அமைதியாக இருப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 அவரது உடலை அமைதிப்படுத்தும்
• பகுதி 2 அவரது மனதை அமைதிப்படுத்தும்
• பகுதி 3 உதவி பெறுதல்

யாரையும் தொந்தரவு செய்ய கோபம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போதும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது சாத்தியமில்லை என்று தோன்றினாலும், நீங்கள் அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளலாம். இந்த சுவாரஸ்யமான திறன் எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளையும் உணர்ச்சிகளையும் சமாளிக்க உதவும். அந்த தருணங்களை நிர்வகிக்கவும், மோசமான சூழ்நிலைகளை சமாளிக்கவும் உதவும் சில உடல் மற்றும் மன பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 அவரது உடலை அமைதிப்படுத்தும்

1. 
   

   
   உதரவிதானத்துடன் சுவாசிக்கவும். உங்கள் வயிற்றை உயர்த்த 5 விநாடிகளுக்கு முழுமையாக சுவாசிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை 5 விநாடிகள் பிடித்து 5 விநாடிகளுக்கு சுவாசிக்கவும். சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும், பின்னர் நீங்கள் கோபத்தை குறைக்கும் வரை இந்த சுவாச பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். உதரவிதானம் மூலம் சுவாசிப்பது உங்கள் நுரையீரல் கீழே வருவதை உறுதி செய்கிறது. உங்களுக்கு சுவாசிப்பதில் சிக்கல் இருக்கும்போது அல்லது ஆழமாக சுவாசிக்க முடியாதபோது (பொதுவாக நீங்கள் கவலை, கோபம் அல்லது மன அழுத்தத்தை உணரும்போது) இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாச முறைகள் உங்கள் உடலுக்கு அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கும். இது அமைதியாக இருக்க உதவும் நரம்பியக்கடத்திகள் மூலம் செயல்படுகிறது.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் சுற்றுப்புறங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் உணர்வுகள் குறித்து அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மனதை மெதுவாக அமைதிப்படுத்த மனம் பயன்படுத்தப்படலாம். ஒலிகள், வெப்பநிலை, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், எப்படி உணர்கிறீர்கள், எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் நிம்மதியாக உணரத் தொடங்கும் வரை இந்த விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும், மேலும் இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நாள்பட்ட வலியைப் போக்கவும் உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது உங்களுக்கு சிறந்த உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் விழிப்புணர்வைக் கொண்டிருக்க உதவும்.
   • உடல் கட்டுப்பாட்டை மீறி உணர வைப்பதன் மூலம் உடல் வலுவான உணர்ச்சிகளுக்கு பதிலளிக்கிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியாகும் அட்ரினலின் சுரக்கிறது. லாட்ரெனலின் இதயத் துடிப்பு, தசை வலிமை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் உடல் தற்காப்பு அல்லது தப்பிக்கத் தயாராகிறது.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் தசைகளை படிப்படியாக ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் தலையிலிருந்து கால்விரல்கள் வரை சில தசைக் குழுக்களை நீட்டி ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். முக தசைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும், அவற்றை 6 விநாடிகளுக்கு நீட்டவும், பின்னர் அவற்றை மேலும் 6 விநாடிகளுக்கு ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் உடல் மிகவும் நிம்மதியாக இருக்கும் வரை கழுத்து, தோள்கள், உடல், கைகள் போன்றவற்றின் தசைகள் மூலம் இந்த பயிற்சியை செய்யவும்.
   • தசைகளின் முற்போக்கான தளர்வு தசை பதற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் பதட்டத்தையும் பயத்தின் உணர்வுகளையும் குறைக்க உதவுகிறது, இது அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது.

4. 
   

   
   உடற்பயிற்சி செய்ய. நீங்கள் கவலை அல்லது கோபமாக உணர்ந்தால், உங்களை அமைதிப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு எரிச்சலூட்டும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த ஆசைப்பட வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்த உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் உங்கள் உடலில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், தசை பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் கூடிய எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளையை மாற்றியமைக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகக்கூடும் என்பதையும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • நீங்கள் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் உடல் செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும். உதாரணமாக, நீங்கள் யோகா, நடனம், நடைபயிற்சி, ஒரு விளையாட்டு அல்லது ஓட்டம் செய்யலாம்.
   • உங்களை அமைதிப்படுத்தக்கூடிய உடல் செயல்பாடுகளின் பயனுள்ள காலம் எதுவுமில்லை என்பதால், நீங்கள் வருத்தப்படும்போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் தளர்வானது என்று நீங்கள் உணரும் வரை தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

5. 
   

   
   உங்கள் செல்லப்பிராணிகளை கவனித்து, அவற்றை ஒரு நடைக்கு வெளியே அழைத்துச் செல்லுங்கள். நாய்கள் மற்றும் பூனைகள் மன அழுத்த காலங்களில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் வெறுமனே உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் பேசலாம், அவரது ரோமங்களைத் தாக்கலாம் அல்லது சுற்றி நடக்கலாம். ஒரு ஆய்வில், 55% மக்கள் தங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் நேரத்தை செலவிடுவதால் அதிக நிதானமாக உணர்கிறார்கள், அவர்களில் 44% பேர் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறார்கள்.
   • உங்களிடம் செல்லப்பிள்ளை இல்லையென்றால், ஒரு அடைத்த விலங்கு உங்களுக்கும் உதவும். இல்லையெனில், நீங்கள் மிருகக்காட்சிசாலையில், ஒரு பூங்காவில், மீன்வளத்தில் அல்லது இயற்கை இருப்புக்கு வெளியே செல்லலாம். விலங்குகள் தங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைப் பற்றிப் பார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள்.

6. 
   

   
   ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது வருத்தமாகவோ உணரும்போது, ​​உங்களுக்கு ஆறுதலளிக்கும் உணவுகளைத் திரும்பப் பெறுவது எளிது. நீங்கள் செய்வதற்கு முன், சத்தான உணவுகள் உண்மையில் உங்கள் மனநிலையை சமநிலைப்படுத்தி, இந்த கடினமான சூழ்நிலையில் உங்களுக்கு உதவ வேண்டிய சக்தியை உங்களுக்கு வழங்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவில் பங்கேற்பதோடு மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் ஓய்வெடுக்கவும் பின்வரும் உணவுகள் உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • அஸ்பாரகஸ்
   • வழக்கறிஞர்கள்
   • பெர்ரி
   • ஆரஞ்சு
   • சிப்பிகள்
   • கொட்டைகள்

7. 
   

   
   உங்களை அமைதிப்படுத்துவதைத் தடுக்கும் சில பொருட்களைத் தவிர்க்கவும். தூண்டுதல்கள் உங்களை நிதானமாக அல்லது அமைதிப்படுத்தாமல் தடுக்கலாம். காஃபின் ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு, ஏனெனில் இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டுகிறது, இது ஆற்றலை நிரப்புகிறது. உங்களை அமைதிப்படுத்த ஆல்கஹால் அல்லது நிகோடின் சார்ந்த தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். குறிப்பாக நிகோடின் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அமைதியாக இருப்பது மிகவும் கடினம். இந்த பொருட்கள் உருவாக்கும் போதைப்பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும், இது உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் கவலைகளையும் அதிகரிக்கும்.
   • ஆல்கஹால் உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது என்று தோன்றினாலும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை அல்லது கவலைகளை நிர்வகிக்க ஆல்கஹால் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உண்மையான பிரச்சினைகளை நிர்வகிக்க முடியாது.

பகுதி 2 அவரது மனதை அமைதிப்படுத்தும்

1. 
   

   
   ஒரு வேடிக்கையான செயலால் உங்கள் மனதைத் திசைதிருப்பலாம் அல்லது அது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. சில நேரங்களில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள் அல்லது உங்களை எரிச்சலூட்டும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் அதிக கவலையும் கோபமும் அடையலாம். மிகவும் கடினமாக சிந்திப்பதன் மூலம் அமைதியாக இருப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்வதிலிருந்து இது உங்களைத் தடுக்கக்கூடும். மாறாக, உங்களை திசை திருப்பவும். உங்களுக்கு எரிச்சலூட்டும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்காமல் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பீர்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் படிக்கலாம், படங்கள் எடுக்கலாம், காட்சி கலைகள் செய்யலாம், நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்யலாம், நடனம் செய்யலாம் அல்லது ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கலாம்.

2. 
   

   
   நண்பருடன் அரட்டையடிக்கவும் உங்களுக்கு எரிச்சலூட்டும் விஷயங்கள் அல்லது உங்களை கவலையடையச் செய்வது பற்றிப் பேசுவதன் மூலம் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியும், மற்றவர்கள் உங்களை ஆதரிப்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதாகவும் உணர உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் ஆதரவு முக்கியம்.
   • ஒரு விவாதம் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, உங்கள் இதயத்தில் இருப்பதைச் சொல்லவும் உங்களை திசைதிருப்பவும் உதவுகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது உங்களை சிரிக்க வைக்கக்கூடும், இது உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.

3. 
   

   
   தியானம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். அமைதியான இடத்தில் வசதியான நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் எண்ணங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கவலைகள் அதை இணைக்காமல் வந்து போகட்டும். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட தியானம் உங்கள் மூளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் உங்கள் நடத்தையை மாற்றும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் வேதனையையோ கோபத்தையோ உணரும்போது உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாட்டை உணர இது உதவும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் எண்ணங்களை வரவழைப்பதன் மூலமும், உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்துவீர்கள். தற்போதைய தருணத்தை அறிந்து கொள்ள நீங்கள் தியானிக்கும்போது பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும்.
   • என் சுவாசத்தைப் பற்றி நான் என்ன கவனிக்கிறேன்?
   • எனது எண்ணங்களைப் பற்றி நான் என்ன கவனிக்கிறேன்? நான் அவர்களை வர அனுமதிக்கலாமா?
   • என் உடல் பதட்டமாக இருக்கிறதா? எனது கவலைகள் எங்கே?

4. 
   

   
   எண்ணிக்கை. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மிக மெதுவாக எண்ணத் தொடங்குங்கள். 10 ஆக எண்ணுங்கள், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் கோபமாக இருந்தால் எண்ணிக் கொண்டே இருங்கள். எண்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்களைத் தூண்டிவிட்ட சூழ்நிலையில் அல்ல. கோபத்திற்கு பதிலளிப்பதை விட பதிலளிப்பதற்கு இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • நீங்கள் வருத்தப்படும்போது, ​​உங்கள் உடல் அதிக அட்ரினலின் வெளியிடுகிறது. இந்த நுட்பம் உங்கள் உடலின் அட்ரினலின் அதிகப்படியான விடுபட அனுமதிக்கிறது, இதனால் கணத்தின் தூண்டுதலின் பேரில் செயல்படக்கூடாது.

5. 
   

   
   ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை விரிவாக விவரிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை எதிர்கொள்ள இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், குறிப்பாக நீங்கள் எழுத விரும்பினால். அழகான, இலக்கணப்படி சரியான வாக்கியங்களை விவரிப்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும் பட்சத்தில் நீங்கள் சொற்றொடர்களையோ அல்லது சொற்களையோ எழுதலாம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உள் முரண்பாடுகளை சிந்தித்து பதிவு செய்யும் செயல்.
   • உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதைத் தவிர்க்க ஒரு நாட்குறிப்பு உதவும். உங்கள் பிரச்சினைகளை நீங்கள் எழுதியதும், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதும், நீங்கள் முன்னேறலாம்.

6. 
   

   
   நேர்மறையான மனநிலையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பேணுவதன் மூலம், நீங்கள் நல்ல நேரங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்வீர்கள், மேலும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களிலிருந்து உங்களைப் பிரித்துக்கொள்வீர்கள். ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்தலாம். இது பின்வாங்கவும் அமைதியாகவும் உதவும்.
   • நேர்மறையாக இருக்க உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், அமைதியான மற்றும் மகிழ்ச்சியான நபராக நடிக்கவும். அதனுடன் ஒட்டிக்கொள், மேலும் நேர்மறையான சூழ்நிலையில் அதிக சூழ்நிலைகளைக் காண நீங்கள் வருவீர்கள்.

7. 
   

   
   உங்களை நிதானப்படுத்தும் இடத்தை உருவாக்கவும் அல்லது கண்டுபிடிக்கவும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் இது வித்தியாசமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது எங்கு செல்ல வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் இயற்கையில் தப்பிக்க விரும்பலாம். உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்த ஒரு நீரோடை மற்றும் குளியல் நேரத்தை செலவிடுங்கள். உங்களை மதிக்கும் மற்றும் ஆதரிக்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வருவதன் மூலம் நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக உணரலாம். உங்களை எரிச்சலூட்டும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • முடிந்தால், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, முக்கிய சமூக நிகழ்வுகள் உங்களுக்கு கவலையை ஏற்படுத்துகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், சிறிது நேரம் செல்வது அல்லது சிறிய குழுக்களில் நண்பர்களைச் சந்திப்பது ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.

பகுதி 3 உதவி பெறுதல்

1. 
   

   
   மருத்துவ உதவியை எப்போது பெற வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எந்த மாற்றத்தையும் காணாமல் உங்கள் உடலையும் மனதையும் சரிசெய்ய முயற்சித்திருந்தால், உங்களுக்கு மருத்துவ உதவி தேவைப்படலாம். மருத்துவ சிகிச்சை அல்லது சிகிச்சையானது மன அழுத்தத்தையும் நீண்டகால வேதனையையும் போக்க உதவும், இது ஆரம்பத்தில் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தியது. பின்வரும் சூழ்நிலைகளை நீங்கள் அனுபவித்தால் நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை நாடலாம் (உண்மையில் இது பொதுவான கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகள்).
   • உங்கள் பணி, உங்கள் சமூக வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் உறவுகள் உங்கள் கவலைகளால் சமரசம் செய்யப்படுகின்றன.
   • உங்கள் கவலைகளை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்றும் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியாது என்றும் நினைக்கிறீர்கள்.
   • உங்களை கவலையடையச் செய்யும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கிறீர்கள்.
   • உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது.
   • நீங்கள் தொடர்ந்து பதற்றமாக உணர்கிறீர்கள்.

2. 
   

   
   அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை பற்றி மேலும் அறிக. ஒரு மனநல நிபுணர் உங்கள் தனிப்பட்ட சிகிச்சையுடன் தொடர உங்களைக் கேட்பார், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மனதையும் உடலையும் தளர்வு நுட்பங்களுடன் அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம். ஆனால் நீங்கள் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையையும் தொடங்கலாம். இது உங்களை கவலையோ, மன அழுத்தமோ அல்லது கவலையோக்குவதை ஆராய உதவும். இந்த நடத்தை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், உங்களை திறம்பட அமைதிப்படுத்தும் உத்திகளைக் காணலாம். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மூலம், நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்:
   • பயனுள்ள மற்றும் தேவையற்ற கவலைகளுக்கு இடையில் வேறுபடுவதற்கு, இது மன அழுத்தத்தை ஏற்றுக்கொள்ளவும் பதிலளிக்கவும் உதவுகிறது
   • உங்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகளைக் கண்காணிக்க, அதைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இந்த கட்டத்தின் காலத்தைக் கவனிக்க, இது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உதவும்
   • ஆழமாக சுவாசிக்கவும் படிப்படியாக உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும்
   • எந்தவொரு சிந்தனை வழியையும் அல்லது எதிர்மறையான பதிலையும் மாற்ற, இது அமைதியாக இருக்க உதவும்
   • நீங்கள் கவலை, கவலை அல்லது பீதியை உணரக்கூடிய சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க, இது உங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கும்

3. 
   

   
   மருந்து எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சிகிச்சையும் தனிப்பட்ட சிகிச்சையும் அமைதிப்படுத்த முக்கிய வழிகள் என்றாலும், உங்கள் சிகிச்சையாளர் குறுகிய காலத்திலும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். இவை பொதுவாக கவலைக்கு எதிரான மருந்துகள், அவை அமைதியாக இருக்க உதவும். பொதுவான கவலைக் கோளாறுக்கு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுவது இங்கே.
   • புஸ்பிரோன் (புஸ்பர்) என்பது பதட்டத்திற்கு எதிரான ஒரு மருந்து, இது மயக்க மருந்து அல்லது போதை அல்ல. கவலை இல்லாமல் நிர்வகிக்க இது உங்களுக்கு உதவுகிறது, இருப்பினும், அது முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.
   • பென்சோடியாசெபைன்கள் வேகமாக செயல்படும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், அவை நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியாத சூழ்நிலைகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் அவற்றை அடிக்கடி பயன்படுத்தினால், பல வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் உளவியல் ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் சார்ந்து இருக்க முடியும். அதனால்தான் அவை பொதுவாக பாதிக்கப்பட்டுள்ள கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
   • ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஏனெனில் பதட்டத்தின் நிவாரணத்தைக் கவனிப்பதற்கு முன்பு 6 வாரங்கள் வரை ஆகும். அவை குமட்டலை ஏற்படுத்தி தூக்கப் பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும்.