ஒரு மாதத்தில் 5 பவுண்டுகளை இழப்பது எப்படி
நூலாசிரியர்:
Robert Simon
உருவாக்கிய தேதி:
24 ஜூன் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
உள்ளடக்கத்தின் துல்லியம் மற்றும் முழுமையை உறுதிப்படுத்த எங்கள் ஆசிரியர்கள் மற்றும் தகுதிவாய்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்களின் ஒத்துழைப்புடன் இந்த கட்டுரை எழுதப்பட்டது.இந்த கட்டுரையில் 7 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.
விக்கிஹோவின் உள்ளடக்க மேலாண்மை குழு ஒவ்வொரு உருப்படியும் எங்கள் உயர்தர தரங்களுக்கு இணங்குவதை உறுதிசெய்ய தலையங்கம் குழுவின் பணிகளை கவனமாக ஆராய்கிறது.
ஒரு மாதத்தில் 5 கிலோவை இழக்க, உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் குறைத்து அதிக விளையாட்டுகளைச் செய்ய வேண்டும். ஒரு மாதத்தில் 5 கிலோவை இழக்க, வாரத்திற்கு 1 கிலோவை 5 வாரங்களுக்கு இழக்க திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல்நலம் இந்த வகையான உணவைப் பின்பற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதையும், நீங்கள் உண்மையில் 5 கிலோவை இழக்க வேண்டும் என்பதையும் உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
நிலைகளில்
3 இன் பகுதி 1:
இலக்குகளை அமைக்கவும்
- 6 அதிக உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கிய வாழ்க்கைத் தேர்வுகளை செய்யுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, உங்கள் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், அவை உங்களை மேலும் நகர்த்த அனுமதிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களால் முடியும்:
- லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுத்து. நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் நடக்க கடையின் நுழைவாயிலிலிருந்து மேலும் நிறுத்த வேண்டும். காரில் செல்வதை விட பைக்கில் வேலைக்குச் செல்லுங்கள்
- இந்த சிறிய மாற்றங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் அளவை கணிசமாக மாற்றும்.
ஆலோசனை
- உங்களுடன் ஒரு உணவைத் தொடங்க நண்பரை நம்புங்கள். யாராவது உங்களுடன் வந்தால் ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவதும், விளையாடுவதும் மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் ஒருவரை ஒருவர் ஊக்குவிப்பீர்கள், கொஞ்சம் ஆரோக்கியமான போட்டி உங்களை அழைத்துச் செல்லும்.
- நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும்போது, உங்கள் காதுகளில் ஒரு ஹெட்செட் வைத்து உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேளுங்கள்!
- உட்கார்ந்த வாழ்க்கையிலிருந்து விலகிச் செல்ல உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். ஒரு அலுவலகத்தின் முன் தினமும் உட்கார்ந்து வேலை செய்வது உடல் எடையை அதிகரிக்க சிறந்த வழியாகும்.
- பெடோமீட்டரைப் பெறுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் 10,000 முதல் 12,000 படிகள் வரை நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க, தினசரி உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக இதைச் செய்ய வேண்டும்.
- பலர் உடற்பயிற்சிகளுடன் நாள் தொடங்குவது குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் என்று கூறுகிறார்கள். எனவே எழுந்தவுடன் உடனடியாக 20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து, பின்னர் புரதச்சத்து நிறைந்த ஒரு நல்ல காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
- ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு ஒரு கணம் நடக்கவும். உதாரணமாக, சாப்பிட்ட பிறகு நான்கு முறை உங்கள் தொகுதியைச் சுற்றிச் செல்லுங்கள். 1 மைல் மற்றும் ஒரு அரை நடை, நீங்கள் சுமார் 2,000 படிகள் நடப்பீர்கள், அதுதான் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நடக்க வேண்டியவற்றில் 1/5 வது இடம்!
- பாப்கார்ன் சாப்பிடும்போது உங்கள் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து டிவி பார்க்க வேண்டாம். விளையாட்டு விளையாடும்போது உங்களுக்கு பிடித்த சோப் ஓபராவைப் பாருங்கள்!
- பகலில் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்து இரவில் நன்றாக ஓய்வெடுங்கள். சரியாக மீட்க உங்கள் உடலுக்கு குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கம் தேவை. இது சிறந்த வடிவத்தில் இருக்கும்போது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
எச்சரிக்கைகள்
- கடுமையான உணவில் இருக்கும்போது அல்லது நீங்களே பட்டினி கிடக்கும் போது உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது மற்றும் நிரந்தரமாக உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்காது. உங்கள் உணவை நிறுத்தியவுடன் இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுவீர்கள். நிலையான எடையை குறைக்க, மிதமான அவசியம்.
பார்
உங்களை எப்படி கவனித்துக் கொள்வது
இந்த கட்டுரையில்: உங்கள் மன நிலையை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் தொழில்முறை வாழ்க்கையை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் அணுகுமுறையை மேம்படுத்துதல் 20 குறிப்புகள் தனிப்பட்ட பராமரிப்பு ...
உங்கள் மீன்களை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது
இந்த கட்டுரையில்: சரியான மீனைத் தேர்ந்தெடுப்பது நீங்கள் வாங்குவதற்கு முன் அதைத் தயாரிக்கவும் மீன்வளையில் உள்ள மீன்களைப் பாருங்கள் உங்கள் மீனைப் பாருங்கள் மீன்களை வாங்குவதற்கு முன் அவற்றை எவ்வாறு கவனித...