எப்படி முழக்கமிடுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்கள் இடத்தை தயார் செய்யுங்கள்
• பகுதி 2 தயாராகுங்கள்
• பகுதி 3 கோஷமிடுதல்
• பகுதி 4 நடைமுறையைத் தொடரவும்

ஆன்மீக மற்றும் தியான துறைகளுக்கு ஒரு நுட்பமாக பாடுவது அல்லது கோஷமிடுவது மிகவும் பயன்படுகிறது. பாடல்கள் பெரும்பாலும் மாய மதங்கள் மற்றும் நவீன ஆன்மீகத்துடன் தொடர்புடையவை என்றாலும், உங்கள் நம்பிக்கை அல்லது நம்பிக்கையைப் பொருட்படுத்தாமல் இந்த நடைமுறையைப் பயன்படுத்தலாம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்கள் இடத்தை தயார் செய்யுங்கள்

1. அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் தனியாக இருக்கக்கூடிய இடத்திற்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் கோஷமிடும்போது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவை உங்கள் தனிமையைத் தொந்தரவு செய்யாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • அந்த இடம் உங்கள் அறை அல்லது உங்கள் வீட்டின் அமைதியான மூலையாக இருக்கலாம்.
   • மற்றொரு கண்ணோட்டத்தில், சிலர் ஆன்மீக ரீதியில் ஆறுதலளிக்கும் இடத்தில் கோஷமிடுவது நன்மை பயக்கும். இது ஒரு பூங்காவில் அமைதியான ஒரு மூலையை, ஒரு சிறிய தேவாலயத்தை (அல்லது இதே போன்ற இடம், வழிபாடு) குறிக்கலாம்.
2. சாத்தியமான அனைத்து கவனச்சிதறல்களையும் கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் கோஷமிடும்போது உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கக்கூடிய அனைத்து கவனச்சிதறல்களையும் அகற்றவும். இதில் எந்த காட்சி அல்லது செவிவழி கவனச்சிதறல்களும் அடங்கும்.
   • நீங்கள் கவனம் செலுத்த உதவினால் பின்னணி இசையை இயற்கையான ஒலிகளுடன் வைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் பாடப் போகும் சொற்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும் எந்த இசையும் அகற்றப்பட வேண்டும்.
   • கடிகாரங்கள் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும் நேரத்திற்கு உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும், மேலும் நீங்கள் கோஷமிடும் சொற்களில் கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்கும்.
3. ஆன்மீக படங்கள் அல்லது பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள். அவர்கள் வணங்கும் தெய்வத்தின் அடையாளமான ஒரு உருவத்தை வைத்திருப்பது பலருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. இந்த படம் அல்லது சின்னம் அவர்கள் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது மற்றும் பாடலை ஆன்மீக நிலைக்கு உயர்த்துகிறது.
   • உங்கள் தெய்வீகத்தை குறிக்கும் ஒரு சின்னமான படத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
   • சிறிய சிலைகள், மத பதக்கங்கள், ஒத்த பொருள்களை மூன்று பரிமாணங்களில் பயன்படுத்துவது போன்ற பிற சாத்தியங்கள் உள்ளன.
   • சில நம்பிக்கைகள் காட்சி படங்கள் மற்றும் ஐகான்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தடைசெய்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்க. இதுபோன்றால் அல்லது இந்த நடைமுறையில் உங்களுக்கு வசதியாக இல்லாவிட்டால், இந்த படிநிலையை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.

பகுதி 2 தயாராகுங்கள்

1. அமைதியான தருணத்தைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் எண்ணங்கள் தூங்கும்போது, ​​அன்றாட பணிகள் உங்களைத் திசைதிருப்ப மற்றும் திசை திருப்புவதற்கு முன்பு அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு காலையில் பாடுங்கள்.
   • உங்கள் எண்ணங்களால் உங்கள் மனம் அதிகமாக இல்லாத நேரத்தை தேர்வு செய்வது முக்கியம். அதிகாலை அல்லது இரவு தாமதமாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது ஒரு நல்ல நேரம், ஆனால் பகல் நேரத்தில் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு எளிதாக இருந்தால், அந்த நேரத்தில் அதைச் செய்யுங்கள்.
2. உங்களை வசதியாக ஆக்குங்கள். ஒரு கவச நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் உடலின் உணர்ச்சிகளால் திசைதிருப்பப்படுவதைத் தவிர்க்க நீங்கள் உணரக்கூடிய உடல் வலியை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
   • வசதியாக அமர்ந்திருப்பதைத் தவிர, உங்கள் உடலை முடிந்தவரை நிதானமாக உணர வேண்டும். தளர்வான மற்றும் தளர்வான ஆடைகளுக்கு மாற்றவும். உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்யுங்கள். உங்கள் தசைகள் இறுக்கமாகவோ அல்லது புண்ணாகவோ இருந்தால் நீட்டவும்.
3. உங்கள் கைகளை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கத்திலோ அல்லது முழங்கால்களிலோ விட்டுவிடலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட, வேண்டுமென்றே உங்கள் கைகளை வைத்தால், இந்த நிலை நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதற்கு நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான நிலையான நினைவூட்டலாக செயல்படும்.
   • பாடல் மற்றும் தியானம் மற்றும் முத்ரா ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய மிகவும் பொதுவான நிலைகள். கட்டைவிரல் மற்றும் லிண்டெக்ஸ் ஒருவருக்கொருவர் தொடுகின்றன. மற்ற விரல்கள் இயற்கையாகவும் சற்றுவும் குனியட்டும். இரு கைகளாலும் அவ்வாறு செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் இரு கைகளையும் நேராக வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளையும் விரல்களையும் ஒரு நிலையான பிரார்த்தனை நிலையில் மெதுவாக கசக்கிவிடலாம்.
4. உங்கள் பார்வையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது கண்களை மூடு. நேராக முன்னால் பார்த்து ஒரு புள்ளியை சரிசெய்யவும். அது உங்களை அதிகம் திசைதிருப்பினால், கண்களை மூடிக்கொண்டு இருங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு புள்ளியை சரிசெய்தால், சுவரில் ஒரு கறை அல்லது ஒரு கதவின் கைப்பிடி போன்ற எளிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மிகவும் விரிவான அல்லது நகரும் பொருள்களைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக இந்த இயக்கங்கள் கணிக்க முடியாதவை மற்றும் ஒழுங்கற்றவை என்றால்.
   • கண்களை மூடிக்கொண்டு இருக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், நீங்கள் ஒரு தூக்கத்தால் சோதிக்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் அசைவதையும், உங்கள் உணர்வு மூழ்குவதையும் நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் மீண்டும் கண்களைத் திறக்க வேண்டும்.
5. சரியான சொற்களைக் கண்டறியவும். நீங்கள் பல விஷயங்களை பாடலாம். சரியான வார்த்தைகள் உங்கள் நம்பிக்கை மற்றும் உங்கள் ஆன்மீகத்தைப் பொறுத்தது. நீங்கள் ஒரு உன்னதமான பிரார்த்தனை அல்லது மந்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்களுக்கு மட்டுமே புரியும் உங்கள் சொந்த வார்த்தைகளை நீங்கள் பாடலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நம்பிக்கையைச் சேர்ந்தவர் என்றால், உங்கள் நம்பிக்கையின் பாடலை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உதாரணமாக, ஒரு கிறிஸ்தவர் "எங்கள் தந்தை" பாடலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு மதத்தின் வசனங்களையும் உச்சரிக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு யூதர் அல்லது ஒரு கிறிஸ்தவர் ஒரு சங்கீதத்தை பாடலாம்.
   • அர்த்தமுள்ள எந்த வார்த்தைகளும் பயனளிக்கும். தாளப் பாடல்கள் எழுதப்பட்டுள்ளன, குறிப்பாக பரம்ஹன்ச யோகானந்தா என்ற இந்திய யோகி. இருப்பினும் அவை ஆங்கிலத்தில் உள்ளன: "நான் குமிழி, என்னை கடலாக ஆக்குங்கள். / ஆகவே, என் ஆண்டவரே! நீங்களும் நானும் ஒருபோதும் பிரிந்திருக்க மாட்டோம், / நான் குமிழி, என்னை கடலாக ஆக்குங்கள். "
   • மற்றொரு பிரபலமான பதிப்பு வெறுமனே "ஓம்" பாடுவது. இது ஒவ்வொரு நபரிடமும் எதிரொலிக்கும் மற்றும் பிரபஞ்சத்தின் மூலம் அதிர்வுறும் ஒரு ஒலி.

பகுதி 3 கோஷமிடுதல்

1. சத்தமாக பாடுங்கள். உரத்த, தெளிவான குரலுடன் சொற்களைப் படிக்கும்போது பாடத் தொடங்குங்கள். சொற்களைப் பேசுவதன் மூலமும் தெளிவாகக் கேட்பதன் மூலமும், இந்த வார்த்தைகளின் அர்த்தத்திற்கு உங்கள் விழிப்புணர்வை எழுப்புகிறீர்கள்.
   • உங்கள் மனதை மேலும் வழிநடத்த, நீங்கள் அதன் மேல் பாடவும் பாடவும் முடியும். இருப்பினும் இது விருப்பமானது.
   • நீங்கள் தொடங்கும் போது சாதாரண அளவில் அல்லது இயல்பை விட சற்று சத்தமாக பாடுங்கள். உங்கள் குரல் உங்களுக்குள் சத்தமாக ஒலிக்கிறது, தொடர்பில்லாத எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளிலிருந்து விலகிச் செல்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
2. அளவைக் குறைக்கவும். படிப்படியாக, உங்கள் குரலின் அளவைக் குறைக்கவும். உங்கள் வாயை மூடி, உங்கள் தலையில் உள்ள சொற்களை மட்டும் வாசிப்பதற்கு முன் உங்கள் குரலை ஒரு கிசுகிசுக்கு மென்மையாக்குங்கள்.
   • உங்கள் பாடலில் உங்கள் நனவான எண்ணங்கள் சரி செய்யப்பட்டவுடன், ஒலியை ஒரு விஸ்பருக்கு மாற்றவும். அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​உங்கள் பாடல் ஒரு ஆழ் நிலைக்கு கொண்டு வரப்படுகிறது.
   • நீங்கள் முணுமுணுக்கும்போது, ​​உங்கள் மனதில் அதிர்வுறும் பாடலின் சொற்களையும் தாளத்தையும் நீங்கள் இறுதியில் உணர வேண்டும். இந்த கட்டத்தில், உங்கள் தலையில் பாடும்போது அமைதியாக வெளியே இருங்கள். உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையில் உங்கள் சரியான பாடலை அமைப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் பாடலை உங்கள் ஆழ் மனதில் கொண்டு, அதை ஆன்மீக ஒழுக்கத்திற்கு உயர்த்தினீர்கள்.
3. வேகம் மாறுபடும். அளவு குறையும் போது, ​​உங்கள் பாடலை நீங்கள் ஓதிக் கொண்டிருக்கும் வேகம் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். குறுகிய நேரத்திற்கு சிறிது வேகத்தில் பாடலைப் படித்த பிறகு, இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவதற்கான வேகத்தை படிப்படியாகக் குறைக்கவும்.
   • உங்கள் பாடல்களின் வேகத்தை மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் மனதை மையமாக வைத்து தன்னை புதுப்பித்துக் கொள்ள அனுமதிக்கிறீர்கள். உங்கள் சொற்களின் தாளத்தை மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் அவர்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துவீர்கள்.
4. கணக்கை வைத்திருங்கள். ஒரு பிரார்த்தனை அல்லது ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் செய்யும்போது, ​​உங்கள் பாராயணங்களைக் கண்காணிப்பது கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. உங்கள் பாராயணங்களைக் கண்காணிக்கவும், முத்துக்களின் நெக்லஸைப் பயன்படுத்தவும் எளிய வழிகளில் ஒன்று.
   • ஒரு மாலா அல்லது ஜப-மாலா, சமஸ்கிருதத்தில் உள்ள மந்திரங்களை எண்ணுவதற்கு பயன்படுத்தப்படும் முத்துக்களின் சரம். இந்த முத்துக்கள் உங்கள் பிரார்த்தனைகளை 108 மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ண அனுமதிக்கின்றன.
   • ஜெபமாலை ஒத்த மற்றும் கத்தோலிக்கர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஜெபமாலையின் ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட ஒதுக்கப்பட்ட பிரார்த்தனை உள்ளது, எனவே எந்த ஜெபம் எந்த துண்டுடன் தொடர்புடையது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
5. உங்கள் சுவாசத்துடன் தாளத்தில் பாடுங்கள். உங்கள் பாடல்களை உங்கள் மூச்சுடன் ஒருங்கிணைப்பதே குறிக்கோள். நீங்கள் பாடத் தொடங்கும் போதெல்லாம், அதை ஒரு உத்வேகத்துடன் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்.
   • எண்ணங்களும் வெளிப்புற தூண்டுதல்களும் உத்வேகத்தின் மனதில் நுழையும் ஒரு தத்துவார்த்த வழி உள்ளது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் பாடலில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், வெளிப்புற கவனச்சிதறல்களின் விளைவுகளை குறைக்கிறீர்கள்.
6. அவ்வப்போது ஜெபம் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு வழிபாட்டிற்காகவோ அல்லது ஆன்மீக நோக்கத்திற்காகவோ பாடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பாடல்களின் நோக்கத்தை நினைவில் கொள்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, உங்கள் பாடும் நேரத்தை வழிநடத்தவும் கவனம் செலுத்தவும் அவ்வப்போது ஜெபம் செய்வது.
   • நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த ஜெபம் நீங்கள் மனப்பாடம் செய்த ஜெபத்தை விட, இதயத்திலிருந்து வர வேண்டும்.
   • "கடவுளே, நான் பாடும்போது சொற்களிலும் அவற்றின் அர்த்தத்திலும் கவனம் செலுத்த எனக்கு உதவுங்கள்" போன்ற ஒன்றைச் சொல்வதன் மூலம் கவனம் செலுத்தவும் வழிநடத்தவும் நீங்கள் ஜெபிக்கலாம்.
   • "ஆண்டவரே, பாடுவதன் மூலம் என்னிடம் பேசியதற்கு நன்றி" போன்ற நன்றியுணர்வின் பிரார்த்தனையையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

பகுதி 4 நடைமுறையைத் தொடரவும்

1. பாடுவதை ஆன்மீக ஒழுக்கமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதன் பொருள் நீங்கள் தவறாமல் பாடுவதைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும். நீண்ட காலத்திற்கு கோஷமிட்ட பிறகு, கவனச்சிதறல்களுக்கு மத்தியில் கூட கவனம் செலுத்துவது எளிதாகிவிடும்.
   • சங்கீதம் என்பது ஒரு தனித்துவமான வழிபாடாகும், அதற்கு முந்தைய உத்வேகம் தேவையில்லை. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் அதைச் சரிசெய்யவோ அல்லது இடத்திற்கு வெளியே உணரவோ இல்லை. கோஷமிடுவதைத் தொடங்க நீங்கள் மட்டுமே கடமைப்பட வேண்டும்.
   • இந்த அர்த்தத்தில், கோஷமிடுவது அர்ப்பணிப்புக்கான ஒரு நடைமுறை. நீங்கள் பாடத் தொடங்கும் போது வார்த்தைகள் உங்களைத் தூண்டவில்லை என்றாலும், சொற்களின் மூலமாகவும், அவற்றைப் படிப்பதன் மூலம் நீங்கள் விண்ணப்பிக்கும் ஒழுக்கத்தின் மூலமாகவும் அங்கீகாரம் பெறும் பிரார்த்தனையை வழங்குகிறீர்கள்.
2. பாடும் அமர்வுக்குப் பிறகு தானாக பரிந்துரைப்பதை மீண்டும் செய்யவும். சுய பரிந்துரைகள் என்பது உங்கள் ஆழ் எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளை வழிநடத்த உதவும் வகையில் உங்கள் நனவில் ஆழமாக ஊடுருவிச் செல்லும் யோசனைகள்.
   • உங்கள் சுய பரிந்துரை "எனக்கு தேவையற்ற எண்ணங்கள் இருக்கும்போது, ​​நான் மீண்டும் பாடுவதில் கவனம் செலுத்துவேன்" என்பது போன்றதாக இருக்கலாம்.
   • சில நிமிடங்கள் பாடிய பிறகு, ஆட்டோ ஆலோசனையை 5 முறை செய்யவும். உங்கள் பாடல்களின் நடுவில் அதைப் பாராயணம் செய்ய நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது பாடல்களின் முழு அமர்வையும் முடிக்கும் வரை காத்திருக்கலாம்.
3. பகலில் அமைதியாகப் பாடுங்கள். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் தருணங்களில் பாட வேண்டும் என்று வரையறுக்க எந்த விதியும் இல்லை. உண்மையில், உங்கள் பிஸியான நாளின் நடுவில் சில மந்திரங்களை ஓதுவதற்கு சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் மனதை, உங்கள் இதயத்தை தெளிவுபடுத்த உதவும்.
   • ஆழ்ந்த தியானத்தின் ஒரு அமர்வின் போது இந்த பாடல் கோஷமிடப்பட்டபோது ஒரு வழக்கமான செயல்பாட்டின் போது ஒரு பாடலை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது எளிது.