உயரம் தாண்டுதல் பயிற்சி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 இயக்க நேர ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்
• பகுதி 2 போஸ்பரி ஃப்ளாப்பில் பட்டியை கடந்து செல்லுங்கள்
• பகுதி 3 கத்தரிக்கோல் பட்டி

உயரம் தாண்டுதல் என்பது தடகளத்தின் துறைகளில் ஒன்றாகும். இது தாவல்கள் என்ற பிரிவில் வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இந்த விளையாட்டுக்கு நிறைய விளையாட்டு வீரர்கள் தேவை. அமைதியாகவும் கவனம் செலுத்தவும் அவருக்குத் தெரிந்திருக்க வேண்டும். அவர் தனது வேகமான போக்கைப் பயன்படுத்தி ஒரு உயரம் தாண்டுதல் செய்ய முடியும். இறுதியாக, அவர் காயம் இல்லாமல் தனது தாவலின் முடிவில் மெத்தை மீது வெற்றிபெற வேண்டும். இந்த விளையாட்டுக்கு சிறந்த முறையில் அதைச் செய்ய பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி தேவை.

நிலைகளில்

பகுதி 1 இயக்க நேர ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்

1. ரன்-ஆஃப் பயிற்சி. உயரம் தாண்டுதல் அடைய, கோடு பாடநெறி தடகளத்தை மேல்நோக்கி செலுத்தும் இயந்திரமாக இருக்க வேண்டும், அது தாவலைத் தூண்டும் போது. ஜம்பில் பந்தயத்தால் உருவாகும் ஆற்றலைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள, நீங்கள் இந்த பந்தயத்தை பயிற்சியளித்து மீண்டும் செய்ய வேண்டும், இதனால் அது முடிந்தவரை இயற்கையாக மாறும். கம்பளத்திற்கு முன்னால் ஒரு பட்டி இருப்பதாக கற்பனை செய்து கம்பளத்தை நோக்கி ஓடும் ஜிம்மில் வேலை செய்யுங்கள்.

2. 
   

   
   கம்பளத்திற்கு ஓடுங்கள். பல உயரம் தாண்டுதல் வீரர்கள் பத்து முன்னேற்றங்களில் இயங்கும் குறுகிய ஓட்டத்தை தேர்வு செய்கிறார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எனவே கம்பளத்திற்கு குறைந்தபட்சம் பத்து முன்னேற்றங்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு, நீண்ட ஓட்டம், பதினைந்து முதல் பதினாறு முன்னேற்றங்கள் இருப்பது நல்லது. இதனால், தடகள வீரர் தனது ஓட்டத்தின் முடிவில் அதிகபட்ச வேகத்தை எட்டும் வாய்ப்பு அதிகம்.
   • வளைவு பந்தயத்தை எவ்வாறு செய்வது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் குறைந்தது ஒன்பது முன்னேற்றங்கள் இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்க வேண்டும், அடுத்தது உங்கள் தாவலைத் தூண்டும். உங்கள் ஆதிக்கக் காலைப் பின்தொடர்ந்து, உங்கள் ஆதிக்க கால் சரியானது என்றால் நீங்கள் வலதுபுறத்தில் இருந்து ஒரு பந்தயத்தை இயக்குவீர்கள், எனவே உங்கள் ஆதிக்க கால் இடது என்றால் நீங்கள் குதிப்பவரின் இடதுபுறத்தில் உங்கள் ஓட்டத்தைத் தொடங்குவீர்கள்.
   • உங்கள் ஓட்டத்திற்கு உங்கள் மதிப்பெண்களை எடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். முறை எளிதானது, உயரப் பட்டியின் நடுவில் ஜம்பருக்கு அருகில் தரையில் ஒரு குதிகால் வைக்க வேண்டும். பின்னர், நீங்கள் உங்கள் இரண்டாவது பாதத்தின் குதிகால் முதல் பாதத்தின் நுனியில் வைத்து, பின்னர் உங்கள் முதல் பாதத்தின் குதிகால் உங்கள் இரண்டாவது பாதத்தின் நுனியில் வைத்து, தொடருங்கள். ஒரு பெண்ணின் ஓட்டத்தின் மதிப்பெண்கள் பின்வருமாறு உடைக்கப்படலாம்: உயரம் தாண்டுதல் பாயை வலது அல்லது இடதுபுறமாக 2.5 முதல் 4 மீ மற்றும் பின்புறம் 10 முதல் 17 மீ. ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, ஓட்டத்தின் மதிப்பெண்கள்: உயரம் தாண்டுதல் பாயின் வலது அல்லது இடதுபுறத்தில் 3.5 முதல் 5 மீ மற்றும் பின்புறம் 15 முதல் 21 மீ.

3. 
   

   
   
   
   பந்தயத்தைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் ஓட்டத்தைத் தொடங்க, உங்களைத் தூண்டுவதற்கு உங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தாத பாதத்தை விட்டு விடுங்கள். சில ஹை ஜம்பர்கள் வளைந்த மார்பளவு முன்னோக்கி மற்றும் சிறிது சிறிதாக, மூன்று முன்னேற்றங்களில், நேராக்குகின்றன. மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் நிலையில் தொடங்குங்கள். நீங்கள் தொடங்கினால், நிமிர்ந்து நேராக நிற்பதன் மூலம் உங்கள் ஓட்டத்தைத் தொடங்குவது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்க.
   • ஹை ஜம்பருக்கு "ஜே" பாதையில் இயக்கவும். உங்கள் ஓட்டத்திற்கு, நீங்கள் அதை "ஜே" வடிவத்தில் ஒரு பாதையில் செய்ய வேண்டும். ஐந்து முன்னேற்றங்களில், ஒரு நேர் கோட்டில், நீங்கள் ஜம்ப் பாயை நோக்கி வேகமாகவும் வேகமாகவும் வேகப்படுத்துகிறீர்கள். நீங்கள் பட்டியில் இணையாக இருப்பதைக் கண்டுபிடிக்க, மூன்று முன்னேற்றங்களில், பட்டியின் நடுவில் ஒரு திருப்பத்தைத் தொடங்குங்கள்.
   • உங்கள் ரன்-அப் அதிகபட்ச வேகத்தில் முடிவிலிருந்து இறுதி வரை சீராக இருப்பதை உறுதிசெய்க. உங்கள் வேகத்தை வேறுபடுத்த வேண்டாம், முடுக்கம் அல்லது திடீர் குறைவு இல்லை.

4. 
   

   
   
   
   உயர கம்பளத்திற்கு உங்கள் வழியைத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தாத காலால் தரையில் வீசும்போது, ​​உங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தாத காலால் தள்ளுங்கள். ஜம்ப் கட்டத்தின் போது, ​​எதிர் முழங்கால் மேலே நகரும்போது உங்கள் ஆதிக்கமற்ற கால் மெதுவாக விரிவடையும்.
   • ஜம்பை முழுவதுமாக உருவாக்க முதல் முறையாக பார்க்க வேண்டாம். ஒரு "ஜே" பாடத்திட்டத்தில் உங்கள் ஓட்டத்தின் முடிவில், உங்கள் மேலாதிக்க காலுக்கு உயர் கம்பளியில் உங்கள் கால்களைப் பெற ஒரு ஊக்கத்தை கொடுங்கள்.

பகுதி 2 போஸ்பரி ஃப்ளாப்பில் பட்டியை கடந்து செல்லுங்கள்

1. 
   

   
   ஃபோஸ்பரி ஃப்ளாப் ஜம்ப் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். தகவலுக்கு, இந்த நுட்பத்தை தடகள டிக் போஸ்பரி கண்டுபிடித்தார் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். 1968 ஆம் ஆண்டு மெக்ஸிகோவில் நடந்த ஒலிம்பிக் போட்டியில் தங்கப்பதக்கம் வெல்ல ஆசிரியர் இதைப் பயன்படுத்தியபோது இந்த உயரம் தாண்டுதல் நுட்பம் பிரபலமானது. ஃபோஸ்பரி தோல்வியைத் தாண்டுவதற்கான நுட்பம், உயரத்தின் தாவலை மீண்டும் உயரத்தின் கம்பளத்திற்குச் செய்வதாகும். எல்லா மட்டங்களிலும் உள்ள உயர் ஜம்பர்களில் பெரும்பான்மையானவர்கள் இந்த உயரம் தாண்டுதல் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

2. 
   

   
   பட்டியில் எழுந்திரு. நீங்கள் ஜம்ப் பட்டியில் இணையாக இருக்கும்போது "ஜே" பாடத்திட்டத்தில் உங்கள் ஓட்டத்தின் முடிவில், உங்கள் முதுகில் சுழற்றுவதன் மூலம் ஃபோஸ்பரி ப்ளாப்பில் உங்கள் தாவலைத் தொடங்குங்கள், இதனால் உங்கள் முதுகில் பட்டி அமைந்துள்ளது. உங்கள் தாவலைத் தூண்டும்போது, ​​உங்களை ஆதிக்கம் செலுத்தும் கால் வளரும்போது உங்கள் ஆதிக்க கால் முழங்கால் செங்குத்தாக உயர்கிறது. இந்த கட்டத்தில், வானத்திற்கு உயரும் போது உங்கள் முதுகில் பட்டியை எதிர்கொள்ள உங்கள் இடுப்பில் ஒரு சுழற்சி செய்யுங்கள். இயக்கம் இயற்கையாக மாறும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.

3. 
   

   
   உயரப் பட்டியைக் கடந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் உயரப் பட்டியைக் கடக்கும்போது, ​​உங்கள் மேல் பின்புறம் மற்றும் தலையை உயர திண்டு நோக்கி சாய்த்து விடுங்கள். காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் கன்னத்தை தெளிவாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். பட்டியைக் கடந்து உங்கள் முதுகில் கேம்ப்ரெஸ். முன்னோக்கி சென்று உங்கள் இடுப்பை உயரப் பட்டியில் மேலே ஏறவும். இயக்கத்தைத் தொடர்ந்து, உங்கள் தலை இயக்கத்தைப் பின்தொடரும். உங்கள் இடுப்பு பட்டியை கடந்தவுடன், உங்கள் தலையை மீண்டும் உங்கள் மார்பில் கொண்டு வந்து உங்கள் கால்களை மேலே வைக்கவும்.
   • உங்கள் உடலுடன் பட்டியை உருட்டும் பகுதிக்கு நீங்கள் செல்லும்போது, ​​உங்கள் கால்களை உயர்த்துவதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் இடுப்பின் ஒரு பகுதி பட்டியைக் கடந்து சென்றபின், உங்கள் கால்களுக்கு ஒரு தூண்டுதலைக் கொடுங்கள், அதற்காக உயரப் பட்டி விரைவாக கடந்து செல்லும்.
   • உங்கள் கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தாவலை மேம்படுத்த, உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை கட்டுப்படுத்த அவை உங்கள் உடலுடன் ஜம்ப் கட்டம் முழுவதும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   உயர் கம்பளத்தை நிச்சயமாக வரவேற்கிறீர்களா? ஜம்ப் கட்டம் முடிந்ததும், சுருதி பாயில் பெறும் கட்டம் வரும். உயர் கம்பளத்திற்கு பாதுகாப்பாக வருவதற்கு உங்கள் தோள்களின் மேல் தரையிறங்க வேண்டும். இலையுதிர்காலத்தில், உங்கள் உடல் இயக்கத்தை பின்பற்றும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பாயில் உங்கள் வருகை பின் ரோலாக மாறும். இந்த விஷயத்தில், பீதி அடைய வேண்டாம், அதை விடுங்கள்.
   • உங்கள் வரவேற்பறையில், நீங்கள் பின்னோக்கிச் சென்றால், பட்டியில் இருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கும் தோள்பட்டைக்கு மாற நினைவில் கொள்ளுங்கள். வீழ்ச்சியின் அழுத்தம் உங்கள் கழுத்தில் முழுமையாக பரவாது என்ற வரவேற்பின் போது இது உங்களைத் தடுக்கும்.
   • உங்கள் வாயை மூடிக்கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இதைச் செய்யாவிட்டால், உங்கள் நாக்கைக் கடிக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள்.

5. 
   

   
   உங்கள் வரவேற்புக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உயர கம்பளத்துடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் முகத்தில் மேலே போகாமல் கவனமாக இருங்கள். உங்கள் வீழ்ச்சியின் இயக்கத்தைப் பின்பற்றும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். "பந்து" போடுவது உங்கள் உடலின் பிரதிபலிப்பாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் உடல் பட்டியைக் கடக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதைத் தொட்டு விழக்கூடும். நீங்கள் எப்போது, ​​எப்படி பட்டியை கைவிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் இலையுதிர்காலத்தில் அவள் உங்களுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். நீங்கள் பட்டியைத் தொட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், வீழ்ச்சியின் போது உங்கள் முகத்தை உங்கள் கைகளால் பாதுகாப்பதைக் கவனியுங்கள்.

6. 
   

   
   உங்கள் ஜம்ப் நுட்பத்தை முன்னேற்றவும். உங்கள் பட்டியின் உயரத்தையும், உயரம் தாண்டுதலுக்கான உங்கள் நுட்பத்தையும் மேம்படுத்த, நீங்கள் நிறைய பயிற்சி பெற வேண்டும். இது ஒரு கோரும் விளையாட்டாகும், இது உடல் குணங்கள் (பந்தயத்தின் வேகம், தாவலின் போது தளர்வு) மற்றும் நுட்பங்கள் (ஜம்பில் பந்தயத்தின் ஆற்றலை மாற்றியமைத்தல், பட்டியை உருட்டவும், பாதுகாப்பாகப் பெறவும்) தேவைப்படுகிறது. உங்களைச் சுற்றி விளையாட்டு வீரர்கள், பயிற்சியாளர்கள் ஆலோசனை கேளுங்கள். உங்கள் தாவலின் போது ஒரு நபர் உங்களைப் பார்த்துக் கொள்ள முடிந்தால், அவர் உங்கள் செயல்திறனை விவரிக்க முடியும், மேலும் நீங்கள் மேம்படுத்த இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க.
   • உங்களை ஊக்குவிக்கும் பொருட்டு, பட்டியின் உயரத்தை 3 செ.மீ 3 செ.மீ. 3 செ.மீ பட்டியின் உயரத்தை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள், நீங்கள் பட்டியில் வரும் தருணம் போதுமானது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.
   • தவறாமல் பயிற்சியளிக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, அவர்கள் செய்யும் அனைத்துப் பயிற்சியையும் அவர்கள் பதிவுசெய்வதைப் பார்ப்பது பொதுவானது. இவ்வாறு, அவர்களின் பயிற்சியின் வெவ்வேறு தகவல்களைக் குறிப்பிடுவதன் மூலம், அவர்கள் முன்னேறுகிறார்களா இல்லையா என்பதைப் பார்க்க முடிகிறது. பின்னடைவு அல்லது தேக்க நிலை ஏற்பட்டால், அவர்கள் மற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது பயிற்சியாளர்களுடன் பேசுவதன் மூலம், அவர்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் வளைவுக்கு இட்டுச்செல்லும் சாவியைக் கண்டுபிடிக்கலாம்.

பகுதி 3 கத்தரிக்கோல் பட்டி

1. 
   

   
   கத்தரிக்கோலையில் செல்லவும். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர் மற்றும் ஃபோஸ்பரி ஃப்ளாப் நுட்பத்துடன் பட்டியைக் கடந்து செல்வது மிகவும் சிக்கலானது. எந்த பிரச்சனையும் இல்லை! ஆரம்பத்தில் ஒரு எளிய மற்றும் மலிவு நுட்பம் கத்தரிக்கோல் ஜம்ப் நுட்பமாகும். இனம் இன்னும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கிறது, இது வேறுபடும் ஜம்ப் கட்டம் தான். பட்டியை கடக்க, நீங்கள் பட்டியின் இணையாக ஓட்டத்தின் முடிவில் உங்களை நிலைநிறுத்துகிறீர்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் குதித்து, உங்கள் முதுகு நேராக, உங்களை உயர்த்திக் கொள்ள உங்கள் ஆதிக்கமற்ற காலால் ஒரு உந்துதலைக் கொடுக்கிறீர்கள். அதே நேரத்தில், பட்டியை கடக்க உங்கள் மற்றொரு காலை நேராக மேலே உயர்த்துவீர்கள். கடைசியாக, பட்டியை கடக்க உங்கள் ஆதிக்கமற்ற காலை மீண்டும் மேலே கொண்டு வருகிறீர்கள்.
   • கத்தரிக்கோல் தாவலின் நுட்பத்துடன் தொடங்க, எந்தவொரு விபத்தையும் தவிர்க்க, உயரப் பட்டியை கம்பளத்திற்கு மிக அருகில் வைப்பது முக்கியம். நுட்பம் வாங்கியவுடன், அதிக உயரங்களுக்கு பட்டியை அகற்ற முடியும்.

2. 
   

   
   ரன் இயக்கவும். ஃபோஸ்பரி தோல்வியின் நுட்பத்தைப் போலவே, ரன் ஒன்றே. நீங்கள் ஒரு "ஜே" பாதையுடன் ஒரு பந்தயத்தை இயக்க வேண்டும். பந்தயத்தின் இந்த நுட்பத்தை மதிப்பதன் மூலம், குதிக்காத ஒரு பாடத்திட்டத்தின் படி உங்கள் வேகத்தின் அதிகபட்சமாக பட்டியில் வந்து செல்லுங்கள்.

3. 
   

   
   உங்கள் தாவலைத் தூண்டவும். முன்னதாக, உங்கள் மற்ற காலின் முழங்காலை மேலே நகர்த்தும்போது உங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தாத காலை தரையில் தள்ளியதால் நீங்கள் தரையில் இருந்து இறங்கினீர்கள். கத்தரிக்கோல் நுட்பத்துடன், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தாத காலைக் கொண்டு தரையில் அழுத்தம் கொடுக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் ஆதிக்க காலை மேலே தள்ளுகிறீர்கள். உங்கள் ஆதிக்க கால் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உட்கார்ந்திருப்பதைப் போல உங்கள் மார்பளவுடன் இது ஒரு சரியான கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் ஓட்டத்தின் முடிவில், நீங்கள் ஜம்ப் கட்டத்தைத் தொடங்கும்போது நீங்கள் உயரப் பட்டிக்கு இணையாக இருப்பீர்கள். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் உயரப் பட்டியை கடக்க அனுமதிக்கும் "பக்கத்தில்" ஒரு ஜம்ப் செய்வீர்கள்.

4. 
   

   
   கத்தரிக்கோல் தாவலை செய்யவும். உங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தாத காலை உங்கள் மற்ற காலை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். இந்த இயக்கம் மூடப்பட்ட ஒரு உளி போன்றது, எனவே நுட்பத்தின் பெயர். நிலையை பராமரிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், கால்கள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டப்பட்டு மார்பளவு நேராக இருக்கும். உங்கள் பந்தய வேகத்துடன், கொடுக்கப்பட்ட நேரம் பட்டி வழியாக வந்து உயர் கம்பளத்தில் தரையிறங்கும்.

5. 
   

   
   உங்களை பயிற்சி. இந்த ஜம்ப் நுட்பத்தை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்ய வேண்டிய பல முறை செய்யவும். நீங்கள் அதை எளிதாக உணர்ந்தவுடன், பட்டியின் உயரத்தை சிறிது சிறிதாக அதிகரிக்கவும். இந்த நுட்பத்துடன் நீங்கள் உங்கள் மிக உயர்ந்த பட்டியை அடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதைக் கண்டறிந்தால், புதிய உயர் பட்டிகளைக் கடக்க இன்னும் விரிவான ஜம்பிங் நுட்பத்தில் நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளீர்கள்.

• ஒரு பலகை (உயரப் பட்டியின் நடுவில் அளவிட, பட்டியை விரும்பிய உயரத்தில் வைத்திருந்தால்)
• உயரத்தில் ஒரு குதிப்பவர் (பிரேம் மற்றும் மெத்தை, உயரப் பட்டியின் ஆதரவின் பார்கள், இயக்ககத்தின் உயரப் பட்டியை மாற்றும் ஒரு மீள், மெத்தைக்கு பாதுகாப்பு)
• உயரம் தாண்டுதலுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட இடம்
• ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது ஒரு நபர்
• நீங்கள் நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் அல்லது தானிய பார்கள் கூட