தொப்பை கொழுப்பை இழப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்

விக்கிஹோ என்பது ஒரு விக்கி, அதாவது பல கட்டுரைகள் பல ஆசிரியர்களால் எழுதப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டுரையை உருவாக்க, 12 பேர், சில அநாமதேயர்கள், அதன் பதிப்பிலும், காலப்போக்கில் அதன் முன்னேற்றத்திலும் பங்கேற்றனர்.

இந்த கட்டுரையில் 7 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பு மற்றும் வாஸ்குலர் நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய், பித்தப்பை பிரச்சினைகள், பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க வேண்டிய அவசியம் வெளிப்படையானது, ஆனால் உங்கள் அட்டவணைக்கு ஏற்ற உணவைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம்.

நிலைகளில்

1. 
   

   
   ஒரு உணவை உருவாக்குங்கள்.
   • சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்கவும். வெள்ளை ரொட்டி, கேக்குகள், குக்கீகள், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் இனிப்புகள் அனைத்தும் "மோசமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. உங்கள் உடலில் ஆற்றல் மூலமாக மாற்றுவதில் சிக்கல் உள்ள இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் கொழுப்பாக மாற்றப்படுகின்றன. "நல்ல" கார்ப்ஸ் நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் முழு கோதுமை பாஸ்தா, ஆப்பிள், வாழைப்பழங்கள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் யாம் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் இல்லை.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரமாவது சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் தாமதமாக சிற்றுண்டியை விரும்பினால், 150 கலோரிகளைத் தாண்டி கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் தூங்கும் போது ஒரு லேசான சிற்றுண்டி எரிக்க எளிதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் உணவில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களைச் சேர்க்கவும். நீரிழிவு பராமரிப்பு இதழின் கூற்றுப்படி, இந்த ஆரோக்கியமான லிப்பிட்களை உள்ளடக்கிய உணவுகள் வயிற்று எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம். ஆலிவ் எண்ணெய், ஆளிவிதை, கொட்டைகள், விதைகள், ஆலிவ், சூரியகாந்தி எண்ணெய், குங்குமப்பூ மற்றும் கனோலா ஆகியவை கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள்.
   • ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 6 சிறிய உணவை உண்டாக்குங்கள். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உங்கள் உடலின் திறனை அதிகரிக்கும்.
   • ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 பரிமாண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் குடல்களை சுத்திகரிக்கும் மற்றும் வீக்கத்தை அகற்றும்.
   • மேலும் இருண்ட சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள். மாறுபட்ட மற்றும் நன்மை பயக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு கூடுதலாக, சாக்லேட்டில் கோகோ உள்ளது, இது இரத்த உறைவு அபாயத்தைக் குறைக்கும். டார்க் சாக்லேட் உங்கள் செரோடோனின் மற்றும் எண்டோர்பின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் அதிக சக்தியை வழங்கும்.

2. 
   

   
   
   
   மேக் உடற்பயிற்சி
   • உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பை எரிக்க இருதய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்கவும். ஓடுதல், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் எந்த வகையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்தி கொழுப்பை எரிக்கும். ஹார்வர்ட் மெடிக்கல் ஸ்கூல் ஹெல்த் வாரத்திற்கு 5 முறை 30 நிமிடங்கள் மிதமான மற்றும் தீவிரமான செயல்பாட்டை அறிவுறுத்துகிறது.
   • உங்கள் பளுதூக்குதல் அல்லது வலிமை பயிற்சி திட்டத்தை வளப்படுத்தவும். உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் ஓய்வில் கூட அதிக சக்தியை நுகரும்.

3. 
   

   
   வாழ்க்கை வழி
   • உங்கள் கால்களை நீட்டவும். ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை வயிற்று தசை வெகுஜனத்தின் குறிப்பிடத்தக்க இழப்பை விளைவிப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • உங்கள் மது அருந்துவதை ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் ஒரு பானமாகக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். யேல் பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில், அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பு அதிக அளவு மன அழுத்தத்திற்கு காரணம்.
   • படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். கூடிய விரைவில், லிஃப்ட் படிக்கட்டுகளை விரும்புங்கள், காருக்கு நடந்து செல்லுங்கள்.