ஆரோக்கியமாக எடை அதிகரிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 4 இன் பகுதி 1:
  உங்கள் எடை அதிகரிப்பை ஒழுங்கமைக்கவும்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கைகள்

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் கிளாடியா கார்பெரி, ஆர்.டி. கிளாடியா கார்பெர்ரி ஆர்கன்சாஸின் மருத்துவ அறிவியல் பல்கலைக்கழகத்தில் ஆம்புலேட்டரி டயட்டீஷியன் ஆவார். அவர் 2010 இல் நாக்ஸ்வில்லில் உள்ள டென்னசி பல்கலைக்கழகத்தில் ஊட்டச்சத்தில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றார்.

இந்த கட்டுரையில் 25 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

பல உணவு முறைகள் மற்றும் உணவு மாதிரிகள் எடை இழப்பில் கவனம் செலுத்துகின்றன. மக்கள்தொகையில் பெரும்பகுதி அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்கள் என்பதை அறிந்து ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. இருப்பினும், சிலர் எடை அதிகரிக்க விரும்புகிறார்கள். குறைந்த எடை பல காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம், பெரும்பாலும் பரம்பரை, நோய், மருந்து அல்லது மன நோய் காரணமாக. மிக மெல்லியதாக இருப்பதற்கான காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான வழியில் எடை அதிகரிக்க வழிகள் உள்ளன.

நிலைகளில்

4 இன் பகுதி 1:
உங்கள் எடை அதிகரிப்பை ஒழுங்கமைக்கவும்

1. 3 ஒரு ஆதரவு குழுவை அமைக்கவும். நீங்கள் அடைய விரும்பும் மாற்றங்கள் அல்லது குறிக்கோள்களுக்கு ஒரு ஆதரவு குழு உதவியாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும்போது (குறிப்பாக ஒரு நோய்க்குப் பிறகு), ஒரு ஆதரவு குழு உங்களுக்கு உந்துதலாக இருக்கவும், உங்கள் இலக்குகளை அடைய ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
   • உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் நிலைமை மற்றும் உங்கள் குறிக்கோளுடன் கலந்துரையாடுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், ஏன் செய்கிறீர்கள், அங்கு செல்வதற்கு அவை எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதை அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   விளம்பர

ஆலோசனை

• உங்கள் குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களை ஈடுபடுத்துங்கள். உங்களிடம் ஒரு ஆதரவு நெட்வொர்க் இருந்தால், உங்களை நல்ல மனநிலையில் வைக்கக்கூடிய நபர்கள் உங்களிடம் இருப்பார்கள்.
• உங்கள் முன்னேற்றத்தை உங்கள் பத்திரிகையில் குறிக்கவும், உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாதபோது அதை மீண்டும் படிக்கவும்.
• நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு வேகமாக எடை அதிகரிக்காவிட்டால் வருத்தப்பட வேண்டாம். ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு என்பது அதை விரைவாக எடுத்துக்கொள்வது என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் போது அதை சிறிது சிறிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

விளம்பர

எச்சரிக்கைகள்

• உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது எடை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும் முன் எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும்.

"Https://www..com/index.php?title=to-get-weight-seally&oldid=149937" இலிருந்து பெறப்பட்டது