ஒரு தூக்க விருந்தில் இரவு முழுவதும் விழித்திருப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 தூக்க பழக்கத்தை தவிர்க்கவும்
• பகுதி 2 உங்கள் உடலை விழித்திருத்தல்
• பகுதி 3 உங்கள் மனதை விழித்திருத்தல்
• பகுதி 4 சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

நீங்கள் ஒரு நண்பரின் வீட்டில் "தூங்க "ப் போவதால் அல்ல, நீங்கள் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று தூங்க வேண்டும். சில நேரங்களில் உங்களில் யார் நீண்ட நேரம் விழித்திருக்க முடியும் என்பதைப் பார்ப்பது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கலாம். ஒரு சிறிய காப்பீடு மற்றும் உறுதியுடன், நீங்களும் உங்கள் நண்பர்களும் கண்களை மூடுவதற்கு ஒரு நொடி கூட இழக்காமல் இரவை அனுபவிக்க முடியும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 தூக்க பழக்கத்தை தவிர்க்கவும்

1. 
   

   
   உங்கள் பைஜாமாக்களை அணிய வேண்டாம். பைஜாமாக்கள் வசதியானவை, அது வெளிப்படையானது, எனவே நீங்கள் ஒன்றைப் போட்டால் தூங்குவது இன்னும் எளிதானது. உங்கள் துணிகளை வைத்து, ஜீன்ஸ் அல்லது குறைவான வசதியான ஒன்றை அணியுங்கள், எனவே நீங்கள் தூங்க விரும்பவில்லை. யோசனை அச fort கரியத்தை உணரக்கூடாது, மாறாக உங்கள் மூளை தூக்கத்துடன் தொடர்புபடுத்தாத ஒன்றை வைப்பது.

2. 
   

   
   படுக்கையில் படுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். படுக்கையின் ஆறுதல் கண்களை மூடிக்கொள்ள வைக்கும், பின்னர் கனவுகளின் நிலத்திற்குச் செல்வது உறுதி. ஒரு நாற்காலியில், தரையில் அல்லது கடினமான நிலைப்பாட்டில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க கவனம் செலுத்த வேண்டும், உங்கள் நிலையை தவறாமல் மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   விளக்குகளை இயக்கவும். மங்கலான விளக்குகள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கின்றன, குறிப்பாக கண்களுக்கு. முடிந்தால், நீங்கள் குறைந்தது இரண்டு ஒளி மூலங்களையும் தொலைக்காட்சியையும் இயக்க வேண்டும். இது கண்களைத் திறந்து, மனதை எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

பகுதி 2 உங்கள் உடலை விழித்திருத்தல்

1. 
   

   
   முந்தைய நாள் உங்களால் முடிந்தவரை தூங்குங்கள். நீங்கள் முன்பு நன்றாக ஓய்வெடுத்தால், நீங்கள் ஒரு நீண்ட இரவுக்கு தயாராக இருப்பீர்கள். பிற்பகலில் ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது முந்தைய இரவில் அதிக நேரம் தூங்குங்கள். முடிந்தால், உங்கள் நண்பர்கள் வருவதற்கு முந்தைய நாள் அல்லது அதற்கு முன்பு குறைந்தது பன்னிரண்டு மணிநேரமாவது நீங்கள் தூங்கலாம்.

2. 
   

   
   காபி மற்றும் காஃபினேட் பானங்கள் குடிக்கவும். உங்களுக்கு காபி பிடிக்கவில்லை என்றால், சோடாக்களை குடிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, ரெட் புல், டாக்டர் பெப்பர், மான்ஸ்டர், மவுண்டன் டியூ அல்லது கோகோ கோலா குடிக்க முயற்சிக்கவும். சூடான சாக்லேட்டை காபி மற்றும் பாலுடன் கலக்க முயற்சிக்கவும்.

3. 
   

   
   
   
   காரமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஒரு காரமான உணவு என்பது உங்களை கிள்ளுதல், வாயில் எரித்தல் மற்றும் பலவற்றின் நண்பருக்கு சமமான உணவு. காரமான சில்லுகள், காரமான நூடுல்ஸ் அல்லது பிற காரமான உணவுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். அதிகமாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் உங்களுக்கு முழு வயிறு இருந்தால் சோர்வாக இருக்கும்.

4. 
   

   
   சர்க்கரை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். சர்க்கரை உங்களுக்கு அதிக சுறுசுறுப்பை உணரவும் மேலும் நகர்த்தவும் உதவும். மிட்டாய்கள், சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம், குக்கீகள், கேக்குகள் அல்லது பிற இனிப்புகளை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் கசப்பான சுவையுடன் இனிப்புகள் அல்லது மெல்லும் ஈறுகளையும் சாப்பிடலாம், இது அவர்கள் வைத்திருக்கக்கூடிய சர்க்கரைக்கு கூடுதலாக உங்களை விழித்திருக்கும்.

5. 
   

   
   புதினாவுடன் சூயிங் கம் மெல்லுங்கள். உங்கள் வாய் மெல்லும்போது பிஸியாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் விரைவாக தூங்கிவிடுவீர்கள். சூயிங் கம் மூளைக்கு சிக்னல்களை அனுப்புகிறது, அது நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று கூறுகிறது, இது அவரை விழித்திருக்கும். கூடுதலாக, உணவுக்குப் பிறகு மெல்லுதல் சோர்வாக இருப்பதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

6. 
   

   
   நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் சிறுநீர்ப்பை நிரம்பியிருந்தால் தூங்குவது கடினம். அதை காலி செய்ய நீங்கள் செல்ல வேண்டும். கூடுதலாக, தண்ணீர் குடிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது மற்றும் தண்ணீர் பற்றாக்குறை உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்யும்.

7. 
   

   
   உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் தெளிக்கவும். நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால், குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் முகத்தை தெறிப்பதன் மூலம் நீங்கள் எழுந்திருக்கலாம். மடுவின் மீது சாய்ந்து, தண்ணீரை இயக்கவும், உங்கள் முகத்தை இரண்டு அல்லது மூன்று முறை தெளிக்கவும். இது நரம்புகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு சக்தியை அனுப்புகிறது.

8. 
   

   
   மேலும் நகர்த்தவும். நீங்கள் தொடர்ந்து நகர்ந்தால், உங்கள் உடல் விழித்திருக்கும், நீங்கள் தூங்க மாட்டீர்கள். விழித்திருக்க இடத்திலேயே தாவல்கள் அல்லது பம்புகள் போன்ற சில செயல்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். வீடியோ கேம்களை விளையாடுவதற்கும் டிவி பார்ப்பதற்கும் பதிலாக உங்களை நகர்த்த உங்கள் நண்பர்களுடன் விளையாட்டுகளைக் கண்டுபிடி.
   • டஃபெல் ஒரு பெரிய போர் செய்யுங்கள்! இது உங்கள் நண்பர்களுடன் சுறுசுறுப்பாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்க அனுமதிக்கும். நீங்கள் இந்த வகையான செயல்பாட்டை ஒழுங்கமைத்தால், அதிக சத்தம் போடாதீர்கள் அல்லது சத்தம் எரிச்சலூட்டாத இடத்தில் செய்யுங்கள்.

பகுதி 3 உங்கள் மனதை விழித்திருத்தல்

1. 
   

   
   நீங்கள் உண்மையில் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மனதை பிஸியாக வைத்திருக்க நீங்கள் திரைப்படங்களைப் பார்க்கலாம், வீடியோ கேம்கள் அல்லது போர்டு கேம்களை விளையாடலாம். உங்கள் தொலைபேசி அல்லது டேப்லெட்டில் விளையாடுங்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு இருபது நிமிடங்களுக்கும் கண்களை ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள். செயல் அல்லது உண்மை போன்ற பிற விளையாட்டுகளையும் நீங்கள் விளையாடலாம். இந்த விளையாட்டுகளின் போது நீங்கள் கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும், இது உங்களை தூங்கவிடாமல் தடுக்கும். நீங்கள் கிட்டார் ஹீரோ அல்லது ராக் பேண்டையும் இயக்கலாம். இது உங்கள் மனதை ஆர்மியிலிருந்து தடுக்கும்.
   • டிவி பார்க்கும்போது, ​​நீங்கள் முன்பு பார்த்த நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்க வேண்டாம். என்ன நடக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அது நிரலை மேலும் சலிப்படையச் செய்யும். நீண்ட காலமாக நீங்கள் பார்த்திராத அல்லது பார்த்திராத நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். திரைப்படங்களுக்கும் இதுவே செல்கிறது.
   • சோர்வடையாமல் இருக்க ஒரு திரையைப் பார்த்தால் அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   உரத்த இசையைக் கேளுங்கள். ராக் அல்லது ஹெவி மெட்டல் பொதுவாக மிகவும் சத்தமாக இருக்கும் அல்லது நீங்கள் வெறுமனே அளவை அதிகரிக்கலாம். எப்படியும் இசையை மிகவும் சத்தமாக வைக்க வேண்டாம் அல்லது அமைப்பாளரின் பெற்றோரை நீங்கள் எழுப்பலாம். தேவைப்பட்டால், இயர்போன்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   நேரத்தைப் பார்க்க வேண்டாம். இது இரவை அதிக நேரம் ஆக்குகிறது, அதன் முடிவை நீங்கள் ஒருபோதும் பார்க்காதது போல் நீங்கள் உணரலாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் நண்பர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் அல்லது சொல்கிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு வேடிக்கையாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நேரம் விரைவாக கடந்து செல்லும்.

4. 
   

   
   ஒருவருக்கொருவர் உதவுங்கள். ஒன்றாக ஒரு ஒப்பந்தம் செய்யுங்கள்: உங்களில் யாராவது வேறொருவரை ஆச்சரியப்படுத்தினால், அவர் விழித்திருக்க கையை கிள்ள வேண்டும் அல்லது அசைக்க வேண்டும். உங்கள் நண்பர்கள் முனகத் தொடங்குவதை நீங்கள் கண்டால், செயல்பாட்டின் மாற்றத்தை பரிந்துரைக்கவும். உங்கள் நண்பர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் விழித்திருப்பது எளிதாக இருக்கும்.

பகுதி 4 சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

1. 
   

   
   உற்சாகமான விஷயங்களைப் பற்றி விவாதிக்க முயற்சிக்கவும். ஒருவரை காயப்படுத்தாமல் அல்லது வேறொருவரை கேலி செய்யாமல் கவனமாக இருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் விரும்பும் பெண்கள் அல்லது சிறுவர்கள், உங்கள் நண்பர்களை விரும்பும் நபர்கள், பள்ளி வதந்திகள் அல்லது நீங்கள் விரும்பிய திரைப்படங்களைப் பற்றி பேசலாம். உரையாடல்கள் மனதைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் தூண்டப்பட்ட மனம் ஒரு எச்சரிக்கை மனம்.
   • உங்களை பயமுறுத்துங்கள். உங்களைப் பயமுறுத்துவதற்கும் விழித்திருக்கவும் பயங்கரமான கதைகளைச் சொல்லலாம். படுக்கைக்குச் செல்ல மிகவும் பயப்படுவதால் இருட்டில் நடவடிக்கை அல்லது உண்மையை விளையாட முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. 
   

   
   இருட்டில் கேச் கேச் விளையாடுங்கள். இருட்டில் இருப்பதைக் கண்டுபிடிக்கும் பயத்தால் ஏற்படும் அட்ரினலின் ரஷ் உங்களை விழித்திருக்கும். கூடுதலாக, உங்களுக்கு வேறு எதுவும் இல்லாதபோது இது ஒரு வேடிக்கையான விளையாட்டு. மறைக்க படுத்துக்கொள்ளாதீர்கள் அல்லது நீங்கள் தூங்கக்கூடும்.

3. 
   

   
   வெளியே செல்லுங்கள். இரவின் புதிய காற்றை அனுபவிக்க வெளியே செல்லுங்கள் (உங்கள் பெற்றோர் ஒப்புக்கொண்டால்). டிராம்போலைன் மீது குதிக்கவும், ஒளிரும் விளக்குகளுடன் விளையாடுங்கள், ஒரு வட்டத்தில் ஓடுங்கள், பந்தயங்களை ஒழுங்கமைக்கலாம் அல்லது தோட்டக் குளத்தில் நீந்தலாம் (உங்கள் பெற்றோரின் அனுமதியுடன்). புதிய காற்று உங்களை விழித்திருக்கும்.

4. 
   

   
   பாட முயற்சி செய்யுங்கள். பாடுவது உங்களுக்குத் தெரிந்திருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், இது ஒரு பிரச்சனையல்ல, உங்கள் மனதை சுறுசுறுப்பாக வைத்துக்கொண்டு நேரத்தை கடக்க பாடுவது சிறந்தது. உங்கள் வாழ்க்கை அறை, படுக்கையறை அல்லது வெளியில் கூட டிவி நிகழ்ச்சிகளை விளையாடலாம். தூங்க முயற்சிக்கும் வீட்டில் உள்ளவர்களை எழுப்பக்கூடாது என்பதில் மட்டுமே நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.