நல்ல தினசரி பழக்கத்தை எவ்வாறு செய்வது (டீனேஜருக்கு முந்தையவர்களுக்கு)

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 நாள் தொடங்குங்கள்
• பகுதி 2 பள்ளியில் நல்ல பழக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது
• பகுதி 3 நாள் முடிக்க
• பகுதி 4 உங்கள் விதிகளை நிர்வகித்தல்

ஒன்பது முதல் பதின்மூன்று வயதுக்கு இடையில், ட்வீன்கள் உடல், தொடர்புடைய, உணர்ச்சி மற்றும் உலகக் கண்ணோட்ட மாற்றங்கள் உட்பட பல மாற்றங்களுக்கு உட்படுகின்றன. நல்ல பழக்கவழக்கங்களை வைப்பதன் மூலம், மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்போது இந்த மாற்றங்களை நிர்வகிக்கலாம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 நாள் தொடங்குங்கள்

1. 
   

   
   இரவில் நன்றாக தூங்குங்கள். ஒன்பது முதல் பதின்மூன்று வயதுக்கு இடையில், ஒரு இரவில் உங்களுக்கு பத்து முதல் பன்னிரண்டு மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. சரியான அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் ஒரு பொதுவான விதியாக நீங்கள் காலையில் எழுந்திருப்பதன் மூலம் நன்றாக உணர்ந்தால் நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கினீர்கள் என்பதை அறிவீர்கள். உங்களை எழுப்ப யாராவது வருகிறார்கள், நீங்கள் சோர்வடைந்து மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், நீங்கள் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை.
   • பள்ளிக்குச் செல்ல நீங்கள் காலை 6 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும் என்றால், முந்தைய நாள் இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லக்கூடாது. உங்கள் நண்பர்கள் அதிக நேரம் பார்த்துக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் வளர்ச்சியும் மூளையின் வளர்ச்சியும் இரவில் நிகழ்கின்றன, எனவே நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் முரண்பாடுகளை வைத்து இரவில் நன்றாக தூங்க வேண்டும்.
   • வார இறுதி நாட்களில் நீங்கள் தூங்க ஆசைப்பட்டாலும், முடிந்தவரை வாரத்தின் பழக்கவழக்கங்களைப் போலவே முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   குளியலறையில் செல்லுங்கள். இது அர்த்தமுள்ளதாக இருந்தாலும், உங்கள் பிற நடவடிக்கைகளுக்குச் செல்வதற்கு முன் காலையில் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை காலியாகக் கழிப்பறைக்குச் செல்வது முக்கியம். நீங்கள் நீண்ட நேரம் பின்வாங்கினால், நீங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தக்கூடும், அது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும்.
   • நன்றாக துடைக்கவும். முன்னால் இருந்து பின்னால் துடைக்கவும், ஒருபோதும் எதிர்மாறாக இருக்காது. சில நேரங்களில் கருப்பையில் மலம் கழிப்பதன் மூலம் கிருமிகள் எஞ்சியுள்ளன, பின்னால் இருந்து முன்னால் உங்களைத் துடைத்தால், அதை உங்கள் யோனியில் பரப்பி தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும்.

3. 
   

   
   முகத்தை கழுவ வேண்டும். சில இளம் வயதினருக்கு முகம் கழுவத் தேவையில்லை, ஆனால் அவர்கள் வளர வளர, அவர்கள் "செபம்" என்ற கொழுப்புப் பொருளை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குவார்கள். இது உங்கள் முகத்தை பிரகாசமாகவும், கொழுப்பாகவும் தோற்றமளிக்கும், மேலும் இது பெரும்பாலும் முகப்பரு போன்ற அதே நேரத்தில் தோன்றும், இவை இரண்டும் ஹார்மோன் மாற்றங்களின் விளைவாகும். பருவமடைவதில் இது இயல்பானது, ஆனால் உங்கள் முகத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கு கூடுதல் கவனம் தேவை.
   • முகத்திற்கு மென்மையான சுத்திகரிப்பு தயாரிப்பு பயன்படுத்தவும். நீங்கள் லேஸ் செய்திருந்தால், பருக்கள் நீங்க பென்சோல் பெராக்சைடு அல்லது சாலிசிலிக் அமில சுத்தப்படுத்தியைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • சூரியனின் சேதத்திலிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க குறைந்தபட்சம் 30 எஸ்பிஐ கொண்ட மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்தவும், சுத்தம் செய்வதன் மூலம் நீரிழப்பு சருமத்தை மறுசீரமைக்கவும்.

4. 
   

   
   
   
   டியோடரண்ட் வைக்கவும். வளர்ந்து வரும் போது, ​​உங்கள் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் நீங்கள் இளமையாக இருந்ததை விட உங்கள் வியர்த்தலுக்கு வலுவான வாசனையைத் தரும். இந்த நாற்றங்களால் நீங்கள் சிக்கலானதாக உணர்ந்தால், வாசனையை மறைக்க டியோடரண்டை வைக்கலாம் அல்லது அக்குள்களில் வியர்வை தடுக்கும் ஆண்டிபெர்ஸ்பிரண்ட்.
   • லேசான மற்றும் இயற்கையான டியோடரண்டிலிருந்து தொடங்குவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்குத் தேவையான பாதுகாப்பை நீங்கள் வழங்கவில்லை என்றால், ஒரு ஆன்டிஸ்பெர்ஸைண்ட் முயற்சிக்கவும்.

5. 
   

   
   கிளம்புங்க. உங்கள் பள்ளியில் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆடைக் குறியீடு இருந்தால், நீங்கள் அதைப் பின்பற்ற வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் சுத்தமான ஆடைகளை அணிய கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் ஆளுமையை வெளிப்படுத்த நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
   • சில நேரங்களில் பதின்வயதினர் தங்கள் நெருங்கிய நண்பர்களைப் போல ஆடை அணிவதற்கோ அல்லது வயதான பெண்களைப் போல ஆடை அணிவதற்கோ ஒரு வலுவான அழுத்தத்தை உணர்கிறார்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும் ஆடைகளை அணிய வேண்டும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம்.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் ஆடை அணியுமாறு உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் ஒரு நண்பர் உண்மையில் ஒரு நண்பர் அல்ல. இது குழு அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் அந்த வகையான நபர் உங்களுக்குத் தேவையில்லை. உண்மையான நண்பர்கள் உங்களைப் போலவே உன்னை நேசிக்கிறார்கள்.

6. 
   

   
   உங்கள் தலைமுடியை அணியுங்கள். நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் அவற்றை சுருட்டலாம், மென்மையாக்கலாம் அல்லது சுருட்டலாம். நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய மறக்காதீர்கள், அது உங்களைப் பற்றி நன்றாகவும் உறுதியாகவும் உணர உதவுகிறது. நீங்கள் இந்த நல்வாழ்வை மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வீர்கள், அது காணப்படும்!

7. 
   

   
   ஒப்பனைக்கு முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் வயது பெண்கள் ஒப்பனை மூலம் பரிசோதனை செய்யத் தொடங்குவதை நாங்கள் அடிக்கடி பார்க்கிறோம், ஆனால் நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் அல்லது உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால் இது தேவையில்லை. வேடிக்கையாக இருக்க மேக்கப் போடுங்கள்.
   • ஒப்பனை போடுவதற்கு முன்பு உங்கள் பெற்றோருடன் பேசுங்கள். பல பெற்றோர்கள் தங்கள் மகள்கள் மேக்கப் போடுவதற்கு முன்பு ஒரு குறிப்பிட்ட வயதை அடையும் வரை காத்திருக்க விரும்புகிறார்கள், சில பெற்றோர்கள் பள்ளிக்குச் செல்வதைத் தடை செய்கிறார்கள்.
   • உங்கள் பெற்றோர் உங்களை அனுமதித்தால், கொஞ்சம் போடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். நீங்கள் விரும்பும் விளைவை உருவாக்க ஒப்பனை எவ்வாறு வைப்பது என்பதை அறிய உங்களுக்கு நேரம் தேவைப்படும். ஒரு விஷயத்துடன் தொடங்குங்கள், எடுத்துக்காட்டாக பளபளப்பு. பல வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் கொஞ்சம் தெளிவான பிரகாசமான ஐ ஷேடோவைச் சேர்க்கலாம்.
   • ஒப்பனையுடன் உங்கள் முகத்தைத் துலக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, தவிர, உங்கள் துளைகளை அடித்தளம் மற்றும் லான்டிசெர்ன் மூலம் அடைக்கலாம், இது பருக்களை வெளிப்படுத்தும்.

8. 
   

   
   ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவைத் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம், இது பள்ளியில் கவனம் செலுத்தவும், மதிய உணவு வரை நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டிய ஆற்றலைப் பெறவும் உதவும்.
   • ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவில் புரதம், முழு தானிய தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளன. மியூஸ்லி மற்றும் புதிய பழத்துடன் தயிரை முயற்சிக்கவும் அல்லது பாலுடன் முழு தானிய தானியத்தையும் முயற்சிக்கவும்.

9. 
   

   
   பல் துலக்குங்கள். உங்கள் காலை உணவில் இருந்து வரும் தகடு மற்றும் மீதமுள்ள உணவு உங்கள் வாயில் உள்ள பாக்டீரியாக்களைப் பெருக்கி, துர்நாற்றத்தை உண்டாக்கும். துலக்குதல் துவாரங்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் புன்னகையை புதியதாகவும் பிரகாசமாகவும் வைத்திருக்கும்.
   • உங்கள் வயதில், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் குழந்தை பற்களை இழக்க நேரிடலாம், ஆனால் உங்களிடம் ஏற்கனவே உங்கள் வயதுவந்த பற்கள் இருக்க வேண்டும். துவாரங்களைத் தவிர்க்க உங்கள் பற்களை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். ஒரு ஃவுளூரைடு பற்பசை மற்றும் மென்மையான-முறுக்கப்பட்ட பல் துலக்குதல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் பல் துலக்குவதற்கு சுமார் மூன்று நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டும். ஒவ்வொரு பல்லின் அனைத்து மேற்பரப்புகளிலும் நீங்கள் செல்ல வேண்டும்.

10. 
    

    
    உங்கள் பையை எடுத்துக்கொண்டு பள்ளிக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் காலையில் விரைந்து செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, எனவே தயாராகுங்கள். நீங்கள் சரியான நாளைத் தொடங்க வேண்டும்!
    • நேர்மறையான பார்வையை வைத்திருப்பதன் மூலமும், பகலில் நேர்மறையான விஷயங்கள் நடக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்வதன் மூலமும், ஒரு நல்ல நாளுக்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்துவீர்கள்.

பகுதி 2 பள்ளியில் நல்ல பழக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது

1. 
   

   
   சரியான நேரத்தில் இருங்கள். ஒரு நல்ல மாணவர் என்ற பழக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், அதாவது நீங்கள் நல்ல படிப்பு பழக்கத்தை எடுத்துக்கொண்டு வகுப்புகளில் பங்கேற்க வேண்டும்.
   • சரியான உபகரணங்களுடன் (பாடப்புத்தகங்கள், பென்சில்கள், வீட்டுப்பாடம் போன்றவை) தற்போதைய நேரத்திற்கு வருவதற்கு ஒழுக்கம் தேவை.உங்கள் ஆசிரியர்கள் வகுப்பில் சிறந்ததைச் செய்யும் மற்றும் சரியான நேரத்தில் வீட்டுப்பாடம் செய்யும் மாணவர்களை அறிவார்கள்.

2. 
   

   
   ஆரோக்கியமான மதிய உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில பள்ளிகள் பலவிதமான விருப்பங்களை வழங்குகின்றன, மற்றவை மதிய உணவுக்கு ஒரே ஒரு தேர்வு மட்டுமே. நீங்கள் உங்கள் சொந்த மதிய உணவைக் கொண்டுவர வேண்டியிருந்தாலும், நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தரக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.
   • பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், புரதங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள்: ஐந்து முக்கிய குழுக்களில் ஒரு உணவை சேர்க்க முயற்சிக்கவும். தண்ணீரையும் குடிக்க மறக்காதீர்கள்!

3. 
   

   
   குளியலறையில் செல்லுங்கள். குளியலறையில் செல்ல வகுப்புகளுக்கு இடையில் உங்களுக்கு அதிக நேரம் இருக்காது, ஆனால் ஒவ்வொரு நான்கு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறையாவது உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்ய வேண்டும். சேணம் செல்லவும் தயங்க வேண்டாம்.
   • நீங்கள் அடிக்கடி குளியலறையில் செல்லாவிட்டால் சிறுநீர்ப்பை தொற்று ஏற்படக்கூடும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு "விபத்து" நீண்ட நேரம் காத்திருக்கலாம். நீங்கள் பள்ளியில் இருக்கும்போது ஒரு முறையாவது செல்ல உங்களை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும், முன்னுரிமை மதிய உணவு நேரத்தைச் சுற்றி.

4. 
   

   
   நல்ல நண்பர்களை வைத்திருங்கள். இந்த வயதில், பெண்கள் சில சமயங்களில் தங்கள் தோழிகளுடன் வாக்குவாதம் செய்வது இயல்பு. உங்கள் நண்பர்கள் உங்களைத் துன்புறுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள், நீங்கள் செய்ய விரும்பாத விஷயங்களைச் செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.
   • பதின்வயதினருக்கு முந்தையவர்கள் வளர்ந்து வருகிறார்கள், அவர்களின் ஆளுமைகளும் ஆர்வங்களும் மாறுகின்றன. தொடக்கப்பள்ளியிலிருந்து உங்களுக்கு இருந்த நண்பர்கள் இனி நண்பர்கள் அல்ல என்பதை நீங்கள் உணருவது இயற்கையானது. வதந்திகளை விவாதிப்பதற்கும் பரப்புவதற்கும் பதிலாக, உங்கள் புதிய ஆளுமையுடன் மிகவும் இணக்கமான நண்பர்களைக் கண்டறியவும்.

பகுதி 3 நாள் முடிக்க

1. 
   

   
   உங்கள் வீட்டுப்பாடம் செய்யுங்கள். கல்லூரியின் கடமைகள் மேலும் மேலும் கடினமாகி, அதிக நேரம் எடுக்கும் என்பதை உணர்ந்து கொள்வது இயல்பு. உங்கள் பெற்றோர் அல்லது வயதான உடன்பிறப்புகளிடமிருந்து உதவி கேட்கலாம்.
   • பள்ளிக்குப் பிறகு ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வீட்டுப்பாடங்களைச் செய்யக்கூடிய அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி, எடுத்துக்காட்டாக ஒரு அலுவலகம், உங்கள் படுக்கையறை அல்லது நூலகம் கூட வீட்டில் அதிக சத்தம் இருந்தால்.
   • வீட்டுப்பாடம் மற்றும் அதை திருப்பித் தரும் தேதிகளைப் பதிவுசெய்ய ஒரு நிகழ்ச்சி நிரலை வைத்திருங்கள். ஒரு எளிய நோட்புக் கூட அந்த வேலையைச் செய்யும். உங்களை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம், ஏனென்றால் உங்களிடம் இருக்கும் வேலையின் அளவு அடுத்த ஆண்டுகளில் அதிகரிக்கும்.

2. 
   

   
   உடற்பயிற்சி பாதிப்பு. உடல் உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது மற்றும் இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. உங்களுக்கு பள்ளியில் விளையாட்டு கல்வி வகுப்பு இல்லையென்றால் விளையாட்டு விளையாட வகுப்புகளுக்குப் பிறகு நேரம் ஒதுக்குவதும் மிக முக்கியம்.
   • ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரமாவது சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீச்சல், நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடுதல், பூனை எண்ணிக்கையை ஒரு விளையாட்டு நடவடிக்கையாக விளையாடுவது போன்ற உங்கள் ஆளுமைக்கு ஏற்ற ஒரு செயல்பாட்டை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்!

3. 
   

   
   ஆரோக்கியமான இரவு உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு உணவிலும் உங்கள் உடலில் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரப்பப்படுவது முக்கியம். மாலை உணவு பொதுவாக மிகவும் மனம் நிறைந்த உணவாகும், அதனால்தான் நீங்கள் ஆரோக்கியமான ஒன்றை சாப்பிடுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
   • உங்கள் தட்டை பை விளக்கப்படமாகப் பார்ப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உணவை அமைப்பது பெரும்பாலும் சாத்தியமாகும். தட்டில் பாதி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும், மற்ற பாதி தானியங்கள் மற்றும் புரதங்களையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். கூடுதலாக ஒரு கிளாஸ் பால், சீஸ் அல்லது தயிர் வைத்திருங்கள்.
   • சோடாக்கள் மற்றும் பிற சர்க்கரை பானங்கள் தவிர்க்கவும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தான சேர்க்கைகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் இல்லாமல் உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை நீர் அல்லது பால் கொண்டு வருகிறது. உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும், பெரும்பாலான மக்கள் அதிகமாக உட்கொள்கிறார்கள், இது உங்கள் இதயத்திற்கு ஆபத்தானது.
   • நீங்கள் கலோரிகளைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படக்கூடாது என்றாலும், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் அல்லது போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் செய்ய விரும்பும் காரியங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு ஆற்றல் இருக்காது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • இரவு உணவைத் தயாரிக்க உங்கள் பெற்றோருக்கு உதவுவதைக் கவனியுங்கள். சமையல் மற்றும் உணவு தயாரிப்பின் அடிப்படைகளை அறிய நீங்கள் பெரியவர், அதை எப்படி செய்வது என்று தெரிந்துகொள்வது எப்போதும் உதவியாக இருக்கும். கூடுதலாக, இது உங்கள் பெற்றோருடன் தரமான நேரத்தை செலவிட உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்களிடம் ஒரு செய்முறை புத்தகம் இருந்தால், நீங்கள் உணவுகளைத் தேர்வுசெய்து வாரந்தோறும் அவற்றைத் தயாரிக்க உதவ முடியுமா என்று உங்கள் அம்மா அல்லது அப்பாவிடம் கேளுங்கள்.

4. 
   

   
   குளிக்கவும். நீங்கள் வளரும்போது, ​​அதிக எண்ணெய் மற்றும் வியர்வையை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குவீர்கள், இது நாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வியர்வை மற்றும் சருமத்திலும் பாக்டீரியாக்கள் உருவாகின்றன, அதனால்தான் அவற்றை அகற்ற வழக்கமான மழை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் விளையாடியிருந்தால், அவ்வாறு செய்த உடனேயே குளிக்க வேண்டும் அல்லது குளிக்க வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் வியர்த்திருந்தால்.
   • உங்கள் முகத்தை கழுவ மறக்காதீர்கள், குறிப்பாக எண்ணெய் சருமத்தில் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் வியர்வையை உண்டாக்கும் ஒரு செயலைச் செய்திருந்தால் அல்லது மேக்கப் போட்டால்.

5. 
   

   
   சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். மறுநாள் காலையில், எழுந்து மீண்டும் தொடங்கவும்.
   • நீங்கள் பழகும்போது, ​​உங்கள் அட்டவணை அல்லது குடும்ப நடவடிக்கைகளுக்கு ஏற்றவாறு சில பகுதிகளை மறுசீரமைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இது ஒரு பிரச்சினை அல்ல! ஆரோக்கியமாகவும், சுத்தமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.

பகுதி 4 உங்கள் விதிகளை நிர்வகித்தல்

1. 
   

   
   விதிகள் பற்றி அறிக. இந்த காலகட்டத்தில் ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில், உங்கள் காலகட்டத்தை நீங்கள் தொடங்குவீர்கள். இது இளம் பெண்களுக்கு ஒரு சாதாரண செயல்முறையாகும், மேலும் இந்த புதிய நிகழ்வை உங்கள் சுகாதாரப் பழக்கவழக்கங்களில் இணைக்க உங்களுக்கு சிறிது நேரம் தேவைப்படும்.
   • பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, மாதவிடாய் 12 வயதில் தொடங்குகிறது. உங்கள் காலத்தின் முதல் அல்லது கடைசி நண்பராக நீங்கள் இருந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். விதிகளின் வருகையைப் பற்றி பல எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மார்பு வீங்கத் தொடங்கும், நீங்கள் ஒரு ப்ரா அணிய வேண்டியிருக்கும் அல்லது அக்குள் மற்றும் அந்தரங்க பகுதியில் முடி தோன்றுவதைக் காண்பீர்கள். இது நிகழும்போது, ​​உங்கள் விதிகள் பொதுவாக அடுத்த சில மாதங்களில் தொடங்கப்பட வேண்டும்.
   • அவை வழக்கமாக ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை வந்து மூன்று முதல் ஏழு நாட்களுக்கு இடையில் நீடிக்கும், ஆனால் ஆரம்பத்தில், நீங்கள் ஒன்று இல்லாமல் பல மாதங்கள் செலவிடலாம் அல்லது ஒரே மாதத்தில் பலவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம், ஏனென்றால் உங்கள் உடல் இந்த செயல்முறையை வைக்கிறது. .

2. 
   

   
   உங்களை ஏற்பாடு. உங்கள் காலங்கள் நிகழும்போது, ​​இரத்த ஓட்டத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் உள்ளாடைகளில் சானிட்டரி நாப்கின்களை வைக்க வேண்டும். இல்லையெனில், அது உங்கள் உள்ளாடைகளையும், பேண்டையும், நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் நாற்காலியையும் கூட கறைப்படுத்தும். கசிவைத் தவிர்ப்பதற்கும், சுத்தமாகவும் குளிராகவும் இருக்க நீங்கள் தவறாமல் துண்டுகளை மாற்ற வேண்டும். சில பெண்கள் இரத்தத்தை உறிஞ்சுவதற்கு யோனிக்குள் செருகப்படும் டம்பான்களை விரும்புகிறார்கள்.
   • விதிகளின் முதல் நாள் வழக்கமாக மிகப் பெரிய ஓட்டத்தைக் கொண்ட ஒன்றாகும், அதைத் தொடர்ந்து இலகுவான ஓட்ட நாட்கள். நீங்கள் நிறைய அல்லது சிறிது இரத்தம் வரலாம் அல்லது சிறிய துளிகள் மட்டுமே இருக்கலாம், குறிப்பாக முதல் மாதங்களில். இரத்த ஓட்டத்தின் அளவு "ஓட்டம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
   • உங்கள் விதிகளின் ஓட்டத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் துண்டுகளை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ மாற்ற வேண்டும். உங்கள் ஓட்டத்திற்கு நீங்கள் பழகும் வரை, எதிர்பார்ப்பது என்ன என்பதை அறியும் வரை ஒவ்வொரு மணிநேரமும் அல்லது இரண்டு மணிநேரமும் அவற்றை மாற்றுவது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
   • உங்கள் காலகட்டத்தை நீங்கள் முதன்முதலில் வைத்திருக்கும்போது, ​​கையில் ஒரு துண்டு இல்லாமல் இருக்கலாம். பள்ளியில் இது நடந்தால், கிளினிக்கிற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது ஆசிரியர் அல்லது பள்ளி ஊழியரிடம் பேசுங்கள். இல்லையெனில், உங்களுக்கு தேவையான பொருள் கிடைப்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் பெற்றோருடன் பேசுங்கள்.

3. 
   

   
   சுத்தமாக இருங்கள். உங்கள் காலகட்டத்தில் சுத்தமாகவும் குளிராகவும் இருக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். மாதவிடாய் இரத்தம் உண்மையில் வாசனை இல்லை, ஆனால் நீங்கள் அதை சுத்தம் செய்யாவிட்டால், அது உங்கள் தோலில் உலர்த்துவதன் மூலம் ஒரு துர்நாற்றத்தை உருவாக்கும்.
   • ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை துண்டை மாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு நாளும் குளிக்க மறக்காதீர்கள்.
   • லேசான சோப்பைப் பயன்படுத்தி வுல்வா மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை சுத்தம் செய்து நன்கு துவைக்கலாம். உங்கள் யோனியின் உட்புறத்தை நீங்கள் சுத்தம் செய்ய வேண்டியதில்லை, அது தொற்றுநோயை கூட ஏற்படுத்தக்கூடும்.

4. 
   

   
   உணர்ச்சி மற்றும் உடல்ரீதியான விளைவுகளுக்குத் தயாராகுங்கள். இந்த காலகட்டத்தில் பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் தங்கள் காலத்தைக் கொண்ட பிற அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பது பெரும்பாலும் காணப்படுகிறது. பின்வரும் விஷயங்களைக் கவனிக்க ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்:
   • அதிக உணர்திறன் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் உள்ளிட்ட உணர்ச்சி மாற்றங்கள்
   • சோர்வு
   • வயிற்றுப் பிடிப்புகள், குமட்டல் அல்லது தலைவலி
   • அறிகுறிகளைப் போக்க மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது குறித்து உங்கள் மருத்துவர், பள்ளி செவிலியர் அல்லது பெற்றோருடன் கலந்துரையாடுங்கள்