ஆண்களில் மார்பக அளவைக் குறைப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 ஆரோக்கியமான உணவை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
• முறை 2 மேல் உடல் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்
• முறை 3 மார்பக குறைப்பு அறுவை சிகிச்சை

மார்பகங்களைக் கொண்ட ஆண்கள் மிகவும் சங்கடமாக உணரலாம். இந்த சிக்கல் வாழ்க்கை முறை தொடர்பான பல காரணிகளால் ஏற்படலாம், ஆனால் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு, கின்கோமாஸ்டியா எனப்படும் மருத்துவ நிலை. எடை அதிகரிப்பு அல்லது மகளிர் நோய் காரணமாக உங்கள் மார்பு பிரச்சினையை கவனித்துக் கொள்ள நீங்கள் சில முறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டியிருக்கும்.

நிலைகளில்

முறை 1 ஆரோக்கியமான உணவை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. குறைந்த கொழுப்பு உணவை பின்பற்றுங்கள். மார்பகங்களில் உள்ள திசுக்கள் முக்கியமாக கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு செல்கள். வெற்று கலோரிகள் அல்லது அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் மார்பில் உள்ள கொழுப்பை உள்ளடக்கிய உங்கள் மொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியும்.
   • மெலிந்த இறைச்சிகள், டோஃபு மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற புரதத்தின் ஆரோக்கியமான மூலங்களை விரும்புங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள், தானியங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகிய நான்கு முக்கிய உணவுக் குழுக்களிடையே ஒரு சமநிலையையும் நீங்கள் காண வேண்டும். அதிக கொழுப்பு பொருட்கள் தவிர்க்க மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவு விருப்பங்கள் தேர்வு.
   • நீங்கள் வாங்கும் உணவுகளின் லேபிள்களைப் படிக்கும் பழக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது செயற்கை பொருட்கள் இருப்பதை தவிர்க்கவும். புதிய உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவது எப்போதும் நல்லது, குறிப்பாக நீங்கள் குயினோவா, கூஸ்கஸ் அல்லது பிரவுன் ரைஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான முழு தானியங்களைச் சேர்த்தால்.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் உணவை ஒரு வாரத்திற்கு முன்பே ஒழுங்கமைக்கவும். நீங்கள் சாப்பிடுவதை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த, ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளைப் பற்றி சற்று முன்கூட்டியே சிந்திக்க மெனுக்களை அமைக்க வேண்டும். நீங்கள் ஷாப்பிங் செல்ல சரியான ஒரு நாளைத் தேர்வுசெய்து, வாரத்தில் உங்கள் உணவைத் தயாரிக்க தேவையான பொருட்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். வேலையில் மதிய உணவில் எஞ்சியவற்றை சாப்பிடவும், பகலில் சிற்றுண்டிற்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை தயாரிக்கவும் நீங்கள் ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும்.
   • உங்கள் தினசரி கலோரிகளையும் நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் அனுமதிக்கும் கலோரிகளின் அளவைச் சுற்றி உங்கள் உணவை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும். கலோரி எண்ணுதல் நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதோடு, உடற்பயிற்சியில் போதுமான சக்தியை செலுத்துகிறீர்கள் என்பதையும், நாள் முடிவடையும் வரை உங்கள் பேட்டரிகளை நிரப்புவதையும் உறுதிசெய்ய உதவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆல்கஹால் மற்றும் கஞ்சா, ஆம்பெடமைன்கள் மற்றும் மெதடோன் போன்ற பிற பொருட்கள் மகளிர் மருத்துவத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மார்பகப் பிரச்சினையை அதிகரிக்காதபடி ஆல்கஹால் மற்றும் பிற தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களை உட்கொள்வதை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

4. 
   

   
   
   
   ஈஸ்ட்ரோஜன் கொண்ட தாவரங்களை பயன்படுத்த வேண்டாம். தாவர அடிப்படையிலான தயாரிப்புகளான தேயிலை மர எண்ணெய் மற்றும் லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஆகியவை மகளிர் மருத்துவ வளர்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த தயாரிப்புகளில் பலவீனமான அழிவுகரமான செயல்பாட்டின் விளைவாக இது இருக்கலாம்.
   • சோயாபீன்ஸ் போன்ற தாவரங்களிலும், கம்பு, ஆளிவிதை மற்றும் தினை போன்ற சில முழு தானியங்களிலும், பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பயறு போன்ற காய்கறிகளிலும் ஈஸ்ட்ரோஜனைக் கண்டுபிடிக்க முடியும்.
   • இந்த தாவரங்களிலிருந்து எண்ணெய்களைக் கொண்டிருக்கும் ஷாம்புகள், சோப்புகள் அல்லது லோஷன்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் மேல் உடலுக்கு தூய படிவங்களைப் பயன்படுத்துவதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.
   • உங்கள் அழிவு வீதத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிய, இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

5. 
   

   
   பால் பொருட்கள் மற்றும் கரிம இறைச்சியை உட்கொள்ளுங்கள். பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க அல்லது அவற்றின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க, ஹார்மோன்கள் இப்போதெல்லாம் விலங்குகளுக்கு வழங்கப்படுகின்றன. மனித உடலில் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் இந்த பொருட்களின் நுகர்வு தாக்கம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஹார்மோன்கள் வழங்கப்படாத விலங்குகளிடமிருந்து இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களை சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் மகளிர் நோய் அறிகுறிகளைக் குறைத்து தடுக்கலாம்.

6. 
   

   
   மகளிர் நோய் ஏற்படக்கூடிய மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும். சில மருந்துகள் மகளிர் மருத்துவத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது மோசமாக்குவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பின்வரும் மருந்துகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்துக்கொண்டால் அவற்றை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்.
   • டயஸெபம் (வள்ளியத்தில்) அல்லது ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் போன்ற பதட்டத்திற்கு எதிரான மருந்துகள். நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த வகையான மருந்து அல்லது ஆண்டிடிரஸன் மருந்தை உட்கொண்டிருந்தால், உங்கள் பயன்பாட்டைக் குறைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும். முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம்.
   • ஆன்டிஆண்ட்ரோஜன்கள் (புளூட்டமைடு, ஃபைனாஸ்டரைடு மற்றும் ஸ்பைரோனோலாக்டோன்) போன்ற புரோஸ்டேட் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் மருந்துகள்
   • எய்ட்ஸ் சிகிச்சைக்கான மருந்துகள். எச்.ஐ.வி-நேர்மறை ஆண்கள் எய்ட்ஸ் சிகிச்சையால் கின்கோமாஸ்டியாவை உருவாக்க முடியும்.
   • அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் ஆண்ட்ரோஜன்கள்.
   • சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள்.
   • சிமெடிடின் போன்ற புண்களுக்கு எதிரான மருந்துகள்.
   • டிகோக்சின் மற்றும் கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள் போன்ற சில இதய மருந்துகள்.
   • புற்றுநோய்க்கு எதிரான சிகிச்சையின் போது கீமோதெரபி.

முறை 2 மேல் உடல் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   உடற்பயிற்சி செய்ய. உங்களுக்கு மகளிர் நோய் இல்லாவிட்டால் உங்கள் மார்பின் அளவைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். எடை அதிகரிப்பு அல்லது பருவமடைதல் காரணமாக உங்களுக்கு பெரிய மார்பகங்கள் இருந்தால், இந்த பகுதியை வலுப்படுத்தவும் உறுதிப்படுத்தவும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும் சிக்கலைத் தீர்க்கலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு மகளிர் மருத்துவ நோய் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரால் கண்டறியப்பட்ட நோயைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இந்த பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களை அகற்ற அறுவை சிகிச்சையை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.
   • உங்கள் மார்பகங்களின் அளவைக் குறைக்க ஒரு முறையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, பிரச்சினைக்கு அடிப்படை காரணம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நிலையை மேம்படுத்த உணவு மற்றும் விளையாட்டு உங்களுக்கு உதவ முடியுமா என்பதை ஒரு தொழில்முறை வரையறுக்கும்.
   • கின்கோமாஸ்டியா என்பது பெரும்பாலும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வின் விளைவாகும், அங்கு உடல் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்கிறது மற்றும் அதிக அழிவை ஏற்படுத்தும். இது ஆண்களில் மார்பகங்களின் தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும். பருவமடைதல் அல்லது இளமை பருவத்தில் அவை தோன்றுவதை நீங்கள் காணலாம், பல ஆண்கள் 50 முதல் 80 வயது வரை பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த கோளாறால் அவதிப்படும் ஆண்களுக்கு அதிக உணர்திறன் மற்றும் வலி மார்பு வீங்கியிருக்கும்.

2. 
   

   
   வளர்ந்த உடற்பகுதியை முயற்சிக்கவும். டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலோ அல்லது ஜிம்மிலோ சில தண்டு வளர்ச்சியை நீங்கள் செய்யலாம். இந்த பயிற்சிகள் நீங்கள் உடற்பகுதியின் தசைகளை வேலை செய்ய அனுமதிக்கின்றன, இது அவற்றை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மார்பின் பகுதியில் அவற்றின் மெல்லிய தோற்றத்தை குறைக்கிறது.
   • உங்கள் முதுகில் ஒரு உடற்பயிற்சி பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடி.
   • இந்த வகையான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் பயன்படுத்தாவிட்டால் 2.5 முதல் 5 கிலோ வரை டம்ப்பெல்ஸைப் பயன்படுத்தலாம். இல்லையெனில், கனமாக இருக்கும், ஆனால் அணிய மிகவும் கடினமாக இல்லாத டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் மேல் கை உங்கள் மார்புக்கு இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் முழங்கையை உள்ளிழுத்து வளைக்கவும். உங்கள் கைகள் நேராக இருக்கும் வரை மெதுவாக டம்பல்களைத் தள்ளும்போது மூச்சை இழுக்கவும். கைகளின் வெளிப்பாட்டைத் தடுக்காதபடி உங்கள் முழங்கைகளை சிறிது வளைக்க வைக்க மறக்காதீர்கள்.
   • இரண்டு விநாடிகள் பிடித்து மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு வெளியேறவும், அதாவது மேல் கைக்கு உடற்பகுதிக்கு இணையாக.
   • 10 குழுக்களை உருவாக்கி, ஒவ்வொரு குழுவையும் மூன்று முறை, வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்யவும். உங்கள் மார்பு வளர்ச்சியை நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு பல முறை செய்யும் ஒரு விரிவான உடற்பயிற்சி திட்டமாக ஒருங்கிணைக்க முடியும். மார்பு தசைகள் போன்ற தசைகளின் ஒரே ஒரு குழுவை மட்டுமே குறிவைப்பதை விட உறுதியான தசைகளுக்கு முழு உடற்பயிற்சிகளை செய்வது எளிது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   விசையியக்கக் குழாய்களை முயற்சிக்கவும். பம்புகள் ஆண்களில் மார்பின் அளவைக் குறைக்க ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சியாகும், ஏனெனில் அவை பெக்டோரல் தசைகள் வேலை செய்கின்றன. சாய்ந்த விசையியக்கக் குழாய்கள் போன்ற மிகவும் சிக்கலான சேர்க்கைகளுக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் அதைச் செய்யாவிட்டால் சாதாரண பம்புகளுடன் தொடங்கலாம்.
   • சாதாரண பம்புகளை உருவாக்க, உங்கள் கைகளை ஒரு உடற்பயிற்சி பாயில் உங்கள் தோள்களுடன் சீரமைக்கவும். உங்கள் கால்களை சற்று விரித்து உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு பின்னால் நீட்டவும். உங்கள் கால்களை கால்விரல்களிலும், பாதத்தின் மேற்புறத்திலும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை நேராக நீட்ட வேண்டும். உங்கள் இடுப்புகளுடன் தோள்களை சீரமைக்க உங்கள் முதுகில் தட்டவும்.
   • நீங்கள் தொடக்க நிலையை வைத்திருக்கும்போது உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை சற்று வளைத்து அல்லது உங்களை தரையில் தாழ்த்தி மூச்சை விடுங்கள். உங்கள் கன்னம் அதிலிருந்து சில அங்குலங்கள் இருக்க மட்டுமே நீங்கள் தரையை நெருங்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் எழுந்தவுடன் உள்ளிழுக்கவும். பத்து பிரதிநிதிகள் கொண்ட மூன்று குழுக்களை, வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் விசையியக்கக் குழாய்களின் மாறுபாட்டை முயற்சிக்க விரும்பினால், உதாரணமாக விசையியக்கக் குழாய்கள் சாய்ந்தால், உங்கள் கால்களை ஒரு உடற்பயிற்சி பெஞ்சில் அல்லது படிக்கட்டுகளின் இரண்டாவது படியில் வைப்பதன் மூலம் உயர்த்த வேண்டும். உங்கள் தோள்களின் அகலத்தை விட தூரத்தில் உங்கள் கைகளை பரப்பவும், இதனால் உங்கள் உடலின் மேற்பகுதி உங்கள் கால்களை விட குறைவாக இருக்கும். பத்து பிரதிநிதிகள் கொண்ட மூன்று குழுக்களை, வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்யுங்கள்.

4. 
   

   
   பெஞ்ச் பிரஸ் செய்யுங்கள். தொடர்ச்சியான பெஞ்ச் அச்சகங்கள் நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலோ அல்லது வீட்டிலோ ஒரு டம்பல் பட்டியைப் பயன்படுத்தி செய்யக்கூடிய மேம்பட்ட பயிற்சிகள். இந்த உடற்பயிற்சி உடற்பகுதி தசைகளை வலுப்படுத்தவும், கைகளில் வலிமையை அதிகரிக்கவும் சிறந்தது.
   • பட்டியில் உங்கள் கைகளின் நிலையை தீர்மானிப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். பெஞ்சில் படுத்து எடையை போடுவதற்கு முன்பு பட்டியைப் பிடுங்கவும். அதை உங்கள் மார்பில் மெதுவாகக் குறைத்து, உங்கள் முன்கைகளின் நிலையை கவனிக்கவும். அவை பட்டியில் முடிந்தவரை செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அதை கைவிடும்போது அதை உறுதியாகவும் வசதியாகவும் வைத்திருக்க வேண்டும்.
   • படிப்படியாக அதிகரிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் பட்டியில் குறைந்த எடையுடன் தொடங்கலாம். உள்ளங்கால்களை தரையில் தட்டவும், முழங்கால்களை 80 டிகிரிக்கு வளைக்கவும்.
   • அதன் ஆதரவின் பட்டியைத் தூக்கி, வயிற்று தசைகளை சுருக்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியின் மையத்திற்கு மேலே இருக்கும் வரை உங்கள் ஸ்டெர்னத்தை நோக்கி சாய்ந்திருக்கும்போது உள்ளிழுக்கவும். இது உங்கள் மார்பை லேசாகத் தொடட்டும், ஆனால் அதைத் துள்ளுவதை அல்லது அதைத் தாக்க விடாமல் தவிர்க்கவும். நீங்கள் பட்டியை மீண்டும் நிலையில் வைக்கும்போது மூச்சை விடுங்கள்.
   • நான்கு முதல் எட்டு மறுபடியும் மறுபடியும் தொடங்கி இந்த எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். உங்கள் பெக்டரல் தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு விரிவான உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் உங்கள் பெஞ்ச் அச்சகங்களையும் இணைக்கலாம்.

5. 
   

   
   ஒரு ரோவர் பயன்படுத்தவும். ரோயிங் என்பது உங்கள் இருதய வலிமையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் தசைகளை வேலை செய்யவும் ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும். இயந்திரத்தின் கட்டாய இழுக்கும் இயக்கம் காலப்போக்கில் உங்கள் உடல் தசைகளை உறுதிப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • நீங்கள் ஜிம்மில் ரோவர்களைக் காணலாம் அல்லது வீட்டில் பயன்படுத்த ஆன்லைனில் ஒன்றை வாங்கலாம். ரோவரில் குறைந்தது முப்பது நிமிடங்களாவது செலவழிக்க முயற்சிக்கவும், சீரான வேகத்தை வைத்திருக்கவும். நீங்கள் வியர்வையை போதுமானதாக செய்ய வேண்டும், இது உங்கள் உடற்பகுதியின் தசைகளை நீங்கள் உண்மையில் வேலை செய்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.

6. 
   

   
   ஒரு இடைவெளி பயிற்சி திட்டத்தில் ஈடுபடுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதி அல்லது தசைக் குழுவை குறிவைக்க முயற்சிப்பதை விட உங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்தால் அது பெரும்பாலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் தசைகள் மற்றும் உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இந்த வகையான திட்டத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம். இடைவெளி பயிற்சியானது குறுகிய மற்றும் தீவிரமான பயிற்சிகளின் தொடர்ச்சியை உள்ளடக்கியது. இந்த வகையான உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் சிறந்தது.
   • சாய்வு மற்றும் மார்பு விசையியக்கக் குழாய்கள் போன்ற வேகமான மற்றும் தீவிரமான பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் இடைவெளி பயிற்சித் திட்டத்தை நீங்கள் அமைக்கலாம், அதன்பிறகு ஒரு ரோவர் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ் பயிற்சிகளில் கார்டியோ பயிற்சி கிடைக்கும்.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட சமநிலையைக் கண்டறிய உங்கள் திட்டத்தில் கால் மற்றும் லேப்டோமன் பயிற்சிகளையும் இணைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் கலந்து கொள்ளும் ஜிம்மில் உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள் அல்லது பிற தசைக் குழுக்களுக்கான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய இடைவெளி உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கு ஆன்லைனில் ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள்.

முறை 3 மார்பக குறைப்பு அறுவை சிகிச்சை

1. 
   

   
   அறுவை சிகிச்சைக்கான உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். எந்தவொரு முடிவுகளும் இல்லாமல் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை அல்லது உங்கள் உணவில் மாற்றங்களை முயற்சித்திருந்தால் அல்லது உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நோய் காரணமாக ஏற்பட்டால், நீங்கள் மார்பகக் குறைப்பைக் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம். இந்த விருப்பத்தைப் பற்றி விவாதிக்க நீங்கள் ஒரு ஒப்பனை அறுவை சிகிச்சை நிபுணருடன் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ள வேண்டும், அது உங்களுக்கு சரியான தேர்வு என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஆண்களில் மார்பகக் குறைப்பில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒப்பனை அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெற உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். சிறந்த விருப்பத்தைக் கண்டறிய நீங்கள் வெவ்வேறு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களுடன் சந்திப்பை மேற்கொள்ளலாம்.
   • அறுவைசிகிச்சை மார்பக அளவைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாக இருந்தாலும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடை, சீரான ஹார்மோன் அளவைப் பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் மகளிர் மருத்துவ வளர்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்க சில மருந்துகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

2. 
   

   
   அறுவை சிகிச்சை நிபுணருடன் செயல்முறை பற்றி விவாதிக்கவும். இயக்க அட்டவணைக்குச் செல்வதற்கான முடிவை எடுப்பதற்கு முன், அறுவை சிகிச்சையின் ஆரம்பம் முதல் இறுதி வரை ஒரு நல்ல யோசனையைப் பெற அறுவை சிகிச்சை செய்யும் அறுவை சிகிச்சை நிபுணருடன் பேச நீங்கள் நேரம் எடுக்க வேண்டும்.
   • அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் நீங்கள் ஒரு பொது மயக்க மருந்து பெறுவீர்கள், இது சுமார் 90 நிமிடங்கள் ஆக வேண்டும். முலைக்காம்பில் செய்யப்பட்ட கீறல் மூலம் கொழுப்பு திசுக்களை அகற்ற வேண்டும். அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும், முலைக்காம்புகளை மாற்றவும் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மார்பகத்தை வெட்டலாம்.
   • குணமடைய நீங்கள் மருத்துவமனையில் இரவைக் கழிக்க வேண்டியிருக்கும், மேலும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க பல நாட்கள் தேவைப்படலாம். செயல்பாட்டைத் தொடர்ந்து ஆறு வாரங்களில் நீங்கள் சோர்வடையும் செயலைத் தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் மார்பை ஆதரிக்கவும் குணமடையவும் நீங்கள் ஒரு சிறப்பு பிளாஸ்டிக் உள்ளாடை அணிய வேண்டும்.

3. 
   

   
   இந்த நடைமுறையுடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். இது பெரும்பாலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், அந்த பகுதியில் சிவப்பு மற்றும் வீங்கிய வடுக்கள் கூட இருக்கலாம். அவை பல மாதங்கள் தங்கியிருந்து காலப்போக்கில் படிப்படியாக மறைந்துவிடும்.
   • செயல்முறைக்குப் பிறகு உங்கள் முலைக்காம்பு உணர்வு அல்லது சமச்சீரற்ற முலைகளை இழக்க நேரிடும்.

• உங்களுக்கு மார்பு வலி இருந்தால், அல்லது ஒன்று அல்லது இரண்டு முலைகளிலிருந்தும் சுரப்பதை நீங்கள் கண்டால், உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும்.
• ஹைப்போ தைராய்டிசம், கட்டிகள், சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் செயலிழப்பு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக ஆண்கள் மார்பக வளர்ச்சியால் பாதிக்கப்படலாம். இந்த குறைபாடுகள் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.