உங்களிடம் அப்செசிவ் கம்பல்ஸிவ் கோளாறு இருந்தால் எப்படி சொல்வது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வது
• முறை 2 ஒ.சி.டி.யைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்கவும்

அப்செசிவ்-கம்பல்ஸிவ் கோளாறு (ஒ.சி.டி) என்பது ஒரு முடக்கும் நிலை, இதனால் அவதிப்படும் நபரை மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் முடிவில்லாத சிந்தனை மற்றும் நடத்தை சுழற்சிகளில் பூட்ட முடியும். இந்த கோளாறு ஆவேசங்கள் (படையெடுப்பு மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாத கவலைகள் மற்றும் மூளையில் தோன்றும் சரிசெய்தல்) மற்றும் நிர்பந்தங்கள் (மீண்டும் மீண்டும் வரும் சடங்குகள், ஆவேசத்தை வெளிப்படுத்தும் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கும் பழக்கவழக்கங்கள்) ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் ஒழுங்கையும் தூய்மையையும் விரும்புவதால் நீங்கள் ஒ.சி.டி.யால் பாதிக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உங்கள் நிலையான யோசனைகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன என்றால், நீங்கள் செல்வதற்கு முன் கதவு பூட்டப்பட்டிருக்கிறதா என்று காலவரையின்றி சரிபார்க்க வேண்டியிருக்கும். படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது நீங்கள் சில சடங்குகளைச் செய்யாவிட்டால் உங்களுக்கு பாதிப்பு ஏற்படும் என்று நம்புங்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வது

1. 
   

   
   ஒ.சி.டி.யின் சிறப்பியல்புகள் என்னவென்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு உள்ளவர்கள் வேதனையளிக்கும், சுயநலமான, மோனோமேனிக் சிந்தனை சுழற்சிகளில் சிக்கித் தவிக்கின்றனர். இந்த எண்ணங்கள் சந்தேகங்கள், அச்சங்கள், நிலையான யோசனைகள் அல்லது கட்டுப்படுத்த கடினமாக இருக்கும் வலிமிகுந்த படங்களின் வடிவத்தை எடுக்கலாம்.இந்த எண்ணங்கள் தவறான நேரத்தில் உங்களை மூழ்கடித்தால், அவை உங்கள் மனதில் ஆதிக்கம் செலுத்தி, ஏதேனும் தவறு நடக்கிறது என்ற ஆழ்ந்த நம்பிக்கையுடன் உங்களை முடக்கிவிட்டால், நீங்கள் ஒ.சி.டி. மிகவும் பொதுவான ஆவேசங்கள் பின்வருமாறு.
   • ஒழுங்கு, சமச்சீர்நிலை அல்லது துல்லியத்திற்கான சக்திவாய்ந்த தேவை. கட்லரி சரியாக மேசையில் வைக்கப்படாதபோது, ​​சிறிய விவரங்கள் எதிர்பார்த்தபடி காட்டப்படாதபோது அல்லது ஒரு சட்டை ஸ்லீவ் அதே நீளத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​உங்கள் மூளையில் தொடர்ந்து அச om கரியத்தை நீங்கள் உணரலாம். மற்ற.
   • நுண்ணுயிரிகளால் அழுக்கு அல்லது மாசுபடும் என்ற பயம். குப்பையுடன் தொடர்பு கொள்வது, கேள்விக்குரிய நடைபாதையை எடுப்பது அல்லது கையை அசைப்பது போன்றவற்றை உங்கள் தோல் ஆழமாக விரும்பவில்லை. உங்கள் கைகளைக் கழுவி, எல்லாவற்றையும் சுத்தமாக வைத்திருக்க வேண்டிய ஆரோக்கியமற்ற தேவையால் இதை வெளிப்படுத்தலாம். முக்கியமற்ற நிகழ்வுகள் ஆழமான மற்றும் மோசமான காரணங்களை வெளிப்படுத்தும் என்று நீங்கள் தொடர்ந்து அஞ்சினால், இது ஹைபோகாண்ட்ரியாவுடன் வெளிப்படுத்தப்படலாம்.
   • அதிகப்படியான சந்தேகம் மற்றும் உறுதிப்படுத்தப்பட வேண்டிய ஒரு நிலையான தேவை, தவறுகளைச் செய்யுமோ என்ற பயம், சங்கடப்படுவது அல்லது சமுதாயத்தில் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத வகையில் நடந்துகொள்வது. செயலற்ற தன்மையால் நீங்கள் தொடர்ந்து முடங்கிப் போவதை உணரலாம், கவலைகள் மற்றும் கவலைகள் உங்கள் தலையில் சுழல்கின்றன, இது தவறு செய்வதாக நீங்கள் பயப்படுவதால் எதையும் செய்யவிடாமல் தடுக்கிறது.
   • மோசமான அல்லது குற்ற உணர்ச்சிகள், ஆக்கிரமிப்பு அல்லது பயங்கரமான எண்ணங்கள் இருப்பதைப் பற்றிய பயம், உங்களை நீங்களே காயப்படுத்துவது அல்லது மற்றவர்களை காயப்படுத்துவது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கிறீர்கள். அச்சுறுத்தும் நிழல்கள் போன்ற உங்கள் மனதின் பின்புறத்தில் தோன்றும் அந்த பயங்கரமான, வெறித்தனமான எண்ணங்களிலிருந்து நீங்கள் பின்வாங்கலாம், உங்களுக்குத் தெரியாது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தாலும், உங்களைத் துன்புறுத்துவதையோ அல்லது மற்றவர்களைத் துன்புறுத்துவதையோ நீங்கள் நினைப்பதை நிறுத்தக்கூடாது. அதை செய்யக்கூடாது. நீங்கள் தெருவைக் கடக்கும்போது உங்கள் சிறந்த நண்பர் பஸ்ஸில் மோதிவிடுவார் என்று கற்பனை செய்வது போன்ற அன்றாட சூழ்நிலைகளில் மோசமான நிகழ்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க முடிகிறது.

2. 
   

   
   
   
   பெரும்பாலும் ஆவேசங்களுடன் வரும் நிர்பந்தங்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். இந்த நிர்ப்பந்தங்கள் சடங்குகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் ஆகும், அவை காலவரையின்றி மீண்டும் செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருப்பதாக நீங்கள் கருதுகிறீர்கள், இது பொதுவாக உங்கள் ஆவேசத்தை மறைப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். இந்த வெறித்தனமான எண்ணங்கள் மீண்டும் நடைமுறைக்கு வருகின்றன. இந்த நிர்பந்தமான நடத்தைகள் காலப்போக்கில் அதிக தேவைக்கு ஆளாகும்போது பெரும்பாலும் தங்களைத் தாங்களே கவலையை ஏற்படுத்துகின்றன. மிகவும் பொதுவான நிர்பந்தங்கள் பின்வருமாறு.
   • மழை அல்லது குளியல் மீண்டும் மீண்டும், அல்லது தொடர்ந்து கைகளை கழுவ வேண்டிய அவசியம். கைகுலுக்க அல்லது கதவு கைப்பிடிகளை மறுக்க மறுப்பது. பூட்டிய கதவு அல்லது அடுப்புக்கு வெளியே போன்றவற்றை மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்க வேண்டும். செய்தபின் சுத்தமாக இருப்பதற்கு முன்பு உங்கள் கைகளை ஐந்து, பத்து அல்லது இருபது முறை கழுவ வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு கதவை பூட்டவும், திறக்கவும், காலவரையின்றி மூடவும் வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணரலாம்.
   • வழக்கமான பணிகளைச் செய்யும்போது, ​​மனரீதியாக அல்லது சத்தமாக எண்ண வேண்டிய நிலையான தேவை, வரையறுக்கப்பட்ட வரிசையில் உணவுகளை உண்ணுதல், சில பொருள்களை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் முறையாக வைக்க வேண்டிய அவசியம். நீங்கள் வேலை செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் அலுவலகத்தில் விஷயங்களை நேர்த்தியாகச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். உங்கள் உணவுகளில் ஒன்று மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொண்டால் நீங்கள் உணவை உண்ண முடியாமல் போகலாம்.
   • சொற்கள், படங்கள் அல்லது பெரும்பாலும் குழப்பமான எண்ணங்களின் வடிவத்தில் நிலையான யோசனைகளை வைத்திருங்கள், அவை போகாது, உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யலாம். வன்முறை மற்றும் பயங்கரமான மரணத்தின் தரிசனங்களால் நீங்கள் கலங்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் உதவ முடியாது, ஆனால் மோசமானதை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது, கொடுக்கப்பட்ட சூழ்நிலையில் பயங்கரமான எதையும் நினைப்பதை நீங்கள் தவிர்க்க முடியாது.
   • குறிப்பிட்ட சொற்கள், சொற்றொடர்கள் அல்லது பிரார்த்தனைகளை மீண்டும் செய்வது, சில பணிகளை பல முறை செய்ய வேண்டிய அவசியம். "மன்னிக்கவும்" என்ற வார்த்தையை நீங்கள் சரிசெய்யலாம் மற்றும் ஏதேனும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் போது காலவரையின்றி மன்னிக்கவும். வாகனம் ஓட்டுவதற்கு முன்பு உங்கள் காரின் கதவை பல முறை அறைந்து செல்ல வேண்டியிருக்கும்.
   • வெளிப்படையான மதிப்பு இல்லாத பொருட்களை சேகரிக்கவும் அல்லது குவிக்கவும். உங்களுக்குத் தேவையில்லாத அல்லது கட்டாயமாகப் பயன்படுத்த முடியாத விஷயங்களை நீங்கள் குவிக்கலாம், இதனால் உங்கள் கார், உங்கள் கேரேஜ், உங்கள் தோட்டம் அல்லது உங்கள் படுக்கையறைக்குள் டிரக் நெரிசலானது. சில பொருள்களுடன் உங்களுக்கு வலுவான மற்றும் பகுத்தறிவற்ற இணைப்பு இருக்கலாம், உங்கள் மூளையின் மிகவும் நடைமுறை பகுதி அவை தூசியை மட்டுமே ஈர்க்கின்றன என்பதை அறிந்திருந்தாலும் கூட.

3. 
   

   
   
   
   ஒ.சி.டி.யின் எந்த வகைகள் மிகவும் பொதுவானவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஆவேசங்கள் மற்றும் நிர்பந்தங்கள் சில கருப்பொருள்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளைச் சுற்றி வருகின்றன. அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அடையாளம் காணமுடியாதது போல, இந்த வகைகளில் பலவற்றில் நீங்கள் முடிவடையும். இது உங்கள் கட்டாய நடத்தையைத் தூண்டுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும். ஒ.சி.டி.க்களில் மிகவும் பொதுவான வகைகளில் அடிக்கடி கழுவ வேண்டியவர்கள், எதையும் தொடர்ந்து சோதித்துப் பார்ப்பவர்கள், சந்தேகம் மற்றும் குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்துபவர்கள், எண்ணி சேமித்து வைப்பவர்கள் மற்றும் ஒரு சில பொருட்களைக் குவிப்பவர்கள் உள்ளனர்.
   • தூய்மையுடன் வெறி கொண்டவர் நுண்ணுயிரிகளுக்கு பயப்படுகிறார்கள். உங்கள் கைகளைத் தொடர்ந்து கழுவ வேண்டும் அல்லது வெறித்தனமாக சுத்தம் செய்ய வேண்டிய அவசியத்தின் வடிவத்தில் நீங்கள் கட்டாயத்தால் பாதிக்கப்படலாம். குப்பைகளை வெளியே எடுத்த பிறகு தொடர்ச்சியாக ஐந்து முறை சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கைகளை கழுவ வேண்டியிருக்கும். ஒரே அறையில் நீங்கள் பல முறை வெற்றிடத்தை முடிக்க முடியும், ஏனெனில் அது போதுமான சுத்தமாக தெரியவில்லை.
   • சரிபார்க்கும் மக்கள் தொடர்ந்து சில விஷயங்களை அவர்கள் ஆபத்துடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு கதவு பூட்டப்பட்டிருப்பதை நீங்கள் பத்து முறை சரிபார்த்துக் கொள்ளலாம். அடுப்பை அணைத்த உணவை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம், அவ்வாறு செய்ததை நினைவில் வைத்திருந்தாலும் கூட. நீங்கள் நூலகத்திலிருந்து கடன் வாங்கிய புத்தகம் நீங்கள் விரும்பும் புத்தகம் என்பதை நீங்கள் தொடர்ந்து சரிபார்க்கலாம். அதை உறுதிப்படுத்த பத்து, இருபது அல்லது முப்பது முறை சரிபார்க்க நீங்கள் கடமைப்பட்டிருக்கலாம்.
   • சந்தேகமும் குற்ற உணர்வும் உள்ளவர்கள் எல்லாம் சரியாக இல்லாவிட்டால் அல்லது கலை விதிகளில் செய்யப்படாவிட்டால் மிக மோசமான பேரழிவுகள் அல்லது தண்டனைகளுக்கு அஞ்சுங்கள். இது தூய்மை, துல்லியம் அல்லது செயலிழக்கச் செய்யும் சந்தேகத்தின் அலை என உங்களை வெளிப்படுத்தக்கூடும். குறைபாடுகளை வெளியேற்ற உங்கள் எண்ணங்களையும் செயல்களையும் தொடர்ந்து பகுப்பாய்வு செய்யலாம்.
   • எண்ணும் நபர்கள் யார் ஒழுங்கு மற்றும் சமச்சீர் கொண்டவை. சில எண்கள், வண்ணங்கள் அல்லது தளவமைப்புகள் குறித்து நீங்கள் மூடநம்பிக்கை கொண்டவர்களாக இருக்கலாம், எல்லாமே ஒழுங்காக இல்லாவிட்டால் முறையற்ற தன்மையை நீங்கள் உணரலாம்.
   • குவிக்கும் மக்கள் எதையும் தூக்கி எறிவதில் ஆழ்ந்த வெறுப்பு இருக்கிறது. உங்களுக்குத் தேவையில்லாத அல்லது பயன்படுத்தாத விஷயங்களை நீங்கள் கட்டாயமாகக் குவிக்கலாம். சில பொருள்களுடன் ஆழமான மற்றும் பகுத்தறிவற்ற இணைப்பை நீங்கள் உணரலாம், உங்கள் மூளையின் மிகவும் பகுத்தறிவு பகுதி அவை தூசியைக் குவிப்பதை அறிந்திருந்தாலும் கூட.

4. 
   

   
   உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை கவனியுங்கள். ஒ.சி.டி.யின் அறிகுறிகள் வழக்கமாக படிப்படியாகத் தொடங்குகின்றன, மேலும் அவை உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் மாறுபட்டதாக இருக்கும். இந்த கோளாறு குழந்தை பருவத்தில் முதல் முறையாக, இளமை பருவத்தில் அல்லது வயதுவந்த வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்தில் தோன்றும். அறிகுறிகள் பொதுவாக நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது மோசமாகிவிடும். சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த கோளாறு மிகவும் கடுமையானதாகவும், ஆக்கிரமிப்புடனும் இருக்கக்கூடும், அது முடக்கப்படும். இந்த பொதுவான ஆவேசங்களை நீங்கள் அடையாளம் கண்டால், ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வகைகளில் நீங்கள் இருப்பதைக் கண்டால், ஒரு தொழில்முறை நோயறிதலுக்கான மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும், மேலும் அந்த நிலையைப் பற்றி சிந்திக்க நிறைய நேரம் செலவிடுங்கள்.

முறை 2 ஒ.சி.டி.யைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்கவும்

1. 
   

   
   ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் சொந்த நோயறிதலை நம்ப வேண்டாம். சில நேரங்களில் நீங்கள் கவலையாக இருக்கலாம் அல்லது சில சமயங்களில் ஆவேசமாக இருக்கலாம், நீங்கள் பொருட்களைக் குவிக்கலாம் அல்லது நுண்ணுயிரிகளுக்கு வெறுப்பைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் ஒ.சி.டி ஒரு பரந்த நிறமாலையில் நீண்டுள்ளது மற்றும் சில அறிகுறிகளின் இருப்பு அதைக் குறிக்கவில்லை உங்களுக்கு சிகிச்சை தேவை. நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணரால் கண்டறியப்படாவிட்டால் உங்களிடம் ஒ.சி.டி இருக்கிறதா என்று உங்களுக்கு ஒருபோதும் தெரியாது.
   • ஒ.சி.டி.யைக் கண்டறிய ஆய்வக சோதனைகள் எதுவும் இல்லை. உங்கள் சடங்கு நடத்தைகளுக்கு செலவழித்த நேரம் உட்பட, உங்கள் அறிகுறிகளின் மதிப்பீட்டில் மருத்துவர் தனது நோயறிதலை அடிப்படையாகக் கொள்வார்.
   • உங்களுக்கு ஒ.சி.டி இருப்பது கண்டறியப்பட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம். இந்த கோளாறுக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, ஆனால் உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் மருந்துகள் மற்றும் நடத்தை சிகிச்சைகள் உள்ளன. உங்கள் ஆவேசங்களுடன் வாழ நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையை நிர்வகிக்க அவர்களை நீங்கள் அனுமதிக்க தேவையில்லை.

2. 
   

   
   அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இந்த சிகிச்சையின் குறிக்கோள், வெளிப்பாடு சிகிச்சை அல்லது வெளிப்பாடு மற்றும் தடுப்பு சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஒ.சி.டி உள்ளவர்களுக்கு அவர்களின் அச்சங்களை எவ்வாறு கையாள்வது மற்றும் அவர்களின் கவலையைக் குறைக்காமல் கற்பிப்பது. அவர்களின் சடங்கு நடத்தைகள். இந்த சிகிச்சையானது ஒ.சி.டி நோயாளிகளுக்கு பெரும்பாலும் ஏற்படும் மிகைப்படுத்தப்பட்ட அல்லது பேரழிவு எண்ணங்களை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையைத் தொடங்க நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரிடம் செல்ல வேண்டியிருக்கலாம். கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் உங்களுக்கு தேவையான நபருடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் உங்கள் நிலையான யோசனைகளை மாஸ்டர் செய்வதில் நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், உங்களுக்கு அருகிலுள்ள நடத்தை சிகிச்சை திட்டங்களைப் பற்றி நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

3. 
   

   
   மருந்து பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், குறிப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள், ஒ.சி.டி.க்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் போன்ற பழைய மருந்துகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒ.சி.டி.யின் அறிகுறிகளை தனியாகவோ அல்லது மற்றொரு ஆண்டிடிரஸனுடன் இணைந்து குறைக்கவும் பிற ஆன்டிபிகல் ஆன்டிசைகோடிக்குகள் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளன.
   • பல மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது மிகவும் கவனமாக இருங்கள். எந்தவொரு மருந்தையும் உட்கொள்வதற்கு முன் அதன் பக்கவிளைவுகளைப் பற்றி கேளுங்கள், நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகளுடன் இணைந்து ஒரு புதிய மருந்தை உட்கொள்வது பொருத்தமானதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • ஒரு ஆண்டிடிரஸன் ஒரு ஒ.சி.டி.யின் அறிகுறிகளை மட்டுமே அமைதிப்படுத்தும், அது குணப்படுத்தாது மற்றும் எந்த வகையிலும் தவறான சிகிச்சையாக இருக்காது. மனநலத் துறையில் ஒரு பெரிய மருத்துவ ஆய்வில், சிகிச்சையளிக்கப்பட்டவர்களில் 50% பேர் இரண்டு வெவ்வேறு வகையான மருந்துகளை முயற்சித்த பிறகும், அவற்றின் அறிகுறிகள் ஒரு ஆண்டிடிரஸன் மூலம் மறைந்துவிட்டதாகக் காட்டியது.