உங்கள் கரோனரி கால்சியம் மதிப்பெண்ணை எவ்வாறு குறைப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 மருந்துகளின் அபாயங்களைக் குறைக்கவும்
• முறை 2 இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
• முறை 3 உங்கள் மதிப்பெண்ணைத் தீர்மானித்தல் மற்றும் விளக்குதல்

கரோனரி கால்சியம் மதிப்பெண் என்பது இதயப் பிரச்சினையை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறிக்கும் மதிப்பு. 300 க்கும் அதிகமான மதிப்பு ஒருவரின் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது மற்றும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சையைத் தொடங்குவது அவசரமானது என்பதைக் குறிக்கிறது. ஒருபுறம், கரோனரி கால்சியம் மதிப்பெண்ணைக் குறைக்க முடியாவிட்டால், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்கலாம். மருந்துகள், உணவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பிற முறைகள் போன்ற தேவையான தடுப்பு நடவடிக்கைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 மருந்துகளின் அபாயங்களைக் குறைக்கவும்

1. 
   

   
   ஆஸ்பிரின் மாத்திரையை தினமும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் அதிக கரோனரி கால்சியம் மதிப்பெண் பெற்றிருந்தால், ஆஸ்பிரின் எடுத்துக்கொள்வது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். இருப்பினும், ஆஸ்பிரின் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதால், மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் மட்டுமே இதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், நீரிழிவு நோய், சிறுநீரக பிரச்சினைகள் அல்லது புகைபிடித்தல் ஆகியவற்றின் குடும்ப வரலாறு இந்த மக்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • உங்களுக்கு வயிற்றுப் புண் அல்லது இதயம் அல்லது கல்லீரல் செயலிழப்பு இருந்தால் ஆஸ்பிரின் எடுக்க வேண்டாம். 21 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் ஆஸ்பிரின் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் விகிதம் 300 க்கு மேல் இருந்தால், ஒரு ஸ்டேடினை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் மருத்துவர் ப்ராவஸ்டாடின் அல்லது அடோர்வாஸ்டாடின் போன்ற ஸ்டேடின்களை பரிந்துரைக்கலாம். பொதுவாக, இவை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை வாய்வழியாக எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள். உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களை எப்போதும் பின்பற்றுங்கள்.
   • பக்க விளைவுகளில் தசை சேதம், மன குழப்பம், நினைவாற்றல் இழப்பு, ஹைப்பர் கிளைசீமியா மற்றும் கல்லீரல் பாதிப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

3. 
   

   
   உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிக அளவு கால்சியம் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்திற்குள் நுழைவதைத் தடுப்பதே அவற்றின் செயல்பாடு. இந்த வழியில், நீங்கள் இதய நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்ற மறக்காதீர்கள்.
   • கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்களின் பாதகமான விளைவுகளில் மலச்சிக்கல், இதயத் துடிப்பு, தலைவலி, தலைச்சுற்றல், குமட்டல் மற்றும் மயக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.
   • மருந்து உங்கள் இதயத்தில் கால்சியம் அளவைக் குறைக்காது.

4. 
   

   
   
   
   எந்த நீரிழிவு நோய்க்கும் எந்த வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கும் சிகிச்சையளிக்கவும். இதைச் செய்ய, மருந்துகளை எடுத்து சரியான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். இந்த நோய்கள் இதய பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும். இந்த நிலைமைகள் ஏதேனும் உங்களுக்கு கண்டறியப்பட்டால், ஒரு சிகிச்சை திட்டம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த, இன்சுலின் ஊசி பொதுவாக அவசியம். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவும் மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான உணவுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் ஒரு மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பதால் அல்ல, அதிக கரோனரி கால்சியம் மதிப்பெண் பெறும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குவீர்கள். இருப்பினும், உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் மற்றும் உங்கள் வீதம் அதிகமாக இருந்தால், உங்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

முறை 2 இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   புகைப்பதை நிறுத்துங்கள். புகைபிடித்தல் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், வெளியேற உங்களுக்கு உதவும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். அவர் மருந்துகள், நிகோடின் திட்டுகள் அல்லது பிற சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

2. 
   

   
   ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் ஐந்து முறை பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் செயல்பாடு, மிதமானதாக இருந்தாலும், வீரியமாக இருந்தாலும், உடல் எடையை குறைக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், அதிக கொழுப்பின் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும். ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 60 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.
   • நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது இதுவே முதல் முறை என்றால், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை நியமிப்பதைக் கவனியுங்கள். நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற மிதமான தீவிர நடவடிக்கைகளுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம். நீங்கள் பைலேட்ஸ் அல்லது நடன வகுப்புகளையும் எடுக்கலாம்.
   • உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உடல் செயல்பாடுகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். நீட்ட சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், லிஃப்ட்ஸுக்கு படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் வீட்டு வேலைகளைச் செய்யுங்கள்.
   • தீவிரமான தீவிர பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் ஓடுதல் அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.

3. 
   

   
   நிறைவுற்ற கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ள உணவை உட்கொள்ளுங்கள். உணவு கொழுப்பின் அளவு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தின் பிற குறிகாட்டிகளை பாதிக்கும். வறுத்த உணவுகள், பால் பொருட்கள், சிவப்பு இறைச்சி அல்லது பாமாயில் காணப்படும் டிரான்ஸ் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்களைத் தவிர்க்கவும். குறைந்த சோடியம் உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
   • சிறந்த முடிவுகளுக்கு, வீட்டில் சமைக்கவும். பழங்கள், புதிய காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த உணவுகள் அனைத்தும் கொழுப்பு குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும், பிற நல்ல ஊட்டச்சத்துக்களாகவும் உள்ளன. உங்கள் உணவை ஒரு முறை மேஜையில் உப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளில் பொதுவாக சோடியம் அதிகமாக இருக்கும். பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்கள், உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், பாட்டில் சாஸ்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளான சலாமி, ஹாம் போன்றவற்றை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

4. 
   

   
   உங்கள் ஆல்கஹால் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு பானங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தவும். நீங்கள் குடிப்பதை நிறுத்த தேவையில்லை, ஆனால் நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஆல்கஹால் அளவு குறித்து நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் இரண்டு கிளாஸையும், பெண்கள் ஒன்றை உட்கொள்ளலாம்.

5. 
   

   
   உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் முடிந்தவரை. மன அழுத்தத்திற்கு மாரடைப்பு ஏற்படும் சக்தி உள்ளது. உங்களை வலியுறுத்தும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கி, அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து குறைக்க அல்லது முற்றிலுமாக அகற்ற முயற்சிக்கவும். இது முடியாவிட்டால், உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சில தளர்வு முறைகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வேலையில் பல பொறுப்புகளை எடுப்பதை நிறுத்தலாம் அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறை வீட்டில் வேலை செய்ய அனுமதிக்குமாறு உங்கள் முதலாளியிடம் கேட்கலாம்.
   • தியானம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும். ஐந்து நிமிடங்கள் தியானம் செய்ய ஆரம்பித்து படிப்படியாக 15 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும். மதிய உணவு நேரம் அல்லது காபி இடைவேளையில் தியானிக்க ஒரு வழியைக் கண்டறியவும்.
   • நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். பதற்றத்தை சிறிது விடுவிக்க ஐந்து முறை ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
   • ஓய்வெடுக்க மற்றொரு வழி மசாஜ் பெறுவது மற்றும் யோகா அல்லது தைச்சி பயிற்சி.

6. 
   

   
   இரவு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூங்குங்கள். ஓய்வு, ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிப்பதைத் தவிர, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க மிகவும் முக்கியம். ஒரு இரவில் குறைந்தது ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் வரை தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். இரவில் நீங்கள் நன்றாக தூங்க முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அதற்கான காரணத்தை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். நன்றாக தூங்க பல வழிகள் உள்ளன.
   • படுக்கைக்கு ஒரு அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன், மொபைல் போன்கள், கணினிகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் பிற சாதனங்களிலிருந்து பிரகாசமான காட்சியுடன் விலகி இருங்கள்.
   • உங்கள் படுக்கையறை இருட்டாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நாள் முழுவதும் காஃபின் நுகர்வு குறைக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கவும் எழுந்திருக்கவும்.

முறை 3 உங்கள் மதிப்பெண்ணைத் தீர்மானித்தல் மற்றும் விளக்குதல்

1. 
   

   
   கார்டியாக் சிடி ஸ்கேன் செய்யச் சொல்லுங்கள். உங்கள் கரோனரி கால்சியம் மதிப்பெண்ணை அளவிட உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது இருதய மருத்துவர் ஒரு பரிசோதனையை பரிந்துரைக்க வேண்டும். இந்த பரிசோதனையை செய்ய ஒரு மருத்துவமனை அல்லது கதிரியக்க மையத்தில் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.
   • தேர்வுக்கு சில நூறு யூரோக்கள் செலவாகும், எனவே உங்கள் காப்பீடு சோதனை மற்றும் கதிரியக்கவியலாளர் கட்டணங்களை உள்ளடக்கியது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், காப்பீடு இந்த நடைமுறையை உள்ளடக்காது.

2. 
   

   
   சோதனைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு காஃபின் புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும். இந்த காரணிகள் எக்கோ கார்டியோகிராமின் முடிவுகளை மாற்றலாம். தேர்வு முடிந்ததும், நீங்கள் இந்த நடவடிக்கைகளை மீண்டும் தொடங்கலாம்.

3. 
   

   
   உங்கள் மதிப்பெண்ணை சரிபார்க்க இதய அல்ட்ராசவுண்ட் செய்யுங்கள். தற்போது, ​​கரோனரி கால்சியம் மதிப்பெண்ணைப் பகுப்பாய்வு செய்வதற்கான ஒரே வழி இந்தத் தேர்வாகும். கதிரியக்கவியலாளர் கணக்கிடப்பட்ட டோமோகிராஃபி ஸ்கேன் பயன்படுத்தி உங்கள் இதயத்தை ஸ்கேன் செய்வார். நீங்கள் உங்கள் சட்டையை கழற்றி மருத்துவமனை கவுன் அணிய வேண்டும். உங்கள் மார்பில் மின்முனைகள் வைக்கப்படும். மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில், மேஜையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது சி.டி ஸ்கானில் மெதுவாக நகரும்.
   • தேர்வின் போது, ​​நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு கதிர்வீச்சுக்கு ஆளாக நேரிடும், ஆனால் ஆபத்து இல்லாமல், இதயத்தின் ஒரு படத்தை உருவாக்க. இந்த படம் இதயத்தில் கால்சியம் குவிவதைக் காண்பிக்கும்.

4. 
   

   
   முடிவுகளை மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள். கரோனரி கால்சியம் மதிப்பெண் என்பது அடுத்த மூன்று முதல் ஐந்து ஆண்டுகளில் வலிப்புத்தாக்கம் அல்லது பிற இதயப் பிரச்சினைகள் இருப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறிக்கிறது. உங்கள் முடிவுகளைப் பொறுத்து, நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் சரிசெய்வார் அல்லது மாற்றுவார். மதிப்பெண் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் மற்றொரு சிகிச்சையைப் பின்பற்றாமல் இருக்கலாம்.
   • 0 முதல் 100 வரையிலான மதிப்பு அடுத்த மூன்று முதல் ஐந்து ஆண்டுகளில் உங்களுக்கு மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்பட வாய்ப்பில்லை என்பதைக் குறிக்கிறது. முன்னெச்சரிக்கைகள் தேவையில்லை.
   • மதிப்பெண் 100 முதல் 300 வரை இருந்தால், அதே காலகட்டத்தில் உங்களுக்கு இதய பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அதிக ஆபத்து இருக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. இந்த வழக்கில், மருத்துவர் ஒரு உணவை பரிந்துரைத்து மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார்.
   • மதிப்பெண் 300 ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், உங்களுக்கு இதய பிரச்சினைகள் அதிகம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவர் ஸ்டேடின்கள் போன்ற மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார் அல்லது மற்றொரு வகை சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார்.

5. 
   

   
   மதிப்பெண் மிதமானதாக உயர்ந்ததாக மதிப்பிடப்பட்டால், கூடுதல் சோதனைகளைச் செய்யுங்கள். இது 100 க்கு மேல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் கூடுதல் பரிசோதனைகள் செய்ய விரும்பலாம். உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்க இரத்த பரிசோதனை செய்ய அவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். அவர் உங்களை ஒரு மன அழுத்த சோதனை மூலம் வைக்க முடியும். இந்த சோதனைகள் அனைத்தும் உங்கள் ஆபத்துக்கான காரணத்தை (களை) தீர்மானிக்கும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் கொழுப்பு அதிகமாக இருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு ஸ்டேடின் பரிந்துரைக்கப்படும், மேலும் குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
   • பல வகையான மன அழுத்த சோதனைகள் உள்ளன. உங்கள் இதயத்தை பரிசோதிக்க உங்கள் மருத்துவர், நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் நடக்க வேண்டும், எக்கோ கார்டியோகிராம் வைத்திருக்க வேண்டும் அல்லது டோபுடமைன் அல்லது அடினோசின் போன்ற பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

6. 
   

   
   மதிப்பெண் அதிகமாக இருந்தால், ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தைப் பற்றி விவாதிக்கவும். கரோனரி கால்சியம் மதிப்பெண்ணைக் குறைக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் கால்சியம் கட்டமைப்பைத் தடுக்கலாம் மற்றும் தடுப்பு சிகிச்சையை எடுக்கலாம். உங்கள் உடல்நலம், வாழ்க்கை முறை மற்றும் குடும்ப வரலாறு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்குவார்.
   • எடை, நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் மருந்துகள், குடும்ப வரலாறு, உணவு, செயல்பாட்டு நிலை, மன அழுத்தம் மற்றும் புகைபிடிக்கும் பழக்கம் ஆகியவை உங்கள் மருத்துவர் மதிப்பிடும் சில காரணிகள். அவர் உங்களுக்கு ஒரு சிகிச்சையை வழங்குவார், அது சிறப்பாக சாப்பிடுவது, உடல் எடையை குறைப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் மருந்து எடுத்துக்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும்.
   • நீங்கள் இன்னும் ஆலோசிக்கவில்லை என்றால் அவர் உங்களை இருதய மருத்துவரிடம் பரிந்துரைப்பார்.
   • நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

7. 
   

   
   மூன்று முதல் ஐந்து ஆண்டுகளுக்குள் அல்லது மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில் சோதனைகளை மீண்டும் செய்யவும். இருதய சி.டி ஸ்கேன் செய்வதை மருத்துவர்கள் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் நோயாளி செயல்முறையின் போது குறைந்த கதிர்வீச்சுக்கு ஆளாகிறார். தேர்வுகளின் குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு முறையான பரிந்துரை எதுவும் இல்லை, ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் ஒவ்வொரு மூன்று முதல் ஐந்து வருடங்களுக்கு அவற்றை செய்ய வேண்டியிருக்கும். தீவிர நிகழ்வுகளில், இந்த காலத்தை ஒரு வருடமாகக் குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.