திரை வேலை காரணமாக காட்சி சோர்வை எவ்வாறு குறைப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுக்கிறது
• பகுதி 2 உங்கள் பணிச்சூழலைத் தழுவுதல்
• பகுதி 3 காட்சி சோர்வை நிர்வகித்தல்

கணினித் திரை, தொலைக்காட்சி, தொலைபேசி அல்லது டேப்லெட்டால் நம் கண்கள் தொடர்ந்து பிடிக்கப்படுவதால், காட்சி சோர்வு என்பது பெருகிய முறையில் பொதுவான நிலை. ஒரு திரையில் பணிபுரியும் போது, ​​மூடுவதை உறுதி செய்யும் கண்ணின் உள் தசைகள் நிரந்தரமாக கோரப்படுகின்றன. இந்த நிலையான முயற்சி அவர்களை சோர்வடையச் செய்கிறது, இது கூச்ச உணர்வு, நீர் நிறைந்த கண்கள் அல்லது கார்னியாவின் வறட்சி போன்ற அறிகுறிகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. திரை வேலைக்கும் கண் கோளாறுகளின் தோற்றத்திற்கும் இடையே நிரூபிக்கப்பட்ட தொடர்பு இல்லை என்றால், அவரது கண்களைப் பாதுகாக்க வேண்டியது அவசியம். திரை வேலை காரணமாக காட்சி சோர்வைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் சரியான விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுக்கிறது

1. 
   

   
   இருபது நிமிடங்களுக்கு மேல் திரையை சரிசெய்ய வேண்டாம். உங்கள் கண் தசைகளை ஓய்வெடுத்து, கண்களை மானிட்டரிலிருந்து பிரித்து கண்களை விடுவிக்கவும். ஒவ்வொரு இருபது நிமிடங்களுக்கும், உங்களிடமிருந்து ஐந்து மீட்டர் தொலைவில் இருபது விநாடிகளுக்கு ஒரு புள்ளியை அமைக்கவும். நீங்கள் ஒரு சாளரத்திற்கு அருகில் இருந்தால், நீங்கள் அதிக வெளிச்சத்தால் திகைக்கவில்லை எனில், வெளியே பார்க்கலாம்.
   • உங்கள் கண் தசைகளை புத்துயிர் பெற, உங்களிடமிருந்து வேறு தூரத்தில் இரண்டு பொருட்களை மாறி மாறி சரிசெய்யவும். ஒவ்வொரு பத்து விநாடிகளிலும் ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்குச் சென்று இந்த இயக்கத்தை குறைந்தது பத்து முறையாவது செய்யுங்கள். உங்கள் சோர்வான கண்களை பென்சிலால் வேலை செய்யலாம். கண்களின் சுரங்கத்தைப் பின்தொடரும் போது அதை உச்சவரம்பை நோக்கி சுட்டிக்காட்டி பின்னோக்கி நகர்த்தவும்.

2. 
   

   
   
   
   கண்களை சிமிட்டுங்கள். கண் இமைகளின் மடக்குதல் (அல்லது சித்தரிப்பு) என்பது ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும், இது கண்ணீரின் படலத்தை கார்னியாவின் மேற்பரப்பில் பரப்புவதன் மூலம் கண்ணை ஹைட்ரேட் செய்கிறது. கூடுதலாக, இந்த ரிஃப்ளெக்ஸ் கண்ணை சுத்தம் செய்வதற்கும் தூசி மற்றும் பிற அசுத்தங்களை அகற்றுவதற்கும் உதவுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் திரையை சரிசெய்யும்போது, ​​கண்கள் திறந்த நிலையில் இருக்கும், இது கார்னியாவின் வறட்சி மற்றும் கண் எரிச்சலை உருவாக்குகிறது. தவறாமல் சிமிட்ட முயற்சிப்பதன் மூலம் இந்த சிக்கலை சரிசெய்யவும்.

3. 
   

   
   கண்களை உருட்டவும். கண்களை மூடி, பெரிய வட்ட இயக்கங்களை கடிகார திசையில் விவரிக்கவும். ஐந்து வட்டங்களை உருவாக்கி, உடற்பயிற்சியை எதிர் திசையில் மீண்டும் செய்யவும். இது கண்களை சுத்தம் செய்யவும், கண் தசைகளை தளர்த்தவும் உதவுகிறது.
   • இந்த உடற்பயிற்சி கண்களின் பொது நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது. நீங்கள் அதை நாளின் எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம்.

4. 
   

   
   
   
   உங்களைச் சுற்றிப் பாருங்கள். நீண்ட கால வேலைக்குப் பிறகு, நீட்டிக்கப்பட்ட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தங்குமிடத்தில் ஈடுபடும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் போது அவற்றைப் போக்க, நீங்கள் இருக்கும் அறையின் அனைத்து கூறுகளையும் மெதுவாக உங்கள் பார்வையை நகர்த்தவும்.

5. 
   

   
   உங்கள் கண் இயக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். எல்லா திசைகளிலும் உங்களால் முடிந்தவரை பார்க்க முயற்சிப்பது முக்கியம். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்களால் முடிந்தவரை உயரமாகப் பாருங்கள். சில விநாடிகளுக்கு நிலையை பிடித்து, கீழே பார்க்கும்போது அதையே செய்யுங்கள்.
   • இந்த செங்குத்து இயக்கத்தை பல முறை செய்யவும், பின்னர் உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுக்கவும்.
   • கிடைமட்ட அசைவுகளைச் செய்வதன் மூலம் உடற்பயிற்சியின் இரண்டாம் கட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​வலதுபுறம் இடதுபுறமாகப் பாருங்கள்.

6. 
   

   
   உங்கள் கண் தசைகளை நிதானப்படுத்துங்கள். உடலின் மற்ற தசைகளைப் போலவே, கண்களின் செயல்திறனும் மேம்படுத்த ஓய்வு தேவை. இதற்காக, ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உள்ளது palming. இது ஒரு உண்மையான ஓய்விற்கு உகந்த, சூடான மற்றும் இருண்ட சூழலை உருவாக்க உங்கள் கண்களால் கண்களை மூடுவதைக் கொண்டுள்ளது.
   • உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் தேய்த்து உங்கள் கைகளை சூடேற்றுங்கள்.
   • கண்களை மூடிக்கொண்டு அமைதியாக சுவாசிக்கவும். கர்ப்பப்பை வாய் பதற்றத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் முழங்கையை ஒரு மேசையில் வைக்கவும்.
   • பின்னர் ஷெல் உருவாக கண்களில் கைகளை வைக்கவும். முழுமையான இருளை உருவாக்க உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசத்திற்கு இடையூறு ஏற்படாதவாறு மூக்கின் இறக்கைகளில் கைகளை வைக்காமல் கவனமாக இருங்கள்.
   • தேவைப்பட்டால், அவற்றை சூடேற்ற உங்கள் கைகளை மீண்டும் தேய்க்கவும். இரண்டு முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

பகுதி 2 உங்கள் பணிச்சூழலைத் தழுவுதல்

1. 
   

   
   உங்கள் திரையை சரியாக வைக்கவும். உங்கள் மானிட்டரை நிலைநிறுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் சற்று கீழே பார்க்கலாம். உண்மையில், மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கும் ஒரு திரை காட்சி சோர்வு மற்றும் கழுத்து மற்றும் முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும்.
   • நேராக முன்னால் பார்த்து, உங்கள் மானிட்டரின் மேல் விளிம்பை உங்கள் கண்களால் சீரமைக்கவும்.
   • திரையின் இந்த நிலைப்படுத்தல் முடிந்தவரை இயற்கையான ஒரு தோரணையை அனுமதிக்கிறது, இது கழுத்து மற்றும் பின்புறத்தில் உள்ள வலிகளை தவிர்க்கிறது. கூடுதலாக, இது nictation ஐ ஊக்குவிக்கிறது.

2. 
   

   
   உங்கள் திரையில் இருந்து சரியான தூரத்திற்குச் செல்லுங்கள். ஒரு திரை மிக நெருக்கமாக ஒன்றாக கண்களை நிரந்தரமாக சதி செய்ய தூண்டுகிறது. மறுபுறம், மானிட்டர் வெகு தொலைவில் இருந்தால், சிறிய அச்சு வேறுபடுவதற்கு கண் கூடுதல் முயற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும். மானிட்டரை குறைந்தபட்சம் 40 முதல் 50 செ.மீ தூரத்தில் வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • தோராயமான தூரம் ஒரு கை நீளம். உங்கள் கையை நீட்டும்போது, ​​உங்கள் விரல்கள் திரையைத் தொட வேண்டும்.
   • நீங்கள் எழுத்துக்களை நன்கு புரிந்து கொள்ளவில்லை என்றால், எழுத்துருவின் அளவை அதிகரிப்பது, படத்தை பெரிதாக்குவது அல்லது பெரிய திரையில் முதலீடு செய்வது நல்லது.

3. 
   

   
   பிரகாசத்தையும் மாறுபாட்டையும் சரிசெய்யவும். காட்சி சோர்வு குறைக்க பட அமைப்புகள் அவசியம். அவற்றில், பிரகாசமும் மாறுபாடும் சரிசெய்ய எளிதானது.
   • மிகவும் பிரகாசமான ஒரு திரை கண்களைப் பாதிக்கிறது. மாறாக, ஒரு திரை மிகவும் இருட்டாக உங்கள் கண்களை கூடுதல் முயற்சியை வழங்க தூண்டுகிறது. நிஜ உலகில், உங்கள் திரையின் பிரகாசம் உங்கள் பணிச்சூழலுடன் ஒப்பிடப்பட வேண்டும்.
   • மாறுபாடு கண்ணுக்கு சாம்பல் நிறங்களையும் நிழல்களையும் சிறப்பாக வேறுபடுத்த அனுமதிக்கிறது. ஆகவே அதிக வேறுபாடு கண்ணின் முயற்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது குறைந்த சோர்வைக் கொடுக்கும். ஒளி பின்னணியில் இருண்ட எழுத்துக்களைக் கொண்டு, நேர்மறையான மாறுபாட்டிற்கு டோப்டர் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

4. 
   

   
   உங்கள் மானிட்டரை தவறாமல் சுத்தம் செய்யுங்கள். உங்கள் திரையின் செயல்பாட்டின் காரணமாக மின்னியல் துகள்கள் கண்களை எரிச்சலூட்டுகின்றன. துகள் கட்டமைப்பதைத் தடுக்கவும், கண்ணை கூசுவதைக் குறைக்கவும் உங்கள் மானிட்டரை தவறாமல் சுத்தம் செய்யுங்கள்.
   • ஆண்டிஸ்டேடிக் கரைசலில் நனைத்த மென்மையான துணியால் தினமும் உங்கள் மானிட்டரை சுத்தம் செய்யுங்கள்.

5. 
   

   
   சுற்றுப்புற பிரகாசத்தைத் தழுவுங்கள். எனவே உங்கள் கண்களை சோர்வடையச் செய்யாதபடி, உங்கள் பணியிடத்தின் பிரகாசத்தைத் தழுவிக்கொள்ள வேண்டும். உண்மையான உலகில், இயற்கை ஒளியை விரும்புங்கள் மற்றும் செயற்கை ஒளியின் மூலங்களை மட்டுப்படுத்தவும். நீங்கள் மாலை அல்லது இரவில் வேலை செய்தால், திரையில் பிரதிபலிக்காத ஆலசன் விளக்குகளைத் தேர்வுசெய்க. அறையில் பிரதிபலிப்பு பொருட்களின் இருப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
   • லக்ஸ் என்பது பிரகாசத்தின் அளவின் ஒரு அலகு. உங்கள் பணி பகுதியில், இது 300 முதல் 500 லக்ஸ் வரை இருக்க வேண்டும்.
   • அறையின் பிரகாசத்தை சரிசெய்ய, நிழல்கள் அல்லது ஒரு கட்டத்துடன் விளக்குகளில் முதலீடு செய்யுங்கள். திரைச்சீலைகள் அல்லது கிடைமட்ட குருட்டுகளையும் நிறுவவும்.
   • தேவைப்பட்டால், திரையின் வண்ண வெப்பநிலையை சரிசெய்யவும். இது வாசிப்பைக் குறைக்காமல் கண்ணை கூசும். ஒளி பின்னணியில் காட்சிக்கு சாதகமாக இருங்கள் மற்றும் பின்னணியுடன் கூடுதலாக வண்ணங்களின் எண்ணிக்கையை மூன்றாக மட்டுப்படுத்தவும். சிறிய கதாபாத்திரங்களுக்கான நீல நிறத்தைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது கண்ணால் குறைவாகவே உணரப்படுகிறது.
   • உங்கள் மானிட்டரை அமைக்க முடியாவிட்டால், மென்பொருளை நிறுவவும் f.lux. ஆன்லைனில் பதிவிறக்கம் செய்யக்கூடியது, உங்கள் இருப்பிடம் அல்லது நீங்கள் பணிபுரியும் நேரம் போன்ற அளவுருக்களின் அடிப்படையில் உங்கள் திரையின் பிரகாசத்தை தானாக சரிசெய்ய இந்த பயன்பாடு உங்களை அனுமதிக்கிறது.

6. 
   

   
   அனைத்து பிரதிபலிப்பையும் அகற்றவும். உண்மையில், இது காட்சி சோர்வுக்கு ஒரு முக்கிய ஆதாரமாகும். உங்கள் திரையில் கண்ணை கூசுவதை அகற்ற முடியாவிட்டால், சுற்றுச்சூழல் அமைப்புகளை சரிசெய்யவும். உங்கள் விளக்குகளை நேரடியாக உங்கள் மானிட்டரில் சுட்டிக்காட்டாமல் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் சாளரத்திற்கு செங்குத்தாக மானிட்டரை வைக்கவும்.
   • திரையில் அல்லது குறிப்பிட்ட கண்ணாடிகளில் வைக்க ஒரு பிரதிபலிப்பு எதிர்ப்பு படத்திலும் நீங்கள் முதலீடு செய்யலாம்.
   • திரவ படிக காட்சிகள் (எல்.சி.டி) பிரதிபலிப்பு சிக்கலை அகற்ற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்க. இதன் விளைவாக, அவை உங்கள் வேலையையும் பாதுகாக்கின்றன, ஏனென்றால் நீங்கள் திரையை எதிர்கொண்டால் மட்டுமே படத்தை வேறுபடுத்த முடியும்.

7. 
   

   
   தெளிவான, நிலையான படத்தை வழங்கும் மானிட்டரில் முதலீடு செய்யுங்கள். படத்தின் தரம் காட்சி சோர்வுக்கு வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு படம் எவ்வளவு நிலையானது, வாசிப்பு வசதி சிறந்தது. எனவே உங்கள் மானிட்டரை புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்வது முக்கியம்.
   • பழைய மானிட்டர்கள் பெரும்பாலும் நிலையற்ற படத்தைக் கொண்டுள்ளன, இது பார்வைக்குத் தடையாக இருக்கிறது மற்றும் கண்களை சோர்வடையச் செய்கிறது. திரவ படிக காட்சிகளை விரும்புங்கள், மிகவும் திறமையான மற்றும் மலிவு.
   • பழைய மானிட்டர்கள் ஒப்பீட்டளவில் நீண்ட ஏற்றுதல் மற்றும் பக்கத்தை புதுப்பிக்கும் நேரங்களைக் கொண்டுள்ளன. இது கண்ணை நிரந்தரமாக மறுசீரமைக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது, இது மோசமாகிறது.

8. 
   

   
   உங்கள் பணியிடத்தை ஒழுங்கமைக்கவும். தேவையற்ற கண் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும். இதைச் செய்ய, உங்கள் அனைத்து வேலை கருவிகளையும் உங்கள் விரல் நுனியில் வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள்.
   • உங்கள் கணினியில் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்கள் கோப்புகளைத் தேடும் எந்த அச om கரியத்தையும் நீங்கள் உணரவில்லை என்றாலும், கண்களின் இந்த இயக்கம் அவற்றை விரைவாக சோர்வடையச் செய்கிறது.
   • உங்கள் பணி கருவிகளை தடைசெய்யப்பட்ட இடத்தில் வைப்பது உங்கள் கண்களைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் கழுத்து மற்றும் முதுகின் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இது உங்கள் வேலை திறனை மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
   • திரையைப் பார்க்காமல் உங்கள் விசைப்பலகையைப் பயன்படுத்த இன்னும் சிறந்த தீர்வு.

பகுதி 3 காட்சி சோர்வை நிர்வகித்தல்

1. 
   

   
   ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குறிப்பாக வலி அல்லது எரிச்சலூட்டும் காட்சி சோர்வுடன் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், எந்த செயற்கை ஒளி மூலங்களிலிருந்தும் விலகி இருங்கள், அது உங்கள் திரை அல்லது மேசை விளக்கு. உங்கள் நிலையைப் பொறுத்து, நீங்கள் இயற்கையான ஒளியை அனுபவிக்க வெளியே செல்லலாம் அல்லது இருட்டில் உங்களை முற்றிலும் தனிமைப்படுத்தலாம்.

2. 
   

   
   தேவைப்பட்டால், பொருத்தமான திருத்தம் சாதனத்தை அணியுங்கள். முதல் அறிகுறிகள் தோன்றியவுடன், ஒரு கண் மருத்துவரை அணுகவும். ஒரு திரையில் பணிபுரியும் போது அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு சிறிய பார்வை தொந்தரவு குறிப்பாக தொந்தரவாக இருக்கும். உங்கள் வழக்கைப் பொறுத்து, திருத்தும் சாதனத்தின் துறை நிரந்தரமாகவோ அல்லது திரை வேலைக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவோ இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் பைஃபோகல் கண்ணாடிகளை அணிந்தால், பார்வைத் துறைகளுக்கு இடையிலான கோட்டால் கவலைப்படாமல் இருக்க உங்கள் தலையின் நிலையை சரிசெய்யவும். தேவைப்பட்டால், அவற்றை முற்போக்கான லென்ஸ்கள் மூலம் மாற்றுமாறு உங்கள் ஒளியியல் நிபுணரிடம் கேளுங்கள்.
   • கணினி வேலைக்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஆறுதல் கண்ணாடிகள் உள்ளன. இந்த கண்ணாடிகள் திரையில் வேலைக்கு ஏற்ற பார்வைத் துறையைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை உங்கள் தொழில்முறை சூழலுக்கும் உங்கள் தேவைகளுக்கும் ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்படலாம்.
   • ஒரு திரையில் வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட கண்ணாடிகள் மேற்பரப்பு சிகிச்சைக்கு உட்படுகின்றன, அவை சிகிச்சையின் சக்தியைப் பொறுத்து மஞ்சள் அல்லது பழுப்பு நிறத்தில் இருக்கும். இது திரைகளால் வெளிப்படும் நீல ஒளியை வடிகட்ட அனுமதிக்கிறது மற்றும் கண்களுக்கு குறிப்பாக ஆக்கிரமிப்பு என அங்கீகரிக்கப்படுகிறது.
   • எதிர்ப்பு பிரதிபலிப்பு சாதனத்துடன் பூசப்பட்ட காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் வாங்கலாம். உங்கள் திரையில் இருந்து கண்ணை கூசும் விதமாக அவை உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க முடியும். பார்வைக்கு இடையூறு ஏற்படாத நிலையில் அவற்றை அணியலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க. உங்கள் ஒளியியல் நிபுணரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.

3. 
   

   
   ஒரு கண் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைந்துவிட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
   • காட்சி சோர்வு ஒரு பிரச்சினையாக மாறினால், உங்களுக்கு மயோபியா அல்லது பிரெஸ்பியோபியா போன்ற பார்வை பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்.
   • தேவைப்பட்டால், திருத்தும் சாதனத்தை மாற்றவும். சில நேரங்களில் கண் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அல்லது சில கண்ணாடிகளை சமாளிக்க முடியாது.
   • பார்வை அச om கரியம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தீவிரமான ஒற்றைத் தலைவலியுடன் இருக்கலாம். இந்த அறிகுறியை விரைவாக சிகிச்சையளிப்பது அவசியம், ஏனெனில் இது பார்வைக் கோளாறுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் அல்லது ஒரு பெரிய பிரச்சினையின் அடையாளமாக இருக்கலாம்.