உங்கள் வாழ்க்கை பூஜ்ஜியமானது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் நேர்மறையாக இருப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 சாத்தியமான காரணத்தை அடையாளம் காணவும்
• முறை 2 குறைந்த எதிர்மறை மற்றும் நேர்மறை அதிகரிக்கும்
• முறை 3 சிகிச்சை அல்லது மருந்துகளின் உதவியைப் பெறுங்கள்

உங்கள் வாழ்க்கை பூஜ்ஜியமானது என்று நினைப்பதற்கு வாழ்க்கையில் பல சூழ்நிலைகள் இருக்கலாம். அன்புக்குரியவரின் இழப்பு, வேலை இழப்பு, நாட்பட்ட நோய், பிரிந்து செல்வது போன்றவை இதில் அடங்கும். இந்த எல்லா சூழ்நிலைகளிலும், ப்ளூஸ் இருப்பது இயல்பு. இருப்பினும், நேர்மறையான எண்ணங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மீண்டும் முன்னேற முடியும் என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம், அதாவது, உங்கள் பிரச்சினைகளை மிகவும் நம்பிக்கையுடனும் உற்பத்தி முறையுடனும் பார்ப்பது. கூடுதலாக, மகிழ்ச்சியைக் காண நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய பல உத்திகள் உள்ளன, மேலும் வாழ்க்கையில் மிகவும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டுள்ளன.

நிலைகளில்

முறை 1 சாத்தியமான காரணத்தை அடையாளம் காணவும்

1. உங்கள் வாழ்க்கை பூஜ்ஜியமாக ஏன் கருதுகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை பூஜ்ஜியமானது என்று நினைப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. உங்களுக்கு தினமும் அதிக மன அழுத்தம் இருந்தால், நீங்கள் கவலை அல்லது மனச்சோர்வை உணரலாம். நீங்கள் தலைவலி அல்லது தூக்கமின்மை போன்ற உடல் அறிகுறிகளால் கூட பாதிக்கப்படலாம். மன அழுத்தத்தின் சில பொதுவான ஆதாரங்கள் இங்கே.
   • முக்கிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள். நீங்கள் எழுச்சியின் ஒரு காலகட்டத்தில் செல்கிறீர்கள் என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, பிரிந்த பிறகு (அல்லது ஒரு புதிய உறவின் ஆரம்பம்), வேலை மாற்றம், ஒரு நகர்வு போன்றவை.
   • குடும்பம். உங்களுக்கு குடும்பப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் வருத்தமாகவோ, சோகமாகவோ, கவலையாகவோ இருக்கலாம்.
   • வேலை அல்லது படிப்பு. வேலை அல்லது கல்வி கடமைகள் அனைவருக்கும் மன அழுத்தத்தின் முக்கிய ஆதாரமாகும். நீங்கள் வேலையில் மதிப்பை உணரவில்லை என்றால் அல்லது எதிர்காலம் இல்லாத நிலையில் நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டால், உங்கள் வாழ்க்கை பூஜ்ஜியமானது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
   • சமூக வாழ்க்கை. நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவோ அல்லது துண்டிக்கப்பட்டதாகவோ உணர்ந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை பூஜ்ஜியமாக இருப்பதை நீங்கள் உணரலாம். புதிய நபர்களைச் சந்திப்பது அல்லது குழு சூழ்நிலைகளில் உங்களைக் கண்டுபிடிப்பது பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த விஷயங்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

2. 
   

   
   
   
   ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு வழி, அதை நீங்கள் உணர வைக்கும் காரணத்தை அடையாளம் காண்பது. ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பதன் மூலம், நீங்கள் நேர்மறையாக இருக்க உதவ நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய உங்கள் சூழ்நிலையின் கூறுகளை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியும். பொதுவாக, உங்கள் சொந்த செயல்களையும் பதில்களையும் தவிர வேறு எதையும் உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் வேலையில் இருக்கும்போது அதிக வருத்தத்தையும் சோகத்தையும் உணருவதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். உங்கள் பணி அங்கீகரிக்கப்படவில்லை மற்றும் பாராட்டப்படவில்லை என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருக்கலாம். நீங்கள் அதிகமாக வேலை செய்வதை நீங்கள் காணலாம். இந்த நிலைமை பூஜ்யமானது.
   • நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள உருப்படிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் வேலையைப் பாராட்டவோ அங்கீகரிக்கவோ மற்றவர்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது. இருப்பினும், உங்கள் வெற்றிகளை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் நிர்வகிக்க முடியும். உங்கள் மேசையில் இருக்கும் திட்டங்களுக்கு ஆம் என்று சொல்ல உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது. உங்கள் ஆளுமைக்கு மிகவும் பொருத்தமான இடத்தில் புதிய வேலைக்கான உங்கள் தேடலையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்களை வலிமையாக்க வழிகளைக் கண்டுபிடி, உங்கள் வாழ்க்கை அவ்வளவு மோசமாக இல்லை என்பதை நீங்கள் உணரலாம்.
   • உங்கள் நிலைமைக்கு உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய அனைத்து விஷயங்களின் பட்டியலையும் உருவாக்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, அதிக வேலை செய்வது போன்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் முதலாளியுடன் கலந்துரையாடுவது அல்லது அதிகரிப்பு குறித்து பேச்சுவார்த்தை நடத்தலாம். நீங்கள் பாராட்டப்படாவிட்டால், சிறந்த வேலை சூழலை வழங்கும் இடத்தில் வேலை தேடுவதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். நீங்கள் வைக்கக்கூடிய குறிப்பிட்ட மற்றும் உறுதியான செயல்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.

3. 
   

   
   
   
   உங்களைப் பகுப்பாய்வு செய்ய பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கடுமையான நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் செய்கிறீர்களா? உங்கள் வாழ்க்கையில் சமீபத்தில் ஒரு முக்கிய நிகழ்வு நடந்ததா? உங்கள் உறவினர்களில் ஒருவர் இறந்துவிட்டாரா? நீங்கள் தனிப்பட்ட மோதல்களை எதிர்கொள்கிறீர்களா? துஷ்பிரயோகம் அல்லது அதிர்ச்சியை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா?
   • இந்த கேள்விகளுக்கு நீங்கள் ஆம் என்று பதிலளித்திருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை ஏன் பூஜ்ஜியமாக நினைக்கிறீர்கள் என்பதற்கான ஒரு யோசனையை இது தரக்கூடும்.

4. 
   

   
   உடல் பிரச்சினைகளை கவனியுங்கள். தங்கள் வாழ்க்கை ஏன் பூஜ்ஜியம் என்று நினைக்கிறார்கள் என்பது பலருக்கு புரியவில்லை. மனச்சோர்வில் மரபியல் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் குடும்பத்தில் யாராவது மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டால், நீங்களும் பாதிக்கப்படலாம். தைராய்டு பிரச்சினை அல்லது நாள்பட்ட வலி போன்ற சில மருத்துவ சிக்கல்களும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
   • ஆண்களை விட பெண்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
   • ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றம் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
   • மூளையில் ஏற்படும் மாற்றங்களும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். மனச்சோர்வு உள்ளவர்களின் ஆய்வுகள் இந்த காலகட்டத்தில் மூளை மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன.

முறை 2 குறைந்த எதிர்மறை மற்றும் நேர்மறை அதிகரிக்கும்

1. 
   

   
   நீங்கள் எதிர்மறையாக நினைக்கும் தருணங்களை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒருவரின் எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையான எண்ணங்களாக மாற்றுவதற்கு விழிப்புடன் இருப்பது முக்கியம். எதிர்மறையாக நினைக்கும் மக்கள் எப்போதும் மோசமான நிலைக்குத் தயாராகிறார்கள். கூடுதலாக, அவை ஏற்படக்கூடிய தீங்குகளை எளிதில் சிதைக்கின்றன. எந்தவொரு சூழ்நிலையின் எதிர்மறையான அம்சத்தையும் அவை பெரிதாக்குகின்றன. நல்ல அல்லது கெட்டதை மட்டுமே காண அவர்கள் இந்த சூழ்நிலையை துருவப்படுத்துவார்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறை எண்ணங்களாக மாற்றவும். பகலில் உங்கள் எண்ணங்களை தவறாமல் சோதிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பொதுவாக எதிர்மறையாகக் காணும் விஷயங்களை அடையாளம் கண்டு, நேர்மறையான பக்கத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வருவதும் உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் எதிர்மறை நபர்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் எதிர்மறையையும் அதிகரிக்க முனைகிறார்கள். உங்கள் எதிர்மறை கருத்துக்களை நேர்மறையானதாக மாற்ற உதவும் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே.
   • இது பயமாக இருக்கிறது, நான் இதற்கு முன்பு செய்ததில்லை: வித்தியாசமாக ஏதாவது செய்ய இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு.
   • நான் ஒருபோதும் மேம்பட மாட்டேன்: மீண்டும் முயற்சிப்பேன்.
   • இது ஒரு பெரிய மாற்றம்: நான் புதிய மற்றும் அற்புதமான ஒன்றை முயற்சிக்கப் போகிறேன்.

3. 
   

   
   உங்கள் சூழலுக்கு ஏற்ப உங்களை வரையறுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நிற்கும் இடம் நீங்கள் யார் என்பதை வரையறுக்கிறது என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருக்கலாம். நீங்கள் பூஜ்ஜிய சூழலில் இருந்தால், நேர்மறையாக இருப்பது கடினம். நீங்கள் இருக்கும் சூழ்நிலையை விட உங்கள் தனிப்பட்ட குணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். எந்தவொரு சூழ்நிலையும் தற்காலிகமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் வேலையை இழப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அது உங்களை ஒரு நபராக வரையறுக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு புதிய திசையைத் தொடர அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு துறையில் வேலை தேடுவதற்கான வாய்ப்பாக இதைக் கருதுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, தன்னார்வத் தொண்டு அல்லது உங்கள் குடும்பத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் துன்புறுத்தலால் பாதிக்கப்படுவதால் உங்கள் வாழ்க்கை இல்லை என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருந்தால், மற்றவர்களைத் துன்புறுத்தும் நபர்கள் தங்கள் பாதுகாப்பற்ற தன்மையை மற்றவர்கள் மீது காட்டுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்களின் செயல்கள் அவர்களை நீங்களே வரையறுக்கவில்லை, நீங்கள் அல்ல. சம்பந்தப்பட்ட அதிகாரிகளுக்குத் தெரிவிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக உங்கள் பெற்றோர், ஆலோசகர் அல்லது இயக்குனர், வலுவாக இருங்கள்.

4. 
   

   
   வெளியே சென்று பழகவும். பெரும்பாலும், தங்கள் வாழ்க்கை பூஜ்ஜியமாக நினைக்கும் மக்கள் சமூக தொடர்பிலிருந்து விலகுவர். இருப்பினும் இது மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். வெளியே சென்று உங்கள் நண்பர்களைச் சந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் விரைவான காபிக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை அடிக்கடி தொலைபேசியில் அழைக்கவும்.
   • இந்த ஆரம்ப தருணங்களைப் பாராட்டவோ அல்லது ஆர்வத்தின் மையமாகவோ எதிர்பார்க்க வேண்டாம். மிக முக்கியமான விஷயம் மெதுவாக முன்னேறுவது.
   • பகலில் நீங்கள் சந்திக்கும் அந்நியர்களுடன் நட்பாக இருங்கள். வாழைப்பழங்கள் பற்றி பேச பயப்பட வேண்டாம். அந்நியருடனான கலந்துரையாடல் உங்கள் மகிழ்ச்சியைத் தூண்டும்.
   • புதிய நபர்களைச் சந்திக்க ஒரு கிளப் அல்லது பாடநெறியில் சேரவும்.

5. 
   

   
   தெளிவான எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை பூஜ்ஜியமானது என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களிடம் நியாயமான பார்வை இல்லை என்றும், நிலைமைக்கு நீங்கள் நியாயமான முறையில் பதிலளிக்கவில்லை என்றும் தெரிகிறது. உங்கள் எண்ணங்களை கட்டுக்குள் விட்டுவிடுவதற்குப் பதிலாக, தலைமுடி எடுத்து பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • இந்த யோசனை செல்லுபடியாகுமா இல்லையா என்பதை நான் எவ்வாறு அறிந்து கொள்வது?
   • இது எப்போதும் உண்மையாக இருந்ததா?
   • விதிவிலக்குகள் உள்ளனவா?
   • நான் தவறவிட்ட சூழ்நிலையின் ஒரு பகுதி என்ன?

6. 
   

   
   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்து ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். வாரத்திற்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சிகள் லேசான மற்றும் மிதமான மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது. உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர வருவீர்கள், நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையில் இருப்பீர்கள். சீரான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் மேம்படுத்தலாம். உங்கள் ஆல்கஹால் அளவை ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானமாகக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் பலவகையான ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மருந்துகள், புகைத்தல் மற்றும் பிற கெட்ட பழக்கங்களையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
   • ஏரோபிக் பயிற்சிகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். டிரெட்மில்லில் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும் அல்லது 30 நிமிடங்கள் நடந்து செல்லவும்.
   • யோகாவும் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்.
   • மீன், முழு தானியங்கள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்து நிறைய குடிக்கவும்.

7. 
   

   
   தியானத்தை முயற்சி செய்து உங்களுக்குப் புரியும் ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் செய்யவும். நேர்மறை அல்லது எதிர்மறையாக இருந்தாலும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் முறைகள் உங்கள் மனதில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நேர்மறையான எண்ணங்களால் உங்கள் மனதை நிரப்புவதன் மூலம் அனைத்து சத்தங்களையும் நேர்மறையுடன் மாற்றவும். நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு உதவும் ஒரு மந்திரத்தைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது அதை மீண்டும் செய்யவும், ஒவ்வொரு முறையும் அதைச் செய்யும்போது, ​​அதன் உண்மையான அர்த்தத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இங்கே சில எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன.
   • "நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் மாற்றமாக இருங்கள்" (மகாத்மா காந்தி).
   • "அதிரடி என்பது விரக்திக்கு லான்டிடோட்" (ஜோன் பேஸ்).
   • "வேறு யாரும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் மனதை விடுவிக்க முடியும்" (பாப் மார்லி).
   • "இருட்டடிப்பதை விட மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைப்பது நல்லது" (எலினோர் ரூஸ்வெல்ட்).

8. 
   

   
   நீங்கள் வாழ்க்கைக்கு கொடுக்கும் பொருளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வாழ்க்கைக்கு ஒரு நோக்கம் இருப்பதாக நினைக்கும் மக்கள், அது அர்த்தமல்ல என்று நினைப்பவர்களை விட மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள். வாழ்க்கையின் பொருளைப் பற்றி சிந்திக்க நீங்கள் எப்போதாவது நேரம் எடுத்துள்ளீர்களா? இந்த உலகளாவிய கேள்விக்கான பதிலை உண்மையில் யாரும் அறிய முடியாது. இருப்பினும், நீங்கள் எந்த திசையை கொடுக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம், எல்லாம் மோசமாக நடக்கும்போது கூட, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எழுந்திருப்பீர்கள்.
   • சிலர் ஒரு மதத்தில் சேருவதன் மூலமோ அல்லது அவர்களின் ஆன்மீகப் பக்கத்தை வளர்ப்பதன் மூலமோ தங்கள் வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தைக் காண்கிறார்கள்.
   • உலகத்தைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை நன்கு புரிந்துகொள்ள தத்துவம் உதவும்.
   • மிகவும் நெருக்கமான அளவில், உங்கள் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான விஷயங்கள் மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவுகள், உங்கள் வேலை, உங்கள் கலை நடவடிக்கைகள் அல்லது வேறு ஏதாவது இருக்கலாம்.

9. 
   

   
   உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான பகுதிகளை அனுபவிக்க வேகத்தை குறைக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு ஆறுதலையும் உள் அமைதியையும் தரும் பல விஷயங்கள் உள்ளன. இது காலையில் உங்கள் முதல் கப் காபி, வெயிலில் ஒரு நடை அல்லது 10 நிமிட சிகரெட் இடைவெளி என இருந்தாலும், இந்த தருணத்தை அனுபவிக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையின் நல்ல தருணங்களை மெதுவாக அனுபவிக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். விஷயங்கள் சரியாக நடக்காதபோது வெளிவரக்கூடிய ஆரோக்கியமான நேர்மறையான எண்ணங்கள் உங்களிடம் இருக்கும்.

10. 
    

    
    மற்றவர்களுக்கு எவ்வாறு உதவுவது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். முக்கியமற்றதாகத் தோன்றும் விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் நேர்மறையைத் தூண்டுவீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒருவருக்கு அவர்களின் மளிகைப் பொருட்களை எடுத்துச் செல்ல உதவுவதன் மூலம். நீங்கள் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வதன் மூலம் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் எதை கொடுக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று யோசித்து முடிந்தவரை தாராளமாக பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
    • உங்களிடம் பகிர எதுவும் இல்லை என்று நினைக்கிறீர்களா? உங்களுக்கு அருகிலுள்ள வீடற்றவர்களுக்கு ஒரு தங்குமிடம் கண்டுபிடித்து, வாரத்தில் பல மணி நேரம் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள். நீங்கள் பெறும் நேரம் அவசியம் என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

முறை 3 சிகிச்சை அல்லது மருந்துகளின் உதவியைப் பெறுங்கள்

1. 
   

   
   அறிவாற்றல் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் நுட்பங்களை ஆராய்ச்சி செய்து, இது உங்களுக்கு வேலை செய்கிறதா என்று பார்க்கவும். நீங்கள் அறிவாற்றல் சிகிச்சைக்குச் செல்லும் பெரும்பாலான நேரம் நிஜ வாழ்க்கை சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உதவும். உங்கள் எதிர்மறை உற்பத்தி எண்ணங்களையும் நடத்தையையும் ஆராய்ந்து சரிசெய்ய ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார், மேலும் இந்த எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளின் விளைவுகளை நீங்கள் குறைக்க முயற்சிப்பார். உங்கள் தலைப்புகள் மற்றும் நீங்கள் வீட்டில் செய்ய வேண்டிய "வீட்டுப்பாடம்" பற்றி சிகிச்சையாளருடன் முடிவெடுக்கும் குழுவுடன் நீங்கள் பணியாற்றுவீர்கள்.
   • அறிவாற்றல் சிகிச்சையானது லேசான மற்றும் மிதமான மனச்சோர்வை மேம்படுத்துவதில் ஆண்டிடிரஸன்ஸைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • அறிவாற்றல் சிகிச்சையானது மறுபிறப்பைத் தடுப்பதில் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • அறிவாற்றல் சிகிச்சையின் நன்மைகள் பல வாரங்களுக்குப் பிறகு தோன்றும்.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேர்வுசெய்து, இந்த விருப்பம் சுவாரஸ்யமாகத் தெரிந்தால் அவருடன் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு அருகிலுள்ள சிகிச்சையாளர்களை ஆராய்ச்சி செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும்.

2. 
   

   
   நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா என்பதைக் கண்டறிய ஒருவருக்கொருவர் சிகிச்சை பற்றி கேளுங்கள். சிகிச்சை குறிப்பாக ஒருவருக்கொருவர் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு குறுகிய கால சிகிச்சையாகும், இது வழக்கமாக வாரத்திற்கு ஒரு மணி நேரம் 12 முதல் 16 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். சிகிச்சை அமர்வுகள் குறிப்பாக ஒருவருக்கொருவர் முரண்பாடுகள், உங்கள் சமூகப் பாத்திரத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் உங்கள் உறவுகளில் சமூக மேம்பாட்டு சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
   • சிகிச்சையாளர் பச்சாத்தாபம் கேட்பது, பங்கு வகித்தல் மற்றும் தகவல்தொடர்பு பகுப்பாய்வு உள்ளிட்ட பல நுட்பங்களுக்கு முறையிடுவார்.
   • இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு தனிப்பட்ட சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும். இணையத்தைத் தேடுவதன் மூலம் உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒன்றைக் காணலாம்.

3. 
   

   
   இது உங்களுக்கு உதவ முடியுமா என்பதை அறிய குடும்ப சிகிச்சையைப் பற்றி கேளுங்கள். ஒரு குடும்ப சிகிச்சையாளர் ஒரே குடும்ப உறுப்பினர்களிடையே பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துவார். சிகிச்சையாளர் உங்கள் அமர்வுகளுக்கு ஏற்ப அவர்களின் அமர்வுகளைத் தனிப்பயனாக்குவார் மற்றும் பங்கேற்க விரும்பும் அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களும் வரவேற்கப்படுகிறார்கள். உங்கள் சிகிச்சையாளர் குடும்ப உறுப்பினர்களின் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கான திறனை ஆராய்வார், ஒவ்வொரு நபரின் பாத்திரங்களையும் ஆராய்வார், மேலும் குடும்பத்தின் பலங்களையும் பலவீனங்களையும் ஒரு அலகு என்று அடையாளம் காண்பார்.
   • குடும்ப சிகிச்சை குறிப்பாக தங்கள் மனைவி அல்லது பிற குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பிரச்சினைகள் உள்ள நபர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • இந்த விருப்பம் சுவாரஸ்யமாகத் தெரிந்தால் குடும்ப சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடித்து சந்திப்பு செய்யுங்கள். மீண்டும், நீங்கள் இணையத்தில் தேடலாம்.

4. 
   

   
   ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை பற்றி ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். இந்த வகையான சிகிச்சையானது உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் சங்கங்களை வென்று மகிழ்ச்சியாக உணர முடியும் என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. சிகிச்சையாளர் வாழ்க்கையை எதிர்மறையாகக் காண உங்களுக்கு உதவ எதிர்மறை பற்றிய உங்கள் கருத்தை மாற்ற உங்களுடன் பணியாற்றுவார்.
   • ஏற்றுக்கொள்ளும் சிகிச்சை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு ஆகியவற்றில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடித்து, இந்த விருப்பத்தை நீங்கள் சுவாரஸ்யமாகக் கண்டால் அவருடன் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.மீண்டும், உங்கள் தேடலை இணையத்தில் தொடங்கலாம்.

5. 
   

   
   ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது மிகவும் கவனமாக இருங்கள். அவருடைய பயிற்சி மற்றும் தகுதிகளை நீங்கள் ஆராய வேண்டும். நீங்கள் செய்த செலவுகளையும் மதிப்பாய்வு செய்து, உங்கள் பரஸ்பரத்தை ஈடுசெய்யுமா என்று கேட்க வேண்டும். அவரது நோயாளிகளுடனான சந்திப்புகள் வழக்கமாக எவ்வாறு நடைபெறுகின்றன என்பதையும் நீங்கள் அவரிடம் கேட்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் தேடும் சிறப்புகளில் சான்றளிக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும்.
   • உங்கள் வருமானத்திற்கு ஏற்ப விகிதம் மாறுபடுகிறதா என்றும், முதல் அமர்வுக்கு கட்டணம் விதிக்கப்படுகிறதா இல்லையா என்றும் சிகிச்சையாளரிடம் கேளுங்கள் (சிலர் அதை பில் செய்யக்கூடாது).
   • வாரம் அல்லது மாதத்தில் எத்தனை முறை பார்ப்பீர்கள், அமர்வுகள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும், அவற்றின் தனியுரிமை அமைப்பு எவ்வாறு இயங்குகிறது என்று கேளுங்கள்.

6. 
   

   
   இந்த முறைகள் எதுவும் உங்களுக்கு சாதகமாக உணர உதவாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் உதவி கேட்கவும். மனச்சோர்வை சமாளிப்பது மிகவும் கடினமான ஒரு நிலையாகும், மேலும் பலர் தீர்வு காண தங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுகிறார்கள். உங்களிடம் குடும்ப மருத்துவர் இருந்தால், முதலில் அவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். உங்களிடம் ஒன்று இல்லையென்றால், இணையத்தில் ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து ஆலோசனைக்கு சந்திப்பு செய்யலாம்.

7. 
   

   
   கலந்தாலோசிக்கும் நேரத்தில் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். மக்கள் பெரும்பாலும் மருத்துவ அலுவலகத்தை இரத்த பரிசோதனைகள் மற்றும் மாதிரிகளுடன் ஒரு ஆய்வகத்திற்கு அனுப்புவதோடு தொடர்புபடுத்துகிறார்கள், ஆனால் மனச்சோர்வைக் கண்டறிவதற்கான எந்தவொரு விஷயமும் உடல் பகுப்பாய்வு மூலம் கண்டறிய முடியாது. மருத்துவர் உங்களை பரிசோதிப்பார், உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க உங்களுடன் பேசுவார். மருத்துவர் பின்வரும் புள்ளிகளைக் கருத்தில் கொள்வார்:
   • உங்கள் சோக உணர்வு அல்லது மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை
   • எடை மாற்றம்
   • சோர்வு ஒரு உணர்வு
   • தூக்கமின்மை
   • மரணம் அல்லது தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்கள்
   • மனச்சோர்வுக்கான உடல் காரணத்தை நிராகரிக்க ஆய்வக சோதனைகள் செய்யப்படலாம்

8. 
   

   
   உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகளை மருத்துவர் பரிந்துரைக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கலாம். உங்கள் மனச்சோர்விலிருந்து உங்களுக்கு உதவ ஒரு சிகிச்சையை மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். இருப்பினும், உங்கள் மனச்சோர்வை கணிசமாக உதவும் பல மருந்துகளும் உள்ளன. உங்கள் மருத்துவர் இந்த வகையான மருந்தை பரிந்துரைத்தால், வழிமுறைகளை கவனமாக பின்பற்றவும். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்ததைப் போலவே நீங்கள் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
   • மனச்சோர்வுக்கு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளில் பாக்ஸில், லெக்ஸாப்ரோ, ஸோலோஃப்ட் மற்றும் புரோசாக் ஆகியவை அடங்கும். இந்த மருந்துகள் நோயாளிகளுக்கு வித்தியாசமாக வேலை செய்கின்றன, அவற்றில் பெரும்பாலானவை சுமார் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு விளைவுகளைக் காண்பிக்கும்.

• உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் மீது உங்கள் நரம்புகளை செலவிட வேண்டிய அவசரத் தேவையை எதிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, விவரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நண்பரிடம் நம்பிக்கை வைக்க, வரைய, நடக்க, முதலியன.
• உங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் நிலைமையை மாற்ற முடியாவிட்டால், நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்தித்து, அதற்கு எவ்வாறு பதிலளிக்க வேண்டும் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம்.
• ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பதற்குப் பதிலாக காத்திருக்கத் தவற வேண்டாம்.

• நீங்கள் மனச்சோர்வை உணரும்போது, ​​மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். இந்த வகையான பொருட்களின் லேபஸ் போதைப்பொருளாக மாறும், மேலும் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருக்கும்.
• உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், 112 ஐ அழைக்கவும்.