒரு "தனிப்பயனாக்கம்". பின்வாங்க சில வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வாகன ஓட்டுநர் உங்களைப் பார்க்கவில்லை, அவருக்கு ஒரு கெட்ட நாள் இருக்கிறது, அவர் திகைத்துப் போயிருக்கிறார் அல்லது சாலையில் அவரைப் பற்றி அதிகம் தெரியாத ஒரு புதிய ஓட்டுநர் என்று தெரிகிறது. தனிப்பட்ட தாக்குதலாக இல்லாமல் நிகழ்ந்த நிகழ்வுக்கு பல விளக்கங்கள் உள்ளன. இந்த உண்மையை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் தனிப்பட்ட தாக்குதலின் இலக்காக இருந்த உணர்வு பெரும்பாலும் கோபத்தின் உணர்வைத் தருகிறது.

8. 
   

   
   உடல் செயல்பாடு செய்யுங்கள். தீவிரமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தி உங்களை அமைதிப்படுத்தும். உடல் உடற்பயிற்சி நல்ல மனநிலையை ஊக்குவிக்கும் எண்டோர்பின்களை (இயற்கை ரசாயனங்கள்) வெளியிடுகிறது. மிதமான உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் போக்கலாம்.
   • ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குச் சென்று மணல் மூட்டை அடித்து அல்லது வெளியே ஓடுங்கள். நடைபயிற்சி அல்லது நீட்சி பயிற்சிகள் போன்ற குறைவான தீவிரமான செயல்களையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
   • உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் பின்புறத்தை மெதுவாக நீட்டும்போது சுவாசிக்கவும். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை மதிக்கவும். இந்த பயிற்சிகள் நல்ல இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, இது பதட்டமான தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. முடிந்ததும், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியையும் நிதானத்தையும் உணர்வீர்கள்.
   • துப்புரவுப் பணியில் ஈடுபடுவது சிலருக்கு மிகவும் நிம்மதியாக இருக்கிறது. துப்புரவு என்பது உடனடி முடிவுகளைத் தரும் உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு வடிவம். இது மனதை திசை திருப்ப உதவுகிறது மற்றும் மாறும் மற்றும் விவேகமான ஒன்றை நிறைவேற்ற அனுமதிக்கிறது. இரைச்சலான அறைகள் உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கும், எனவே வீட்டிலுள்ள ஒழுங்கீனத்தை குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் அமைதியாகவும், நிதானமாகவும் உணரலாம்.

பகுதி 2 அமைதியான மனநிலையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   நீங்கள் மற்றவர்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் செய்யக்கூடிய செயல்களையும் எதிர்வினைகளையும் நீங்களே கட்டுப்படுத்த முடியும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, மற்றவர்கள் உங்களை எரிச்சலூட்டுவதை நீங்கள் முழுமையாக தடுக்க முடியாது என்பதை இது குறிக்கிறது. அன்றாட வாழ்க்கையின் ஏமாற்றங்கள் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் குளிர்ச்சியை அடிக்கடி வைத்திருக்க அனுமதிக்கும். உங்கள் உணர்வுகள் முறையானவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, பொறுப்பற்ற வாகன ஓட்டிகள், எரிச்சலூட்டும் சக ஊழியர்கள் அல்லது முரண்பட்ட உறவுகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது. இருப்பினும், இந்த எரிச்சலூட்டும் சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.
   • ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிப்பதன் மூலமாகவோ, நிதானமாக குளிப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி நீண்ட தூரம் நடந்து செல்வதன் மூலமாகவோ உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். இந்த ஆடம்பரமான நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க உதவும்.

2. 
   

   
   "RAAN" பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த சுருக்கமானது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிக்க அனுமதிக்கும். மன அழுத்தத்தை போக்க மனப்பாங்கு பயிற்சி உதவுகிறது என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • ஆர்அனுபவத்தை அறிவீர்கள். உங்களுக்கு இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகள் மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • ஒருதயவுசெய்து இந்த விஷயங்களை உணருங்கள். சில எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு சூழ்நிலையில் நீங்கள் உங்களைக் கண்டறியும்போது, ​​அவற்றை உணர உங்களுக்கு உரிமை கொடுங்கள். நாமும் அடிக்கடி நம் உணர்ச்சிகளை அடக்க முயற்சிக்கிறோம், இது நம் மன அழுத்தத்தையும் கோபத்தையும் அதிகரிக்கிறது. உங்கள் உணர்ச்சிகளின் இருப்பை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இவை நல்லவை அல்லது கெட்டவை அல்ல: அவை வெறுமனே.
   • ஒருநிலைமையை தயவுடன் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு நண்பரிடம் காட்டும் அதே இரக்கத்தை நீங்களே காட்டுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் அழுத்தமாக இருந்தால், நீங்கள் முட்டாள் அல்லது நீங்கள் பயனற்றவர் என்று நினைக்கலாம். உங்கள் எண்ணங்களை ஆராயுங்கள். இந்த விஷயங்களை நண்பரிடம் சொல்வீர்களா? "நான் தகுதியானவன்" போன்ற இரக்கமுள்ள ஒன்றைச் சொல்வதன் மூலம் உங்களை தயவுசெய்து நடத்துவதற்கு உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
   • சுய-விழிப்புணர்வு என்மேலே விவரிக்கப்பட்ட மூன்று படிகளை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கும்போது உங்கள் உள் மற்றும் அன்பு உங்களிடையே உருவாகும். "நான் மோசமாக இருக்கிறேன்" அல்லது "நான் முட்டாள்" போன்ற பொதுவான பொதுமைப்படுத்தல்களிலிருந்து நீங்கள் பிரிக்க முடியும். இந்த உணர்வுகள் அவ்வப்போது உங்களை ஆக்கிரமிக்கும் என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் பயம் அல்லது காப்பீட்டின் பற்றாக்குறை ஆகியவற்றை உணர்கிறீர்கள்.

3. 
   

   
   தியானியுங்கள். தியானம் நம் மூளை மன அழுத்தத்திற்கு விடையிறுக்கும் முறையை முற்றிலும் மாற்றும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது குறிப்பாக நினைவாற்றல் விஷயத்தில் பொருந்தும் (அதிகம் படித்த ஒரு தியான நுட்பம்).
   • நேர்மறையான முடிவுகளைப் பெற மணிநேரம் தியானிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிட தியானம் உங்களுக்கு அமைதியாக இருக்கும். உதாரணமாக, சிலர் காலையில் எழுந்திருக்கும்போது தியானிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் ஏற்கனவே அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உணர்கிறீர்கள். உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தின் "உறக்கநிலை" செயல்பாட்டை அழுத்தி, உட்கார்ந்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • தினசரி தியானிப்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும், அன்றைய ஏமாற்றங்களை வெளியேற்றுவதை எளிதாக்கும், மேலும் அமைதியான மனநிலையுடன் மோதலை நிர்வகிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

4. 
   

   
   யோகா செய்யுங்கள். மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்க யோகா உதவுகிறது என்பது மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பெரும்பாலான யோகா நுட்பங்களில் தியானம், சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் மென்மையான அசைவுகள் அடங்கும். எனவே அமைதி மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக எதிர்வினைகளை சிதறடிப்பது ஒரு சிறந்த நுட்பமாகும். பல வகையான யோகாக்கள் இருப்பதால், உங்கள் திறன்களுக்கு ஏற்ற ஒரு வகுப்பைக் கண்டறியவும். ஆசிரியருடன் நீங்கள் வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அமைதியான மற்றும் நிதானமான சூழலில் யோகா செய்ய வேண்டும். உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உடலையும் கேட்கும்போது ஓய்வெடுங்கள்.
   • யோகாவின் குறிக்கோள் சிறந்த உடல் தகுதியை அடைவதோ அல்லது போட்டியிடுவதோ அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • விக்கிஹவ் தளத்தில் யோகா குறித்த பல கட்டுரைகள் உள்ளன. நீங்கள் மேலும் தகவல்களை விரும்பினால், யோகா பற்றிய எங்கள் கட்டுரைகளைப் படியுங்கள்.

5. 
   

   
   உங்கள் அன்றாட உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், இப்போது உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை ஆராயுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு மதிப்பளிக்கவும், இதனால் உங்களை வருத்தப்படுத்தும் சூழ்நிலைகளுக்கு அமைதியாக செயல்பட முடியும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒரு செய்தித்தாளில் விவரிக்கவும். இது இறுதியில் பாதுகாப்பு வலையாக செயல்படக்கூடும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை எழுத்தில் வைப்பது உங்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்றவற்றிலிருந்து விடுபடக்கூடும்.
   • உங்கள் உணர்வுகளை பகுப்பாய்வு செய்வது அமைதியாக உணர உதவும். அன்றாட வாழ்க்கையின் சவால்களை சமாளிக்க நீங்கள் சிறப்பாக இருப்பீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க தேவையான கருவிகள் உங்களிடம் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
   • உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதும்போது உங்களுக்கு அனுதாபம் காட்டுங்கள். ஒருவரின் எதிர்மறை உணர்வுகள் அல்லது மன அழுத்தத்தை விவரிப்பது உண்மையில் உதவாது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தனக்கும் ஒருவரின் உணர்வுகளுக்கும் நல்லவராக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், பிரச்சினைக்கு தீர்வு காண மூளைச்சலவை செய்வதும் முக்கியம்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சக ஊழியர் மீது மிகவும் கோபமாக இருந்தால், உங்கள் பத்திரிகையில் உங்கள் அனுபவத்தை விவரிக்கவும். என்ன நடந்தது? நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள்? இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எப்படி நடந்துகொண்டீர்கள்? உங்கள் எதிர்வினை வழியில் ஏதாவது மாற்றுவீர்களா? அதே வழியில் செயல்படாமல் இருக்க எதிர்காலத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

பகுதி 3 ஒரு இனிமையான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது

1. 
   

   
   உடற்பயிற்சி செய்ய. நீங்கள் 20 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது நடனமாடினாலும் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். விளையாட்டு எண்டோர்பின்களை (இயற்கை வலி நிவாரணி) வெளியிடுகிறது, அவை உங்களை நிதானப்படுத்தி உங்கள் மனநிலையை சீராக்குகின்றன. உங்கள் உடலும் அமைதியாக இருக்கும்.
   • லினாக்டிவிட்டி பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.இது உங்களை வருத்தப்படுத்தும் சூழ்நிலைகளுக்கு அதிகமாக செயல்பட வாய்ப்புள்ளது.

2. 
   

   
   காஃபின் மற்றும் சர்க்கரையை தவிர்க்கவும். இந்த இரண்டு பொருட்களும் உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் சுரக்கும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது எரிச்சலை ஆதரிக்கிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பது மிகவும் கடினம். சில வாரங்களுக்கு உங்கள் உணவில் இருந்து காஃபின் மற்றும் சர்க்கரையை நீக்குங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், மீண்டும் சிறிய அளவிலான காஃபின் மற்றும் சர்க்கரையை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
   • நீங்கள் தொடர்ந்து காஃபினேட்டட் பானங்களை உட்கொள்ள முடிவு செய்தால், நீங்கள் ஒரு வயது வந்தவராக இருந்தால் அல்லது ஒரு இளைஞனாக இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு 100 மி.கி.க்கு மேல் இல்லாவிட்டால் ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி.க்கு மேல் உட்கொள்ள வேண்டாம்.
   • ஒவ்வொரு 3 முதல் 4 மணி நேரத்திற்கும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும் எரிச்சலை ஊக்குவிக்கும் மனநிலை மாற்றங்களைத் தடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

3. 
   

   
   உங்கள் மன அழுத்தத்தை போக்க மது அருந்த வேண்டாம். பலர் மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாக ஆல்கஹால் பயன்படுத்தினாலும், அது ஆரோக்கியமானதல்ல. சிறிது நேரத்திற்கு ஒரு முறை குடிப்பதில் தவறில்லை, ஆனால் உங்கள் மன அழுத்தத்தை போக்க நீங்கள் மது அருந்தக்கூடாது. இது மது அருந்துதல் மற்றும் குடிப்பழக்கத்திற்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.
   • நீங்கள் மது குடிக்க முடிவு செய்தால், அதை மிதமாக செய்யுங்கள். ஆல்கஹால் மற்றும் ஆல்கஹால் குடிப்பதற்கு எதிரான தேசிய நிறுவனம் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 4 பானங்களுக்கு மேல் குடிக்கக்கூடாது அல்லது வாரத்திற்கு 14 பானங்களுக்கு மேல் குடிக்கக்கூடாது என்று அறிவுறுத்துகிறது. பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 க்கும் மேற்பட்ட பானங்களை உட்கொள்ளக்கூடாது அல்லது வாரத்திற்கு 7 பானங்களுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது.
   • ஒரு கண்ணாடி 350 மில்லி பாரம்பரிய பீர், 250 மில்லி வலுவான பீர், 150 மில்லி ஒயின் அல்லது 40 மில்லி ஆல்கஹால் 45 மில்லி.
   • தூங்குவதற்கு முன் மது அருந்த வேண்டாம். ஆல்கஹால் உங்களை தூங்க விரும்பினாலும், அது REM தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் அடுத்த நாள் நீங்கள் சோர்வாக எழுந்திருக்கலாம்.

4. 
   

   
   போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். தூக்கமின்மை மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட உணர்வுகளுக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும். பெரும்பாலான பிரெஞ்சு மக்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதில்லை என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பின்வரும் பரிந்துரைகள் உங்களால் முடிந்தவரை தூங்க நடவடிக்கை எடுக்க உதவும்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு வழக்கம். தூங்குவதற்கு சற்று முன்பு கணினி அல்லது டிவி போன்ற திரைக்கு முன்னால் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்களை ஒரு மூலிகை தேநீர் ஆக்குங்கள் அல்லது சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அதே பணிகளைச் செய்யுங்கள்.
   • தூங்குவதற்கு முன் காஃபின் மற்றும் நிகோடினைத் தவிர்க்கவும். இவை தூக்கத்திலிருந்து உங்களைத் தூண்டும்.
   • உங்கள் பழக்கத்தில் தவறாமல் இருங்கள். வார இறுதியில் கூட, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் உயிரியல் கடிகாரம் வழக்கமாக இருக்கும்.

5. 
   

   
   வேலைக்கும் உங்கள் வாழ்க்கையின் பிற அம்சங்களுக்கும் இடையிலான சமநிலையைக் கண்டறியவும். எப்போதும் மனதில் உற்சாகமான ஒன்றை வைத்திருங்கள், அது விடுமுறை, வீட்டில் இலவச நேரம், உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு வகுப்பு போன்ற மகிழ்ச்சியைத் தரும். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களுக்கும் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களுக்கும் இடையில் உங்கள் வாழ்க்கை நன்கு சீரானது என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்துகொள்வது உங்களுக்கு அமைதி மற்றும் திருப்தியின் உணர்வைத் தரும், இது எரிச்சலூட்டும் மற்றும் எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.
   • உங்கள் வேலைக்கும் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையில் எல்லைகளை அமைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வணிக நேரங்களுக்கு வெளியே உங்கள் வணிக மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிக்க வேண்டாம் என்று நீங்கள் முடிவு செய்யலாம்.
   • உங்கள் நேரத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கவும் பல ஊழியர்கள் தங்கள் வேலை நாளில் நிறைய நேரத்தை இழக்கிறார்கள், இது பெரும்பாலும் வேலையை வீட்டிற்கு கொண்டு வர வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் வீடு திரும்பும்போது வேறு ஏதாவது விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தும்படி புறப்படுவதற்கு முன் உங்கள் வேலையை முடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் அட்டவணையில் தளர்வு தருணங்களை சேர்க்கவும். உங்கள் அட்டவணை மிகவும் பிஸியாக இருந்தால், உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருக்காது. உங்கள் காலெண்டரில் அல்லது காலெண்டரில் அவற்றைக் குறிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இருந்தாலும், உங்கள் அட்டவணையில் நிதானமான தருணங்களைத் திட்டமிட உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். உங்கள் மற்ற சந்திப்புகளைப் போலவே உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் தருணங்களும் முக்கியம் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • அதிகப்படியான பொறுப்பை ஏற்றுக்கொள்வது எளிதானது, பின்னர் பணிச்சுமையால் அதிகமாக உணர்கிறேன். நீங்கள் அதிகமாக செய்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உதவி கேட்கவோ அல்லது கூடுதல் வேலையை மறுக்கவோ தயங்க வேண்டாம்.