பாதுகாப்பாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 5 இன் முறை 1:
  உங்கள் உணவு பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கைகள்

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் சாமி ஸ்கோ. சாமி ஸ்கோ நியூ ஜெர்சியில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் ஏ.சி.இ சான்றளிக்கப்பட்ட சுகாதார பயிற்சியாளர் ஆவார். அவர் 2014 முதல் இந்தத் துறையில் பயிற்சி பெற்று வருகிறார்.

இந்த கட்டுரையில் 25 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

எடை இழப்பு சந்தை உணவுக்கான உணவுகளுடன் நிறைவுற்றது, இவை அனைத்தும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று கூறுகின்றன. பானங்கள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் மாத்திரைகள் பசியைக் குறைக்க இப்போது பெரும்பாலான சூப்பர் மார்க்கெட்டுகளின் அலமாரிகளைக் குழப்புகின்றன. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அவர்களின் விருப்பத்தில், துரதிர்ஷ்டவசமாக எடை இழப்பு ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான முறையில் செய்யப்படும்போது மட்டுமே உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் என்பதை மறந்து விடுகிறார்கள். நீண்ட கால வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் வரும்போது எடை இழப்பு மேலும் நிலையானது.

நிலைகளில்

5 இன் முறை 1:
உங்கள் உணவு பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்

1. 3 இந்த நிரல்களை உடலை சுத்தமாக அல்லது நச்சுத்தன்மையுடன் வைத்திருங்கள். உங்கள் உடல் சுத்திகரிக்கப்படவோ அல்லது நச்சுத்தன்மையடையவோ தேவையில்லை, இது உங்கள் தூண்டுதல்கள், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலின் பங்கு.
   • நாளின் ஒரு பகுதியை நீங்கள் விளையாட வேண்டிய உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் அல்லது சுத்திகரிக்கும் பானங்களை குடிக்கவும். உடல் சரியாக செயல்பட ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆற்றல் தேவை. ஆரோக்கியமான உணவுகள் ஆற்றல்.
   • உடல் எடையை குறைக்கும் நோக்கத்திற்காக ஒருபோதும் பசியோடு இருக்க வேண்டாம். பசி என்பது உங்கள் உடலுக்கு உணவு தேவை என்று சொல்ல ஒரு வழியாகும்.
   விளம்பர

ஆலோசனை

• விட்டுவிடாதீர்கள். சண்டையின் பாதி நீங்கள் அதைச் செய்ய முடியும் என்று உங்களுக்குச் சொல்வதேயாகும், மற்ற பாதி உண்மையில் அதைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது கடைக்கு செல்ல வேண்டாம். சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்குச் செல்வதற்கு முன் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டையும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரையும் அனுபவிக்கவும்.
• புதிய பழம், மூல காய்கறிகள், ஒளி தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் சரக்கறைக்கு ஏதேனும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உங்கள் உடல் செயல்பாடு திட்டத்திற்கு வலிமை பயிற்சி சேர்க்கவும். பொறையுடைமை நடவடிக்கைகள் (நடைபயிற்சி போன்றவை) கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன, ஆனால் உடலமைப்பு நடவடிக்கைகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு சிறந்த செயலாகும். நீங்கள் அதை உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செய்யலாம். நீங்கள் நேசிப்பவருடன் அதைச் செய்யும்போது ஒருவருக்கொருவர் உற்சாகப்படுத்தலாம், அரட்டையடிக்கலாம், ஆதரிக்கலாம்.
• ஒரு நாளைக்கு சுமார் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் நிறைய குடிக்க வேண்டும். உங்களை விரைவாகத் திருப்திப்படுத்த இரவு உணவிற்கு இருபது நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
• தொழில்துறை உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். ஒரு தொகுப்பில் உள்ள அனைத்தும் பொதுவாக கொழுப்பு மற்றும் உப்புடன் நிறைவுற்றிருக்கும். நீங்கள் என்ன சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்பதை முன்பே தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் சாதாரணமாக உட்கொள்ளாத ஒன்று அல்லது இரண்டு காய்கறிகளை உங்கள் இரவு உணவில் சேர்க்கவும். சுவாரஸ்யமான மற்றும் வேடிக்கையான உணவு வகைகளை வைத்திருக்க உங்களுக்கு அறிமுகமில்லாத பொருட்களுடன் புதிய சமையல் குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
• நீங்களே சேவை செய்வதைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் எஞ்சியவற்றை அகற்றவும்.
• உணவு கடித்தால் உணவளிப்பதை விட உங்கள் வெட்டுக்காயத்தை ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிடும்போது உங்கள் உடல் உங்கள் மூளைக்கு செவிசாய்க்கிறது, இதனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, நீங்கள் எப்போது நிரம்புகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் சொல்லுங்கள், அவர்கள் உங்களை ஊக்குவிப்பார்கள், ஆதரிப்பார்கள்.

விளம்பர

எச்சரிக்கைகள்

• வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க பாதுகாப்பான வழி இல்லை (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கிலோவுக்கு மேல்). சிறந்த உணவுப் பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை நீங்கள் தேர்வுசெய்து, உங்கள் ஆளுமை மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் பொருந்தக்கூடிய உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.
• எடை இழப்பு திட்டத்தை அமைப்பதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், இது உங்களுக்கும் உங்கள் உணவில் ஏற்படும் மாற்றத்தால் பாதிக்கப்படக்கூடிய எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சினைக்கும் பொருத்தமானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

"Https://www..com/index.php?title=lose-weight-in-all-security&oldid=238040" இலிருந்து பெறப்பட்டது