தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் வயிற்றை இழப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உடல் எடையை குறைக்க நீரைக் குடிக்க வேண்டும்
• முறை 2 விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க நீர் உணவு

தண்ணீரைக் குடிக்கும்போது உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பு இழப்பைக் குறிவைக்க முடியாது என்றாலும், ஒட்டுமொத்தமாக உடல் எடையைக் குறைக்க நீரைப் பயன்படுத்தலாம். தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது நிலையான வழியில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க விரைவான நடவடிக்கை இல்லை. குறுகிய காலத்தில் சில பவுண்டுகளை இழக்க நீர் உணவு உதவும், ஆனால் நீங்கள் திரும்பி வந்தவுடன் அவை திரும்பி வரும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 உடல் எடையை குறைக்க நீரைக் குடிக்க வேண்டும்

1. 
   

   
   உங்களை திருப்திப்படுத்த ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். வயது வந்த பெண்கள் 2.5 லிட்டர் தண்ணீரையும், ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் என்று அமெரிக்க மாயோ கிளினிக் பரிந்துரைக்கிறது. இது உங்கள் உடலை ஈரப்பதமாக்குவதோடு ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் பசி மற்றும் தாகத்தை குழப்புவதைத் தடுக்கும். உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப போதுமான அளவு குடித்தால், பூஜ்ஜிய கலோரி நீர் நிறைந்திருக்கும் போது அது நிரம்பியதாக நினைத்து உங்கள் உடலை எதிர் திசையில் ஏமாற்றலாம்.
   • இந்த அளவு நீர் பொதுவான பரிந்துரைகள் மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் எடை மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைக்கு ஏற்ப தேவையான அளவு மாறுபடும்.
   • ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை உங்களுடன் வைத்திருங்கள், இதனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரு சிப்பை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • உங்கள் பாட்டில் எவ்வளவு தண்ணீர் இருக்கிறது என்பதை அறிந்து, உங்கள் நீர் நுகர்வு இலக்கை அடைய அதை மீண்டும் நிரப்புவதை உறுதிசெய்க.
   • உங்களுக்கு ஒரு பசி தண்ணீர் குடித்து பத்து நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருந்தால் லேசான சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள். ஆனால் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் எதையாவது கசக்க வேண்டிய தேவையை நீக்கும் என்பதை நீங்கள் அடிக்கடி உணருவீர்கள்.

2. 
   

   
   
   
   கலோரி பானங்களை தண்ணீருடன் மாற்றவும். உங்கள் உணவில் இருந்து நிறைய கலோரிகளை அகற்றுவதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்று இனி அதை குடிக்கக்கூடாது. உங்கள் நாளைத் தொடங்க நீங்கள் விழுங்கும் எனர்ஜி பானம், உங்கள் மதிய உணவோடு நீங்கள் எடுக்கும் சோடா மற்றும் உங்கள் வேலை நாளின் முடிவில் நண்பர்களுடன் நீங்கள் உட்கொள்ளும் பியர்ஸ் அனைத்தும் வெற்று கலோரிகளாகும், அவை ஏற்கனவே உங்களுடன் உட்கொண்டவர்களுக்கு சேர்க்கின்றன உணவு.
   • நண்பர்களிடையே எடுக்கப்பட்ட இரண்டு கிளாஸ் மது உங்கள் சமூக வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருக்கலாம். நீங்கள் அதிகமாக குடிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் கலோரிகளை உட்கொள்வதைத் தடுக்கவும் நீங்கள் குடிக்கும்போது தண்ணீர் கிடைக்கும். ஆல்கஹால் கண்ணாடிகளைப் போல பல கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க எதிர்பார்க்கலாம்.

3. 
   

   
   காபி மற்றும் தேநீரை விரும்புங்கள். காபி அல்லது தேநீர் இல்லாமல் நாள் தொடங்குவதில் சிக்கல் உள்ள பலரில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் அன்றாட நீர் நுகர்வுக்கு காபி மற்றும் தேநீர் ஆகியவை நிபுணர்களில் அடங்கும். சர்க்கரை இல்லாத காஃபின் இந்த ஆதாரங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது, நீங்கள் கடந்த காலங்களில் எரிசக்தி பானங்களை எழுப்ப பயன்படுத்தியிருந்தால்.
   • இந்த சூடான பானங்களில் தேவையற்ற கலோரிகளை சேர்க்க வேண்டாம். ஒரு கப்புசினோ அல்லது மில்க் ஷேக்கில் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த பால் அல்லது சாட்டையடிக்கப்பட்ட கிரீம் மற்றும் சுவையை அதிகரிக்கும். மறுபுறம், ஒரு கப் கருப்பு காபியில் இரண்டு கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன மற்றும் கொழுப்பு இல்லை!
   • உடல் இன்னும் காஃபின் ஒருங்கிணைக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், அதற்கு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அனுமதிக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   
   
   பழங்களால் உங்கள் தண்ணீரை சுவைக்கவும். நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது சர்க்கரை பானங்களின் சுவை குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் சொந்த சர்க்கரை இல்லாத மற்றும் கலோரி குறைக்கப்பட்ட சுவையான பானங்களை தயாரிக்கலாம். உங்களுக்கு பிடித்த பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, எலுமிச்சை அல்லது முலாம்பழத்தை துண்டுகளாக நறுக்கி, அவற்றை தண்ணீர் குடத்தில் மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். தண்ணீர் சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு பழ நறுமணத்தை உருவகப்படுத்தும், மேலும் உங்களுக்கு சுவையான குறைந்த கலோரி பானம் கிடைக்கும்.

5. 
   

   
   உணவின் போது ஒவ்வொரு கடிக்கும் இடையில் ஒரு வாய் தண்ணீரை குடிக்கவும். சிறுநீரகங்கள் சரியாக செயல்பட அனுமதிப்பதன் மூலம் உணவு செரிமானத்தை நீர் ஊக்குவிக்கிறது. இது அதிகமாக சாப்பிடுவதிலிருந்தும் உங்களை காப்பாற்றுகிறது. உங்கள் பசி திருப்தி அடைந்துள்ளது என்பதை உணர உங்கள் உடலுக்கு 12 முதல் 20 நிமிடங்கள் தேவை, எனவே நீங்கள் அதை மிக வேகமாக செய்தால் உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடலாம்.
   • மிக வேகமாக சாப்பிடும் நபர்கள் பெரும்பாலும் உணவுக்குப் பிறகு அதிக அளவு உட்கார்ந்து, அக்கறையற்றவர்களாக இருப்பார்கள். நீங்கள் உங்கள் உணவை நீட்டிக்கிறீர்கள், ஒவ்வொரு கடித்தலுக்கும் இடையில் ஒரு சிப் தண்ணீரைக் குடிக்கும்போது உங்கள் வயிற்றில் உள்ளதைச் சேகரிக்க உங்கள் மூளைக்கு நேரம் கொடுங்கள்.

6. 
   

   
   உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னும் பின்னும் தண்ணீர் குடிக்கவும். குடிநீர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது உடல் இயல்பை விட சற்று வேகமாக கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தின் இந்த அதிகரிப்பு திகைப்பூட்டுவதாக இல்லை என்றாலும், இது மிகவும் உண்மையானது மற்றும் உற்பத்தி செய்வது எளிது! உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் அதிகரிப்பதன் மூலம் ஒரு வருடத்தில் 3 கிலோ வரை இழக்க நேரிடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் மதிப்பிட்டுள்ளனர்.
   • உடல் செயல்பாடுகளின் போது நீங்கள் வியர்த்ததைப் பூர்த்தி செய்ய போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவ்வாறு செய்யாமல் நீங்கள் நீரிழப்பு செய்யலாம், இது பல சுகாதார சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

முறை 2 விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க நீர் உணவு

1. 
   

   
   நீர் உணவு உங்களுக்கு நீடித்த முடிவுகளை தரப்போவதில்லை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். இது ஒரு குறிப்பிட்ட உண்ணாவிரதமாகும், அங்கு ஒருவர் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு தண்ணீர் குடிக்கிறார். உங்கள் உடல் எந்த கலோரிகளையும் பெறாததால் இது விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் திரும்பி வரும்போது நீங்கள் இழந்த எடையை விரைவாக மீட்டெடுப்பீர்கள். உண்மையில், நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிடத் தொடங்கியபோது நீங்கள் இழந்ததை விட அதிக எடையை நீங்கள் பெறலாம், ஏனென்றால் பட்டினியுடன் தொடர்புடைய ஆற்றலின் பற்றாக்குறையைச் சமாளிக்க உண்ணாவிரதம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்துவிட்டது.
   • நீங்கள் சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் சேர்ந்து ஏராளமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்.
   • இருப்பினும், ஒரு பெரிய நிகழ்வுக்கு முன்பு ஒரு கிலோ அல்லது இரண்டை விரைவாக இழக்க வேண்டுமானால் நீர் உணவு உங்களுக்கு ஒரு தீர்வாக இருக்கும்.

2. 
   

   
   நீர் உணவின் ஆரோக்கிய அபாயங்களைக் கவனியுங்கள். மனித உடல் நம்பமுடியாத அளவிற்கு எதிர்க்கும் மற்றும் நீரேற்றம் இருக்கும் வரை உணவு இல்லாமல் நீண்ட நேரம் இருக்க முடியும். ஓரிரு நாளில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை, நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கும் வரை, உங்கள் வயிற்றை ஏமாற்றிக் கொள்ள நீங்கள் எப்படியும் செய்ய வேண்டும், நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிட்டதைப் போல தோற்றமளிக்கும்.
   • சில சுகாதார பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் எந்த சூழ்நிலையிலும் இருக்கக்கூடாது. உதாரணமாக, நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கண்காணித்து நாள் முழுவதும் சாப்பிடுவதன் மூலம் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். உண்ணாவிரதம் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.
   • குழந்தைகள், முதியவர்கள், கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள் அல்லது போகிறவர்கள், நாட்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் இளமையாக இருக்கக்கூடாது.
   • இல்லையெனில் ஆரோக்கியமாக இருப்பவர்கள் கூட நோன்பின் போது விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை அனுபவிப்பார்கள். நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்தும்போது உங்கள் உடல் ஆற்றல் மூலத்தை இழக்கிறது. நீங்கள் சோர்வாகவும் மயக்கமாகவும் முடிகிறீர்கள். நீங்கள் குமட்டல் உணரலாம் அல்லது மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுவீர்கள், நீங்கள் வெளிப்படையாக மிகவும் பசியுடன் இருப்பீர்கள்.
   • உங்கள் உடலை தூய்மைப்படுத்தும் உணவை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். ஒல்லியான புரதங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்கள் (எ.கா. பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்) மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, முழு அரிசி மற்றும் குயினோவா போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைந்தபட்சம் 48 மணி நேரம் தேர்வு செய்யவும்.

3. 
   

   
   சுமார் இரண்டு மூன்று நாட்கள் வரை சாப்பிட வேண்டாம். ஆன்லைனில் 21 முதல் 30 நாட்கள் உண்ணாவிரதத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம், ஆனால் இந்த நடைமுறைகள் மிகவும் கடுமையான மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்படாவிட்டால் அவை மிகவும் ஆபத்தானவை. நீங்கள் ஒரு விரதத்தைத் தேர்வுசெய்தால், நீங்கள் தயாரிக்கும் நிகழ்வுக்கு மூன்று முதல் நான்கு நாட்களுக்கு முன்புதான் செய்யுங்கள். அதையும் மீறி, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் மற்றவர்களை அல்லது உங்களை காயப்படுத்தக்கூடிய அளவுக்கு நீங்கள் சோர்வடைந்து, மயக்கம் அடைவீர்கள்.

4. 
   

   
   நிதானமாக விளையாடுங்கள். ஒரு பெரிய வணிக நிகழ்வின் முன்பு அல்லது நீங்கள் வெகுதூரம் பயணிக்க திட்டமிட்டால் அதை செய்யக்கூடாது. பக்க விளைவுகள் உங்களை குவிப்பதைத் தடுக்கும், மேலும் நீங்கள் மோசமாக வேலை செய்வீர்கள் அல்லது உங்கள் காரின் சக்கரத்தின் பின்னால் ஆபத்தாக இருப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் எரிக்க அதிக கலோரிகள் இல்லாததால், நோன்பின் போது எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்ய வேண்டாம். இது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வாய்ப்புள்ள ஒரு நிதானமான மற்றும் மன அழுத்தமில்லாத ஒரு நாளை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

5. 
   

   
   நீங்கள் தயாரிக்கும் நிகழ்வுக்கு முன் நோன்பை முறித்துக் கொள்ளுங்கள். அந்த நாளில் நீங்கள் அழகாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள், குமட்டல், வரையப்பட்ட அம்சங்கள் மற்றும் தலைச்சுற்றல் இல்லை! அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டாம், ஏனெனில் அவை உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் பெரிய நாளுக்கு வடிவம் பெற பழங்கள், காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான, லேசான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.