உங்கள் முதல் இழுப்பை எவ்வாறு செய்வது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• ஆலோசனை

விக்கிஹோ என்பது ஒரு விக்கி, அதாவது பல கட்டுரைகள் பல ஆசிரியர்களால் எழுதப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டுரையை உருவாக்க, 15 பேர், சில அநாமதேயர்கள், அதன் பதிப்பிலும், காலப்போக்கில் அதன் முன்னேற்றத்திலும் பங்கேற்றனர்.

இழுவைகள் பல தசைகள் வேலை செய்கின்றன: பின்புற தசைகள், கயிறுகள், முன்கைகள். அவை உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவைக் குறிக்கின்றன: இழுக்கக்கூடிய ஒருவர் சரியான உடல் வடிவத்தில் இருக்கிறார், 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைச் செய்யக்கூடிய நபர் மிகவும் உடல் ரீதியாக கூர்மையானவர். இருப்பினும், புஷ்-அப்கள் மிகவும் கடினமான பயிற்சியாகும், குறிப்பாக நீங்கள் தொடங்கும்போது. மாறாக, உங்கள் எடையைப் பயன்படுத்தி செய்யக்கூடிய பிற பயிற்சிகள் (நெகிழ்வு, முன் மதிய உணவுகள் அல்லது புஷப் போன்றவை), புல் அப்கள் ஒரு சிறிய உபகரணங்கள் தேவைப்படும் சில பயிற்சிகள். மேலும், நீங்கள் ஒன்றை மட்டும் செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் எவ்வாறு பயிற்சியளித்து முன்னேற முடியும்? நீங்கள் இழக்க 100 கிலோவுக்கு மேல் இருந்தால் மற்றும் குளிர் வியர்வை வராமல் ஒரு டிராபாரைக் காண முடியாவிட்டால் அல்லது உங்கள் முதல் இழுவைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் நெருக்கமாக இருந்தால், இந்த கட்டுரை உங்களுக்கானது. கீழேயுள்ள நிரல் ஒரு எளிய ஆலோசனையாகும், அதை கடிதத்திற்குப் பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. அடுத்த கட்டத்திற்கு எப்போது செல்ல வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க இது உடற்பயிற்சி தொடர்களையும் பரிந்துரைகளையும் வழங்குகிறது, ஆனால் நீங்கள் வேகமாக முன்னேறலாம் என்று நாங்கள் நினைத்தால் அல்லது நாங்கள் பரிந்துரைத்ததை விட உண்மையான இழுவை செய்ய முயற்சிக்க விரும்பினால், எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. வழங்கப்பட்ட முறை மெதுவான முன்னேற்றம், சிலர் குறைவான தயாரிப்புகளைச் செய்ய விரும்புவார்கள், மேலும் உயர் மட்டங்களுக்கு விரைவாகச் செல்லலாம், அது மிகவும் சாத்தியமானது.

நிலைகளில்

1. 6 நீங்கள் 3 செட் 10 இழுப்புகளை மேலோட்டமாக அல்லது உச்சரிப்பில் செய்யும்போது, ​​உங்களுக்கு பல சாத்தியங்கள் உள்ளன.
   • மேம்படுத்துதல் மற்றும் மேலும் மேலும் இழுவைகளை உருவாக்குதல் (12 இன் 3 செட், பின்னர் 15, பின்னர் 20, போன்றவை),
   • பிற வகை புல்-அப்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள் (பரந்த பிடியில், ஒருவருக்கொருவர் உங்கள் கைகளால், வெவ்வேறு கைகளில் உங்கள் கைகளால், முதலியன),
   • எடையைச் சேர்த்து, எடையுள்ள இழுவைகளைச் செய்யுங்கள்.
     • ஒரு சோம்பேறி பெல்ட்டைப் பெறுங்கள் (அடிப்படை "ஒரு பையுடனான பேலஸ்ட்" வேலையைச் செய்ய முடியும், ஆனால் உங்கள் முதுகில் தொங்கும் எடைகள் விரும்பத்தகாத உணர்வைத் தருகின்றன), ஒரு எடையுள்ள பெல்ட்டுடன் எடை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் தொங்கும் (இது ஒரு சொற்பொழிவு அல்ல!) மற்றும் உணர்வு மிகவும் இயற்கையானது.
     • எடையை சிறிது சிறிதாகச் சேர்க்கவும் (பெரும்பாலான ஜிம்களில் 1 கிலோ எடை உள்ளது, இவ்வளவு பெரிய பெல்ட்டில் இலகுவான எடையை வைப்பதன் மூலம் நீங்கள் கொஞ்சம் வேடிக்கையாக இருப்பதைக் காணலாம், ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு ஆரம்பம் உள்ளது ).
     • எடையைத் தவறாமல் சேர்க்கவும், எடையைச் சேர்க்காமல் 5 இழுப்புகளின் இரண்டு செட்களுடன் சூடாகவும், பின்னர் 3 செட் 5 இழுப்புகளைச் செய்யவும் மற்றும் 3 செட் 5 இழுப்புகளைச் செய்ய முடிந்தால் (ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தும்- பட்டியின் மேலே), அடுத்த முறை உங்கள் பெல்ட்டில் 1 அல்லது 2 பவுண்டுகள் சேர்க்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

   மேம்பட்ட பின் பயிற்சிகளின் பொதுவான திட்டம் இங்கே:

   • திங்கள்: 5 சூப்பர் எடையுள்ள இழுவைகளின் 3 செட்,
   • புதன்கிழமை: முடிந்தவரை கிடைமட்டமாக இழுக்கும் 3 செட், கால்களால், உயர்த்தப்பட்டது
   • வெள்ளிக்கிழமை: பரந்த பிடியில் அதிக எண்ணிக்கையிலான இழுப்புகளின் 3 செட்,
   • அடுத்த வாரம், எடையற்ற சூப்பினேஷனை இழுத்து, எடையுடன் ஓவர்ஹேண்ட் இழுவைகளைச் செய்வதன் மூலம் மாற்று.
   விளம்பர

ஆலோசனை

• இது வெளிப்படையானது, ஆனால் நீங்கள் கனமானவர், இழுவை உருவாக்க நீங்கள் அதிக எடை உயர்த்த வேண்டும். நீங்கள் உண்மையில் இழுவை விரும்பினால், உங்கள் உணவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் எடை இழக்கும்போது, ​​நீங்கள் தூக்குவது குறைவாக இருக்கும்! புரிந்ததா? சரியான!
• 8 பயிற்சிகளின் 3 தொகுப்புகளை நீங்கள் செய்யும்போது அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் வேகமாக செல்ல விரும்பினால், 5 பயிற்சிகளில் 3 செட் செய்யும்போது அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள்.
• உங்கள் பின் பயிற்சிகளை உங்கள் முன்னுரிமையாக ஆக்குங்கள். பலர் தங்கள் முதுகுவலி செய்வதற்கு முன் மற்ற பயிற்சிகளை செய்கிறார்கள். சூடேறிய பிறகு, உங்கள் முதல் உடற்பயிற்சி எப்போதும் நீங்கள் முன்னுரிமையுடன் செயல்பட விரும்புவதாக இருக்க வேண்டும்: இந்த விஷயத்தில், உங்கள் முதுகு.

விளம்பரம் "https://www..com/index.php?title=Successfully-First-Traction&oldid=262049" இலிருந்து பெறப்பட்டது